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大壮爱增肌
坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗，它们各练的部位是哪里！#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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全幸运动健康戴老师
内收肌是提高足弓的重要力量之一，但必须在特定的角度，以及满足一定的条件才能马上见效#关节链平衡术 #全幸运动健康 #足弓塌陷 #足底筋膜炎
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邦畅全福康运动
最适合咱老百姓训练梨状肌的方法#中老年人锻炼#髋#梨状肌#居家锻炼
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爱运动的阿荣（瘦腿版）
改善方形臀 收窄骨盆上开口的跟练它来了 前一期说这种方形臀不能直接练臀 它是因为骨盆上口变宽导致的 那么应该怎么练呢？#改善臀型#收髋#收骨盆#居家锻炼#紧髋
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大志真的很努力
坐姿髋外展三种训练方法、不同刺激臀部✅ #健身干货 #健身教学 #臀部训练#抖音健身房
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Jessie（产后恢复中）
4个胯根灵活动作，打开千年老胯，做的时候又酸又胀又抽筋，还嘎达嘎达响🤣 #腿型 #腿不直 #妈妈臀 #骨盆修复 #产后妈妈
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冉龙虎🐯
无声胜有声！#篮球力量训练 #弹跳训练 #长视频
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冲冲冲教🧏‍♂️
学会训练思路，比学动作更重要🫰 #健身 #臀部训练 #健身干货 #洛阳#健身教学
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小艾塑型导师
臀凹陷假胯宽，这个动作好好练#臀凹陷#臀腿训练#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子
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Lily爱瑜伽
懒人必看✅坐着收胯真的绝❗️一个动作骨盆变窄了❗️姐妹们久坐臀塌、假胯宽显腿短？分享1个我亲测有效的 坐姿收胯动作 ，上班追剧都能练#瑜伽#收胯#居家锻练#假胯宽#好体态好气质
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酷路泽的备菜🏋️
容量腿训#腿部训练 #vlgo日常 #增肌
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@无颜祖减脂塑形
臀腿下肢训练就安排四个动作做四组，重量自己调整，时间控制在一小时，练后半小时到一小时开始补充优质碳水蛋白质，为肌肉补充糖原能量，减脂最大化保留肌肉减掉脂肪，练完不吃等于白练！#减脂小白必看经验 #合理饮食 #减脂塑形#力量训练
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方了个方
资深教练vs普通教练(54期)坐姿歪斜怎么办？ #坐姿 #人体工学椅 #黑白调X7 #骨盆 #运动康复
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霖瑜
胜利不会像山坡上的蒲公英一样唾手可得 #我的减肥日记 #生活化减脂 #健身 #精神氮泵 #真实生活分享计划
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甜橙雨
看看吴勇豪减肥成功的秘密#吴勇豪
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张开开（塑形增肌中）
新手练臀 坐姿髋外展 每天学一个器械｜坐姿髋外展（女生必练）新手姐妹好上手，女生练臀必不可少的器械！#运动日常 #塑形瘦身 #一天学一个 #新手健身
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安妮腿瘦了
一个动作拯救夹屁股！！臀凹陷！！ 只需要一个🧻 一面墙 帮你打开坐骨 收紧骨盆上口 ⚠️ 屈髋不要动膝盖 #臀凹陷 #夹臀 #妈妈臀 #直腿 #瘦腿
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待绽者（瑜伽版)
30分钟瘦身流瑜伽:高效燃脂+增强核心，轻松练出马甲线！#瑜伽 #高效燃脂 #减脂塑形 #马甲线 #居家瑜伽
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弗里茨的居家健身
专治下腹顽固赘肉这套三分钟居家跟练搞定 每次练腹肌，是不是感觉下腹部赘肉最难搞定？裤腰那一圈总是很顽固。 这套“下腹专项”训练，我愿称之为在家练腹肌的王牌组合。全程才3分钟，但每个动作都精准打击你的下腹部。 包含了坐姿收腿、登山者、平板支撑和空中自行车，一套下来高效燃脂效果拉满。 别再盲目做仰卧起坐了，想把下腹练平，这套腹肌跟练赶紧存下，每天跟练3组，夏天前给腹肌一个“重见天日”的机会！ #腹肌 #腹肌训练 #下腹肌 #马甲线 #在家锻炼 #三分钟燃脂 #下腹部赘肉怎么减 #男生练腹肌 #无器械健身 #腹肌撕裂者
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莫牛健身工作室
既能让髋屈髋伸又能髋外展内收的动作，让你练臀事半功倍‼️注意这些细节#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #健身教学 #女子健身
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廖晓琳维密焕型
骨盆闭合，训练动作+手法 @廖晓琳维密（21:30直播） #改善体态#瘦肚子#腹壁松弛#产后恢复#骨盆
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啊啾阿啾
小马的训练日记之瞎胡练学习阶段 主打一个啥空着用啥，会啥用啥，啥不会学啥，等学的差不多了再制定计划 今日训练 坐姿髋外展35kg 15×4 坐姿髋内收25kg 15×4 蝴蝶机15kg 12×4 反向蝴蝶机15kg 12×4 辅助引体向上 60kg 10×4 高位下拉15kg 12×4 坐姿划船15kg 12×4 仰卧起坐 15×4 器械上斜推胸 5kg 10×4 爬楼机 速度4 20分钟 喜欢这种累到一点力气都没有的感觉 #健身 #减肥 #训练
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国家队健美孙教练
练这组动作让你越来越灵活 #塑形 #居家锻炼 #一起来锻炼 #运动 #拉伸
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蓝齐儿格格
中级版跟练，合集第26集。#跟练#居家锻练 #普拉提跟练 #腿部训练 #淋巴水肿患者日常锻炼
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沙士比亚健康
172 96｜毫无健身痕迹？ #健身 #腰臀比 #精神氮泵 #臀腿训练 #身材
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小雨不空军
pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿神器#男士健身 #pc肌训练 #居家锻炼 #腿部训练 #夹腿神器
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居家养生54岁的静姐
居家锻炼#开髋训练
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蜡笔不小❤️
#产后塑形 #盆底释放
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读懂跑步
针对跑步的力量训练#核心力量 #居家健身 #运动无处不在 #跑步力量专项训练 #在家训练
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瑜言伽
最快最有效的收跨动作#居家锻炼 #收胯 #塑型 #瘦腿
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白昀是个教练
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #骶髂关节 #腰痛
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亭钰形体美学瑜伽普拉提
#体态改善 #健身小白必看经验 #体态矫正训练 你的态度 决定你未来的走向
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居家健身私教-小楠哥
吴昕 超强瘦小腿❗大揭秘❗#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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瑜伽小舍
半束角前屈式~每天2分钟收获柔软髋部，前屈放松腰髋，缓解久坐僵硬，促进盆腔循环，适合居家办公室久坐练习的温和体式~ #瑜伽体式分享 #健身打卡 #健康守护计划 #瑜伽 #呼吸练习
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大成健身
还在烦恼肚子肥大吗？高效瘦肚子，在家跟练，健身简单易学，瘦腰腹#生活服务热点中心 #怎么减脂瘦肚子 #在家健身系列 #帕梅拉瘦肚子 #减脂瘦身
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海波爱健身
#居家锻炼#凯格尔燃脂运动正确顺序#男生女生都能练 #健身小白必看经验 #健身干货
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西兰花公主～
#健身日常 Day3 /身高168体重128 健身减脂 不控制饮食的一天 #新手健身#臀腿日 #健身日常
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小陈教健身
新手小白们下次去试一下吧！#创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验 #日常训练 #背部训练
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Max🐈‍⬛
坐姿髋外展 世界上最迅速结束臀凹陷的动作 #毫无训练痕迹 #精神氮泵 #饿狼传说
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张益铨【福星缘】
#锻炼身体愉悦心情
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蓝瑞峰运动（力量训练）
#臀部训练 屈髋与屈膝的训练区别！#减脂 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小李不胖
产后妈妈千万不要小瞧这几个动作❌ #体态矫正 #改善体态 #居家锻炼 #产后恢复身材
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七月运动记录
产后小腹平坦了、腹直肌分离、悬垂腹、睡前做产后妈妈，小腹总是松松垮垮、一坐下就鼓出来?这组4分钟核心跟练，在家就能做，收紧腹部、改善悬垂腹，找回平坦小腹! #产后悬垂腹 #产后核心训练#4分钟跟练 #告别小腹突出#腹直肌分离
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小陈教健身
新手小白练胸计划，照着练#创作灵感 #健身干货 #日常训练 #日常锻炼 #胸肌训练
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开心妹陪你练
膝盖喜欢的四个动作，坐着就能练。一组20-30个，每天2-3组。#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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泰伦斯运动康复（西昌教练）
强度低可以当热身 强度高可以当训练 热身也需要衔接 不能一直都只有呼吸 #健身干货分享 #运动康复 #科学锻炼 #健身干货 #健身 @倩姐i
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重生
腿部力量锻炼#腿部力量训练
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玉环在家练瑜伽
38岁零基础学习瑜伽，2个多月我收获了体式，改善了睡眠，链接我让你不走弯路，大家学习瑜伽都有收获吗？#每日分享 #零基础瑜伽 #一字马#前屈
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阿东跑步健身
一个动作充分打开你的髋关节，提高髋关节灵活性#髋关节训练 #干货分享 #体育生
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燃脂老BOY
#健身 #健身小白必看经验 #火石健身 #健身教学 #腹肌
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a木子a
面部凹陷有救了！！ 改善面部凹陷就做这五个动作#都加小助手#瑜伽蜕变#木子瑜伽居家练习#西安#瑜伽动作分享
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健身Barbie
【坐姿髋外展3个角度练臀攻略】 ①前倾-臀下角 ② 中立-饱满臀中肌 ③ 后仰-提拉上臀线 Y 适合人群： V久坐臀塌 v 臀型凹陷 v想塑形增肌 👇收藏跟练|一周3次见效 👉关注解锁更多器械干货 #健身#健身教学 #健身穿搭 #臀部训练 #健身光速成长计划
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剪教瘦
坐姿收腿腰酸脖子胀，这几个细节点一定要掌握好！#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #马甲线
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Sport一起瘦
40分钟有氧暴汗燃脂训练，全身减脂塑形瘦身，大家看看真实跟练前后的对比效果，减后背部脂肪堆积过多，大腿根部脂肪，假胯宽，跟练动作有讲解#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #塑型瘦身 #高效燃脂 #燃脂塑型
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刘局（人生旷野，何来局限）
新手小白不知道怎么练背 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #背部训练
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运动解剖
#运动解剖 俯卧撑的错误矫正
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您在查找“坐姿髋内收在家怎么做”短视频信息吗？坐姿髋内收在家怎么做帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-09 12:58

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