送髋和不送髋的区别
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00:43查看AI文稿AI文稿送宽跟你不送宽一个差别，你看咱们要是不是不送宽的状态下，哎，咱们腿与地面平行就正正常，哎，落落地是不是？你看记记得才一脚左右啊？然后我们现在是送宽，哎，你看送宽，抬腿送宽， 你看刚刚那一脚在哪？然后现在我送他一脚在哪？这个每一步咱们跑一百米，一共就一百米，你每一步你就多这二十到三十公分，你在全程跑下来， 那你去节省了多少步时间？你快了多少？咱们多了不说，哎，怎么也有个减三减四了。
00:15查看AI文稿AI文稿不送宽的人跑步就像坐着跑一样，整个人坐在了自己腰上，重心被压住，不服放不开。而送宽的人跑步就像腾空样，两个腿跑起来像滚动的车轮，重心一直在身体外面的前方，重心被。
2725飛哥在運動
01:59查看AI文稿AI文稿什么都送花啊，就网上说的这么多。什么叫都送花？其实没有送花这个名词。有没有送花的啊？看 要不要松宽，要啊，要不要松宽？要啊，这也叫做松宽，只不过是一个松宽的幅度的问题，明白不啊？你支撑住之后，你单腿支撑住之后向后去蹬，导致宽向前就位移，这个就不松宽。 好，假如说你现在的腿，看啊，重心是这样这样落地的，你的重心是现在是这样，明白了吗？看能看清吗？重心现在是这么高，朝你走，你再怎么去蹬，他会有危机，能大吗？ 这你送他能送出去吗？啊，所以说最基本的支撑你们一定要体会到，没有这个基本的东西你们是不行的，一定要体会好跑的感觉啊，增加支撑性，增加后灯，然后增加后灯之后 你就重心高了，你支撑住了，重心高了，他自然而然位移就大了，明不明白不啊？这就是一个你折叠提拉的一个过程啊，尽管你折叠提拉的够高，你像他的步子还就是大明，不明白不啊？你向前后蹬，加上这条腿的后蹬，加上你的卫衣，跑到这之后你的身体一定要有惯性，正好跑到这了 啊，正好顺着这个立朝鲜就走了，就没有向前的自动，也没有坐着跑了，能明白不？你向前进一个后蹬，后蹬完之后，假如说你的腿抬不起来啊，我还刻意的想去啊，朝前就够，哎，造成一个踢小腿的问题八， 你小腿是踢过来的啊，你现在已经在一个下落的阶段已经在一个下落的阶段，小腿踢过来了，你的重心现在在这，你把腿往前去扭落，先不出现的时候看你就会产生一个自动啊，你自然而然跑的很快，而且跑的非常费力的，明白不？所以说 下压完之后自己去感受感受。落地放支撑度，落地放支撑度，就这种感觉很简单，自己体会。落地上过年瞬间伸展，瞬间伸展，瞬间就伸展，就这么简单一个过程。好吧？再来一遍。好，先慢一点，把频率做的稍微慢一点，咱们把频率打出来好不好？好，来个。
3.6万教短跑的王校长
01:33查看AI文稿AI文稿十个送宽九个错，网络教练靠不住，我们今天来讲讲送宽，很多我看过的视频都没有搞清楚哪里是宽，送的是哪个宽，我们来看一下。 这个时候我的左脚下落换右脚准备去跑，那很多人会把右脚向前抬叫做送宽，这个不叫做送宽，这个叫做抬腿或者是送腿，那哪里是送宽呢？大家注意看，我的左脚现在是在我的身体的 垂直位置，那在这个位置的同时，我往前把它顶出去，把我的宽顶出去，把我的宽超越我的身体送出去，这个才叫做送宽。大家再看一遍， 好，我现在回到起始位置，我的左脚落地，落地以后我不马上离开地面，而是怎么样把我的送送宽的同时把身体送出 过去，自然就会产生更大的不符。下面我给大家介绍一个练习送宽的动作，我用一个弹力带缠住我的髋部，人帮我拉住或者是拴在一个地方，同样的我的左脚好快，这个时候注意了，我不要把我的注意力放在右脚，而是放在我的左脚的髋部，往前顶的这个感觉 啊，顶的这个感觉，顶啊，停在这里，那这个就是一个非常好的体会送宽的动作。总的来说，送宽并不是把我的宽 从一个收缩位置到一个更大的收缩位置，而是把我的宽从一个中立位置到一个超声位置，那这个才是送宽的关键。
3.0万体能教练铁头孔
04:261.6万Coach乔智
02:41查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是跑者，相信很多同学都有坐着跑的毛病，导致童宝说送宽不充分，重心低，位移差，严重影响了完美成绩。所以呢，今天这期我就来帮大家解决这个问题，大家请往下看。首先我们来看两段视频， 坐着跑，同学应该很熟悉这两种跑词。第一种坐着跑的原因是因为抬腿神奇幅度过大，导致身体后仰，使鞭打速度不够快，找对学员离重心过远，导致重心跟不上，避免呢，产生向后的制动力，导致后灯不能更充分，所以形成坐着跑。 第二种坐着跑的原因是因为后灯角度太低，以及下压时深吸不充分，膝盖角度太小，所以呢，会导致我们的跑动时疼痛时间短，不否小，弹性差。 解决方法很简单，低中跑姿我们只需要在普通中身体稍微前倾一点，其次重点是塞牙时减少向前声音幅度，向下靠着边打即可产生力量，把后灯做成 即可，时间送宽，提高中心的位移效果，可以有效解决做的好的毛病。第二种跑姿，我们需要在跑动中拔高一下我们的这个后灯角度啊，不要不要太低了，拔高一点。并且呢，在下压时尽可能打开膝盖角度， 学会用大腿来带动下肢进行深吸，边打吸个脚踝，不要特别紧致，知道解决思路了，然后接下来安排训练即可，还是老样子，先从分解练习中找到正确的发电模式，然后由慢到快，一步一步去进阶，最后轻易的同跑即可。第一个练习交换步，我们首先要做的是身体稍微前倾， 重点是塞牙齿，大腿在动，完成声息，打开膝盖角度，并且呢快速往回边打，这个非常重要，找对肾结应该在宽的正下方。 第二个练习，直接高抬和交换步的发力模式是一样的，只是连贯起来即可。最后是安排洗衣间的快速训练，因为这样能更好 把发力模式牵引到我们头脑当中去。胯部跳是一个很好的练习，里面包含了射击、边打以及呢后灯的发力模式，直在不会同学可以用后灯跑来代替，重点是前排后灯要充分，这样就可以形成松宽提高位移的效果。 周还可以通过直接跑转跑的练习去把发电模式更好的迁移到滑动中，重点还是滚回冰岛摇快以及后灯充分。 其次是能力方面，也不能落下，能力和技术上两方面共同进步，才可以最大化提高我们的成绩。能力方面总有三点，第一点是山西冰岛的力量，大家可以采取皮筋的抗阻八 d 和皮筋白腿来提高冰岛的力量。 第二点支撑力量，也就是下肢的弹性和刚性能力。下期我会总统来讲一下如何提高。第三点，下肢增深力量，大家可以采取胡林的体重来提 提高下肢的指区力量以及呢分腿蹲和平均的蹬腿来提高下肢三分伸展后蹬力量。
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00:56查看AI文稿AI文稿你们真正理解什么叫送花吗？不知道吧？你们是不是总觉得看这真的，这一下 真正充分就要送框了？嗯？真正的送框是什么意思？是什么？不是顶出去而是什么？这叫声框，就是我们腿放在这叫声框，然后什么叫送框？这才叫送。哦， 这才叫送花。你有没有看到别人上去跳，跳完这么过渡完，蹲完腿到这上面，这个本来我们腿到这上面，这种这种范围吗？对不对？然后他紧接着你看左侧的框伸出去， 这才叫送筐，知道吗？这叫送筐，这叫送筐。所以今天给你们讲的就是怎么样去练第二部王的后面动作。送筐。别理解错了啊，你们所理解的一个送筐是什么？
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00:22查看AI文稿AI文稿会送宽叫会跑，不会送宽你也能跑。会跑呢，是经济实用省力好看。能跑只是你的本能而已。不管速度快慢， 只要会送宽就能省力啊。不会送宽就干倒腾腿会很累，就这么简单。
489波波跑步教练
00:58查看AI文稿AI文稿谁跑这么快呀，用宽呀，宽在哪啊？髋关节连接了我们上体躯干和下半身的双腿，就像我们俗称的胯胯轴子一样，在跑动的过程中，如果我们只抬腿，有点干，倒腾不往前走，如果利用好髋关节，把 腿打开了，像一个车轮一样，这样才能跑的轻松。今教你三个练习，立竿见影，跑的更快。第一个练习最伟大，拉伸大大的弓箭步向上，上体直起来，打开髋关节，右手放在地面上，左侧手肘触碰到脚踝的位置，激活髋部， 手臂伸展激活脊柱，这个动作是解决髋部激活髋部，打开不服的基础。单侧腿我们要做六次练习二，左右转关跳，双腿打开，手臂在身体的两侧，左脚脚跟放在地面上，右脚脚尖放在地面上，左右转宽，让髋关节转动起来，提高他的灵活性。左右交替保持三十次一组练习三， 弓箭步跳高度，模拟跑图中的动作，提高臀腿和利用宽的能力。注意前脚前脚落地，后脚脚尖点地，双腿交替三十次一组。鞋要好好买，宽要好好练，一起加油，一起进步！
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00:45查看AI文稿AI文稿今天国家队教练教你四个动作，怎样送髋跑的更快？原地转髋一定要扣到底，脚尖向里扣的时候，髋一定要向前转过来，上肢要放松，紧紧间的转髋，而你看我的上身，上半身很放松 啊，不要特别僵。对，其实这个要转起来，转的很大，越来越快，越来越快。你看，快快提膝转胯啊，转宽，把这块转起来，这就是跑当中。那你做高抬腿，为什么肯定要转起来？走？踏 好，侧身转宽，其实你的肩很自由的，很放松。还是刚才在下边要转，你要转起来，越来越快，越来越快。转转转，整个宽打开，转转转，转起来。
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