#下犬式
1.4亿次播放下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽基础体式之一，梵文意为“面朝下的狗式”，因身体呈倒V形而得名。该体式通过手掌与脚掌支撑，主要锻炼肩背、手臂及腿部肌肉群，可拉伸脊柱、腘绳肌与小腿，改善体态并增强核心力量，高血压患者需谨慎练习。练习时需从四足支撑或俯卧姿势进入，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，通过抬臀延展脊柱并脚跟下压，保持背部平直。若腿部后侧僵硬，可微屈膝盖或踮脚调整以优先延展脊柱。该体式能美化肩部，拉长大腿。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽基础体式之一，梵文意为“面朝下的狗式”，因身体呈倒V形而得名。该体式通过手掌与脚掌支撑，主要锻炼肩背、手臂及腿部肌肉群，可拉伸脊柱、腘绳肌与小腿，改善体态并增强核心力量，高血压患者需谨慎练习。练习时需从四足支撑或俯卧姿势进入，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，通过抬臀延展脊柱并脚跟下压，保持背部平直。若腿部后侧僵硬，可微屈膝盖或踮脚调整以优先延展脊柱。该体式能美化肩部，拉长大腿。