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OneFit健身教练培训基地
#健身教练培训 #健身 #功能性训练 #onefit OneFit高级私人教练认证-后脚抬高蹲训练@OneFit陈蕴Jordan@OneFit老喻
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-夏天____
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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小火虫
单腿比双腿更具功能性，四个动作全面提升下肢运动表现#功能性训练 #运动表现
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蛙小侠 S&C
负荷下周可以减小了😢#力量训练 #运动表现 #高翻
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玺哥
#保加利亚蹲 #功能训练 #腿部训练 #运动表现
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小龙班长
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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Celia
单腿力量训练 基准（分腿蹲）-进阶（后腿抬高分腿蹲） 分腿蹲： 分腿蹲是发展单腿力量的最佳练习，它可以培养平衡和屈髋肌的动态柔韧性，而且比较简单易学。 采用分腿站姿，双脚与肩同宽，前后分开1~1.2米，后膝下降到地板（或垫子上），同时保持重心在前脚的脚跟上。始终将重量集中在前脚，自下而上，用脚后跟蹬地，快速站起，保持抬头挺胸。 后脚是一个平衡点，不要使用后腿来发力，后腿的膝关节应稍微弯曲如果姿势正确，可以感觉到屈髋肌的轻微拉伸。 后脚抬高分腿蹲： 起始动作与分腿蹲类似，但后脚要放在长凳或圆台上。脚面一定要向下。不要只把脚尖放在长凳上。如果在做后脚抬高分腿蹲中用脚趾来平衡身体，不能够承受较重的负重。 这个姿势有一个稳定的支撑点在地面，但还 有一个稍微不太稳定的点在长凳或圆台上。与分腿蹲相比，这个练习的难度有相当明显的提高，因为后腿现在提供的稳定性和辅助都较少。 从这个姿势开始下降，直到前侧大腿平行于地面，后腿的膝盖几乎接触地面为止。与分腿蹲练习一样，双脚并没有移动，并且也可以改善屈髋肌的动态柔韧性。 练习可以从自重练习开始进阶到负重。 #下肢力量训练 #健身干货 #onefit功能性训练 #健身 #上海
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DOC 亓
骶髂腰疼克星保加利亚蹲！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #保加利亚深蹲 #体态纠正
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阿坤主打练臀练腿
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
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北体强哥
4个单腿训练强化减速制动能力💥 4个单腿训练强化减速制动能力💥 1.前倾弓步蹲✅ 2.后腿抬高跳✅ 3.台阶摆臂跳✅ 4.侧向台阶跳✅ #篮球 #足球 #棒球 #飞盘 #速度灵敏
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运动康复-赵建雄
交叉韧带损伤的保守康复训练策略#运动康复 #膝关节康复 #前叉康复
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宫城🌏 顶级运动思维
🔥 下肢训练必练动作！保加利亚单腿蹲，高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
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陈某（今朝健身）
#邛崃邛崃邛崃邛崃 #健身日常 #菜就多练 #邛崃健身教练 下次我穿瑜伽裤拍。。我儿豁。
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芭蕾大魔王孙榕
4种解决你抬高后腿的方式方法🌸 #芭蕾 #抬后腿 #知识分享 #舞蹈生 #成人芭蕾
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跟练健身计划
后腿抬高蹲，也叫“保加利亚分腿蹲”锻炼大腿股四头肌、臀大肌 #臀腿训练 #健身动作示范 #徒手健身 #保加利亚深蹲 #练出好身材
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ALL IN王教练
#健身干货 #健身 #健身教学 #塑形#力量训练
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HOT-蜜蜂来了（学舞找我）
四人组体能组合来袭！一个人也偷不了懒！ #体能训练 #HOT师资班 #基本功练习 #零基础教学 #爵士舞培训
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AirChina 许文皓
如果你是双脚扣将你也需要单边训练，同样！单边训练对运动员来说也是必不可少的。#弹跳 #野球帝courtman
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前叉康复崔老师
蹲起蹲不下去，脚底垫东西才能蹲下去？ #蹲起 #蹲不下去 #足背屈功能受限 #运动会 #体态纠正
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OneFit健身·嘉定基地
#功能性训练#翘臀不粗腿#后脚抬高蹲 如何做一个标准的 后脚抬高分腿蹲动作？ @左敬与功能性训练 @OneFit曹俊凯Kevin @OneFit老喻 @OneFit陈蕴Jordan @One Fit-東 @练不大的joey @叶子 @瑞雨要努力 @OneFit徐徐向上 @OneFit孙祉祺Anthony🇺🇸 @ROCKFIT 一修Daniel
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万钧运动科学
保加利亚蹲的训练逻辑，你都不清楚自己的能力，不知道想要什么，就硬套模板，你不受伤谁受伤？#同城精选 #保加利亚蹲 #功能性训练 #后腿抬高分腿蹲 #力量训练
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想教练的日记本
接近完美的训练动作#体能教练 #功能性训练
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运动康复-赵建雄
交叉韧带损伤的保守康复训练进阶版，在完成上一个阶段的康复训练内容后，我们储备了一定的基础力量和组织强度，可以开始下一阶段的功能强化训练，为后面跑跳和高冲击类训练打好基础#运动康复 #前叉康复 #膝关节康复
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李运琦头很大
急停启动专项下肢力量训练#运动表现 #功能训练 #爆发力训练 #体能训练 #功能性训练
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阿文Yolo
告别“软脚虾”，化身球场“推土机”！#篮球 #运动表现 #下肢力量 #对抗稳定 #功能性训练
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左敬与功能性训练
#onefit功能性训练 #健身教学 后脚抬高蹲，你一定不要错过这个安全又高效的动作！@DOU+小助手
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林夕yun康
保加利亚蹲是一个功能性动作，不仅是力量训练中的好动作也是体态矫正的必做选项#创作灵感 #杭州私教 #臀部训练 #体态调整 #下肢力量训练 @DOU+小助手
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言鼎动作学苑
体能培训师-王巨 | 后脚抬高分腿蹲的 2 个变式动作 #后脚抬高分腿蹲 #cfsc #鲍爷 #单腿训练 #力量训练 @巨老师讲健身
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栗子肉兄弟🇨🇳
这是一个能把腿练粗的视频，分享给需要练腿的伙伴#哑铃健身 #练腿 #腿部训练
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C-FAN田径体能
800m世界冠军阿罗普备战奥运会日常训练 #800米跑 #田径训练 #田径运动员 #运动表现 #体能训练
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左敬与功能性训练
#onefit功能性训练 #臀部训练 后脚抬高蹲，发力顺序练习。@DOU+小助手
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粥粥要瘦100斤
半小时，姐妹不要放弃自己！动起来 #身材逆袭 #要减肥了 #半小时有氧运动 #一起减肥一起变美 #美女
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OneFit健身教练培训基地-武汉
分腿蹲的3种进阶 #健身 #健身教练培训 #onefit健身学院 #分腿蹲
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杨教练.
篮球或者其他专项运动员，深蹲出现问题，我们就进行直腿抬高测试，这个测试可以直观的看到我们的活动度处于什么水平#篮球体能训练 #青少年篮球体能
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体能训练Lt
日常运动有跑跳还灵活度受限的兄弟们 别再执着于深蹲了 单腿模式才是你需要的#运动表现@体能训练海鸥不是小鸥 @老王体能康Fu
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dino
膝盖强化怎么练 膝盖强化金牌动作—atg分腿蹲 教学详细教学今天来了 每天五组 练一个星期 反馈效果#健身 #干货分享 #膝盖保护 #atg分腿蹲
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dino
深蹲不会用髋？ 深蹲幅度下不去 不会募集髋发力 离心不稳 膝盖压力大？一个动作 找到深蹲中髋的运用——单腿抬高蹲 一练一个不吱声 练一周来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #深蹲 #髋关节
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带亦菲去健身
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
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艾伦瑜伽
瑜伽单腿格拉威亚怎么做？#瑜伽
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练扣篮的木木（自由教练版）
#健身 #168扣篮 第二个动作弹力带很有意思，有兴趣的可以试试
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OneFit陈蕴Jordan
抗阻力训练—A2:后脚抬高蹲，B2：改良版下犬式 #篮球 #体能训练 #运动表现 #抗阻力训练 #肌力 @孙那个鹏
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OneFit老喻
#运动表现 #老喻体能训练 后脚抬高分腿蹲： 强化单腿力量、增加核心稳定、预防膝盖损伤 训练建议： 先完成弓箭步分腿蹲建立动作模式 尽可能重的重量完成每边6-12次 帮助单腿在跑跳中产生更大力量 #健身 #练腿
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双君教练直播回放
8月4日训练动作 1：附身交替支撑 2：肩外旋+肩w 3：后抬腿 4：后弓步+直腿抬高 5：附身伸腿肩伸展+肘屈伸 6：浅蹲摆臂 7：站姿侧提膝 8：站姿前提膝 9：附身登山 10：附身侧提膝#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #今日运动打卡 #健身
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正体能
髋部一高一低#运动功能 #髋关节 #干货分享
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舞蹈曾绘
#舞蹈生 #蔡家舞蹈 #舞蹈课堂 #少儿舞蹈剧目 越鸟扣动作过程
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练扣篮的木木（自由教练版）
#前叉康复 后脚抬高蹲终于可以蹲两倍体重了#扣篮 #健身 #篮球 #体能训练
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夹心生活日记
后脚抬高的秘密｜保加利亚深蹲训练法 保加利亚深蹲 💰动作价值 1、力量基石：下肢三大关节（髋/膝/踝）联动的黄金动作 2、激素引擎：高复合性动作刺激睾酮/生长激素分泌 3、功能之王：提升跑步/跳跃/搬运等生活运动表现 4、燃脂利器：调动全身70%肌肉，代谢燃烧持续48小时 #体能训练 #健身日常 #功能性训练
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）
后腿快速涨功的㊙️密 #小火苗师训 #小火苗基本功 #舞蹈生的日常 #后腿
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郑占乐（膝关节保膝中心)
膝骨关节炎患者，最需要做的两大做动作#河北医科大学第三医院郑占乐主任#膝骨关节炎#保膝#河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心#抖出健康知识宝藏
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美洲虎汪伦
我会专门去训练弓步蹲，加强自己下肢蹲的能力。
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舞儿芭蕾
可爱的赞赞刚学的独舞，有时还分不清楚左右，李老师带我们一遍手臂。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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Ariel_宇
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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成都赛恩斯运动康fu-何军吉
今天和梁老师一起教大家如何处理膝盖积Y@成都赛恩斯运动康Fu-Eloise.小梁 #赛恩斯运动康复中心 #膝盖保护 #膝盖积液 #膝关节 #成都康复
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我们的剧目班
#古典舞 #基训 #原创编舞 ＂蹲组合＂教材。原创示范：#北京舞蹈学院 焦国栋老师。我们的古典舞基训日常班每周一、周三、周四13:00-15:00上课了。上课地点：深圳市福田区
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唔丽乖乖
小个子都去给我练！#蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #运动 #居家锻炼
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美洲虎张天良
改善臀凹陷、上臀一个动作就够了、在家也可以练、把后脚放到台阶或者沙发上 #美腿提臀训练 #臀部训练 #健身教学分享 #居家练臀#假胯宽改善
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言鼎动作学苑
CFSC | 做好这 4 步，助你攻克单腿蹲 Step 1: 高脚杯分腿蹲，负荷为体重的一半；Step 2: 双哑铃的分腿蹲，每个哑铃的重量为体重的一半；Step 2B: 一样的负荷，但把后脚抬高；Step 3: 单腿蹲，臀部下方店3个垫子，再逐步变成1个垫子和不需要垫子；Step 4: 负重单腿蹲 #体能训练 #单腿深蹲 #cfsc #功能性力量教练
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小肥然🐑
健身误区✅｜盘点训练动作容易出错的细节#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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