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训练狮中考体育·体测·体能培训
引体向上发力技巧，3D图解，技巧解析，肌肉发力解析。#引体向上 #我要上热门
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把片加满（517加满哥）
引体向上你做对了吗？改掉这几点错误，引体向上背部发力感超明显！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #体德健身培训学院
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北京体考指导蔡sir
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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雄伟
你们一组能做多少个引体呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #精神氮泵 #引体向上
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黄教练（干货教学）
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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辣不加香菜
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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北京儿童体能体测左教练
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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黄教练（干货教学）
练习引体向上手肘到底是内收还是外展，这要取决于你的训练目标！#单杠 #引体向上 #干货
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GA_V
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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北体汤老师
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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阿狗健身
不同引体的发力部位你知道吗 #引体向上 #健身 #徒手健身 #练背 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）
引体向上后背找不到发力感怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）
引体向上开窍瞬间 #温岭 #温岭引体向上 引体向上开窍瞬间 摆动发力更轻松 温岭中考体育训练 #引体向上 #中考体育 #温岭
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大川（引体百科全书）
做引体向上的时候发现两边发力不一样怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）
做引体向上的时候发力应该呼气还是吸气 ？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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胡昊然🔥
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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黄教练（干货教学）
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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自律的黑
引体向上发力部位大全，专项训练更快达到完美倒三角#健身小白必看经验 #引体向上 #练背 #倒三角 #徒手健身
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黄教练（干货教学）
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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爱跑步的郭欢欢🔥
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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自律-贵在坚持
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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万志豪
流畅直线轨迹的引体发力怎么做？ 专注主动控制做好每一个#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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胡昊然🔥
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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龙门罗教练
标准引体向上的这几个要点一定要记好#健身 #引体向上 #好身材练起来 #健身干货 #自然健身
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黄教练（干货教学）
引体向上的发力段位，看你在哪个阶段。#单杠 #引体向上 #干货
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居家健身伟
引体向上总是找不到背部发力感？试试这样做，你的背部发力不就明显多了！#引体向上#背部训练#单杠#给运动来亿点多巴胺#自律
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黄教练（干货教学）
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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胡万斤
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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李贞没有胸肌【教学版】
引体向上注意这三点 才能让你的后背发力更好#健身 #健身教学#引体向上 #健身干货 #背部训练
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黄教练（干货教学）
提升引体向上合理运用好等长收缩训练，不仅可以让我们突破瓶颈，同时还能提高肩背的稳定性，以及肩背手臂协同发力的整体性。#单杠 #引体向上 #干货
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风一野
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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运动解剖
引体向上的发力要点 #抖知加油站 #引体向上
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零界限动力
发力轨迹不一样的引体，可以带来不同的效果#引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）
中考体育引体向上教你4步找到发力点 #日常训练 #温岭引体向上#温岭 中考体育引体向上教你4步找到发力点 #温岭中考体育训练 #训练
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夺命三角肌
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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白哥健身
侧面看引体发力轨迹#干货分享 #健身干货 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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爱健身的涛
不同引体向上的发力部位你知道吗 #引体向上#健身#徒手健身#练背
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可乐-健身教学
引体向上发力技巧大全，专项训练。#新手小白必看 #可乐健身 #干货教学
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运动与健康蔡Sir
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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徒手老孟
引体向上掌握这几点，你的背部发力会更加明显！#引体向上 #给运动来亿点多巴胺 #背部训练
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黄教练（干货教学）
引体向上发力细节的干货！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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训练狮庄导
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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周周^_^（教学更新中）
不要每天拉杠也可以增长引体向上 #运动表现 #教练 #专项训练 #周伟志 #单杠
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Dream girl Gym女性健身
身体前倾VS垂直上下 这段内容聚焦辅助引体向上时“身体前倾借力+肘关节朝后”的错误，以及“直上直下+肘关节朝地”的正确做法，从错误危害和正确逻辑两方面细化讲解： 错误动作拆解（身体前倾借力 + 肘关节朝后） 发力代偿，目标肌群刺激弱：身体前倾时，会本能依赖腰腹、手臂“借力甩动”完成动作，背部（背阔肌、中下斜方肌等）本该主导发力的肌肉，因为身体姿态偏移，发力感被分散，练背效果大打折扣。 正确动作逻辑（身体直上直下 + 肘关节朝地） 先调整身体重心，让臀部、膝盖、肩膀基本在一条垂直线上（可轻贴器械靠背辅助稳定）。向上拉时，像“垂直升电梯”一样，靠背部收缩带动身体上移；下放时，控制速度缓慢回落，全程保持身体不前后晃动。 #健身 #引体向上 #健身教学
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中考招生（徐教练）
体会技巧发力，轻轻松松超满分
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左浩-H.Zuo
一节体验课 找到引体向上借力摇摆背部发力[鼓掌] Amazing [得意][得意] #引体向上 #引体向上教学 #引体 #北京体育中考 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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北体游泳刘老师
3步解决孩子引体向上拉不上去 3步解决孩子引体向上拉不上去 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #游泳训练
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行走南湖
一个要领让你的引体向上拉得更高 高位引体发力技巧#引体向上#双力臂#科学健身#身材管理增肌塑形#练出腹肌马甲线
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内啡肽
#健身 #引体向上#大学生 握紧横杠，向上发力
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北体汤老师
祝你也可以早日解锁引体向上！ #引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #沃兰迪
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胡昊然🔥
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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徒手老孟
新手引体背部发力感不明显，可以试试这样做发力感99％#引体向上 #健身干货 #引体向上怎么练习
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左浩-H.Zuo
引体向上 第一次试课 轻松学会借力送髋发力 看看左师傅的妙招三部曲👍 #引体向上#引体向上训练#北京体育中考 #一起来锻炼 @北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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北京-优等生体考特训
引体向上这么练，满满的发力感，轻松解锁#引体向上#中考体育#体测#体育中考#引体向上教程
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