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小火虫
后侧链是人体“爆发力输出的核心部位”分享四个后侧链训练，打造一个强大的后侧也能预防损伤#功能训练 #运动表现 #自律
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没有三头的小王💪
波斯狼最新后侧链训练计划#健身氮泵 #大重量训练 #波斯狼#后侧链训练#没有三头的小王
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吉林省精准田径（寒假招生中）
后侧链黄金动作 #精准田径 #田径短跑 #训练 好的动作需要好好的搭配好的搭配需要放在合适的时间合适的时间需要把握合适的标准，合适的标准需要沉静想去做好的心态一环套一环还希望大家在以上动作当中找到真正做东西的重点心态，并且认真去体会这些动作带给你的增益！
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怪兽拖鞋战神
后链啊，腘绳肌啊，不能忽视的 #变强 #力量训练 #核心 #练腿
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仪的今天练了吗
徒手也能练核心？运动员必练后侧链训练。#cuba #篮球 #运动表现 #三核训练#功能训练郭子仪
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赛脸（上海培训12.8-10）
运动员必做的后侧链训练#大胳膊讲体能 #体能训练 #篮球 #格斗 #拳击 #体育生
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刘致玮🏅全年招生
体育生能拥有强大的后侧链，可以说是开了一个无形的挂！八个动作加强大腿后侧肌肉（腘绳肌）力量，能让我们跑得更快，跳得更远！赶紧收藏卷起来吧！#体育生
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俊阳还在练🏀
强大的下肢后侧链： 1. 后侧链肌肉连接脊柱和腿部，构成动力链，增强 其力量可以提高核心稳定性 2. 稳定的核心有助于在运动中保持平衡，减少摔倒 受伤风险，这些肌肉有助于保持正确的姿势，预防和减轻背 部、腰部疼痛 3. 强大的后侧链能够提高爆发力和耐力，使运动过程中动 作更加高效，在跑步、跳跃、急停急起中等动作中发挥重 要作用 分享五个我自身经常在训练的动作，希望兄弟们运动过程中避免受伤，持续进步👊#功能性训练 #运动表现 #自律
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越动体育(线上弹跳培训)
后侧链=弹跳密码！4个训练动作带你救膝又涨弹跳！ #后侧肌群 #弹跳训练 #扣篮 #越动体育
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统考体培人-SS（暑假20人满营）
GHD后侧链是体能训练中最常见实用的后链训练动作之一，等长收缩预防损伤的同时提高运动表现#运动表现 #运动康复 #核心力量 #路人王
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孙导-北京体考四项（招生中）
强化后链肌群黄金动作#北京体考#北京田径训练#北京体考训练#田径#体育生
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瑞迪go
后侧链训练 打造属于你的强力发动机#弹跳训练#运动表现#扣篮
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）
想要快速提升弹跳，后侧链肌群必须要练！#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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星星体能表现
运动表现提升训练干货分享 强化后侧链肌群可以提高跑步速度、跳跃能力、力量表现，并减少运动损伤风险。#后侧链训练 #运动表现 #运动损伤预防 #功能性训练 #远离伤病
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杨昊东🥇
后侧链是人体“爆发力输出的核心部位”分享四个后侧链训练，打造一个强大的后侧也能预防损伤@小栗子🌰🌰 @抖音热点 @抖音创作小助手 #专项训练
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老胡🏀运动训练
核心力量强不强？还要看竖脊肌的整体参与程度！ 竖脊肌作为后侧链肌群最重要的一部分，不仅影响运动赛场上的表现，在生活中时常也有它的身影. #运动表现 #健身 #功能性训练 #弹跳 #篮球
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拉丝健身
北欧挺强化后侧链肌群，辅助核心，增强核心力量水平。#核心力量 #健身小白必看经验 #北欧挺 #nba球员训练 #篮球
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加浓美式（训练版）
想减脂的同时有效的增强后侧链与核心力量，增加基础代谢（组间歇2min）#功能性训练 #减脂 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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Harry Shum 岑嘉炜
7招GHD猛训核心与后链！燃爆力量💪 想点燃下背、核心和腘绳肌？这7个GHD机训练超狠！GHD仰卧起坐带你体验全脊柱伸展、腹肌全程拉伸和长程髋屈，激活深层力量。其他变化如剃刀卷腹、诺迪克卷腹也能狂虐后链！新手可用长凳回归，逐步进阶。健身房最全能设备，球场爆发力UP！🔥 想变更强？快关注我！#GHD训练 #核心力量 #后链训练 #腘绳肌 #脊柱伸展
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奥茵篮球馆
你绝对不知道这个部位对弹跳很重要 #篮球 #后侧链 #弹跳 #弹跳训练 #扣篮
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聂博之（DOTS to 520）
后侧链力量是任何运动突破瓶颈提升成绩的关键 #健身小白必看经验 #科学运动 #抖音健身 #健身大白话 #2025就要passion
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「体能工匠」冷教练
六个练习打造强大的后侧链以及核心力量水平，增加不同角度的对抗来刺激身体，后侧链的强化也可以使核心更加稳固，降低腰背以及膝关节损伤风险。#海豚知道 #体能训练 #运动表现 #核心力量 @抖音小助手 @DOU+小助手
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黑Terry
后侧链强化，精英运动表现密码 #功能性训练 #汗水不会辜负你 #运动 #科学运动
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不油腻的三叔
弓步单侧哑铃推举，强化核心动力链，每周训练两次，提高运动表现 #核心力量 #核心训练 #运动表现 #健身 #运动
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吴昊要自律一点点
腘绳肌对全身整体的稳定性也至关重要，没有一个强大的后侧链，你的形体发展也会受限#健身干货 #冬训吃点苦开春猛如虎
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小狗旺旺🏀（升级中～）
#弹跳训练 #功能性训练 #扣篮#后侧链训练 #爆发力 去提升你的思维，提高自己的训练质量，感受进步，大家一起加油💪💪💪
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越动体育（弹跳专项训练）
强化大腿后侧链肌群，不仅减少伤病还能提升弹跳！ #后侧链训练 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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AllenJin
核心Zui该练什么 #核心训练 #后侧链训练 #AllenJin
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赵旭Sean
颈后借力推通过强化全身爆发力、核心稳定性和神经肌肉协调性，间接提升弹跳表现，但需与下肢专项训练（如深蹲、跳跃练习）结合才能达到最佳效果。建议将其纳入综合体能训练计划中，作为弹跳辅助动作之一。#运动表现 #弹跳训练 #扣篮 #爆发力 #篮球单招
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MuscleNerd
训练日记257｜这应该是你发展后链运动能力终极形态了｜跑跳能力提高之后链爆发力训练～#核心力量 #后链肌群训练 #爆发力 #速度训练 #腘绳肌
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晋城维体健身
一套增强核心与侧链力量的训练，只有后侧链强大了，你做任何运动与训练才会事半功倍（组间歇2min）#功能性训练 #运动康复训练 #运动康复#膝盖保护 #核心力量
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半个库李🦁
【约练】第2期——王星灿&王城皓 （下肢稳定➕后侧链强化） 人们常常忽视小肌群所带来的大作用，负责稳定的小肌群，就像是身体的"内部支架"和"减震器"，虽然不起眼，但对我们提高运动表现至关重要。#运动表现 #篮球#体能训练#cubal #北京体育大学
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一大跳
如何锻炼北欧挺 北欧挺（Nordic Curl）是一种有效的后侧链训练动作，主要用于强化大腿后侧肌肉群，特别是腘绳肌。这个动作对于提高运动表现、预防运动伤害具有重要意义。 #功能性训练 #北欧挺 #全身肌肉 #好身材练起来 #核心腰腹
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体能训练MFei
后侧链是指身体后侧的肌肉，包括下背肌群、臀肌、腘绳肌、小腿肌肉，强大的后侧链有助于强化核心肌肉组织，维持关节稳定，提高加速、急停和跳跃能力，不仅能减少腰背疼痛和膝关节损伤，同时也能促进了四肢的协调性和力量。 如果你曾经拉伤过后侧链，那么这几个练习肯定会加快你的康复并且提高爆发力#后侧链强化训练 #康复训练 #体能训练
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1抹夕阳(备赛版)
后侧链黄金动作，提高爆发力。跳高跳远硬拉重量。#健身 #硬拉 #北欧挺 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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「体能工匠」冷教练
八个练习打造强大的后侧链，加强腰背、臀部以及大腿后侧力量，强大的后侧链可以使核心更加稳固，也可以大幅度降低腰背以及膝关节损伤风险。 #功能性训练 #运动表现 #后侧链训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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黑Terry
后侧链提升大法。#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #运动表现 #健身知识
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YISENG 健身
建议 1. 开始训练你的后链肌群 2. 把腹部训练换成核心训练 3. 像蝴蝶般轻盈飞舞，如蜜蜂般迅猛出击 4. 专注训练深层肌肉 5. 镜子展现的是肌肉，而非你的健身水平 6. 别只做孤立训练——让你的身体作为一个整体来运作 #健身 #功能性训练
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加浓美式（训练版）
一套增强核心与后侧链力量的训练，只有后侧链强大了，你做任何运动与训练才会事半功倍（组间歇2min）#功能性训练 #运动康复训练 #运动康复 #膝盖保护 #核心力量
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云健身分享
什么是PEC后外链，这种模式与左前内链的关系是什么 这种模式会产生什么影响#运动健身 #pri #体态 #体态纠正
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正练体能
后链强化#体能 #功能性训练 #后链肌群训练
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星星体能表现
后群练得好，表现差不了！ #后侧链训练 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #伤病预防
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Wallance
直腿硬拉 NBA球星的后链训练王牌 篮球党突破运动表现的关键 直腿硬拉是库里、塔图姆等NBA球星用于强化后链肌群（腘绳肌、臀大肌、竖脊肌）的核心动作，通过“髋铰链”模式精准激活后链，可提升爆发力、增强核心稳定性，从根源降低篮球运动中膝关节扭伤、腰部劳损的风险。该动作能优化下肢力量传导，让变向、跳跃更具控制力，同时兼具塑造下肢线条的效果。掌握“腰背中立、髋主导发力”的标准动作，每周针对性训练，可助力篮球爱好者突破运动表现瓶颈。#直腿硬拉 #篮球体能训练 #后链肌群 #运动表现提升 #专业健身干货
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刘哥（田径教练）
居家后侧链训练（5个练习），背部、腰腹、竖脊肌、臀肌后链训练，加强后侧力量和稳定性能更好提升跑动过程中的向前性。#居家锻炼 #后侧链训练#腰腹 #核心力量#田径居家训练
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越动体育（弹跳专项训练）
后侧薄弱=跳不高+伤膝盖！ 如果你的后侧肌群薄弱，你的弹跳还有很大的提升空间。 #腘绳肌 #后侧肌群 #扣篮 #弹跳训练
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体能训练师-王沛雄
后侧链的强化对于跑跳项目非常重要，同时配合上肢推举前推的动作，增加核心控制的稳定性和协调性。#运动表现 #体能训练#核心力量训练 #健身干货#后侧链训练
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体能训练师 杰森🧐
POS后斜链3个训练动作分享 #动力链 #旋转力量 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
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勇哥说健身
如果你的核心不稳，协调性很差，看看这个视频，做做下侧链的训练，你会很有收获的~#健身 #健身干货教学
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黝黑的白教练(招生)
后链力量加强的黄金动作，加强后链和避免后群的不适，大家练起来#体育生 #日常训练 #田径训练
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盛亚格斗
#拳击 #格斗 #综合格斗 #盛亚格斗 后侧链条
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「体能工匠」冷教练
五个练习加强后侧链肌群力量与核心稳定性，训练肌肉链可以减少因肌群无力或功能不正常而可能造成的损伤，大幅降低受伤风险。#海豚知道 #体能训练 #运动表现 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Liamperformance
上肢水平拉训练，提高后侧链力量及核心稳定 #功能性训练 #运动表现 #核心力量 #上肢力量 #背部训练
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AirChina 许文皓
后侧链训练常常被大家忽略，亲测练好后侧链，只剩好处了！！！#skylab #成都扣篮训练
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)
想要快速暴涨弹跳，大腿后侧训练一定要重视，很多人做了很多大腿 前侧的训练，却忽视了最重要的大腿后侧 #运动表现 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #大腿后侧
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Drew体能训练师
这个动作可以帮你最快解锁北欧挺🔓 #运动表现 #篮球 #体能训练 #后侧链 #北欧挺
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洋平洋平
强化后侧动力链 真正的跑步发力，是一个从臀部到膕绳肌（大腿后侧），再到小腿的“动力链”。任何一个环节薄弱，都会导致效率流失和伤病风险。 以上臀桥进阶训练，目标是精准锻造整个后侧动力链。 强化核心发动机：臀大肌 激活力量传输带：大腿后侧膕绳肌 提升骨盆稳定性：预防膝内扣（靠臀中肌） 模拟跑步蹬伸：提升爆发力 一般放在跑后或力量训练日。每个动作15-20次/组（单侧）3-4组。动作6(弹力带）可减少次数，追求质量。 #后侧链训练 #臀部训练 #运动表现 #核心控制与稳定 #运动日常
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Smile☀️
核心拉力训练 提高后侧链力量及核心稳定性，组间休息60秒。#健身干货 #腹肌 #核心训练 #功能性训练 #减脂
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POWER DRAGON运动健身旗舰店
后侧链黄金训练动作快艾特你的小伙伴来学吧#力量举 #力量训练 #健身 #核心力量 #硬拉 #深蹲 #臀部训练
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您在查找“加强核心后侧链”短视频信息吗？加强核心后侧链帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-11 09:24

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