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3 个动作10 分钟让脊椎「深呼吸」 久坐后脊柱像生锈齿轮？这 3 个零器械动作堪称「脊椎解压神器」！悬垂拉伸让腰椎瞬间放松，床边倒挂舒展胸椎驼背，淋浴时猫牛式搭配水流按摩，从颈椎到腰椎全面释放压力。亲测每天 10 分钟，告别腰酸背痛、转头咔咔响，打工人快把这组「办公室救腰操」焊在收藏夹！ #康复训练 #居家锻炼 #背部放松 #体态纠正 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）
在家释放脊柱空间减少压力的三个动作 #脊柱健康 #拉伸 #拉伸动作 #居家小技巧
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经络禅柔｜小杰
不要找借口，零基础都可以做脊椎拉伸#居家锻炼 #拉伸动作 #原创跟练#脊椎涌动 #新中式禅柔运动
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肉美大蜜
超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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大酱子
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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乐悠悠练瑜伽
#在家练瑜伽 #拉伸 低头族的救星来了，每天一份钟，富贵包没了！颈椎不舒服的宝子快来跟练
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体态养生古老师
脊椎喜欢的三个动作适合久坐久站 腰不舒服的人群开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 ＃腰酸背痛 #拉伸＃瑜伽 #床上瑜伽
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冯霞说疼痛
在家一个动作，矫正脊柱侧弯#脊柱侧弯 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸
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运动养生古老师
脊椎喜欢的三个动作适合久坐久站 腰不舒服的人群 开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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韦韦甩臂瘦身操
脊椎灵活性的练习 #全身拉伸放松 #拉伸 #运动后 #居家锻炼 #爱健身爱生活
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李教授团队运动矫正课堂
居家训练动作，在家拉伸脊柱！#脊柱侧弯 #体态纠正 #含胸驼背 #李立教授
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MT蜜桃先生
腰背不适，在家睡前躺着练一练，很轻松#腰痛 #拉伸 #背部拉伸 #居家锻炼
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张师兄运动养生堂
拉伸整个脊椎，一身轻松，每日必练#居家健身#居家锻炼#脊柱保养#强身健体#每日训练
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曾老师-运动复健
#脊柱 #居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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就是珊娣噢
40分钟居家练背 松解+练背+拉伸 全程跟练#居家塑形#练背跟练 #瘦背
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一檬
#办公室瑜伽 零基础跟练，新手友好。如果感觉脊柱僵硬，腰酸背痛，不妨试试。只需要五分钟，快速缓解。#在家练瑜伽 #体态矫正 #脊柱健康
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三妙元炁
每天养脊10分钟，姿态挺拔人年轻！#居家锻炼 #拉伸 #脊椎 #养生 #分享
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脊柱外科胡炜医生
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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宁宁在健身
腰凸自救，早晚单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱，腰腿轻松#居家锻炼 #单杠健身 #腰椎间盘突出 #在家健身系列 #真实生活分享计划
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爆牙姜轻运动
一招拉伸整个脊椎，一身轻松，每日必练#运动#健身#锻炼#形体操#居家锻炼
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宁宁在健身
腰凸自救，腰要单杠悬垂2分钟，拉伸脊柱，腰腿轻松#居家锻炼 #单杠健身 #腰椎间盘突出 #拉伸 #在家健身系列
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赵军师运动养生
拉伸整个脊椎，一身轻松，每日必练#运动#健身#锻炼#居家运动#居家锻炼
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会会好物
#居家锻炼 #颈椎腰椎 #拉伸 #腰椎锻炼了 #好物分享腰椎脊柱手动牵引训练器舒缓器锻炼拉腿健身家用腰部颈椎拉伸器材
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小宇宙
每天坚持滚背50次，发现身体越来越柔软了，不僵硬酸疼了，背薄了肚子小了，脊椎生理曲度也正常了。 #开肩美背 #拉伸 #居家运动#瑜伽轮 #自律
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六六（
开龙脊，每天半小时，抻筋拔骨，腎气十足#古法养生#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来 #一起来锻炼
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笑笑在家练瑜伽
颈椎最爱的动作🔥 每天一分钟，富贵包没了！ 颈椎僵硬算疼的姐妹们，只需要练这一个动作，颈椎就舒服很多～ 睡前在床上赶紧练起来！ #零基础瑜伽入门#居家锻炼 #瑜伽 #颈椎 #拉伸
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黑姐yoga
每天十分钟自我牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个人轻松了#腰椎颈椎 #拉伸 #自我牵引不求人 #居家锻炼
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撸铁小马达
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸
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锻炼爱好者
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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灵子居家运动
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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英姐 居家运动
腰凸自救，单杠悬挂，拉伸脊椎，腰腿轻松#居家锻炼 #单杠健身 #腰椎间盘突出 #拉伸#在家健身系列
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韦步Webb
在家一个棍子就能练，针对性放松胸背和脊柱#创作灵感 #健身 #功能性训练 #拉伸 #热身
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运动也疯狂
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#腰椎间盘牵引器#拉伸#舒缓压力#腰椎脊柱手动舒缓器#居家锻炼
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小白体态日记
脊椎弯曲、S弯改善动作 #脊柱侧弯#体态纠正#运动康复#居家锻炼#拉伸动作
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百禾运动器材店
教您一个动作，在家就能充分拉伸脊椎 #健身 #直臂悬垂 #腰椎健康
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黑姐yoga
每天10分钟，自我牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个人轻松了#颈椎腰椎 #拉伸 #自我牵引不求人 #居家锻炼
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运动也疯狂
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸#腰椎间盘牵引拉伸器#家用腰部舒缓神器#居家锻炼
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运动也疯狂
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个 轻松了，男女老少都可以用#颈椎腰椎#拉伸#训练器械#缓解腰部疼痛的方法#居家锻炼
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灵子居家运动
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部锻炼#腰部拉伸
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功夫小翔
每天十分钟自行牵引拉伸放松颈部腰部，练完整个人轻松了＃颈椎腰椎＃拉伸器
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灵子居家运动
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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CloverBliss🍀
久坐久站，腰酸背疼，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了#居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器#我要上热门
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灵子居家运动
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部锻炼#腰部拉伸
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功夫小翔
空时躺上拉一拉自行拉伸腰部颈部，放松一下身体，练完真的很舒服＃拉伸＃缓解压力适合长期低头久坐不动和肩颈腰不舒服的人群
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The star"星星
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器。
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The star"星星
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器。
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会会好物
#居家锻炼 #好身材练起来 #腰椎拉伸器 #腰部拉伸 #运动 腰部放松器开背辅助挺腰机腰椎脊柱伸展拉伸器
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小葵
自己的腰自己爱护 快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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小葵
居家一台腰部放松器，男女老少皆可用，空时摇一摇，肩颈松软了 腰椎 脊椎都不僵硬了 全身得到了放松#居家锻炼 #腰部放松#拉伸
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安溪县城厢镇张咸章宠物用品商行（个体工商户）
腰椎拉伸器脊部柱加宽神器医家用增高长高健身腿高能感颈椎舒缓床#居家锻炼 #腰椎拉伸器推荐给你 #腰椎拉伸器#腰椎拉伸器瑜伽器 #好物分享
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PetalHug🌸
身体疲惫 腰背僵硬 有了这个挺腰机，在家就能自我放松腰椎 脊椎 每天摇一摇 全身都舒服了#放松解压身体疲惫#居家锻炼#腰部拉伸放松#我要上热门
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The star"星星
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器。
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灵子居家运动
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#中老年#腰部拉伸
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撸铁小马达
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获#舒缓放松腰部肩颈
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燕子，爱运动
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器。
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优优
#运动器材家用 #腰背拉伸器
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疯狂小马哥
经常久坐的姐妹可以试试，循序渐进，腰背轻松！#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊 #脊椎健康
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小蜜好物分享
#颈椎拉伸牵引吊带 #家用颈椎腰椎拉伸器 #颈椎牵引器 #挂式颈椎拉伸牵引吊带#颈椎牵引器颈椎拉伸器
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齐全。
电动牵引腰脊椎医家用床增高拉腿筋健身倒立神器全自动颈椎拉伸器#牵引腰脊椎医家用床增高拉腿筋健身倒立神器全自动颈椎拉伸器
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燕子，爱运动
#灵感创作上热门🔥运动健身 #腰部放松器 腰酸背痛，全身僵硬，每天这样摇一摇，缓解疲劳，腰椎脊椎都舒服了居家锻炼 #拉伸 #腰部放松器。
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