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【#这4个小时是黄金睡眠时间# 】 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡？评论区聊聊吧
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温养茶馆
第三集：人生下半场，你必须要守住这黄金四小时！#健康 #养生 #黄帝内经
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养生功夫李
如何在4小时候内睡到8小时的效果？ #熬夜 #失眠 #养生 #科普
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睡着的李修斯
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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药王门传人明熙
你知道几点睡觉才是黄金时间吗 #道家养生 #睡觉时间 #养生 #睡眠
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鲈鱼好心态
张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ IT大佬张朝阳的4小时分段睡眠法，不要学！ #睡眠#失眠#快速入睡#早醒
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急诊科魏兵
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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段洪志医生
熬夜和早睡都伤心脏？医生曝出护心黄金入睡点！ 你一般是几点睡呢？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #熬夜
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昆明私家营养师～罗老师
健康睡眠的四个黄金标准#健康 #健康科普 #营养师
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主持人 晓晓
入睡时间不要晚于晚上11点，朋友，你的睡眠健康吗？
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苟仁雪-阳光新视界
你的是“垃圾睡眠”还是“黄金睡眠”？关键不在8小时，而在这四小时！#大健康 #健康 #养生 #中医 #阳光新视界
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胡同口万事屋
每天睡4小时还精力充沛？医学博士的‘偷时间’秘籍！ #精力管理 #冥想 #健康生活 #时间管理 #我要上热门 @DOU+小助手
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美高瑞（中国孩子多长5-8公分）
追高期最重要黄金睡眠3小时揭秘 #儿童长高 #孩子长高的秘诀 #身高管理科普 #孩子睡觉
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归去归来
《Nature》晚上运动助眠有黄金时间，睡前4小时是关键！ 想靠晚上运动放松又怕影响睡眠？《Nature》相关研究给出明确答案！晚上运动并非越早或越晚越好，存在助眠 “黄金时间线”。核心结论是：睡前至少 4 小时结束运动，能最大程度减少运动对睡眠周期的干扰，保证深度睡眠时长。 若运动时间距睡眠太近，身体兴奋度、体温难及时回落，易导致入睡延迟、睡眠变浅。研究还指出，选择中低强度运动（如快走、瑜伽）更适配夜间时段，搭配这一黄金时间线，助眠效果更显著。科学运动 + 合理时间，才能让运动与睡眠相辅相成。 #Nature 研究 #晚上运动助眠 #运动黄金时间 #科学睡眠 #健康生活 @科普中国 @医学博士 DrX @健康时报 @丁香医生 @运动营养师 Bruce
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雁姐45°人生观
近7成心脏病患者睡不好！7-8小时黄金睡眠+10点入睡，帮你避开慢病陷阱冯雪医生健康干货 #睡眠真相 #黄金睡眠7-8小时 #不熬夜指南 #规律作息 #慢病预防
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阿春单飞啦
我的垂体瘤日记（十九）不要熬夜！黄金睡眠公式！ 睡吧，命最重要！成年人的黄金睡眠公式：10-11点入睡+7小时连续睡眠+稳定作息 #睡吧梦里啥都有 #黄金睡眠 #垂体瘤 #作息时间
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内蒙呼和浩特托克托县化爱荣
【#这4个小时是黄金睡眠时间# 】 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡？评论区聊聊吧
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嘉小言
不要错过睡觉黄金时段。#失眠#睡觉#睡眠 #创作者中心 #创作灵感
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荆门中
健康睡眠 4 个黄金标准！控时长守点 + 规律，醒后精力足即优质！#医学科普 #干货分享 #荆门中医医院
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王涛博士
每天只睡4小时？深度睡眠的真相，中老年健康必知！#王涛博士 #深度睡眠
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中西医消化科张玉龙
为什么每天睡够了八小时还是疲惫不堪 #最佳睡眠时间 #按时休息 #中医 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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赵巍（骨外科）
睡不对时间，真的会伤“心”！💔牛津大学一项长达6年、覆盖8.8万人的研究发现，存在一个明确的“黄金入睡窗口”#最佳睡眠时间 #健康睡眠 #褪黑素 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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勇哥健康创业导师
健康睡眠的四个黄金标准#大健康 #大健康产业 #睡眠#养生 #轻创业
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莉姐盘气血
中医：一定要记住的两个黄金睡眠时间段 #科普 #养生 #知识分享 #失眠#跟着我涨知识
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福气多玉家居
文化节精彩瞬间｜教授重要提醒：一定要睡好觉！ 免疫力靠的就是优质睡眠 晚11点-凌晨3点，这四个小时是修复黄金期 记住：好睡眠就是最好的免疫力补充剂！ #福气多 #温热文化节精彩瞬间 #睡好觉很重要 #免疫力 #温控玉石床垫
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陶学长-只讲干货
高质量休息，学习效率翻倍！你一直在无效休息！#高效休息 #逆袭 #准高三 #学习方法 #高效学习方法
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航君康养
不是每个时辰都适合睡觉的 #健康养生#传统文化#睡眠#静心#子午流注
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食医梁的盘丸之地
今晚睡个好觉， 今晚睡个好觉#治愈 #中医 #养生 ##失眠 #睡眠
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灵溪谷彬哥
[太阳]4个黄金标准，教你轻松拥有优质睡眠！[太阳] #大健康#大健康思维#大健康创富#创业思维#灵溪谷赋能平台
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印钞票的儿科印医生
睡不够的孩子难长高，记好这两个“黄金睡眠时间”！ #医学科普 #育儿经验分享 #睡眠 #宝妈必看 #抖出健康知识宝藏
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今视频长天新闻
成年人的睡眠底线是6小时 ，晚11点至3点 这4小时必须睡觉，医生提醒：这是身体“黄金修复期”！#健康 #睡眠
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不老侯爷
最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心” #退休生活 #生活记录 #中老年
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长白山猫姐
#健康 #养生 #睡眠 #实话实说 #长白山
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西安安立身身高管理中心
暑假多长5cm的黄金睡眠公式#身高管理 #家长必读 #长身高#科学育儿 #安立身
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儿保科胡丹丹
要想孩子长高，把握两个“黄金睡眠时间” #长高 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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雁姐45°人生观
别再熬到困死才睡！3个科学技巧，让你的熬夜睡眠不白费！4小时高效睡眠法，关键在“睡对时间”！#熬夜 #熬夜党必备 #高效睡眠 #睡眠技巧#黄金90分钟
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营养师Mindy
守住睡眠黄金4小时 #南京 #睡眠 #抗衰老 #养生保健 #健身
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小儿育儿
儿童睡眠的两个成长黄金期#育儿经验#育儿经验分享#育儿知识#科学育儿#同城
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龙视新闻
熬夜党必看！医生喊你11点前睡：这4小时不睡，补多少觉都没用 别再硬熬了！身体的“黄金修复期”就4小时，错过等于白睡 #国情 #主播说新闻 #熬夜 #睡眠
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王益顺:吉祥；好运相随！！！
#每天的黄金睡眠是多少小时视频解读
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枕述说深睡记忆枕头
给它一个晚上，你就能体会到肩颈放松的舒适感 从未如此简单 #枕头 #颈椎 #脖子 #床上用品
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李霁医生说长高
睡好黄金4小时 才是“长高觉” #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #中医 #长高
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主持人 闫东
#再忙必须睡觉的4小时#成年人的睡眠底线是6小时#长期睡眠每天少于六小时的危险#热点新闻事件 #老百姓关心的话题
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略懂健康
第 55 集｜#国学智慧 #国学文化 #古人的智慧 #倪海廈 #正能量
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硕哥爱跑步
健康睡眠的4个黄金标准，转发提醒，生活再忙碌，也要好好休息爱自己#健康知识#健康#睡眠#健康生活#睡眠质量@DOU+小助手
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帽子上面顶猫猫
睡错时间=白睡⁉️女生进来看看你达标了吗 女生睡觉时间别低于“几个小时”❓记得遵循你的睡眠周期哦！ #冷知识 #涨知识 #科普 #女性 #女性健康
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中原融媒
医生强调这4小时必须睡觉，成年人的睡眠底线是6小时
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正直饺子
成年人睡眠时长#认知#随时随地标记一下 @上热门🔥🔥🔥
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今视频长天新闻
健康睡眠有4个黄金标准！ 睡眠时长不少于6小时 养成好的睡眠规律 不要晚于23点睡 晚上10点是褪黑素分泌的"黄金时间"#睡眠 #健康
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小王城母婴百货
孩子长高的两个黄金睡眠时间
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金金说营养
深度睡眠#中医养生 #养生知识 #养生小常识 #食疗小妙招 #养生
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营养师Mindy
黄金修复睡眠 #南京 #抗衰老 #健身 #养身保健 #睡眠
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老蟹睡好觉
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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小伟身体养护助手
不同年龄段的人需要的睡眠时间不同 规律作息 + 适合自己的时长，比盲目追求 “标准数” 更重要。#睡眠 #睡眠时间 #睡眠技巧
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儿保医生李洁
不同年龄段孩子推荐最佳睡眠时间#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #儿童睡眠 #涨知识
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羽筑跟您聊养生
#健康长寿逆龄养生#
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和田地区融媒体中心
医生强调这4小时必须睡觉！成年人的睡眠底线是6小时！#睡眠底线 #健康生活
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枕述说深睡记忆枕头
给它一个晚上，你就能体会到肩颈放松的舒适感 从未如此简单 #枕头 #颈椎 #脖子 #床上用品
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