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小罗教健身
分享一个简单高效的全身拉伸动作。运动前后必备！#健身教程 #最伟大拉伸 #腹肌 #肌肉男
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朱建华
最伟大拉伸完整版！一个动作可拉伸全身肌肉，适用于不同训练水平。每天训练有助于改善体态和健康。#跑步 #拉伸 #最伟大拉伸 #抖音风格实验室
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北体魏教（上门体育）
动态拉伸的好处：能够升高体温，增加肌肉血流量。激活神经肌肉，唤醒神经系统，提升协调性。 在运动中增加关节灵活性，为后续运动做好动作准备。提升运动表现，帮助避免受伤。#体育中考 #运动长高 #体测 #上门体育 #体能训练
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健身Barbie
最伟大拉伸➡️一个可以搞定所有的动作👍 #热身#拉伸 #体态纠正 #新手小白必看
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大帆子说健身
这套训练是腰腹运动后必不可少的腰腹拉伸动作！#居家锻炼 #拉伸 #缓解焦虑 #腰腹
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努力的毅十七
水平绳索转体，核心力量训练，动作保姆级教学✅ 健身教练打死不说的动作！腰腹赘肉消失术。 ⚠️ 避坑：别耸肩！别甩绳子！速度放慢才有效！ 📝 训练计划：3 组 ×15 次 / 侧，每周 3 次，新手从轻重量开始！ 👉 现在就试试，评论区打卡，揪 3 个宝送定制计划！ #健身干货 #核心训练 #居家健身 #健身逆袭 #毅起练
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时光流逝
运动中这疼那疼❓运动前必备拉伸❗4分钟儿童跟练版本，防止受伤❗帮更快进入运动状态 #长高运动 #运动 #居家锻炼 #儿童运动 #跟我一起做运动
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格斗-小毛😺☄️
#教学 #散打搏击 分享几个训练之后的拉伸动作
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）
美洲虎运动体系，脊柱体侧线拉伸教学，七月份下旬杭州班 脊柱的拉伸干货教学，物理放松是前提，并且拉伸的时候时间一对一足够长，多坚持住，循序渐进，体侧的拉伸和练习是现在运动缺乏的，也是大家没有重视的，脊柱想要柔软下来，侧腰就需要被放松。#健身#健身干货#健身教学#运动康复#康复运动
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）
美洲虎，体侧拉伸与练习，让脊柱变得柔软健康，教学分享 体侧线的拉伸与锻炼非常重要，也是脊柱柔软强化的关键，所以我们需要拉伸的同时去锻炼，发挥侧屈扭转的功能，如此一来锻炼才能完整，脊柱才能灵活有力量，而非僵硬，身体呼吸与骨骼流动的配合。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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小刘儿
万能拉伸训练、提高柔韧性#健身小白必练动作#功能性训练#新手健身#动态伸展#转自曹俊凯与功能性团课训练
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微步运动康复
弓步转体-动态拉伸，灵活脊柱，拉伸腹部肌群和股四头肌 #因为热爱所以坚持 #动态拉伸 #给运动来亿点多巴胺 #弓步转体 #居家锻炼
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健康总动员
新操学习|《第二套雪莲舞步健身操》第四节·体转体侧拉伸运动 #爱跳舞爱生活舞出好心情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #喜欢跳舞的一起来 #舞台无处不在 #每日一舞心情愉悦
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈
筋长一寸，寿长十年，运动后拉伸很重要，拉伸可以放松全身的肌肉，回复关节正常功能，改善血供，缓解疲劳，百练不如多拉伸，一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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跟练健身计划
9090+左右转体入门指南｜零基础也能解锁的全身拉伸动作 连猫都羡慕你的柔韧性。#居家锻炼 #柔韧性 #拉伸动作 #运动表现
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瑜我同型（塑形）：小土豆
#瑜伽 #塑形 #拉伸 #零基础瑜伽 #居家锻炼
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张彩慧124
《第二套雪莲舞步健身操》第四节·体转体侧拉伸运动，不断的学习，尝试，提升与创新中@心语（推广骏马科学健走）
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小王要努力🫧
8个热身动作，这个夏天练起来吧#热身 #ASICS亚瑟士 #抖音商城大牌钜惠 #618运动必买清单
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奔跑吧☀️阿杰
#体态康复训练 #灵活性训练 #睡前拉伸 #改善驼背训练动作 #拉伸肩颈
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游泳专项体能训练-康恒体育
侧平板转体——每天一组训练，助您快速达级#功能训练 #居家锻炼
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桦子的康复课堂
脊柱侧弯必练的3个核心动作 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#拉伸动作#居家锻炼
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嘿！亦菲健身了
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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大程塑形健身
拉伸运动，运动前要拉伸一下 增强身体柔韧度#拉伸动作 @DOU+小助手
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上海拉伸谢老师
体侧链高效的拉伸居家也可以用 体侧链高效的拉伸居家也可以用！ 技术简单高效，试一下你就知道，啥叫无私分享！ 如果你久坐，训练了后背要恢复，觉得呼吸，或者后背紧都可以拉伸的！！ #通泰舒拉伸 #无痛舒适减压 #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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星如雨
第8集｜体转体侧运动。💐生命不止，运动不息。你走过的步，流过的汗，最终都会拉长你生命的长度和高度💐#一起来运动吧
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小萝ber
超放松的日常全身拉伸训练！上班久坐党一定要来试试这个！做完全身放松！@抖音小助手 @DOU+上热门 #居家健身 #日常锻炼 #拉伸 #全身放松
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青少年体能训练指导
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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北京同仁医院骨科包贝西
强直性脊柱炎要学会这个动作。 #骨科包贝西 #强直性脊柱炎 #医学科普
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爪爪子（健身版）
改善臀凹陷｜4个动作亲测有效！逆袭饱满蜜桃臀 1️⃣宫廷蹲（激活深层臀肌） 脚跟发力起，臀外侧酸到炸裂！ 2️⃣保加利亚蹲（侧臀凹陷终结者） 下蹲时向侧方转体、臀外侧拉伸到爆炸 3️⃣单腿旋转硬拉（拯救两侧不平衡） 对侧肩膀去找膝盖、凹陷区直接着火🔥 4️⃣史密斯单腿蹲（负重虐臀神器） 脚跟发力蹬起、臀上缘直接“嘭”起来！ ⚠️ 注意细节 ❌ 膝盖内扣→臀没练到，腿先粗！ ❌ 塌腰代偿→腰酸臀没感觉！ ✅ 全程核心收紧，想象用臀“拧毛巾”发力 #健身干货 #改善体态 #夏日减脂大作战 #臀凹陷 #臀部训练
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邹邹～
面试通用拉伸放松完整分享 #体育课#拉伸#面试#教师资格#试讲
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Coach Pete皮老师
腰痛、髋紧？这4个动作每天5分钟，彻底改善！ 👉 *动作一*：旋转弓步转体 → 深度拉伸髋部+腰椎 👉 *动作二*：侧步沉髋 → 强化臀肌，减轻腰部压力 👉 *动作三*：单腿眼镜蛇 → 同时强化背部+打开髋关节 👉 *动作四*：桌面旋髋 → 灵活脊柱，缓解久坐僵硬 **坚持2周，你会感谢自己！** 💪 **#腰痛康复 #髋部灵活 #居家锻炼 #背部放松 #健身教学
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-夏天____
全方位臀腿热身———让练臀效率更高🔥 #健身干货 #重庆健身 #蜜桃臀 #腿部训练 #臀部训练
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阿远健身
高手恢复快的秘密！3 个在家恢复术：泡沫轴松筋膜 + 转体开髋 + 拜日式拉伸，10 分钟满血！#健身 #拉伸放松#筋膜放松#健身干货
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老仓鼠塑形记
快速缓解侧腰肌肉紧张，提升侧腰肌肉柔韧性与弹性，扩大躯干左右活动范围，让身体转动、侧弯更灵活；
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健康总动员
新操抢先看|第二套雪莲舞步健身操第四节《体转体侧拉伸运动》 新操抢先看|第二套雪莲舞步健身操第四节《体转体侧拉伸运动》#健康总动员#快乐舞步#中舞公社 #舞出美丽人生👍👍 #爱舞蹈爱生活 #喜欢跳舞的一起来 #艺术在抖音
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朱益宏｜象兀瑜伽
坐姿侧伸展，如何做到灵活脊柱？ 坐姿侧伸展，如何做到灵活脊柱？#瑜伽 #灵活脊柱 #瑜伽体式 #徐州瑜伽教练培训 #腿部拉伸
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麦老师说体态和减肥
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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沈韦羲体适能私人教练
体态纠正训练之躯干的伸展：并腿转体拉伸！ 单边：30秒，五组…… 脊椎受损人群勿练！ #私教工作室 #功能性训练 #私教课一对一教学 #体态纠正 #脊椎侧弯
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氮泵豆（减脂版）
沉浸式75分钟腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #减脂
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张老师运动康复
四个动作帮助你改善体态#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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气派太极·健身
侧踢腿拉伸，简单高效！ 拉伸腿部韧带，提升柔韧性，增强腿部力量，预防运动损伤。每天几分钟，轻松塑造完美腿型，让腿部更修长有力，快来试试吧！💪#拉伸腿部韧带 #健康养生 #健康养生 #运动健身
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健康总动员
健康总动员|第二套雪莲舞步健身操第四节《体转体侧拉伸运动》 #中国力量广场舞 #全民健身动出真我 #爱我中华鼓舞完整版 #中国火起来舞蹈 #爱跳舞爱生活舞出好心情
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低调
美美滴体转体侧！跳起来🫶🫰🏻🙏🏻❤️
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大海运动表现
运动表现必做拉伸动作：下身9090+上身转体！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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康玉山侧弯体态调整
#体态 #体态纠正 #侧弯
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蓉
转体发力：以腰腹为中心向侧方转动躯干，带动手臂向身体侧后方划动，感受背部和侧腰肌肉拉伸。 呼吸配合：转体时呼气，转回原位时吸气，避免憋气。  动作控制：转动幅度以不感到腰部疼痛为宜，速度缓慢平稳，重点体会躯干带动手臂的“牵引感”，而非手臂主动划动。#游泳技巧 #自由泳 #自由泳躯干转动 #游泳训练 #因为热爱所以坚持
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春红备孕孕期训练
一练就排气拉屎，孕期轻松实现不胀气不便秘，4分钟完整跟练，孕期姐们快来安排！#孕期运动 #孕期便秘 #怀孕 #孕期胀气
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青极运动空间连锁官方号
不跑不跳瘦全身🔥 每天十遍暴汗燃脂，咔咔瘦 1.体侧屈伸展：30秒（瘦侧腰+练协调，腰腹线条超明显)，休息5秒 2.交叉转体伸展：30秒（精准虐腹外斜肌，告别小肚腩），休息5秒 3.宽距站姿上交替冲拳：30秒（瘦拜拜肉+练肩线，手臂更紧致） 4.宽距站姿交替前冲拳：30秒（瘦胸侧+稳核心，体态变挺拔)#暴汗燃脂瘦全身 #健身日常 #大家一起来锻炼
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八段锦狂想曲
活力无限 😌久坐党必练！体侧运动精准拉伸侧动作简单易上手，办公室、家里随时能做#养生 #运动 #健康
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默默~美荣在柳州
找准身体力线，解锁协调省力新技巧#体侧链#肌肉放松#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭@DOU+小助手
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大连雪莲（承蒙厚爱）
大连雪莲俱乐部第二套舞步健身操第四节体转体侧拉抻运动
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小宇cc
普拉提侧伸展训练 | 2个动作串联，下肢腿僵紧、长期久坐的人快来练，拉伸下肢，修长腿型肌肉线条。 选择1️⃣支撑腿脚掌踩地。 选择2️⃣支撑腿勾脚尖。 #普拉提 #拉伸 #髋部训练 #练腿 #横叉
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小张吃瓜
腰真的不疼了，跟骨科医生跟练#腰突 #腰疼 #腰部锻炼 #护必佳护腰带 #腰椎锻炼
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腰突四个钉(康复日常）
#居家锻炼 #简单易学 #纪录美好生活 #术后恢复
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185 内向体育生
你想拥有马甲线和腹肌吗，来一期居家核心训练吧#三角洲 #健身vlog #核心力量训练 #马甲线 #腹肌
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铅笔
垫上普拉提-侧弯扭转（Side Bend & Twist） 动作简介： 单臂上举侧弯拉伸肋间肌；结合脊柱螺旋扭转（如右手扶左膝反向转体），配合呼吸逐节活动胸椎。 核心好处： ✅ 增强胸椎灵活性 ✅ 消除侧腰赘肉 ✅ 改善脊柱侧弯倾向 ✅ 疏通肋间淋巴（消副乳） ✅ 优化呼吸容量 提示🔔：骨盆固定防代偿，椎间盘突出者慎加负荷。 #普拉提打卡 #垫上普拉提训练 #塑形 #女神养成记
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杨中华纯手法（11.20南昌面授）
经常单侧腰痛、高低肩、侧弯，可能是体侧链问题，分享一招体侧链拉伸手法，不妨收藏一试#筋膜链技术教学 #体侧链 #手法教学 #推拿按摩培训 #手把手教学
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延安站桩
拉伸转体 一个动作拉伸全身#锻炼、 #居家锻炼 #小动作大作用
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飓风体育🏀邓教练
#拉伸 #拉伸动作 #篮球拉伸 #篮球需要沉淀
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武当十二
金刚转体，每天300下，快速减掉大肚子，坚持一周看看效果吧#古法养生#小动作大作用#居家锻炼#拉伸
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