核心稳定下，感受它今天我们来讲瑜伽中的核心稳定性与核心控制。先安静跪坐，腰背舒展，双肩下沉，闭目调匀气息，将意识收回腹腔。调息结束，缓慢推起身体，进入经典平板支撑，收紧核心稳住躯干。慢慢转换重心，抬起单侧手臂做单手平板，强化侧腹控制力。加深侧腰练习，转体进入反向板式，再延展完成侧板支撑，充分激活侧核心。随后推高坐骨来到顶峰式，身体倒置，专注腹式呼吸，吸气舒展腹腔，呼气轻柔内收，倒置状态下气息会更加深长，全程依靠核心保持身体稳定。这类静态支撑，锻炼的是核心稳定性。接下来感受核心控制：吸气发力轻跳，双腿分开短暂腾空，延长悬空时间，依靠核心拖住身体，避免快速下坠，落地进入新月式。练习最后借助扭转体式加深呼吸深度，舒展胸腹周边呼吸肌群，同步提升吸气、呼气肌群的力量与柔韧，强化气息与核心的双重掌控力。

Uploaded: 2026-06-16T19:33:02+08:00Z
Duration: 1 min 16 s
Channel: 真如·燕居