排球怎么预防伤害
常宁，常宁排球是个比较激烈的运动，怎么能有效预防受伤呢？首先呢，健康肯定是一切运动的基础， 所以我们在进行大运动量训练的时候，要做好热身训练，充分拉伸你身上的所有的关节，让他活动开。其次就是在进行大运动量训练之后，我们要做一个拉伸的放松，保证我们下一次训练的时候才 能够有个更好的身体状态。最最重要的是护具其实也很重要，合理的使用护具能够保证你在训练的时候不会受伤哦，怎么样，你知道了吗？
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03:30查看AI文稿AI文稿经常会听说有球友受伤，有的严重程度不低于专业运动员长期积累下来的老伤，稳此之后心里有种遗憾和担忧。 那么如何在日常气排球运动中避免受伤呢？下面我们就这个问题简单的探讨一下。 在气排球活动中，由于不同人追求的目标不同，也就可能产生了不同的因果现象。 现象一当专业竞技运动去玩。气排球比赛要有一定的竞技性，这无可厚非。但是把竞技纯粹化， 认为打气排球要么不打，要打就要打成专业式的方向。所以这种目标的确定，就导致了平时的训练 和比赛有着太强的专业竞技色彩。追求完美去要求自己和队友做超出能力的动作，特别是中老年球友，其实要不得。 现象二训练太较真道衰扑精神和态度虽然值得肯定，但是经常这样并不可取。气排球的训练和练习更多的是科学的、规范的和合理化的动作运用 很关键，前提是就是在达不到专业训练和保护自我能力的时候，盲目追求各种高难度的动作是不可取的，会对身体造成伤害。 现象三运动训练的合理性。气排球无论比赛和练球，动作 和战术，合理性很关键。毕竟非专业运动员身体素质没有经过专业且系统的训练，所以训练的强度和平时打球技战术的制定要客观有依据， 不能盲目叫访，那样出来的效果会打击队员自信，也会造成队员身体上的损害。 现象四热身运动的缺乏。很多球友不太注重球前的热身活动，其实热身运动对于减少伤病起着很好的保护作用。慢跑、颈腰怀、大腿的肌肉拉伸。 这些热身其实并不麻烦，也不费时间，快的五六分钟，慢的十分钟左右。长期坚持 持，相信对球友们的身体都有一个很好的自我保护。不要轻视平时的热身运动，要想让气排球运动坚持的长久，热身运动是必须的。 最后，我们参加气排球项目是为了快乐和健康，避免去做太难的动作。如果是专业队员都救不了的球，建议球友们更不要苛求自己去救，毕竟锻炼是为了健康。 如果搞错方向，因为打气排球而闹得一身伤病，就有点本末倒置了。专业队有专业的打球要求，我们平时活动是为了健康和快乐，所以在不同的领域，希望大家都是快乐的气排球体验者，收获 一份健康，享受一份快乐。再次感谢您关注中国老年气排球，我们下期见！
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01:10查看AI文稿AI文稿想多打几年排球护膝一定要带好，一分钟教你选到适合自己的排球护膝，今天讲的是防撞护膝，防撞护膝呢是没有支撑力的，只适合只需要防撞和防擦伤的排球人，这里有两种， 一厚一薄，大家呢可以根据自己平常膝盖跪地的频率去选择，假如你是打硬牌的，你又经常要像自由人那样去滑扑，那你一定要选择这种厚的，足够厚，怎么滑怎么跪都可以，非常的有安全感。 如果你不是经常跪地，只是偶尔小磕一下，那可以不用选择这么厚的，这种薄呼吸就非常合适。这种的缺点呢就是它的防护会弱一点，但是呢，它优点就是灵活性非常的好，带着它让你移动， 任何起跳都非常的自如，不闷热，特别适合夏天，戴上了像一个袜子的感觉，可以长可以短，一年四季都能穿。 带着他呢，就感觉像穿了一个袜子，感觉可长可短。如果你是打气排球，你又很怕热，一定要选这种，关注我，教你怎么选排球装备。
123洋洋在运动（孕期中）
02:33查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是树熊，这期的话我想跟大家分享运动袜和护膝的选择。首先说运动袜不建议穿船袜， 不建议穿船袜，不建议穿船袜，至少也要选择中袜，我一般会选择长袜，就是大小腿的那个高度，除了长度以外，建议穿底部有一定厚度的运动袜。我作为起跳高度可能只有十厘米的二穿，我一直都觉得也没有什么差别， 直到有一次我换了一双很薄的运动袜，即使是十厘米的起跳高度，我也明显感受到在落地的时候膝盖的震感， 所以说起跳高度很高的工手们一定要穿底部是厚的运动袜，真的可以有效的帮助减震。然后我想 分享一下怎么选择一款护膝，在厚度上强烈建议买很软很厚的，而不是薄薄的一片贴在膝盖上的那种护膝的作用，它就是在你膝盖跪地撞击的时候，帮助你减少对膝盖的伤害啊，一定是有厚度 有弹性的呼吸才可以达到这个作用，一定要选择比较紧的呼吸，我之前用不是那么紧的呼吸，也可能是因为他旧了，然后在打球过程中，他就会从膝盖上往下滑，这还是非常影响打球的， 就算我带着护膝，我经常打篮球都会发现我的膝盖还是紫了。所以说关于护膝的使用，有一点我还想跟大家分享，就是尽可能的不要跪，跪下去接一船。绝大部分的时候不是因为这个球真的多远，而是因为那脚 步步到位，导致你没有到位，你只能跪下去伸手去接那个球，实际上你但凡多走一步，你都可以到位，正常的站姿去进行传球。所以说有时候我就会为了逼自己脚步快一点，我会把呼吸去掉，因为我下意识知道我要保护我的膝盖不受伤，所以我就会加快我的步伐。 膝盖真的很脆弱，像我的运动强度不算大，而且我也不怎么起跳，我的膝盖隔一阵子就会痛，就算我不运动他也会痛。我认识的他就专业的学生，大部分膝盖都是有伤的，大家一定要从一开始就做好相关的保护，这个有可能是不可逆的， 治疗的过程也会很痛苦很漫长。所以说护具再好用，我们也要有一个比较科学，比较安全的打球的习惯。好啦，这一期就分享到这里，拜拜。
605树熊学姐
03:08查看AI文稿AI文稿千万不要仗着自己年轻，搞的膝盖轻一块肿一块的，既不好看又会留旧换。你打排球会穿护膝吗？你知道什么情况才需要穿护膝吗？你知道护膝应该怎么选吗？今天跟大家分享一下我穿护膝的一些经验，然后呢耐心看完就知道了。 对于护膝这个东西呢，十几岁的时候呢，我是真不喜欢戴，又热又麻烦，然后呢活动还很不方便， 于是乎了。我们几个女孩子的话呢，经常就是青一块紫一块，然后还围在一起擦药油，然后比较一下大家什么颜色比较轻，然后形状怎么样， 现在想想都是美好的回忆啊。但是呢，我们现在有一些队友的话呢，膝盖已经不怎么好了，大家现在都是在老老实实的在拜呼吸，所以说呼吸这个东西呢，你可以不喜欢拜， 但是你的装备库里面一定要有。下面呢，就讲一下应该怎么选，给到大家两个原则，第一个呢，就根据自己膝盖的情况，比如说你膝盖有没有受过伤，然后你的膝盖周围的肌肉和臀腿的力量强弱。第二个呢，就是根据你的运动的强度， 比如说你是打养生局，还是说啊你要参加比赛或者高强度的训练。那常见的护膝呢，有两类，大家可以对号入座，根据原则去选择啊。第一类呢，就是像这种 啊，有一个大的防撞片在前面啊，这是我们比较常见的排球运动员会用到的啊，不一样的就是他们的这个防撞片的形状和他的材质不一样啊，那像我自己穿过的话，有一个薄一点的，有一个厚一点的啊，这个选薄一点的时候是因为 会啊，当时夏天比较热，然后这种很薄很舒服，但是这种的厚度真的不够，因为我有一次就穿去比赛了，然后就发现回来的时候，呃膝盖还是轻了，所以呢，建议的话大家一步到位，选择这种比较厚实的 啊，几十块钱就能够搞定，适合膝盖没有双的，然后日常训练或者比赛都可以用啊，就球的时候满满的安全感，几十块钱就能够搞定了。 第二种呢就是这种，他两边会有滋生条，然后这里是一个防撞和固定的一个硅胶圈，然后这种的话穿起来呢就会更紧，他的滋生性呢也会更强，但是舒适性的话是这种会更好。 嗯，这种的话价格呢一百多到几百块一双的都有，大家可以根据自己能够承受的价格范围去买相对好的就可以了。有相 三种情况的选这种。第一种呢就是你的腿部力量比较弱，或者你打排球的时候呢，会有比较多的跳跃的动作，那你就想预防受伤的话呢，就选这个。 第二种，有时候呢你的运动量会比你啊平常要大，比如说一些大型的比赛啊，时间又长，长度又大，就选这个。第三种呢就是你膝盖有受过伤的，然后你刚好了，你又不确定你是否完全的恢复，那你想运动的时候就可以带上它。 最后提一句，千万不要仗着自己年轻，搞得膝盖轻一块肿一块的，既不好看又会留旧患，备好护膝，保护好自己。关注杨洋，一起打排球。
472洋洋在运动（孕期中）
02:37查看AI文稿AI文稿专业排球运动员教你们如何选护膝。上期出了排球鞋分享之后，有很多小伙伴在后台问我护膝怎么选，今天我就来教大家怎么挑选护膝。我手上的护膝便宜的贵的都有，给大家讲一下哪种最适合你吧。比如说你是自由人， 你跪地倒地扑球的次数会比较多，那你就需要防撞的攻手，你膝盖有伤，那你就需要一些支撑力比较强的，就大概分这两种诉求。防撞的话我比较推荐压测式这一款，这款也是特别多排球身都在穿的，从刚开始学排球穿的就是这一款呼吸它就比较适合自由人，因为它除了防撞的这个功能，其他的支撑力是完全没有的。 一般入门我就比较推荐买亚瑟士的，这个价格也不贵，就八十多块钱就可以买一对。接下来几款都是支撑力比较强，然后适合膝盖有伤的同学去使用。这一款就是保而防，还是抱而分吧，我不记得他这叫什么，反正他这个还挺贵的，德国的一个，我买的这个好像是要八百多块钱，旁边侧边都给我们做了这种支撑条， 不同的部位有不同的针织轴段，他去对应的包裹，包裹性很好的同时他一定会限制你的关节一些活动，像这种他就是非常的难穿，我每一次穿他会很想死，码数特别多，就是他要根据你不同的大腿围，小腿围去选择码数，所以这个你如果长胖了，他可能就是有一点点， 为什么他小腿这里包住了，大腿这里也包住了，然后每条腿基本上都给你固定稳定很好，你看广东这个天气，夏天穿这个打球真的好热，很热，脱也是非常难脱的。你的膝盖伤特别特别严重的话，我觉得买这个是 ok 的。这款是赞斯特的，是针对十字交叉韧带有损伤的，它上面是没有任何的加压的，只有背后这里有两条加压，这里有两个有弹力的，然后你给它固定住， 相当于他给你令骨下炎再加了两条。但是这款就是没有任何的硅胶条，都没有，中间还是镂空的，他没有一点的防撞功能，如果说你是十字韧带有损伤的，你可以尝试一下这个，这款也不便宜，这款也要七百多，都是国产的仿的布尔分的距离看起来是有点像，比较单薄一点，该有的都给你有了，价格不是 很贵，适合膝盖没有什么伤的。然后就是我现在用的比较多的一个，没错，你看呢？它其实是个护膝来的，就是一个加压型的，通过去加压给你的膝盖起到一个固定的作用，相当于一个可以重复使用的绷带，它就是从下到上这样绑 下面三圈，上面两圈，会感觉到你的膝盖被包裹的很好，也有一点压力，但是它有的时候会滑下，但是它是属于一个非常轻便的存在。总结一下，预算少的，只想要防撞效果的，推荐亚瑟士这款，想要支撑效果的，没有什么伤的，推荐这种普通的有防撞条结硅胶条的，不用边买这个牌子你就就到网上看，差不多有这种就可以 有伤的，讲轻便的和穿脱的，那就用这个，预算充足，膝盖受伤严重的推荐这个，这个就是比较综合的是你不，无论是办一百韧带还是什么的，你用它都 ok， 这个就是针对性比较强的，它是给交叉韧带受伤的人准备的。最后一个就是你既想要防撞效果又想稳定下我的，我会推荐你 信封袋加亚瑟士的护膝，既有稳定效果又可以防撞。无论你买多贵的护膝，都要好好保护自己不要受伤，因为一旦受伤他要重建是非常非常难的。后期会给大家出一个康复训练视频，如果感兴趣的话就点个关注哦！
6947祺了怪了
01:39查看AI文稿AI文稿抖音的朋友们大家好，我是王科，一名教练。作为一名排球运动员，整体数字也叫体能是必备的，所以每天的体能训练 也是我们作为一个运动员需要每天去锻炼和练习。像接下来我做一个，做几个示范，一个平板支撑 这个动作，青少年只要五十秒到一分钟。第二个动作腰腹肌的锻炼，旋转旋转 啊，这个都是要忍的，不能下去啊，不能下去都收紧，转体转体，快速转体啊， 脚抬起来，腰腹肌收住啊，转体。第三个动作上肢啊， 加油加油 啊啊啊啊啊啊，就这么四个动作，希望大家 在家里也好啊，在学校也好，经常锻炼这些，让你让你的体能有所提高。希望你们给我点一个关注，谢谢。
396王珂排球教练
01:13查看AI文稿AI文稿大家好，我是疼痛科李娟红医生。近期呢刷到不少奥运比赛的这个视频，在此呢，我给大家科普一下各类的奥运运动的项目，在你运动的过程中或者训练的过程中，可 可能对身体造成的一些危害。今天呢，就给大家先讲一讲球类运动应该注意什么。三大 球，篮球、排球、足球。从事这些运动的时候，有可能会造成第一个容易受损的部位就是膝关节。当你跑跳转身的过程中，有可能会连自己 关节韧带撕伤，甚至于连自己膝关节里边的软骨半月板撕伤或者交叉韧带撕伤。这些运动伤 可能就会影响你进一步的活动和运动。所以大家一定要在做球的运动之前，充 充分做好热身运动，做一些准备活动，连自己的肌肉关节活动开，避免贸然突然的这种急剧的活动造成对关节肌肉韧带的拉伤。
184疼痛科李娟红医生
00:21查看AI文稿AI文稿that's a way like a j two， we can't get enough looking that way for the base with a drum slow shit faced from the coke in my rumbo keepering up the race cause you know i'm having fun everybody drunk everybody want attention to the tension and everybody go obsession to the lick and needy needed anyone redemption uh cool story hope i don't really know why you find it no。
01:00查看AI文稿AI文稿乐姐，据说排球是危险性最小的运动，这是真的吗？哈，怎么可能，我曾经差点被砸成脑震荡来。有一次在跟古巴队的比赛，前排是 一个接应在篮网，古巴的力气有多大呀？你想一下他篮网的第一个球是这样来的，这样突然间人家扣球的时候，他两个手分开了，就把我漏出来了。如果这是篮网的话，这是三米线，那我就蹲在三米线的位置直接爆脸，然后没过两个球。第二个篮网，对方一扣球，他光着一下，这样我就漏出来了， 反应不过来，我同样在三米线，就连爆两次脸。教练说你还行吗？还行，但是对一看了看，我拍拍我说你下来吧，你先吃点那个活血药，你脸上有个球印。哈哈哈。 大家也科普一下，排球运动员在扣杀的时候的速度达到了每小时一百公里，所以排球虽然不是高危的项目，但是受伤的风险还是挺大的。大家在打排球的时候还是要注意防护，注意我们的反应力还是要非常快的，不要和我一样被砸脸。
3.9万魏秋月
01:18查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是爪。嗯，因为我们近期收到粉丝的呃评论啊，还有私信啊啊说想要让我们推荐一款呼吸，对于个人原因，我以前是不太呼吸的，膝盖上这边受到了一点伤，有感而发，想说我给大家带来一款呼吸， 这是这个，也是我们 vl 的联名，给大家拆开，正好是两个一对嘛，因为这是一个保护性呼吸，那它首先第一个就是要如果厚实，因为它要起到缓冲，左右游戏要把它比较脆弱， 摔到会很痛，把它搬出来给你们看一下，我很喜欢一个地方，就这里面块棉，这是我最喜欢的地方了，我我也穿过其他护膝，但我不是拉长就是其他护膝，他这块没有做这么细，棉是没有这么舒服的， 会比较粗糙一点，重要一个重点是它的防护性，它前面这一块这个是有一个设计工学在里面的，这一块它是刚好可以起到一个折叠使用，同时它 旁边这两块是刚合在我们这个膝盖，这辆车是正好的，正面的缓冲，从侧面是可以得到一个保护的，对这个呼吸是比较喜欢的。 好啦，今天的好物推荐就到这里了，爪子清澈好用，喜欢的可以在主页下单哦，拜拜。
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00:47查看AI文稿AI文稿新手如何练习愉悦？为了避免受伤，新手可使用海绵垫或者瑜伽垫进行训练。第一步，俯卧撑地，双手置于胸部两侧，单腿将身体带入腾空状态，下落时用胸着地，同时双手切立，感受缓冲落地势能。第二步，站立状态， 身体重心逐渐向前放低，双腿依次发力，将身体带入腾空状态，并用双手卸力，动作缓冲下降势能。 第三步，助跑训练，结合短距离助跑，感受重心降低过程，前期助跑速度不用太快，感受腾空和落地的过程。 第四步，练习结合球的愉悦，前期尽量在垫子上进行练习，腾空和落地动作熟练之后可在地板进行无球训练，避免受伤。点个关注吧！
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00:51查看AI文稿AI文稿一般可能打球这样的对抗性的活动的时候，很容易不小心就把手指戳伤了，继续进行上运动什么怎么样加以保护一下，避免继续损伤。一般呢我们比赛或者打球的时候，场面会自己准备一点像白贴这样固定的贴布，他是起到一个固定关节的作用， 是我们戳伤的手指是我们的食指，我们就用边上的中指跟他在一起固定一下，目的呢是减少他的一个活动，这样能够对他起到保护的作用，把这两个手指固定在一起， 大概缠个三四圈就行了，固定住之后呢稍微这样活动一下。打完球之后，我们要固定之后正常做一些冰敷，然后慢慢的在一些无痛的范围内进行一些适当的活动，然后继续进行一些冰敷， 逐渐随着疼痛的减轻，活动范围的增大，我们可以继续的增加他的一些活动，这样来慢慢促进他的恢复。
03:27查看AI文稿AI文稿i get that magic all on me i feel like i'm tracing my grade enemies are gonna learn me through things that i kind of wait。
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