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人民日报
马上转给经常久坐的朋友！3个动作，带你循序渐进，让腰背找回轻松感！@阳光的陶教练
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三千学姐瑜伽逆袭
人民日报推荐的脚趾瑜伽，快来快来码住 #人民日报推荐 #瑜伽 #打工人养生#久坐救星#失眠自救
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一只霖er
人民日报推荐的8个拉伸动作，瘦身又助眠，赶紧练起来！#减肥打卡 #拉伸 #健身 #居家锻炼
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不太文艺
人民日报都推荐的拉伸训练！！【讲解版】✅ 今天给大家分享一起人民日报都极力推的拉伸训练，这套拉伸适合用在练后 或者是睡前，每天拉伸一组能够舒缓全身，释放压力 大家拉伸的时候要注意保持匀速呼吸，不要憋气 建议每次拉伸1-2组，赶紧跟着一起练起来吧~ #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #拉伸放松
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瑜伽小王子
敢不敢在2025年练完人民日报推荐的6个必练瑜伽动作‼️ 不愧是人民日报推荐-6个瑜伽动作瘦全身✅#瑜伽 #居家锻炼 #健身 #拉伸 #瘦
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郝强Fit
【人民日报推荐】6min全身拉伸放松，缓解酸痛，释放疲惫！ #一起来锻炼 #拉伸 #潮流运动笔记 #健身 #体态纠正 #瑜伽
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山西省人民医院任燕
七一献礼 | 1. 专属身心放松操，一起拉伸身体，为你心理赋能#医学科普 #科普一下 #精神心理
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小师妹
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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人民日报健康客户端
乔颖：呼吸是很好的放松性训练
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瑜伽小王子
不愧是人民日报推荐-6个必练瑜伽动作瘦全身✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #瘦
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JoJo
人民日报推荐 4个动作快速疏通 浑身轻松#健康养生 #健康科普#疏通经络
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山茶花想变美
（1分钟跟练版）不愧是人民日报推荐，改善骨盆前倾，来喽#人民日报 #骨盆前倾 #小腹凸出 #腰痛#体态调整
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苏州合壹瑜伽&李欣普拉提
人民日报推荐 赶紧来拉伸啦… #运动 #人民日报 #健康 #健身 #好身材练起来
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段洪志医生
腰椎间盘突出别总吃药，这两个睡觉姿势，比吃药管用！ 教你两个简单睡姿缓解腰腿痛！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎间盘突出 #腰突睡姿
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人民日报少年
高校体育风采视频和典型案例征集展示活动火热开启，上海体育大学教师胡浩宇分享4个简单动作，帮您缓解腰部的疼痛和不适症状。
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瑜伽小王子
不愧是人民日报推荐-6个必练瑜伽动作瘦全身✅燃脂塑形 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦全身
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人民日报少年
高校体育风采视频和典型案例征集展示活动火热开启，世界冠军孙晓姣教你5分钟平衡拉伸小练习，练出挺拔好身姿！
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人民日报健康客户端
做哪些运动可以锻炼腰背肌？ 北京朝阳医院骨科主任医师刘铁介绍，可以通过卷腹、小燕飞和臀桥等动作，并将有氧运动和无氧运动相结合来锻炼腰背肌
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小可养生日记
人民日报越来越懂，想要没有小肚子、没有腰侧赘肉、不驼背、没有富贵包的收藏家了🤩🤩#人民日报推荐#居家锻炼 #如何告别肩宽背厚 #小肚子焦虑 #腰侧赘肉
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瑜伽小王子
不愧是人民日报推荐-6个每日必练瑜伽动作瘦全身✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #瘦
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瑜伽小王子
不愧是人民日报推荐-6个瑜伽必练动作瘦全身 | 燃脂塑型✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #燃脂塑形 #瑜伽 #瘦全身
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赵赵yoga
骨盆前倾|人民日报推荐动作‼️ 🔥🔥人民日报推荐骨盆前倾这样练 平躺的时候腰空，肚子也平了，坐起来肚子上有很多肉肉，那你一定要练习这些动作，让你告别骨盆前倾告别大肚腩#瑜伽 #骨盆前倾 #告别大肚腩 #居家锻炼 #见人不如健身
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瑜伽小王子
敢不敢在2025年练完人民日报推荐的6个必练瑜伽动作-瘦全身 #居家锻炼 #瑜伽 #健身 #瘦 #拉伸
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可可在发呆
不愧是人民日报，骨盆回正了，小腹平坦了，4分钟跟练版本。能够有效改善骨盆前倾，缓解腰痛，睡前在床上可以跟练1-2组 #骨盆回正跟练#改善骨盆前倾#改善体态#健身去最好的医美
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蜗牛妈妈🌻
不愧是人民日报🔥骨盆真的回正了‼️小腹平了✅ 4个动作收小腹，帮你回正骨盆，告别骨盆前倾，产后妈妈快来练 每天三组，每组每个动作保持一分钟，顺剖通用✅#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆矫正 #抖音精选
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文信爱瑜伽
跟着人民日报练准没错 百练不如多拉伸！九个动作每天一遍！不到10分钟！全身都练到！你会看到你的变化！#人民日报推荐 #全身拉伸#健康运动 #体态管理
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深医疼痛科医生韩健
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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突突小腰日记
腰突后，战胜拖延，只需每天多给自己5分钟！#腰突康复 #每天锻炼5分钟 #人民日报 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腰突日常锻炼
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柳叶没有刀
如何见缝插针缓解腰疼，这三招省时又省力 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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阿远（腰凸已恢复90%）
适合腰不好，体能差的朋友，初级训练。每次1-3遍根据自己的情况选择！一起加油，练起来了！#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
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老麦i 健身
跟着人民网这套动作，全面瘦身，还改善体态#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #改善体态 #三伏天减肥
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小太阳🧘‍♀️
永远可以相信人民日报，五个拉伸动作瘦全身 敢不敢在2025剩下的日子挑战练习起来 #瑜伽#零基础练瑜伽#人民日报推荐的瑜伽动作#居家锻炼
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中医如何改善睡眠质量？
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骨科何磊医生
急性腰扭伤如何应对和处理 #急性腰扭伤 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #缓解腰痛
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心凝在家练瑜伽
不愧是人民日报推荐🔥骨盆回正了，小腹平了get✅ 4min跟练版，躺床上就可以完成的动作✅ 4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、瘦小腹 每天睡前2～3组，坚持14天试试，巨有用❗️ #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #骨盆修复 #瘦腿动作
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人民日报
低头族必看！医生示范四步缓解肩颈不适。
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腰突者在自救
27岁意识到，这些复健动作是腰突人的救星 #康复运动 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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中医骨伤张其彬
骨盆前倾的3个锻炼，《人民日报》也在推荐#医学科普 #骨盆前倾
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产康有摩力 (Morgan)
急性腰损伤看过来，一个动作缓解疼痛。#腰痛 #运动康复 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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静姐的马甲线
你一定要知道人民日报推荐的9个瑜伽动作‼️运动前后都适合！尤其适合0基础跟练者和睡前哦#人民日报 #推荐 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
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腰突小焦（四年腰突康复）
简单省钱的腰突康复方式，运动后的肌肉恢复，都可以靠晒太阳，把康复融入生活#腰突 #腰疼 #晒太阳 #肌肉放松 #腰椎间盘突出
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阿远（腰凸第三次）
各位凸友，一整套卧床自主放松训练动作，赶紧收藏，没事拿出来练一练，你就知道什么叫立竿见影了😎#腰部放松 #腰部锻炼 #腰部按摩器
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腰突小焦（四年腰突康复）
腰突腰痛 优先放松邻近关节，尤其是胸椎，采用猫式伸展，安全慢速控制你的胸椎#腰突 #拉伸 #胸椎活动度 #腰椎间盘突出 #放松腰部
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大衛David
为什么你的腰疼总不好？看完这个视频就懂了 “疼痛的地方不是你要治的地方，代偿的根才是。” 我会分享针对常见身体不同部位疼痛的训练动作。评论区留下你遇到的问题，我们一起帮你解决。 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练 #运动康复 #腰疼
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阅宁读书
生命没有败笔 笔笔都是天意 或许你并不是熠熠生辉，甚至有点笨拙，但你的存在本身就是星星，就是浪漫，就是晶莹剔透，独一无二的。我们总习惯的信仰贬低自己，尤其是骨子里就是悲观的人，会因为别人的看法就会焦虑不安，会因旁人的优秀而自卑。做颗星星有棱有角，闪闪发光，我时常在想，太用力反而适得其反，用温柔的力量才能厚积薄发，该放松时放松，该努力时努力，张弛有度才刚刚好。我们总是习惯和别人做比较，但人生很长，不必将自己贬到尘埃，你真的很棒。星星永远发着光，但你有属于自己独特的光芒，总会有人迎着光来。#每日分享 #人民日报金句盘点 #正能量#人生感悟
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杨士伟医生
85%的腰疼都跟它有关，不想反复发作折磨人，一定记好这2招#腰疼 #腰肌劳损 #肌肉酸痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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碎嘴桐桐😤抗腰突
突友，一起来锻炼啦！#腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #骶髂关节 #腰突人的日常
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朵拉练瑜伽
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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娜姐（抗腰突+养胃日记）
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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急诊科魏兵
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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十四（练腰）
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
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国际级运动健将-孙瑞芬
每天躺一躺，让你的腰部越来越舒服 国家队教练教你居家锻炼#跟练#腰部放松#运动#跟练#居家锻炼
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骨关节康复朱医生
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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其宝妈妈优选好物
被人民日报这段话 治愈了 共勉 如果你是一个普通的父母，没有什么优秀的资源和太多的文化，不知道该怎么教育孩子，那我们不如就多鼓励他，多认可孩子.多表扬孩子，多理解多支持孩子，不要把自 己的认知，焦虑，恐惧，愤怒，委屈转移给孩子，这就是对孩子最好的教育。
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人民日报
当全红婵听到陈芋汐说“腰好痛”，立刻转身向主持人要椅子……这一幕让人心疼又温暖。荣誉的背后，是难以想象的坚持与付出。为她们的拼搏精神和真挚友谊点赞！
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️
假期宅家，跟着人民日报练起来吧～💪 #瑜伽#居家锻炼 #伸展#人民日报#女性成长
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姗姗爱瑜伽
不愧是人民日报推荐的六个瑜伽动作🔥 人民日报推荐的瑜伽动作 你会几个? 敢不敢在2025下半年 一起完成! #见人不如健身#瑜加#人民日报推荐瑜伽动作#瑜伽体式 #居家运动
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