蛙泳换气抬不起头怎么练习
家人们，你蛙泳配合当中，如果你抬头吸不了气，或者一抬头身体往下沉，接下来教练给你分享 两种练习的方式，但两种练习方式你结合起来之后，你练习就解决你头抬头吸不了气的问题。好，注意这两种方式。第一种练习方式非常简单，原地练习快吐快吸，做十个开始。 好，注意看我们的老师在做的动作，你做的时候注意要点是，抬头、张嘴吸气、滑手、低头、伸手、抬头、张嘴吸气，滑手，原地快吐快吸，做十个。做完十个以后，下面结合另外一个动作练习。 另外动作练习怎么做呢？教练给你演示一下。憋着气做抬头准备走，我们憋一口气做抬头，哪怕你吸不了气，只要你 头抬起来，你就找到了上肢肌肉发力的感觉。这个动作每边一口气做两个动作， ok， 做完两个动作之后，原地站起来，再做换气做十个。 原地练习，换气做十个，留两个目的，第一个目的，找到快吐快吸的节奏解决你们一抬头吸气，身体往下沉， 解决这第一个。第二个，你原地练习快吐快膝，就可以找到换气和滑手的动作的节奏。 ok， 这个动作原地做十个，再结合力气配合做一组。这个动作你每天下水坚持做十组以上，你三天以后学不会，你过来找我。
粉丝60.0万获赞297.3万
相关视频
01:03查看AI文稿AI文稿为什么你游蛙泳总是抬不起头，还吸不到气呢？大家好，我是世界泳冠军杨丽娜，今天教大家三步从零基础学习蛙泳换气，简单易懂，非常适合新手小白。第一，不要先划手再抬头，也不要先抬头再划手， 正确的动作是划手抬头同时进行，记住这个节奏，划手时抬头，伸手时低头。第二， 划手时不要超过肩部的位置，像这样把手划到肚子的位置，整个划手的时间变长了， 从而增加的阻力会导致身体下沉。正确的动作是划手到了比肩略宽的位置，就快速的夹轴前身，尽量的在减少手轴在水中的阻力。第三，吸气时不要只抬脑袋， 这样很容易呛水，而是利用划手夹轴的力支撑起胸口以上的位置，同时配合抬头动作，这样才能保证嘴巴能够吸到足够的气。
23.2万杨丽娜世界冠军
01:10查看AI文稿AI文稿很多初学朋友蛙泳总是抬不起头，吸不到气，今天三步帮你改正。第一，手不要滑的太大太靠后，因为这样你手臂往前伸的过程就会拉长，从而形成阻力，就会导致你下沉。 正确动作是手臂滑到胸口就夹肘，开始前伸，阻力动作缩短，吸气就不会下沉。 第二，不要先划手再抬头，也不要先抬头再划手。这两个错误动作都会导致吸气时间变短。正确动作是手跟头同时动， 划手就抬头，伸手就低头。第三，吸气不要只抬脑袋，这样很容易嘴巴进水， 导致呛水。正确动作是借助划手动作，腰背一起发力，胸口以上都要微微抬起眼睛往前看，这样吸气空间就大了。再强调一遍，千万不要着急，慢慢来，效果才会最好。你学会了吗？
7155海王教游泳
00:59查看AI文稿AI文稿发又抬不起头，吸不到气，今天三招教会你。第一，手不要滑到肚子，因为这样你手臂往前伸的过程就拉长了，从而形成的阻力就会导致下沉。正确动作是手臂滑到胸口就夹肘开始前伸，阻力动作缩短，吸气就不会下沉啦。 第二，不要先划手再抬头，也不要先抬头再划手，这两个错误动作都会导致你吸气的时间变短。正确动作是手跟头同时动，划手就抬头，伸手就低头。 第三，吸气不要只抬脑袋，这样很容易嘴巴进水导致呛水。正确动作是胸口以上都要微微抬起眼睛往前看，这样吸气空间就大了。正确动作走一波， 你学会了吗？
13.5万鎏酸
01:16查看AI文稿AI文稿蛙泳换气的时候，总感觉头抬不上来，扯着脖子换气，这个时候呢，多数是我们的滑手动作出现了问题，怎么改正啊？ 看着我们蛙泳想要换气的时候呢，头先抬出来一点点，随后这个手啊，一定要斜斜下压，不能平着压，你一平着滑，这个力量都是往前去的，没有向上的推力，你的头出不来啊。第二点压下来，第二点啊， 一定要往前面去抱夹，夹到胸前，如果你夹到后面去肘出去了，那你前面这一块的夹的往上的推力被你浪费掉了，你的头也出不来。第三点，我们在换气的时候，一定要记住， 这个头不能哦，起这么老高去吸气啊，很多人这样起那么老高啊，吸气，你起的越高，沉的越深。一定要记住，抬头划手，轻轻的吸气啊，抬到头，下边贴着水，够你吸气就得了，吸气的时候 轻轻洗就可以了。这样呢，你把这些动作都改过来，你的蛙泳就能换上来气了。
6259一本正经de刘教练
01:30查看AI文稿AI文稿为什么你的蛙泳头抬起来了，没时间吸气，或者一抬头就往下沉，游个两三次就换不到气了？两个小技巧帮你解决。很多朋友在刚学游泳的时候，教练都会给你说，划手和抬头是一起做的，或者你看游泳比赛，高手都是先划手再抬头， 而且你会发现他们节奏都很快，蹬弯腿几乎没有停顿就抬头了。这两个方式都是对的， 但对于游泳还不熟练的朋友并不实用，怎么改性呢？第一点，刚蹬完腿，身体会有些下沉的，正事不要马上抬头，要全身不动，飘三秒，等身体飘起来以后再抬头。 第二点很重要，等身体飘起来之后，换期用早呼吸技术。什么是早呼吸技术？ 先抬头再划手，就是找东西技术。大家看，我的头抬起来了，手还没有滑，但我半个脑袋已经出水面了对不对？这时候只有口鼻这一点点在水下面，而且离的水面都很近，这时候手轻轻划一下，你是不是就把头抬起来了？ 就算你的手练的不够好，你看，像我这样轻轻的划一下口鼻就出水面了。但刚开始练习的朋友注意啊，不要像我这样 头抬起来了，抬半天手还没有滑，这样控制不住的，记住抬头，抬了一半马上跟上滑手，你学会了吗？
6968小丰教练（成都游泳教练）
00:57查看AI文稿AI文稿为什么你的蛙泳总是抬不起头，吸不到气？记住这三点，让你轻松的学会。第一，不要先划手再抬头，也不要先抬头再划手， 正确的动作是划手抬头同时进行，记住这个节奏，划手同时抬头，伸手同时低头。第二，划手时不要超过肩部位置， 像这样把手划到肚子的位置，整个划手的过程自然就拉长了，从而形成了阻力，导致身体下沉。正确的动作是划手到了肩部位置时，就要快速的夹手前伸，尽量的减少手轴在水中的阻力面。 第三，吸气时不要只抬脑袋，这样很容易呛水。正确的动作应该是胸口以上的部位，配合抬头动作同时进行，这样才能保证嘴巴有时间去完成吸气的动作。
9.3万世界冠军杨丽娜
01:03查看AI文稿AI文稿蛙泳换气时间短，总觉得抬不起头，还容易下沉？百分之九十的初学者都会遇到这样的问题，到底应该怎么解决呢？问题一，换气时间短， 总是吸不到气，那是因为你划手的频率太快了，正确的做法是手臂前伸，去够最远的水，然后慢慢的划手抬头，这样放弃的时间才会长。 问题二，换气时总觉得头抬不起来？很简单，只要记住一个口诀，外滑抬头要慢，内滑夹轴要快， 利用夹轴的力把胸部以上的位置支撑起来，这样的头就能露出水面啦。问题三，换气时容易下沉，那是因为你抬头时 身体倾斜了，就会有轻微的下沉，这是正常的情况。不要慌，只要记住，我们在低头伸手的动作完成后，快速的蹬夹一次，就能够再次飘起来。
13.6万世界冠军杨丽娜
00:12查看AI文稿AI文稿游蛙泳时头抬不起来怎么办？手分手同时抬头，抬头的同时做挺胸挺胯的动作，同时注意下半身下沉，这样头就好抬起来了。
7872箭石游泳
00:49查看AI文稿AI文稿他拉不出水面，他肯定是因为滑蛙泳的时候，他的手滑的位置很厚，他的手越在后面，他的身体就肯定越起不来，他整个动作都是相当于站倒油蛙泳，所以他就很难起得来。那我们要怎么改进呢？我们只用滑到这个位置就可以了，这里是发力点，这里夹手 快速的出水，出手以后我的身体还是保持在水面上的，这个时候的阻力最小。零基础挖泳手练习，请看往期视频。每一次我们的腿在往外往下，夹腿提臀，一定要有这么一个动作， 然后我们就可以来回的保持在水面上了。零基础挖泳腿练习，请看往期视频挖泳腿正确动作演示！
8361世界冠军杨丽娜
01:13查看AI文稿AI文稿我这蛙泳换气，这头怎么抬不起来呢？今天萌萌老师给大家讲一下，为啥你游蛙泳的时候头抬不起来，你那个手臂滑动的路线就不对，你老想着向后滑， 你向后滑，身体只能向前走。那有的同学说了，那我每次我换气的时候我能起来，但是你每次手臂都是直着向下压的，你向下压身体是起来了，但是你的身体下降的也会很快，因为他没有支撑力。 咱们来说一下正确的蛙泳划手动作啊。手臂外划划开两个肩宽转肘转手腕去做爆水。看侧边你就明白了啊。外划划开两个肩宽转肘转手腕去做爆水的时候，你看咱们手臂的角度啊，他既有向下的动作，他也 有向后的动作。所以说啊，他既能够保证咱们身体起来换气，又能够驱动咱们身体向前。 所以说手臂不要单一的只去做一件事，你要把这两件事向上向前都做出来才是对的。你学会了吗？关注萌萌老师，学习更多游泳知识。
2144乐达游泳萌萌老师
00:59查看AI文稿AI文稿蛙泳换气时间短，还抬不起头，还往下沉，一二三四五，这么长时间不够换气吗？ 要慢抬头，慢划手，胳膊伸直划最远的水，别使劲抻脖子，换气时间才能长。抬不起头使 怎么回事？只抬头是不是比起后背抬头容易？所以脖子要主动用力把头抬起，先抬头再划手，不仅头能抬起来了，换气时间还长了。换气往下沉，因为你抬头了，身体斜了，腿就会下沉。 蛙泳就是上下起伏了，泳姿是正常现象，灌完气憋住别吐，把耳朵滴到胳膊下面，然后再来一次蹬腿，不就又飘起来了吗？
7.1万TOSWIM游泳潮牌泳镜侠
02:19查看AI文稿AI文稿你是否蛙泳总是换不好气，总感觉换气时间不够，或者划手投下沉？今天两分钟，五个练习，教练带大家一站式学会蛙泳换气。 第一步，蹬墙漂浮。练习要求身体保持流线型，飘到停为止， 注意在飘的过程中保持好身体的平衡。练五到八字。 第二步，在漂浮的过程中，让你的脸朝正前方，注意此时你的脸还在水中，整个过程中腿下沉也没有关系，练习五 五到八次。第三步，站立练习直臂下压，动作模仿很简单。 第四步，蹬墙漂浮啊，在漂浮的过程中，先让你的脸正朝前方，然后做手臂下压的动作，整个过程不需要换气， 注意上半身出水入水保持平衡。练习五到八次，确保每一次直臂下压，你的头都能够露出水面。 想象我们双臂直臂下压，我们的手画了两条竖线，记住两条竖线的起点和终点，从起点开始画个括号，回到终点原地练。 练习五到八次，注意手掌朝下。第六步，蹬墙出发，在漂浮过程中，脸朝正前方，然后想象正前方有一面墙，手臂在墙上画了个括号。 练习五到八次，无需换气，确保每一次头都能出水。最后配合上蹬腿，蹬腿漂浮，眼睛朝正前方，然后划手换气 入水之后继续蹬腿，蹬两次腿，先脸朝正前方划手换齐，你学会了吗？
7.0万大黑鱼Swim
00:42查看AI文稿AI文稿初学者会因为身体或者心理的原因，像这样子抬头起不来，或者起来一点，嘴巴在水里面肯定吸不到气啊。这样子。改进方法就是 扶着扶梯，然后手不要用劲，只动头，让嘴巴出水去感受这种抬头的意识。多做几次。刚开始的时候可以不用吸，不用透气吸气，直接闭着嘴抬头 啊。做熟练了再吐气。吸气主要是培养你的抬头意识啊。这个动作注意胳膊不要用劲压。
372西安游泳培训.康康教练
00:44查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是游泳教练王一凯。如果你游蛙泳的时候抬不起头来怎么办？如果你游蛙泳的时候， 嗯，换不出来气怎么办？我们今天分享一招，然后解决这个问题。好，开始。低头吐气！嗯，抬头！哎，对了低头吐气！抬头！啪！爆水！ 低头吐气！抬头！啪！爆水！低头吐气！抬头划手！爆水！吸气！低头吐气！抬头！吸气！划手！抬头吸气！划手！ ok ok！
01:01查看AI文稿AI文稿一二三，我去换个车。同学们啊，我们今天讲一下蛙泳换气没有时间的问题。首先你要明白蛙泳换气你为什么下沉， 两个原因，一个原因很多的初学者就开始练习高度暴水，我们是高度暴水，可以让你体前有支撑，但是你初学者你怎么可能做到高度暴水呢？高度暴水你还没高，暴起来的身体已经下沉了， 所以初学者就不要练习高头抱腿不适合你，等你未来学会了再练习。第二个，很多同学都是手臂硬拉，让自己头抬起来，当你手臂硬拉的时候，你每一次手臂都滑的靠后。 因为我们在做蛙泳划手的时候，不单单的是你的手臂用力，需要你的核心发力，背阔地传导这个核心发力这一项，你没有三五个月练习都找不到感觉。所以解决的方式就一个， 先抬头张嘴吸气，再划手。我来做，你看一下啊，一二三，我圈九十。
6029游泳培训师朱老师
02:49查看AI文稿AI文稿今天我们来看看换气错误练习一，抬头非常快，能吓死个人。错误动作二，抬头的时候胳膊和肩膀都在用力， 这样身体的起伏非常大，身体会很紧张僵硬， 看着就头疼。来看看正确的练习，腿加一个浮板， 胳膊伸直，吸一口气，在水下憋住，蹬腿飘起来之后在水下面用嘴巴和鼻子去吐。亲手练习建议只用嘴巴，鼻子不参与，如果能用鼻子吐气是最好，头一定要慢慢的抬起来，然后 后再慢慢的低下去，这个错误动作就很明显，头非常的着急，抬头的时候千万不要压浮板，否则就会像这样身体上下起伏很大，非常容易喝到水。 应该缓慢抬头，胳膊和肩膀不要发力，在水下面用嘴巴或者鼻子吐气，在水下面吐百分之八十组，然后缓缓抬头，嘴巴出水一瞬间， 把剩下的气用力吹出来。头抬起来之后不要着急低下去，保持抬头的状态，把气吸足了，闭上嘴巴，再慢慢低头，然后把蹬腿和换气配合起来练， 蹬腿的时候憋气，腿蹬完了吐气，抬头的时候腿不要动，低头之后再动腿。记住在水里面吐气的时候，千万不要把气吐完了，一定要留百分之二十左右的气，在抬头的过程中一路吐气上来， 嘴巴出水的一瞬间，像吹蜡烛一样的把水吹开，吹开。换气练习的很流畅了，之后可以进行换气和蹬腿的进一步配合。我之前讲过换气的时候如何去收腿， 在这里也是一样的，抬头的时候腿不动，嘴巴吸到气了就收腿，低头之后就蹬腿，这样配合起来之后效率非常高， 能更好的找到水感，练习的时候一定要放松哦。最后再给大家讲一个边玩水边练习换气的小窍门，下去用嘴巴和鼻子吐气，蹬一下池底，双手下压出，用嘴巴吸气。
3.5万斯博特体育
04:58
01:26查看AI文稿AI文稿你的蛙泳是不是经常换不到气？那不是因为头，而是因为手的原因。不能抬头换气，主要是手的滑动有问题，没有产生足够的上升力，将头推出水面。一、划水路线有问题很多初学者在蛙泳划手时，没有向下划水的 动作路线，而是一直向两边划水或者向后方划水，没有举生力，因而就不能将头和上半身推出水面。换气二、划水幅度过大，手划到了肩部以后，甚至到了后腰部位，采用了大花臂的动作， 破坏了身体的平衡，把手拉回来要产生很大的阻力，就更不容易把头推出水面换气了。我们来看一下正确动作， 双臂伸直，双手打开外滑。注意这个动作不要曲肘，大小臂是直的，简单的说就是将手掌分开一定距离，掌心向下稍向外，此时不要用力，把力气放在下面的内滑上，紧接着就是内滑，在上一个动作的基础上，立马变换路线， 向下快速划水，也就是曲肘下滑，这个是关键动作，能否产生向上的举例就在此动作了。内滑要有爆发力，越快效果越好。注意，小臂曲肘下滑的同时，大臂肘部平行于水面，向两侧运动，双手内滑，运动终点不要超过两肩，也就是通常所说的滑手不 间。在上升力足够的情况下，内滑同时向上，顶头内滑与顶头同步协调进行，就能够将头部推出水面。大家平时可采用加浮板方式，多加练习，体会感会更好。
4223seven杨教练（游泳、青训）
00:09
