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小梦别哭
168/50kg/subdued一周穿搭分享 #outfit#沙漏型身材#subdued#subduedgirls
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三角男孩讲健身
三期讲一下沙漏身材的误区和腰粗腰细的原因。 第一期关于腰的部分，可以耐心看完#健身干货 #每天跟我涨知识 #身材管理 #沙漏型身材 #腰臀比
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林黛悦
哈肌咪哟南北绿豆，这算有训练痕迹吗#肌肉 #运动
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林黛悦
占有欲犯了，看看你们在干什么#健身 #肌肉 #健身穿搭
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三角男孩讲健身
沙漏型身材，身材中的战斗机，先天有就无敌，没有也可以通过训练健身获得#身材类型 #沙漏型身材 #女生身材 #健身小白必看经验 #身材管理
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林黛悦
27.5kg能自主2个啦#健身 #健身 #运动
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林黛悦
黑丝白丝不如肌肉拉丝#肌肉 #健身穿搭 #运动
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单喆｜蚂蚁腰
百万网红赵喵喵马甲线捷径get~ #马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰 #魔鬼身材 #赵喵喵喵
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林黛悦
黑白配色永远不会错#健身
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美少女壮士啊
身材好的人，这个部位一定是瘦的 #身材 #减肥 #苹果型身材 #梨形身材#沙漏型身材
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林黛悦
国庆节出门玩，还是来健身房找我？#vlog日常 #健身 #运动 #康比特蛋白粉
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贾斯汀（好身材研究员）
评论区有同款身材吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材评估 #沙漏身材
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夏小雨
沙漏腰总共练了6天，每天20分钟，腰围从71cm到68.5cm，而且假期吃的也比较多，紧致2.5cm是挺满意的，我是真的悟了把时间花在哪里，收获的花就会开在哪里 『挑战运动100天，第35天 甩背10分钟 柔跨10分钟 武当1式400个 臀桥100个 死虫500个 反向卷腹100个 沙漏腰20分钟』 #身材管理打造s型身材 #沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰
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CamiVIII
🇨🇳₊⁺中国红𝐫𝐞𝐝⋆#女神 #美背杀 #沙漏身材 #好身材好气质 #优雅气质
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林黛悦
@Re. 老板能给我安排男模矩阵吗
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林黛悦
做不起引体的背长这样
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辣妈林七🌶️
网络好身材大揭秘，看完你还焦虑吗！是不是你也可以是大美女#邪修#爆改#改造前改造后 #变美小技巧
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Seosim花花
#健身是我的快乐源泉#沙漏腰 #产后恢复 #自律 懒惰又无力的天生论者根本不在我的科普范围内
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脂肪整形医生关几梦
女性的五种身材 最后一种天花板 #沙漏型身材 #梨形身材 #苹果型身材 #关几梦 #医疗科普仅供参考
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欧阳春晓Aurora
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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小林LL.
110-88斤｜3个月，拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #腹肌马甲线 #好身材就要不断的雕
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媛媛仔爱运动
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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CamiVIII
〰️国庆假期ᴘʟᴏɢ୧⍤⃝🇨🇳#女神 #沙漏身材 #好身材好气质 #优雅气质
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奕-优态
5分钟沙漏腰🔥H腰变沙漏腰4.0超强版！ #创作灵感 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #身材管理
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我不是大妹谁是
打假时尚圈大码😨可以有肉，但腰沙漏脸超瘦
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奕-优态
5分钟超模沙漏腰⚡躺着瘦腹缩腰❗7天S腰线 #创作灵感 #沙漏腰 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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泡泡的逆袭日记
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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富姐日記.
巨好穿巨无痕！每天把束腰焊在身上 一周get沙漏腰#misthin束腰 #沙漏腰 #束腰 #秀出好身材
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左缘子呀
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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林七七🍀
难怪正统讨厌邪修啊，网络好身材大揭秘啊#邪修#爆改#改造前改造后 #ootd
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努力发光的梨子
拜托姐妹们都去练Elenifit瘦侧腰❗瘦到尖叫 姐妹们！elenifit这套瘦腰操太绝了！动作温柔不虐腹，新手也能轻松跟上～ 我练了两周，穿牛仔裤都松了！ 每天10分钟，腰腹线条肉眼可见！快码住一起冲！ #好身材练起来 #健身 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形
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本苏苏
腰臀比做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 后V裤袋斜向上设计非常显臀前 加入大丰胯垫一秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊！！ #丰胯裤 #丰胯牛仔短裤 #v腰短裤 #v腰喇叭裤 #V腰牛仔裤
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小梨不吃梨
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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自律-永不止步
沙漏型身材训练 哑铃臀腿训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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野生小左
终于找到真正能收腹的收腹裤了！#奶糖派#奶糖派沙漏裤#收腹裤#提臀裤#沙漏腰
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就是闪闪2.0
宝宝们🤗 今天是一期沙漏腰跟练课程✅ 第一期跟练课程（新手可以跟练的） 4min/tabata课程#沙漏腰#瘦腰#逆袭#身材管理
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哈秋练线条
20分钟沙漏腰天鹅臂！不节食腰围从64→58.5✨。谁懂啊！以前总怕减肥要饿肚子，直到练这组才发现：不用控制饮食，坚持运动照样能瘦！ 我亲测打卡一段时间，腰围直接从 64cm 降到 58.5cm，连手臂线条都紧致了不少！关键是这组 20 分钟训练超友好 —— 全程站立、低冲击，动作还不重复，练腰的同时能兼顾天鹅臂，不用跑跳也能找到发力感。 真的要信 “多吃多练、少吃少练”！不用刻意忌口，每天抽 20 分钟跟着练，腰腹慢慢变细，手臂也越来越好看，穿紧身衣终于不显壮了～ 想轻松塑形的宝子，赶紧收藏 + 关注！每天 20 分钟，不用节食也能练出沙漏腰、天鹅臂，新手也能闭眼跟～ #薄肌 #沙漏腰 #天鹅臂 #减肥逆袭 #燃脂塑形
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吃恩陈PP
Day57打卡瘦腰👌MIZI 30min站立沙漏腰训练🔥get 纤细小蛮腰✅ 🍃 全程30分钟包含热身➕拉伸，无跑跳、无弓步、无深蹲、无重复、动作超级简单好跟练，大基数、新手超级友好❗️随时随地都能跟着练‼️ 🎉配合呼吸，收紧核心，每天1遍，让你拥有迷人腰线～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #减脂 #居家锻炼
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吃恩陈PP
Day70打卡瘦腰👌20min沙漏腰➕天鹅臂训练 🔥高效塑形 🍃 全程20分钟，每组40秒，中间休息1次，动作温和不伤膝，低冲击，运动小白也能轻松跟上❗️适合久坐上班族以及任何想要塑形却不愿高强度运动的姐妹👭 🎉 新手建议每天1遍，体能进阶后可增至2遍，坚持2～4周就有明显变化：腰腹线条会明显紧致，告别松垮“小肚腩”；手臂“拜拜肉”逐渐消退，肩颈线条更挺拔，连圆肩驼背的问题也会悄悄改善，轻松练出好看的沙漏腰和纤细天鹅臂，日常穿衣服都更显身材‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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德技优品推选
没有动过任何腰腹 就是戴束腰来的 不相信的划走 坚持的你会收获惊喜！#束腰 #束腰分享 #束腰推荐 #沙漏腰 #折角腰
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橘橘猫-爱吃醋
Olivia Lawson40分钟站立全身力量训练 这套训练是沙漏身材计划1.0第1天，力量训练+代谢提升双效方案，同步增肌燃脂，打造完美腰臀比，还能提高代谢持续燃脂，消耗280-420大卡！有热身加拉伸！快来一起打卡啦！#暴汗燃脂瘦全身 #全身力量训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #热门小助手
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MISTHIN塑身美体旗舰店
给大家看看我打卡四个月的裸腰😎 #沙漏腰养成记 #一眼心动 #s曲线 #种草 #misthin束腰
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Sport一起瘦
30分钟有氧➕力量哑铃训练，收腹提臀，沙漏身材，全身塑形，塑形紧致，有氧锻炼前后，增加肌肉线条，好身材紧致更美丽，没有哑铃的可以用矿泉水代替，热身➕拉伸，适合所有跟练#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #腰腹训练 #瘦肚子 #减脂瘦身
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小梨不吃梨
腰围78➡️60，我的瘦腰马甲线教程来啦。适合有基础的姐妹用，没有基础的要减次数，不负重，量力而行，不要伤到了。#马甲线 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #教程
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辣妈林七🌶️
网络好身材大揭秘！看完还焦虑吗#逆袭#反差#邪修#ootd穿搭
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一颗阿懵
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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我得去吃火锅了
你以为网上的沙漏身材都是怎么来的？坚持带一个月束腰就明白了#沙漏腰 #折角腰 #束腰
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是如不是茹（🍠同名）
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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Sinfener官方旗舰店
当网红穿搭回归现实 干瘪身秒变沙漏腰！ 姐妹们！是不是经常被网红穿搭照骗到？ 看别人穿裙子腰臀比绝绝子 自己一穿直接变H型豆芽菜😭 直到我遇见了这条超模丰胯裤！！ 一秒拥有梦想的腰臀比 臀部立体填充设计绝了 直接把扁平臀撑出完美弧线 面料超弹不勒肉 穿上瞬间视觉瘦5斤 腰细了臀翘了 从此告别干瘪身材 日常搭配裙子裤子都绝配 终于能驾驭那些辣妹裙了 扁身姐妹必入！ 这才是真实有效的穿搭魔法啊～ #腰臀比 #胯凹陷#丰胯裤 #Sinfener当塑#Sinfener超模丰胯裤
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奕-优态
救命🆘5分钟沙漏腰🔥黄金腰臀比！瘦腰丰臀yyds #创作灵感 #变美变瘦变好看 #练出好身材 #遇见更美的自己 #居家锻炼
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马甲线雅姐
Laurali奥赛背部训练的详解#健身干货#背部训练#练背#沙漏型身材 #女生练背
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
肩宽头小沙漏比例衣架子身材 #健身干货 #肩部训练 #练肩 #肩宽腰窄 #宽肩窄腰
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整形外科医生朱吉
筷子腿和酒杯腿，哪个更耐看？ #上海脂肪医生朱吉 #精雕减维术朱吉 #筷子腿 #酒杯腿 #张元英
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本苏苏
腰臀比做弊裤 肉肉h型如何一秒逆袭沙漏型 高腰藏小肚子 V腰前后同时收腰 后V裤袋斜向上设计非常显臀前 加入大丰胯垫一秒穿出沙漏腰臀比 无论什么身材都可以尝试 特别是有胯凹陷想要收腰的微胖的老婆们 微胖的老婆们一定都要来试试啊！！ #丰胯裤 #丰胯牛仔短裤 #v腰短裤 #v腰喇叭裤 #V腰牛仔裤
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瑞昌体育用品
越穿越好看的腰线，是束腰给的！#misthin束腰 #美体塑形 #束腰 #身材管理 #沙漏型身材
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1只小魚
沙漏腰来了#微胖女生 #h型身材 #显瘦藏肉 #通勤穿搭
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