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韩老师讲健康
上夜班的人，怎么调节自己的生物钟？#夜班 #生物钟 #睡眠 @和颐林睡眠大师 @DOU+上热门
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徐大帅（东莞厂神）
第一次进厂，被分配到夜班，那我这视频一定对你有帮助 #进厂打工 #进厂生活 #夜班
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小样要努力！
针对上夜班前睡不着这件事，我悟出来的真理就是能睡就睡！早上睡懒觉，中午睡午觉，不要为了晚上睡得着，忍受白天的劳累和疲惫！#护士 #护士懂护士 #护士熬夜 #护士日常
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王健主任说睡眠
4个技巧#夜班 族也能睡个好觉 #生活不易对自己好一点❤️ @抖音小助手 #睡眠
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立帆 靠谱人力
上夜班的千万不要错过这个视频！ #进厂上班 #夜班
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许博士健康在线
白天睡觉，晚上工作的7大伤害！ 你以为只要白天睡够八小时就能抵消熬夜？错！身体认光不认钟。长期白天睡觉、晚上上班，不仅让生物钟彻底错乱，还会让激素紊乱、血糖升高、心脏罢工、甚至增加癌症风险。科学家已经用实验证明：夜班不是简单的作息问题，而是全身“时间系统”崩溃！不过别急，结尾我会教你三种补救办法，看看你能不能把身体的“节奏感”救回来。#睡觉 #熬夜 #夜班 #昼夜颠倒 #抖出健康知识宝藏
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睡眠医学于妈
夜班工作者，可以尝试这样睡觉，既不会对身体造成太大伤害，又可以尽量避免后期失眠#失眠 #熬夜#夜班护士 #睡眠 #焦虑 #睡眠医生
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职称晋升刘编辑
夜班后如何快速“回血”？医护专属作息调整小妙招！ 夜班熬到天亮，第二天却睡不着？试试这套“医护专属作息法”！ 1 黄金4小时：下班后先小睡90分钟（一个睡眠周期），比硬撑更提神！ 2光线管理：回家路上戴墨镜，隔绝阳光欺骗大脑“天还没亮”，助你快速入眠。 3 咖啡因控制：交班前4小时别喝咖啡，避免躺床清醒到怀疑人生… 小贴士：夜班当天晚餐吃低GI食物,像燕麦、全麦面包，血糖稳了，困 “你夜班后有哪些回血秘诀？评论区救救同行！”#评职称 #医护人员 #医学科普 #干货分享
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心脏医生施海峰
如果长期#熬夜 上夜班应该如何调整自己的#作息时间 呢？#医学科普 #健康科普
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啊冲 啊冲~
用了这几个方法夜班确实不怎么犯困了#电子厂夜班 #打工人
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神经外科许友松
上夜班=熬夜？如何科学守护健康，降低风险？ #熬夜 #夜班 #许友松医生 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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胃肠减重外科李华
怎么减少熬夜伤害？ #医学科普 #熬夜 #抖出健康知识宝藏
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九九医博士
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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凡音睡眠顾问成长营
两班倒作息怎么调整 两班、三班倒，上夜班的人睡眠节律是紊乱的，只能通过固定的、规律的睡觉起床时间来尽可能保证睡眠节律#睡眠 #睡眠节律 #睡眠质量 #睡觉 #睡眠健康管理师
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做酒店的coco姐姐
🔥 酒店夜班人的健康作息表 Hi，酒店前台的小伙伴们！👋 三班倒的工作模式是不是让你觉得身体被掏空？尤其是夜班，简直是对体力和精神的双重考验！😩 别担心，薯片妹妹为你准备了一份夜班人的健康作息表，帮你轻松应对夜班，保持好状态！🌟 夜班前的准备 白天睡够6-7小时，分两次睡更高效！ 吃一顿营养均衡的饭，避免油腻辛辣。 调整心态，告诉自己夜班是工作的一部分！ 夜班中的注意事项 每隔1-2小时站起来活动一下，避免久坐。 吃点轻食，如水果、坚果，多喝水但少喝咖啡。 困了就用冷水洗脸，或做几分钟拉伸运动！ 夜班后的恢复 下班后先吃点清淡食物，再洗个热水澡放松。 使用遮光窗帘和眼罩，营造良好睡眠环境。 睡醒后吃一顿富含维生素和蛋白质的餐食！ 长期健康管理 每周运动3次，增强体质，缓解压力。 补充维生素D和B族维生素，保持营养均衡。 每年做一次全面体检，关注身体健康！ 👇扣“1” 🉐️完整版 #酒店 #酒店前台 #努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感 @智鹏酒店圈
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impocan
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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钱公子的店
上夜班的人，一招教你简单有效的深度睡眠#个人管理 #提高睡眠质量 #助眠 #和睡眠焦虑说拜拜
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小谢在武汉
都知道上夜班的危害很大，但是有时候又没办法， 为了生存，那怎么样才能把上夜班的 危害降到最小呢？#上夜班太难熬了 #两班倒 #进厂上班
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北京保安蔡经理
夜班保安你要不会这三点，活该挨累，夜班就是睡觉玩手机，专属的酱油岗，掌握这三点方法，干夜班简直不要太爽。#北京保安 #保安
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鹏姐姐带你过护考
护士上夜班的三件神奇，轻松适应昼夜颠倒的生活 #护士懂护士 #实习护士 #护理实习生 #护士的日常 #护考培训
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达能聊工作
夜班养生指南，请查收～#靠谱工作
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宇心云语
高级熬夜心法 高级熬夜办法，既能熬的爽又不伤身体 #熬夜加班 #熬夜对身体不好 #育儿育己
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干劳务的大林
长期上整晚的夜班，会打乱人体的生物钟 ，可能带来内分泌失调、免疫力下降、心血管负担加重等危害，降低夜班伤害最好的办法是调整作息，补充营养和适当运动#工厂 #夜班 #夜班的危害 #正能量
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北京保安刘敬
#每天跟我涨知识 #一起学习 #正能量 夜班怎么做才能睡会觉
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中医博士彭彩亮
夜班的朋友看过来，晚上熬夜，白天补觉对身体有伤害吗 #医生日常 #心脑血管 #中医
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彭大帅（进厂私信）
进厂打工如果上夜班如何注意身体#进厂打工 #进厂 #夜班
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刚子硬邦邦
当你熬夜超过3点 会发生什么 怎么让上夜班的身体的更舒服？接下来一周作息规律→ 白天拉黑窗帘 →降噪耳机→带上眼罩→ 补褪黑素→7:00-15:00睡→醒来后嗮太阳→晚上12点前喝咖啡→#熬夜 #睡不着
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小陈有好厂 （进厂私信）
进厂上12小时夜班硬扛？我看你是厕所里摔跤，离出事不远了，四个方法叫你把危害降到最低#内容过于真实 #夜班 #12小时两班倒的工作很累 #进厂打工 #夜班生活
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一与全
熬夜上夜班的人看过来 #站桩#打坐#熬夜#养生#失眠
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王永老师
医护人员值夜班如何调整睡眠？#健康科普 #医学科普
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卢骁的急诊日记
急诊医生教你熬夜后如何恢复元气#熬夜 #急诊科医生 #健康 #抖出健康知识宝藏
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老表劳务日记📔（进厂私信）
工厂夜班保命指南，一定要牢记这几点#进厂上班 #工厂日常 #打工
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深圳劳务姐姐
夜班人的福音，3个超实用夜班生存妙招快收好 尤其是第一次打暑假工宝子们#暑假工 #退休生活 #夜班注意 #关爱健康
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是小赵同志啊
人生小满胜万全 | 分享一下我的夜班熬夜小技巧#护士 #我的生活日记 #记录真实生活 #vlog日常
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海狸未来
护士没有不讨厌夜班的，但如果这样安排，你会愿意上夜班不？#夜班护士 #德国护士 #护士工作 #护士 #护士懂护士
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济宁市第一人民医院
#济宁市第一人民医院 #熬夜必备 #补觉 #分享健康知识
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懒人养生d
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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老团子
怎样上夜班 就是夜班前睡8小时 上夜班8小时 下夜班睡8小时 #夜班模式开启 #vlog十亿流量扶持计划 #打工人的精神状态 #化工人 #内容启发搜索
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小陈有好厂 （进厂私信）
怎么降低上夜班的危害，一定要看完我这个视频#内容过于真实 #夜班 #进厂打工 #知识科普 #夜班生活
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猴妹妹进厂
夜班别在傻傻硬扛了，看看老司机都是怎么做的，还不赶紧记好了。#进厂打工 #进厂打工
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张浅茉（张张）
护士熬夜如何调理自己的身体#护士#护士懂护士 #健康
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肝胆外科医生刘达人
熬夜真的会“熬坏”肝脏吗？肝胆作息表请收好#熬夜 #肝胆外科 #健康 #医学科普
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Uncle 不 Uncle
上夜班，如何安排力量训练？#力量训练 #撸铁 #健身 #减脂增肌 #健身干货
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刚哥直聘
上夜班的朋友记住这三条健康准则#2025 #打工#夜班 #工厂实拍视频
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高不凡人力：工厂培训咨询特种就业
夜班健康原则#工厂实拍视频
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新的知己
#抖音创作者服务中心 夜班打瞌睡、玩手机影响效率还危险，这些方法帮你轻松应对！ 想要夜班不打瞌睡，首先得保持良好的作息习惯，白天保证充足睡眠，晚上才能精神饱满。其次，合理安排工作休息时间也很重要，每隔一段时间就站起来活动活动，做做伸展运动，促进血液循环，减轻疲劳。工作环境也得改善，保持通风，调节好室温，增加光线亮度，让困意无处遁形。饮食方面，适量摄入含咖啡因的饮料，比如咖啡或茶，可以暂时提神，但别过量哦。多喝水也是个好办法，能帮你保持清醒。当然，减少玩手机的时间也很关键，可以把手机放远点，设定专门的休息时间再玩。还可以利用口香糖或薄荷糖来提神醒脑。最后，保持积极的心态，听听轻松的音乐，或者播放一些激励性的话语，让精神状态更饱满。 这些方法你学会了吗？快来评论区分享你的夜班防困小妙招吧！#夜班防困小妙招
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申庭琪琪讲护理考编
护士“白夜下休”怎么排班才能保障护士正常休息呢？#护士 #白夜下休 #医院 #主管护师
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小小斌（进厂找我）
进厂上十二小时夜班硬抗？我看你是家里挂葫芦，把自己当爷了，三个方法教你把夜班危害降到最低。#夜班 #两班倒 #工厂 #进厂
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阿珍佛山打工记
#vlog日常 熬夜上夜班，有一种和阎王单挑的感觉#物流人
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健康小科普
三招教你重建健康节律~#知识科普 #宣传正能量
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护理学姐-水饺呀🍒
护士上夜班苦😫，新同事害怕上夜班😱。协和护理学姐来支招 新护士刚工作的时候最害怕的就是上夜班 ✨其实不管是新护士还是老护士。只要是护士都害怕上夜班，饺子姐姐也是如此。 🌿但是就算这样，我也悟出了5个夜班小技巧，希望可以帮助到你们#护士懂护士 #护理 #暑假生长计划 #抖音校园 #学霸光环在职场是个坑吗
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景宇的麻醉睡眠日志
#医生日常 #夜班生活 #夜班 #下夜班 #麻醉医生
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是乃英噢
一口气看完高能量护士一气呵成的晚班8小时 #护士懂护士#护士#vlog日常#精神状态belike
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三怡肤
#上夜班 #健康 #正能量 #规律作息 有多少还在上夜班的老乡，注意照顾好自己
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小鹿不乱撞💕
看看我的夜班，都在忙什么吧 根本不得停，总而言之就是忙#记录我的夜班生活 #医护懂医护
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暴暴兔
夜班知识 #进厂打工 #夜班 #打工人 #重庆进厂 #强烈推荐
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