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@铁憨憨🏅🎖️
哑铃侧平举小细节 新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#练肩 #侧平举
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凯圣王
【单手侧平举详解】 很多兄弟姐妹说练肩找不到感觉，今天我给大家分享一个动作，既可以练肩又能当作肩胛上下回旋的功能训练。重心，手臂姿势、手腕状态、动作行程、动作轨迹、发力顺序、次数安排、离心向心与呼吸、动作安排、训练建议这些大家在练的时候都要注意，如果这个动作有用大家可以在评论区告诉我#练肩 #肩部训练 #健身 #撸铁 #哑铃
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小黎带中老年练肌肉
侧平举易错点#健身#增肌 #中老年
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拿铁孙同学
侧平举你做对了吗！ #健身 #健身干货 #居家锻炼 #肩部训练 #健身教学
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大志真的很努力
练肩侧平举掌握这几个细节 避免斜方肌连到头皮✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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嘿！亦菲健身了
一字肩王牌动作哑铃侧平举如何避免斜方肌参与发力。看好细节了亦菲同学#哑铃侧平举 #一字肩 #肩部训练 #健身 #女生力量训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版）
#健身干货 #侧平举 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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⚡️卷毛—主打优雅
交替左右手侧平举 看完包会好好#卷毛训练干货分享
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自强不息归来
单边侧平举 两个字，抬，扔。做自己能做的角度幅度
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王老膘薄肌笔记
太多人侧平举肘抬得比肩还高 过分抬肘肩内旋时间久了对肩关节也是很不友好的 一定要注意#健身小白必看经验#新手健身#健身干货#肩部训练#酸爽
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危险流浪者‼️
侧平举可能是飞鸟，但侧平举是飞鸟有点不可能。 #健身#侧平举 #哑铃飞鸟 #运动训练
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爱健身的冯禧禧
哑铃侧平举｜✅保姆级教程 #哑铃侧平举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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拿铁孙同学
三种侧平举练宽肩 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】
哑铃侧平举 不是直接抬就行，细节不会做别把斜方肌练大了#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身教学 #健身干货
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氮泵豆
注意这些细节，用俯身哑铃侧平举练肩后束效率翻倍！ #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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大超带你健身（教学版）
哑铃侧平举脖子斜方肌酸，那赶紧试试这个单边侧平举#健身小白必看经验 #哑铃侧平举 #肩部训练 #练肩 #肩中束
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邪健仙（健身邪修宗主）
肩膀两边发力不一样？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #侧平举 #肩膀训练
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张迪Nash张
坐姿侧平举技巧 这个哑铃坐姿侧平举的技巧真心又干又实用，学会的老铁暗暗偷着乐吧！那么今天你有学到了么？#健身干货
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嘿！亦菲健身了
侧平举练完斜方肌酸的不要不要的。细节一定要注意了#一字肩 #哑铃侧平举 #女生力量训练 #女子塑形 #
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小黎带中老年练肌肉
侧平举易错点#健身#增肌#中老年
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Lulu运动塑形
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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公主请健身！🍔
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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langdau
讲解一下侧平举的细节，这个动作看起来简单实则细节也不少#健身教学 #健身 #自然健身
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北体阿靖
🎾必看错误|反手篇—只用左手❌ 常见错误系列回归 ❗️反手篇 ❌只用左手击球❌掰拍面和小臂 ❌右手没有支撑 ✅右手也应参与击球 ✅向前向上发力支撑 ✅提供稳定对抗的力 练习方法： 1️⃣单手侧平举2️⃣双手共同推球 小tips 出：双手都应参与击球，而非只用某一侧 #网球 #网球教学 #运动 #训练 #日常
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重塑Kbruce_
经验分享 互相交流 共同进步 #健身干货 #健身小白必看经验 #侧平举 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂
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黄媛媛健身
哑铃侧平举易错点和正确方法 侧平举主要训练肩中束，提升肩部力量和稳定性，塑造好看的肩垫，让你穿衣更显气质 #哑铃 #哑铃侧平举 #哑铃健身 #哑铃侧平举正确动作 #肩中束
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大鹏教健身
新手刚开始健身不知道练什么动作？有这套动作就够了！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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阿李来了-
带女朋友每天学会一个健身动作❗️今天学的是侧平举✅#健身 #女神健身#肩部训练#侧平举
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雄伟
不同阶段都如何做侧平举#健身 #力量训练 #健身干货 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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Yic
#健身vlog
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光之力
侧平举20kg 肩膀还是不大#可调节哑铃 #力量训练 #居家锻炼 #哑铃侧平举 #练肩
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一直在学习的老陈
#创作灵感 窄肩小趴菜们看过来，想要看起来显壮，宽厚的肩膀是必不可少的，今天这个动作哑铃侧平举是各位健身小白必须要练的 #健身小白必看经验 #干货分享 #三角肌训练
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IFBB PRO 任帅
侧平举应该顶肘还是外抛？哪个对中束刺激更大？#健身 #肩部训练 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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不吃牛肉（增重版）
只需一对哑铃，3个月即可让肩膀变宽#新手健身 #健身干货 #练肩 #肩膀训练 #宽肩窄腰
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大圣的弓课
我每天都在重新认识大聖#太上头了根本停不下来 #反曲弓 #竞技体育 #侧平举 #少年强则国强
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菜狗（健身自律版）
细狗徒手健身第二天，现在的动作可能还是不太标准，以后会慢慢的改正动作的#瘦子增肌 #健身
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邹择凯
肩部训练记录分享！练炸三角肌！ 练出丝丝入扣的麻花肩！明年赛季见！#健身 #补剂 #邹择凯 #健身干货
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菜狗（健身自律版）
有点感觉了，继续加油#健身 #新手健身 #瘦子增肌
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谭谭撸铁记
晶晶力量丨2025.10.26丨周日晚课丨肩背训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
4月11日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 4.单臂俯身划船×3 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 6.死虫×2+鸟狗×2 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2
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想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤
重量基础，动作就不基础 中秋节老闫替大家练好了，大家放心吃#健身 #健身训练 #肩部训练 #闫首鸣
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
6月6日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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Gandy__
侧平举递减组这样做，肩膀炸裂！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
7月4日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次 顶端弹振×2 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
9月05日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
9月19日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
6月13日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.坐姿Y字上举×3 【哑铃】 6.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 7.站姿颈后臂屈伸×3 【哑铃】 8.仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
7月11日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋俯身反手划船×4 【哑铃】 2.站姿侧平举×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.（交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振）×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【椅子、哑铃】 5.坐姿颈后臂屈伸×4 【椅子、哑铃】 6. YTWx3【椅子】 7.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 8.仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 9.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
5月9日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×3＋站姿侧平举×3 【哑铃】 2.站姿俯身飞鸟×3＋锤式弯举×3 【哑铃】 3.交替推肩20次+推肩15次+5次顶端弹振 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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10月10日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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胆小的张万森
侧平举重量不用上太大100KG就够了！ #压迫感 #格斗 #精神氮泵 #硬核 #竞技体育 @胆大的张万森
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柯基没有腿
侧平举能这么做，你真是个天才 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练肩 #侧平举
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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北美运动学博士Bruce_PhD
不打类固醇，如何练出3D肩膀!?｜含详细计划 #健身小白必看经验 #肩膀 #珍膝骨胶原 #康比特 #关节健康
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龙队
到底是谁说的0基础也要做y字侧平举的，还我龙门架#健身 #y字侧平举
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野喵女子健身（芸芸）
哑铃侧平举如何快速掌握，让你的肩膀变好看！#肩部训练 #侧平举教学 #女生练肩 #肩膀训练 #新都私教
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