三级跳视频教程
从抖音私信我说自己的第一步不远啊，第一二步的发不上力是怎么回事啊？怎么改进啊？今天这期视频，凡哥手把手和你分享怎么改进正确动作，记得拿好笔记本好好做笔记哦。 为什么第一步没远度？因为很多同学的第一步都是迈出去的宽都没有送出。想要第一步有远度，所需要重视的是将宽送出，折叠出腿。刚开始我们所需要完整立定跳远的伸展，在空中伸展完后，腿部才开始折叠送宽。 他不跳，也叫山羊跳，在之前三级跳教学里我提起过他。我个人建议感受落地的弹性，可以改善一二步和第三步的衔接发力。保加利亚单腿跳这个可 可以锻炼每次落地的衔接，落地后脚后跟快速过渡到前脚掌。 这个被我称为锻炼感受落地瞬间发力和找准摆腿时机的黄金动作，非常建议大家去练。 分腿跳大家应该很熟悉了，锻炼爆发和形成三节课姿势的肌肉层。 个动作是跪起衔接。分腿跳锻炼第一步的送髋和爆发。 单腿跳锻炼并且熟悉单腿落地折叠这一过程，并且感受单腿发力快和狠。由这个延伸的动作，两次单腿跳衔接一次胯部跳，也是三级跳的黄金动作。
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00:38查看AI文稿AI文稿今天分享一下个人认为有用的三级跳远训练方法，起跳脚快速八地蹬身起跳脚落地时再次快速八地蹬身摆动，腿快速向前上方摆动， 最后一跳与跳远起跳时动作相似。练习方法，首先可以采用单腿跳，最后进行胯部跳的练习， 最后可以结合前面的训练内容对三级跳技术进行稳定性练习。谢谢观看。
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01:12查看AI文稿AI文稿本期视频将会告诉大家如何进行三级跳远练习。单脚跳，以髋关节为轴向前摆动，大小腿自然折叠，积极主动向前松 胯部跳，双臂主动向前摆动，同时积极主动向前送宽，落地时积极下压爬力。单脚跳街胯部跳。该练习在于体验如何连贯协调，用力交替。 积极主动下压爬低，双臂自然向前摆动。 跑街单脚跳，体验积极上板，积极摆臂的感觉，同时利用速度惯性向前移动。助跑街单脚跳与跨步 跳，体验一二步的连贯用力，同时体验第二步滑行的感觉。助跑接跨步跳与跳跃，体验二三步的连贯用力，同时锻炼最后一步的跳跃能力。 学会以上辅助练习，然后进行完整训练。
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01:12查看AI文稿AI文稿铁子们，我来讲三级跳了，首先呢，我们正常的预摆下蹲到我们觉得最好发力的那个点，这里有一个细节，这个时候我们还没有起跳，有的同学就已经把脚尖垫起来了， 这样就会导致上一条没有向前性。第二个小细节呢，就是我们的身体一定要向前倾，这样会向前性会更足很多。 第三点呢，就是手臂的作用，手臂一定要积极上摆，积极上摆会使我们的第一跳向前又向上。 一般的体育生我们都采用滚动式落地，顾名思义就是从后脚跟过渡到前脚掌，跳完了第一步，你的重心已经跟 过来了，而不是你的重心还在后面，如果这个时候你的重心还在后面的话，那你就会严重导致第二步的向前不足，因为视频过长，我分几期来讲第二条跟第三条。
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02:10查看AI文稿AI文稿立定三级跳详细教学，放松预摆后下蹲，降低宽细高度。下蹲后，身体重心前移，同时宽膝怀依次登身，登身充分才进入腾空。 在腾空的最高点开始分腿着地，腿折叠前送， 即将着地前，小腿向前伸出一小步，着地点在身体重心前方，一脚到一脚半的距离。这点很关键，这地点太近，踩在自己身体正下方则没有发力空间， 速度快，跳的平而不远，则地点太远，则制动效应大，对速度的损失太大。速度慢，跳的高而不远。 第二步，后蹬腿增身，充分把身体送出去了，再犁地腾空，前腿抬腿松宽，空中有短暂的肌肉放松着地点与第二步一样， 拳脚掌着力预摆下蹲，不要做出体重动作。下蹲后，身体重心前移，拳脚掌过渡到前脚掌，同时发力登身，在速度损失最小的情况下，尽可能高 看着地点， 看后腿蹬身充分和前腿抬腿松宽， 看收腹举腿。再看一遍，完整示范， 今天的教学就到这里了，希望大家点赞加关注！
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00:36查看AI文稿AI文稿预摆放松提重心，屁股不超过脚后跟，肩膀超过膝盖，才能保证第一步的向前行。摆臂幅度一定要大，大臂带动小臂向斜前摆动，起跳角度小于四十五度，充分顶髋快速折叠， 积极下压脚后跟滚动向下八的蹬身，积极顶膝抬腿，为下一步八弟登身做准备。同样积极抬腿，八弟下压抬腿、顶膝顶髋，收腹举腿。谢谢观看。
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01:17查看AI文稿AI文稿哎，这谁学生谁学生啊？三级跳，跳什么玩意？黄哥，我感觉我跳的还可以吧，有什么问题吗？黄哥，那行吧，你就这样跳吧，你废了。黄哥，我这跳的到底哪出问题了？你给我讲讲呗。好，那么下面重点来了， 我先从第一跳说起。有些同学在训练当中往往忽视了第一跳，但你千万别忘了，只有把第一跳发挥最大的水平速度，才能为后两跳做好准备，你记 记住了吗？黄哥，我记住了。第一项训练，体重练习，前脚掌抵在台阶上，双脚与肩同宽最大，模拟出第一跳的动作，尽量下放脚跟，用前脚掌发力，迅速向上收缩，感受小腿肌肉的发力， 直到顶端完全点起，然后放低。第二个动作，蛙跳，两脚分开成半蹲，上体稍倾斜，两臂在体后成预备 姿势，开始时充分伸展宽膝踝关节，两臂迅速前摆，注意落地的缓冲哦，每组做八次就可以了。 第三个动作，原地的弓箭步交换跳，两脚前后开力，呈弓箭步用力向上蹬起，两腿在空中交换，落地时变换另一只脚在前背部，需要挺直。哦，黄哥，你说的我都记下来了。然后你还有其他的知识你都告诉我呗。那你该知道怎么做吗？我立马关注。
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00:24查看AI文稿AI文稿对手肘手肘整个定住！对，定住定住。 哎，还是不要身板不要压。
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00:46查看AI文稿AI文稿如果你还不知道立定三级跳该怎么跳会更远，耐心看完这个视频，你一定会有所收获。首先第一条，我们从预摆的离心阶段转化为起跳的向心阶段的速度一定要快，这样才能更好的利用肌肉的千张反射，避免力的损失。 第二点，我们在腾空过程中应该稍微勾起脚背，主动快速下压八 d， 从而获得更多向前的力。第三点，我们应该 缩短落地时与地面接触的时间，这样能够有效避免拉长缩短周期阶段力的损失。最后是最重要也是最难的。第三条，我 我们在充分登升腾空之后，应该顶宽，让身体稍微成反攻，紧接着马上收腹摆腿，让身体尽量向前。赶紧点赞、收藏，关注体考训练不迷路！
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00:22查看AI文稿AI文稿双腿同时发力起跳，一腿，大腿尽可能向前送，单腿落地支撑落地，主动扒地。第二跳，起跳腿用力蹬地，摆动，腿向上摆动至大腿与地面平行落地，主动扒地。 三跳，积极蹬地，向远处尽力跳出，双臂向前送，同时收腹向前伸腿，争取最大远度。最后，别忘了关注航航北体学的都教你！
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00:49查看AI文稿AI文稿第一跳不会登身，肯定是发力有问题。新入学的学生啊，有很多问题啊，不会登身啊，跳出去是这样子 啊，有点跪着跳。第一跳不会登身，肯定是发力有问题。他不是动作有问题，他是发力有问题。先让他找到充分登身的感觉。动作还是一样向下摆动啊。这是我们刚开始动作，发力怎么发？我们要 先往上跳，先往上跳来，我们先往上跳几下，登身充分。哎，整个身体舒展开来，看到没有往上跳，跳几跳，他如果能找到这个登身充分的感觉，这个时候怎么办？现在要让他往前跳了啊，发力动作是不变的啊，只是说 现在是往前了啊，不是，不是在往上了，是往前了，是不是往前去跳。这是解决学生不会蹬的问题。
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00:48查看AI文稿AI文稿今天给大家讲讲三级跳跃。 第一跳时要求上体正直完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一。随后起跳，腿继续摆至大腿与地面平行， 然后大腿积极下压。第一跳落地后摆动，腿迅速向前上方摆起，双臂，同时配合蹬身动作从后侧向前上方摆动， 随后屈膝缓冲。当第三跳时，利用髋关节力量将大腿送出，后摆腿积极向前摆，腿靠拢，双手配合身体向前伸，随后进行收腹落地。
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01:27查看AI文稿AI文稿天给大家带来的是立定三级跳的慢动作分析，让我们来看看视频中立定三级跳。当做预备姿势的时候，双脚平行站立，与肩同宽， 两臂顺势向前后预摆。当第一跳时，双脚用力蹬地，重心放前脚掌。当进入腾空阶段时，踏跳腿主动快速屈膝提拉式前摆下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。 当第二跳时，积极登身，宽膝踝三关节摆动腿屈膝提拉是前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，随后进入腾空阶段。当落地腿着地时，大腿积极下压，小腿稍向前伸。 最后一跳，大腿高抬前伸，躯干稍向前倾，随后进入第三跳腾空阶段。后摆腿向前摆，腿积极靠拢，做到收腹动作。落地时两腿要迅速屈膝 坐在脚的落地点上或者侧倒。
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