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山已几
#vlog日常 前天肩昨天腿。看到很多人，因为何局说的引体这个问题一直在议论。其实很简单，一方面动作收益，一方面是个人身体差异。就我目前接触的看到的人里热衷负重引体的背都不大。可以用来找感受，可以热身或力竭，但不建议为主要训练动作
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
来！！不会热身的教你们！还引体热身 回复 @抽纸盒的评论 百分之80的人引体都是手臂在拽 热身个啥？？#健身干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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鹏哥举铁
引体10x10热身？瘦猴而已 #引体向上 #引体向上10x10
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人民的艺术家
回复 @喵仔🐈的评论 引体向上不建议做 做也行 注意我和你们说的这几点 注意安全#引体向上
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小鬼👿（增肌期）
引体向上到底算热身动作还是算正式动作，其实都可以，安排在第一个训练里面就可以当热身动作来算，安排在收尾的训练里面，就可以当正式动作来算。#古典健体 #健体 #坚持的意义
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）
背部训练没感觉是因为好的动作你练少了！！ 回复 @道的评论 想练好！不是什么动作有感觉就练什么！是高效的动作没感觉去练出感觉！！ 瞎几把练当我没说！#知识分享 #独立思考 #太真实了 #健身 #健身干货
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乐呵呵
瞎练瞎记录 #健身 #vlog #运动 #穿衣显瘦 #健身小白必看经验
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😘狂野范～👀 | 健身 |一对一指导
不相信我可以，就只有上个视频咯！实话说这种引体只够我热身！#健身日常 #纳米引体向上挑战 #热门 @PT健身华哥 @不称职的正经人 @抖音小助手
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万志豪
引体向上热身 引体比赛前或者测极限数量，都可以参考#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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毛睿自健
先做一组45个引体热身，再拉一组80个引体。总结:换手引体实握比虚握更好，奈何大粗杠只能全程虚握#引体向上 #单杠 #军事体育 #徒手健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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John林靖
篮球运动员健身建议。学校准备放假了！提升你的篮球身体吧！#篮球 #健身 #美式篮球 #篮球训练 #篮球教学
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大川（引体百科全书）
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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枭马葛
负重引体到底该如何热身？我竟然花了20分钟去热身！ 热身是训练中很重要的一环，重要性不亚于主项，一个完整的热身可以提升训练状态、降低受伤风险。一个节奏紧凑、时间合理的热身更是可以承担一部分训练容量、提升心肺能力。除了练前的热身，还有练后的拉伸、松解等等，包括练前练中练后的饮食摄入等等都可以帮助提升训练状态、加速练后恢复... 大方向正确+细节打磨好，才能走的更快更远。健身绝对是一门我需要学习一辈子的学问，而我现在其实连门槛都没摸到。希望诸君踏实训练，不要被浮躁的时代所裹挟。#热身 #干货分享 #负重引体 #北京大学 #文武双全
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张凯鋒
高容量的练背 练完背直接炸了 大家感兴趣可以试试#健身 #增肌 #大学生#vlog日常 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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温岭初中体育的李老师（包满分）
引体向上热身方法让你训练事半功倍 #中考体育 #温岭 #体能训练 正确的引体向上热身方法 让你训练事半功倍 温岭中考体育训练 #温岭引体向上 #玉环引体向上
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01Jay
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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David恒🥷🏻
“耐心 是生活的关键 ”#贾里德麦凯恩 #篮球 #力量训练 #沉浸式 #康比特增肌粉
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Chris克里斯健身
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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练不大的黑牛
健身背部训练计划，小白直接抄作业 #增肌党必看的健身干货 #健身 #健身教学 #新手健身 #背部训练
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万万小馒头（练体中）
通过运动不一定会治愈你，但会在特定的时间告别曾经的自己#dou上热门 #vlog日常 #健身反差
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龙77.fitness💡
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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在睡觉 💤（线上线下）
#古典健美 #03 #背部训练 到背了 ，好好补
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何大胆儿
我发现妈妈越疯 孩子越大胆 家庭越幸福#亲子跑步#800米#泵道骑行#Plain Jane#英文歌说唱
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火龙果(●—●)
熊壮之躯#腕力 #斗腕 #勒万 @热点助手
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泽克-Zeke
「约练‘未来战士’郝熙」高个健体代表，背训开启，引体热身 #健身 #训练 #背部训练
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柳溪（散人1.0）
顶级的功法往往都是最朴素的训练，这些动作也是多年筛选出来的优质动作，含金量极高。#美女 #女朋友 #健身
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David恒🥷🏻
“尊重所有声音 但只成为自己” #篮球 #日常训练 #努力成为更好的自己#男士洗面奶 #控油
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恬恬酱🦷
高能量j人的一天#vlog日常 #日常分享 #日常生活 #健身vlog
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依旧平等闲
欢迎收看山西体育职业学院在校大学生的日常VLOG 视频时长接近两分钟 第一次制作🀄️视频 做的不好 敬请见谅 请喜欢视频剪辑以及有网感的同学和青年人士提出宝贵的意见 我会积极采取并吸纳的
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爱健美的Jungle_王
跟着这样练，上胸大一倍！（上半篇） #胸肌训练 #健身教学 #健身知识 #健身小白必看经验
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HI24小时自助健身
超级推胸月末到！#延边大学延吉健身房#延吉健身#延吉同城#延吉Hi24小时自助健身
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）
一周四练计划｜（3）背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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章鱼大王
🐻部训练#健身 #胸部训练 #大学生健身 #备赛训练
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李阳新-自律版
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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非模范老根
练肌肉的第十五天，各位教练的意见都听了！正在更改锻炼计划！#健身 #健身房日常 #肌肉力量 #猛男日记
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David
今日背部训练加饮食 #健身 #日常生活 #vlog日常 #一分钟干货教学 #健身房日常
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潮鹏同学😬
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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大志真的很努力
一周三练第二天跟练计划、一定要坚持下去✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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习水房产老邓
有没有一起健身的，来个搭子 #习水健身 #健身
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🔱小恶魔👿
#健身氮泵 #精神氮泵 #vlog #励志 第一次做训练内容分享，希望大家喜欢
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何志新🇨🇳-体能训练
挑战山东省聊城市体育中考#北体航航 #体育中考 #山东中考 @北体航航重回巅峰
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爪爪子（健身版）
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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雄伟
计划放在视频最后了，各位可以尝试一下，互相学习，瑞思拜#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #鬼背
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进击的鸭鸭
庞家门VS何局 DAY2 庞家门优势项目，何局如何应对
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小路教你健身
就是这个活动，都来参加吧#创作者伙伴计划
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爪爪子（健身版）
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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bk_
（＾ν＾）#健身#健身vlog#大学生在校日常 #练背
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崽崽(健身版
新手女生健身房一周四练｜背部训练日✅ 美背薄背，新手友好，全程跟练🫡#背部训练计划 #美背薄背 #新手健身计划 #练背 #抖音小助手
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小阳健身招收线上线下健身学生
#宽肩窄腰 #健身教学 #背部训练
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Fish.身高研习社
暑假长高计划，助你实现身高飞跃 想长高别错过暑假这个黄金期！我就是从165逆袭到177，亲测有效的长高经验分享给你们。规律作息、合理饮食搭配科学运动，只要坚持这一整套长高秘籍，三个月后，你也能收获惊喜身高变化 。快来跟着我一起打卡，开启你的长高之旅，下一个在开学惊艳所有人的就是你，赶紧行动起来吧！#长高经验分享 #长高小技巧 #小鱼谈长高
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牛战士说器械
@牛战士穆锐 #健身#自律#穆锐#vlog日常
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咩咩杨
第一次去健身房练背攻略✅ 完整背部计划🔥
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街健林神
今天我们来探讨一下，引体视频评论区里的那些“当兵哥”“上学哥”“巅峰哥”“以前哥”他们都是以前特别牛逼，只是现在不行了#单杠 #健身知识 #引体向上 #创作人计划 #抖音推广
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小毛睿（增肌中）
增肌第八周 背部训练记录 #健身日常 #增肌 #健身vlog #练背
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沐子同学
为什么会有这么多人吐槽学校的引体向上测试？ #引体向上 #体测 #网友提问 #科普 #仰卧起坐
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您在查找“何局说引体只能热身”短视频信息吗？何局说引体只能热身帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-13 10:45

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