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健身安七炫
新手小白绳索单臂飞鸟不会练？斜方肌炸了？？？ 来康康老炮的经验 ，这个发型致敬谁？？谁知道🌚#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教练
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怪兽拖鞋战神
舒服的轨迹#训练痕迹 #变强 #肩部训练 #马登工装
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国服克里斯
绳索飞鸟练的好，4D虎头肩没得跑！想要拥有拉丝肩做他就对了！#增肌 #塑形减脂 #练肩 #肩部训练 #抖音小助手dou上热门
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大白话健身
第27集｜健身房里这样练，30秒带你解锁【绳索反向飞鸟】#健身小白必看经验 #健身 #抖音健身房 #健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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青岛Lee（线上指导）
健身房最“讨厌”这种人之 绳索飞鸟#健身干货#肩部训练 #绳索飞鸟
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大鹏爱健身
打造直角肩，立体肩膀，不妨试试龙门架单侧飞鸟。#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩
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乾行
分享一个我最常练的肩部动作 #健身 #健身打卡 #肩部训练 #健身教学 #健身干货
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UP健身
单臂绳索反向飞鸟的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #肩部训练
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罗教练健身教学
不是吧，肩后束训练动作绳索反向飞鸟你都不会做？细节动作快来看看#抖音健身房 #健身干货教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #绳索反向飞鸟
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魔联体育
胸部训练，龙门架绳索飞鸟
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健身大盘肌
单臂绳索飞鸟常见错误 #健身 #新手健身 #肩部训练 #绳索飞鸟 #增肌
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大兵教健身(教学版)
一周五练计划，周三练肩，新手直接跟练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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只说真话的李教练
#私教一对一 绳索侧平举的好处在于可以让肌肉始终保持张力，也属于练肩的王牌动作哦
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嘿！亦菲健身了
正确的练肩顺序，是决定你一字肩和高耸斜方肌的关键因素。顺序不对效果直接减半#肩部训练计划 #一字肩 #女生练肩 #斜方肌 #女生力量训练
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神奇学长
龙门架绳索侧平举，相比哑铃飞鸟，能更好刺激肩中束 #健身干货 #绳索侧平举 #健身
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全民健身小课堂
交叉绳索反飞鸟 1.起始：居中站立，抓住对侧的绳索，双臂交叉。 2.姿态：保持背部挺直，膝盖微曲。 3.运动：以弧形向外拉绳索，肩胛骨尽量保持不动。 4.控制：缓慢移动，保持紧张，避免惯性。 5.专注：后三角肌发力，而不是斜方肌，保持核心收紧。 #新手健身教程 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
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人民的健身教练
龙门架绳索反向飞鸟 主要针对上背部和三角肌后束，以下是动作步骤： 准备工作： - 选择合适的重量，连结绳索，并调节高度至与肩平行。 初始位置： - 双手交叉抓住绳索的两端，现在龙门架居中位置，站距与肩同宽并靠后站立。 动作执行： - 呼气，使用后三角肌的力量，将绳索向两侧拉开，过程中手臂应略微弯曲。 - 当手臂完全展开时，确保手臂与身体平行，并尽可能地向后挤压肩胛骨，感受背部和后三角肌的收缩。 - 吸气，缓慢并控制地将绳索返回到起始位置，重复动作。 注意事项： - 整个动作中，手臂应始终保持轻微的弯曲。 - 确保使用后三角肌和上背部的力量来拉动绳索，而不是手臂的力量。 - 尽量避免上身摇摆。你可以通过稳定你的核心和确保脊柱中立来做到这一点。 - 选择一个可以控制的重量，确保整个动作的流畅性和控制性。 绳索反向飞鸟是一个高效的后三角肌和上背部锻炼动作。为了获得最佳效果也可以采用俯身的动作形式，并避免受伤，始终应注重正确的技巧和形式。 #肩部训练 #肩 #龙门架 #绳索反向飞鸟 #龙门架反向飞鸟
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阿昌爱健身
#抖音小助手 #健身教学 #dou上热门 三角肌后束没有感觉，试试绳索交叉飞鸟吧
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土豆🥔（训练版）
最讨厌健身房里这样练肩后束的人#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #后束 #反向飞鸟
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于教练带你学健身（教学版）
想要好看的肩膀 从前炸到后 这套肩部训练方法直接抄作业#蝴蝶机反向飞鸟 #哑铃推肩 #器械推肩 #哑铃飞鸟训练 #绳索面拉
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全民健身小课堂
我们只需要绳索滑轮即可精确引爆三角肌的3个部分： 前平举（绳索） ﹣背对绳索，从下往上拉绳子，双手抬到肩高。 侧平举（单侧） ﹣侧对绳索，保持手臂略微弯曲，抬高到肩线！ 反向飞鸟（单侧） ﹣侧向站立，手臂与肩高，向后拉绳索，控制运动。 这3个搭配起来，感受一下肩部的不同！#新手健身指南 #健身动作示范 #肩部训练 #新手健身教程
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阿阳（肩胛联动门）
彦祖 这几个肩后束动作 和你好兄弟一起尝试下 你们一起进步#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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康乐佳专业健身器材顾问
K3004C综合训练器-单边飞鸟 二头肌训练，推胸训练，站姿前推转体，站姿绳索飞鸟训练教程，熟练使用器械，更快达成健身目标 #日常训练 #现场拍摄 #撸铁女孩 #健身器材厂家 #健身干货
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壮壮✨
少爷，高阶动作 绳索反向飞鸟，这个动作对核心和身体稳定要求较高，建议能找到后束的精准发力再练他#健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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还没吃饱呢
肩部训练｜绳索后束俯身飞鸟快码住 #健身教学 #后束飞鸟 #龙门架系列 #肩部训练 #健身干货
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凯哥健身
胸部必练动作，上斜缆绳飞鸟。 #自律 #坚持 #从小变大
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健美训练视频
德里克-仰卧绳索飞鸟 如果你肩膀中束顶端不饱满，那么一定要试试这个动作，可以有效的弥补肩膀中束顶端的饱满度，让你的肩膀外翻起来#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身
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待问春风定山巅（线上减）
肩中束前段时间张努视频里的绳索飞鸟变式 去练 #健身 #南瓜肩 #健身小白必看经验 #肩部训练 #今儿练了吗
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卖健身器材的炸炸吖
一个龙门架的单边飞鸟能做什么今天再给大家介绍三种 三头肌直臂下压练到肱三头肌外侧 坐姿划船练到背阔肌 绳索后踢腿练到上臀#运动健身每天坚持 #今天你锻炼了吗 #练背 #坐姿划船
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Beve Fitness 健身教学分享
@Zac and Steve健身日常 #创作灵感 #健身教学 #不退 #bevefitness #上斜绳索飞鸟
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谢不肉健身
绳索反向飞鸟这样做。这你受得了吗？ Damn！蝴蝶机要排队，后束用龙门架去做反向飞鸟！一组下来肩后束直接火辣辣。这个动作还得用中小重量去训练呀！（结尾有训练tips噢） 码住了码住了 下次肩后束就这么练 #肩部训练 #塑型 #肩后束 #反向飞鸟 #背部训练
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思斛（hú）丫
绳索飞鸟有比蝴蝶机更多的运动轨迹，当作热身是非常不错的选择 提高胸肌募集感#健身干货 #胸肌 #健身新手 #增肌
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unesp
窄距双飞鸟绳索夹胸是不是智商税? 我从专业器械、动作受力分析进行了实践研究。我目前的看法，双边飞鸟夹胸宽度取决于臂展长度，对于一个正常身高的成年人而言，用1.05m的固定宽度窄飞鸟夹胸是明显不够宽的，属于适配杠铃杆的深蹲、卧推架“顺带”了一个飞鸟，实用价值很有限。从绳索夹胸动作价值而言，一般只适用于热身及辅助动作，其作用也并不是特别大。可变宽距的绳索系统才是更为理想的设计方案。 #家庭健身房器材 #绳索夹胸 #智商税 #窄距 #双飞鸟
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康强健身训练旗舰店
康强G608史密斯机训练器动作教学 #绳索飞鸟训练 #龙门架训练指导 #家用多功能健身器材 #综合训练器 #训练教程
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补剂哥
仔细看这个动作，单边的俯身绳索飞鸟，新手用小重量找找感觉，练完后束直接炸了#健身 #练出好身材 #练肩 #肩部训练 #健身干货
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卖健身器材的炸炸吖
单门小飞鸟练胸篇#练胸 #见人不如健身 #健身日常
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喂～教练（增肌期）
#健身 #减脂 #肩部训练 健美塑形，就该认真对待每一块儿肌肉，雨露均沾，全面发展！
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葛大爷
肩练的好不好取决于肩后束，好多人都重视中束，却忽略了后束#健身 #干货分享 #健身教学 #撸铁
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Cool-Ryan
肩部训练计划分享 动作推荐 健身房跟练系列 #肩部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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马修斯基
肩后束的锻炼 想拥有真正挺拔、匀称的上肢线条？别只盯着镜子前面！肩后束这块常被忽略的“宝藏肌群”，才是塑造健康体态和立体美感的关键。 #健身小白必看经验 #绳索俯身飞鸟 #肩后束 #健身干货 #深圳自由教练
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劲夫健身空间
“自己选择的路不要问任何人”#自律 #健身 #变强
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大力娃娃菜
#肩部训练 #绳索反向飞鸟 #肩后束训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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大志真的很努力
掌握不好哑铃侧平举 不妨试试绳索侧平举✅ #健身教学 #抖音健身房 #肩部训练#健身干货
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Beve Fitness 健身教学分享
@Zac and Steve #健身 #健身教学 #训练 #自律 #绳索下斜飞鸟 #bevefitness
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David训练日常
詹姆斯核心训练2-绳索核心训练进阶篇 想提升运动表现，这套训练你绝对不能错过，尤其最后一个动作，非常全面#功能性训练#核心训练#提高运动表现#提升核心力量#詹姆斯
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赛普健身教练培训基地
单侧哑铃飞鸟，是的这也是夹胸，但角度的变化，带来的收缩感不要太好啊。换成绳索也可以的。新的一年快来跟老师练起来吧！#元气恢复计划 #抖音健身房 #赛普健身教练培训基地 #健身教练培训
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冲呀袁老二
肩后束绳索反向飞鸟，健身健美之肩部训练。#健身 #健美 #健身干货 @DOU+小助手
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大兵教健身(教学版)
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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Jk健身
#自律 #健身小白必看经验 #肩部训练 #新手健身 #健身干货
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康强健身器材优选
肩后束训练-绳索后束飞鸟 康强702小飞鸟训练器 肩后束发力总找不准？试试这个绳索后束飞鸟！很多人练肩容易忽略后束，导致肩膀线条不好看，这个动作刚好能补上短板，让肩部更匀称～ #康强702小飞鸟训练器 #康强健身器材 #家庭健身房器材 #肩后束训练 #健身教程视频
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颍上力美健身工作室
没有一个肩后束是靠面拉、绳索反向飞鸟练出来的！不信你试试 #弯路系列
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神都偏爱.（收线上线下）
神老师健身小课堂开课啦～ 今天为大家带来的是龙门架绳索上斜飞鸟，主要针对上胸以及上胸内侧，大多数人的上胸偏弱且上胸内侧有凹陷，用这个动作能够很好的弥补，它是一个值得加入到胸部训练计划中的动作#胸肌训练 #神老师健身小课堂 #健身教学
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
一周五练计划｜肩部训练 超详细讲解✅ 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #创作灵感
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记得来看Dean
绳索飞鸟，一款中束测谎仪 #健身 #练肩 #普通男孩 #段子 #我不是天才吗
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生椰辣妮
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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钢铁直男哥
#胸肌训练 #上胸 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身干货 别再做站姿低位夹胸了，试试上斜绳索飞鸟夹胸，非常孤立上胸而且舒服。
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名不经传的阿明
你的绳索反飞鸟 角度在多少#绳索反向飞鸟 #健身教学 #健身随拍
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生椰辣妮
健身房一周4练｜挺拔胸部+直角肩✨女生必练‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #胸肩训练 #健身干货
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胖不了一点
新学的绳索飞鸟 让中束参与行程更充分#练肩 #力量训练 #上肢力量 #健身干货 #肩部训练
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