#真实生活分享计划 #膝盖疼痛 #膝盖养护 #膝盖 ✅ 标准动作流程 1. 坐姿，腰背挺直，一条腿伸直放在地面，另一条腿屈膝踩地。 2. 弹力带一端套在伸直腿的前脚掌，另一端用手固定（或踩在脚下），形成一个向上的拉力。 3. 膝盖保持伸直，不要弯曲，然后主动往下压脚背（踝跖屈），对抗弹力带的阻力，感受小腿后侧的发力感。 4. 压到极限后，缓慢放松，让脚背回到中立位，重复动作。

Uploaded: 2026-06-09T22:26:04+08:00Z
Duration: 33 s
Channel: 海兰兰在福州