艺术体操训练理论与方法
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05:36查看AI文稿AI文稿嗨，宝贝们啊，今天我第二次录直播视频啊，昨天发的那一篇东西，还是引来了一些人的关注啊。首先呢，就是大家对这个脚尖膝盖这一块也是蛮好奇的， 呃，该怎么练？嗯，或者说他在艺术体操中到底重不重要？这五个里面呢？我也说了，我最不看重的 就是腰，可能会打破大家的这个观点啊。就是可能在大家的普遍认知里面就说，呃，腿的开度很重要，腰的软度非常重要。但是为什么我作为一个专业人，我会反而不太看重你们看重的东西。 那我现在跟大家简单说一下，就是大腰啊。我们首先通常指的是靠近腰椎、尾椎 这一部分的动作，我们叫做大腰啊。使用大腰，一般这种专业术语会这么说。嗯，那为什么我又不太提倡大家去用太多腰的动作呢？这个第一点呢，也是跟国际体联去走的 啊，跟着他们的大方向。第二点呢，就是我在运动员期间，或者说我在做教练期间，也的确啊，看到了很多因为过度过度使用腰啊造成的一些伤病。 嗯，因为伤病的发生呢，是不可避免的。但是呢，我们在训练过程中也要学会如何去保护自己啊。我也一直会跟我这边的小朋友们说，我们练体育 或者说练艺术体操，是想让自己变得更完美，更优秀，而不是去折磨自己的身体。嗯，这些内容呢，我会下一期呃，专门出一篇 在艺术体操训练中如何去有效的避免伤病。好，那我们接下来继续聊啊。大腰呢，在这个身体难度中呢，的确能让你做到，就是看上去啊，特别的软，或者说很多难度你能去做。但是我昨天也大概 说了一下吧。呃，我不太记得了。艺术体操里面有非常非常重要的身体难度，而且现在有很多身体难度是根本你不需要去用的 腰的，而且他也是高分子的。那我觉得同样的，你能做到高分子难度，你何必要去用腰呢，来伤害自己身体呢？这是我的观点。 嗯，所以我并不太建议大家去过多的使用大料。嗯，我作为一个从业二十七年的人来说的话呢。嗯，我不太会去 看这个小朋友，他到底能做多少高难度的动作，或者说能做呃多少软度的动作，或者他的抛肩能做多少多少什么啊啊，或者呃旋转啊这些的。这些都不是最主要的。我因为前面说到了脚尖膝盖是我们的灵魂， 那说到灵魂，那我觉得他就是一个骨子里的东西。这个腿就是我们传递身体 的一种语言。如果你这个难度你能做到，或者说你能超一百八十度的去完成，那很棒，你非常优秀。 但是如果你的腿伸不直，那我们第一印象就会觉得你不是那么的专业，或者说你没有练到家。所以脚尖膝盖在我们艺术体操里面是相当重要的。 呃，哪怕芭蕾，嗯，也会很注重脚尖膝盖啊，或者说练拉丁的也会要求你绷脚，膝盖伸直。所以我觉得脚尖膝盖对于我们 舞者这一类的人来说啊，虽然我们艺术体育是体育，但是我更觉得我们像是一个舞者。那我们再讲下一个环节，就是我说的肩胸是我很看重的一部分 啊。为什么哈？就是因为我这边的经常会遇到一些孩子，就是。呃，家长第一次见我会跟我说啊，丁教练。他说，呃，我们不需要有成绩的。嗯，我们就是想通过艺术体操来让孩子有一个比较自信的一个体态吧。 嗯，那 ok。 什么叫自信体态？就是我的肩膀，我的胸是否是舒展的，是否是张开的。呃， 我也知道。现在小朋友们呢？呃，学业很紧张，会经常的写作业，对吧？那在写作业的姿态下，肯定就会写着写着累了，就会习惯性的扣肩，那慢慢的他肌肉就定型了，他肌肉定型了，就可能会形成一个驼背扣肩的一个状态。那 通过我们艺术体操里面的开肩，开胸的这一些一系列动作，那样可以帮你很有效的达到就是你想要的状态 啊。但是呢，我也说句实话，就是这个东西怎么说是好还是不好呢？我觉得你觉得你自己自信了，你的体态得到你想要的了， 那这个就是可以了，就够了，也没有必要去过度追求。嗯，在我这里呢，我是觉得所有的东西，不管我说的这个竖叉，横叉腰，呃， 还是我喜欢的肩胸，脚尖，膝盖，这些，都没有必要去过度追求，只要达到我们自己想要的那个量，或者是达到我们自己想要的那个状态，我觉得这就够了。因为我是希望所有 呃，来练艺术体操的，或者说来找我咨询的。我是想给你们传递的是艺术体操是如何让你变美的，而不是去如何摧残你的。好，那我们今天先暂时聊到这里 啊，如果还有一些想咨询的问题，可以给我留言，谢谢，拜拜！
37麻辣教练-丁一丹
01:03查看AI文稿AI文稿relief 指向上点力，是支撑艺术体操和芭蕾的基石，也是艺术体操中代表性元素。我们学习艺术体操体操 relief 必须好。 so we can start full leg full leg for this we need make a strong our people muscles people muscles inside and yes inside inside and our left can turn outside yes outside in the knees also when you try to turn right knees right side， left knees to left side and when we need we need field first filters and search figures first and search figures we need field don't fool to the last figures 不好， yeah start and when we go down when we go down keep our position our first position up 这里重要的是膝盖发力 带动脚后跟离开。从背后看，向上提的发力非常明显。平时也可以靠墙站靠绊脚掌哦。
30福州盈翎艺术体操
00:52查看AI文稿AI文稿哇哦，好大腿哈哈哈。有负重的体能素质训练是艺术体操课程重要组成部分之一，如果你想提升个人能力，我觉得强大的核心力量是 首选。为了防止运动损伤和运动伤害，用你的肌肉保护骨骼也是很有必要的。我们的教案课程，每节课不管你是小零还是大零， 二十到三十分钟都是体能热身训练。通过一系列的腹肌、背肌和腰肌各种的训练，然后才能进入我们正常和正规的后续训练。沙袋的重量分很多种，有成人的，有幼儿的。负重沙袋的重量随着你的年龄和你的能力会 有变化。我们现在大姐姐班级的平均重量应该是两斤左右，随着能力的增加，可能会变成二点五斤或者三斤以上。你想试试有多重吗？给？
1078黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
00:42查看AI文稿AI文稿圈要像在墙上一样，如果你的圈不是平行的情况下的话一定会磕鼻子磕脸磕后脑勺，他是垂直的，跟身体是两个平行线。我就是那个做错的小朋友然后磕脸磕屁股像像不像炒菜的？哈哈哈让妈让你做滚圈。 长臂滚圈就是从单臂盯后颈到另一个手臂到指尖。如果圈是在身体上蹦蹦跳跳过去的， ok 会被扣分。如果是贴住身体滚过去的， ok 满分。 是不是感觉我们特别像练杂技的哈哈哈哈哈哎呀妈给你系列。
775黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
01:14查看AI文稿AI文稿艺术体操健将教你压脚背了，你这脚背也太硬了，我给你压压。 嗯，因为教练身体不太好，所以我今天要教大家怎么自己来压脚背。第一步我们先把膝盖搭在垫子上，把膝盖垫高，将球放到脚后跟上面，全身的力量做到球上。 注意将脚后跟并紧，用脚背感受身体的重量。姿态固定在十分钟左右。这种方法适用于脚背基础交叉的运动员。轻点扶板杆，你练的是脚背。 第二种脚背的训练方法，将双脚前后站，将后脚压于前脚脚跟，把整个大脚背往前顶，注意双脚的外开。姿态固定在五分钟左右。 这种方法更适用于有一定脚背基础的运动员。
2036小翟同学🏆
00:56查看AI文稿AI文稿艺术体操呢，它是一项要求技术性很强的体育运动项目，它要有一定的身体条件和心理基础，家长希望通过训练提高孩子的身体素质，能得到更好的性格。 孩子从几岁开始练习艺术体操呢？这要看孩子的身体条件是否达到了艺术体操的基本要求。一般中国来说，四岁的孩子呢，可以正式的进入了艺术体操的训练要求。四岁的孩子呢，一般身体的协调性、 理解能力以及对自己的约束都达到了一个很好的一个标准。所以说呢，四岁的孩子是进入艺术体操练习的黄金年龄， 因为四岁之前呢，他是学龄前，有更多的时间呢去练习艺术体操，为练习艺术体操打下更好更扎实的基础。关注我，带你了解更多的艺术体操知识。
257博森体育💃艺术体操
01:48查看AI文稿AI文稿我去给你拿一个球，我看一眼你的器械感好不好，你挑一个，你给我留一个，你随便拿一个去吧。对了，姑娘，来面向我，面对面站好啊，来，拿好你的球，站立好， 模仿我的姿态。杨姐，把你的腹部微微收紧，对了，双手拿住你的球。 ok， 看丽丽做动作啊，眼睛关住球，双手拍，双手捧接，接住， 好孩子，非常好，换动作了啊，用手臂接了，这回小手攥拳来做一个，我看一眼， 非常好，你看姐姐也给你鼓掌耶。 ok， 看下一个动作啊，像坐滑梯一样，首先并住吧，我教你个简单的，首先并。 ok， 斜下方做滑梯接住。看啊，马上到手心的时候要把你的手抬高托起来，要不然他就掉下去。 ok， 准备小手关闭，对了，预备走延伸。你真棒。 哇塞了啊，哎，你行呀，他不像不像八岁的。哎，你这点舞蹈估计没白学。 ok， 你坐地上，李李教你一个用脚夹球抛球，好玩的动作，小手支撑啊，看李李绷脚，膝盖向上，只弹踢你的小腿，让他飞起来。接住能明白。 ok， 试一个， 没有手的帮助，专注力在你的球上，一二三走狗头漂亮，给他细细感。真好真好，姑娘非常棒。哎呀，突然间觉得真的我要急速把你瘦下来呀，瘦下来你就太完美了。
7213黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
03:35查看AI文稿AI文稿目前我们中国的训练的方法也是达到了一个世界的前沿，可是说实话，我这个舞蹈是真的在这一块差的有点大。 体育呀，不管是艺术体操还是一些篮球，我觉得你们对一些身体的 运动前的保护，运动后的保护都是非常完善的，包括研究也好了，各种学术上。可是说实话，我觉得舞蹈是真的在这一块差的有点大，练的很撇很。但是你看看一体操的这些 运动员们，就是你们要要好成绩，但同时要保护好你的身体，你们是怎么去处理能让你没有非常好的一个运动的周期，是怎么做到这种保护的？运动康复啊，或者是一些保护。其实作为职业运动员，在像在国家队的就是属于非常职业的一员，每一天的训练基本上是在八到十二个小时， 训练的强度是非常大的，这样对身体的这个消耗的强度也是非常大的。对于运动员来讲，运动损伤是整个运动体系里 比的重中之重。因为培养一个运动员是要花费很多的大量的人力物力精力的，因为这个训练上面的问题，或者是肌肉的薄弱，他受伤了，那对于国家还有对于整个项目来讲都是巨大的损失。是的是的，那从个人而言来讲，虽然我们的舞蹈上舞蹈演 没有我们后方的强大的保障，但是对于自己的身体来讲还是要有要求的，因为毕竟我们上呃舞蹈艺术体操属于一个非常长周期的一个技术的积累，所以我们在训练的时候把呃防伤防病 这一大块是作为就是最重要的训练训练目标和我们最重要的一个板块吧。嗯， 基本上在训练上百分之五十的板块都是围绕着防伤防臂，提高运动员能力。那经过我们的多年的一个摸索，再加上像欧美国家就是发展水平比较好的国家去学习目前我们中国的运动训练，还有就是科学运动 训练的方法也是达到了一个世界的前沿。通过多年的这个研究也发现，呃，体能上面的训练，肌肉的训练，能力的训练是对是最有效可以防控 运动水上升的。对对，所以我们的这个能力训练是占训练的百分之三十以上。还有就是说运动的运动训练里的量的调节，其实人呢，不是一直在练， 就是会不断的提升。嗯，对于运动员来讲的话，他的肌肉，他的整个机能也是有一个周期性的调控的。我们一段时间大运动运动量训练之后，我们也要给运动员一定的休息，那这个休息的 这个周期性就很重要。什么阶段是要大运动员训练几周的训练是孩子是运动员可以去承受的，那达到了一个这个量以后，我们需要休息几天。不是说我们 哎，疯狂的练完了以后啊，在疯狂的休息啊，也是不可以的。那比如说可能我们会在嗯，冬训的时候，没有比赛任务的时候，这块相对来讲比较痛闲的阶段啊，只是打个比方啊，我们会用最大的训练量来提提升他的肌肉能力，整体能力，那为的是更好的在 有比赛的时候，更好的可以完成我们想要的一些技术难度，那这一个阶段我们就属于一个积累的阶段。在积累的阶段，我们的能力训练可能会在训练的训练课的百分之五十，甚至六十，那我们更可能把技术的训练的比例调节小，好等到他这一个周期。呃，大概两周或三周的能力增长后，我们会有一个测评的标准啊， 感觉到他的能力确实是增长了。以后，我们在调节这个训练的比例，我们开始把能力的训练比例调节到百分之四十，然后技术的训练调节到百分之六十，还是有一个匹配的。
01:31查看AI文稿AI文稿了。
635kimaya
01:27查看AI文稿AI文稿大多数艺术体操运动员都是。艺术体操与体操的区别 体操其实我们更为熟悉的部分应该称为竞技体操，就是咱们在奥运会上看到的吊环呀，跳马呀，单双杠呀等等的项目。 而艺术体操是节奏、韵律与身体动作的配合，他所需要的能力可能更加全面一些哦。那么接下来我展开说说他俩的一些区别吧。 体操男孩女孩都能练，但是艺术体操目前只有女子项目哦。 体操一般是没有配乐和亲器械的，但完成艺术体操需要强调节奏要求、身体和器械的配合。体操的比赛服要求简洁，但是艺术体操的比赛服可以有 画秀、裙摆等装饰。目前在奥运会上，竞技体操共产生了十四枚金牌，而艺术体操却仅仅只有两枚，更为小众一点哦。在俱乐部的推广下，这项相对小众的运动也逐渐走进了大众的视野， 没有一个运动员是不辛苦的，尤其是艺术体操这项运动不仅需要柔韧性、节奏感，还需要技巧与力量。但话说回来，能力更全面、美丽、更立体，大多数艺术体操运动员都是大长腿哦！
01:05查看AI文稿AI文稿啊，看见了看见了，不用告诉我老帮菜了啊。这秋裤都出来了。我先看一眼哪条腿，哪只手来。跟着诺姐把前两个做了全部，眼睛看，手右向上，然后诺诺有个蹲，转身小跳。对了，看诺 兰心，这是什么玩意？东北老汉是不是我给你弄个冻梨吃？诺诺来屈腿，前脚右脚再打开。 ok， 向下，诺诺把左肩向远拉长，对手腕抬高一点。预备干哈玩意当粉丝团呢？ 哈哈哈，女子天团，我一会被风刮跑了。预备让你认真看，多多让你聊天呢。这不是看姐姐学习呢吗？诺诺这边转好吧啦，你俩就跟钢铁战士一模一样，你是美国战士，你是绿巨人，为啥非要逆天而行？来， 再来一次，还不错，一定记住啊！控住控住控住再立。 ok， 所有人准备左肩下沉。诺诺月月手臂展开，范娘左手再展开。对了，诺诺方向这回对了，刚才为啥非要往那边？咱也纳闷了，你们该下课了。
332黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
02:00查看AI文稿AI文稿收紧，要先收紧高级重，漂亮。咱俩讨论一个。就俱乐部像他这么大的麻麻烦大家胖肚子收一收好不啦？咱们录像了好不好？明星六岁的小孩达不到他这个能力的情况下，我们应该做哪个动作能帮他改善或者提升他的能力呢？就是脚踝力量 好多，这个年龄的小孩他是不会运用核心力量。还有就是咱们的屁股上面的力量，所以我们前期可要激活一下。只是很简单的两个动作啊，给我们一个小胖肚的特写好不好？老师来吧，咱们吸气，肚子鼓起来吸很好，呼气对，很好。再来吸 好呼气。 ok， 这是一个是在激活核心力量。小孩这个动作就 ok 了，完全够用。哎，我决定了啊，那个我所有俱乐部的小孩，以后提前来上课，提前十分钟 躺在地上练吸气和呼气好不好？先激活。哎，我今天又学到一个知识，我很开心。你给李老师做一个像小燕子一样的一个平衡对胯的位置啊。五六七走， 预备起，腰肌背肌收紧。 ok？ 收，可以了。喝多少呀？今让鹿老师给你解析一下。就是他这个主力腿永远站不直是为什么？我们能改变一下俱乐部其他小孩还没有他做的好吗？ 原因就是可能在于他的这个大腿上面的这个骨丝头肌的发力。嗯，力量不是很够。还有就是咱们屁股上面这个臀大肌，力量也不是很够。如果我怎么以最快的速度让他有有改变吗？ 就是咱们恢复刚刚之前的动作啊，但是腿抬立的不要太高，大概这个位置就好了。哎，上哪了？臀的是改成胖屁股。对，胖屁股的没问题。来，像我一样。对，很好，非常棒。十个一组，要做三组， 有收紧的吗？对，有，下一个。还是咱们回归之前的这个动作，对，很好很好。这个是改善腿上面那个股湿头肌。五个为一组，要做三组。杜老师教的，学会呗。镜头前的谁爱学学学吧。一九九九年的春晚就这样度过了。
630黎黎的晴兰艺术体操俱乐部
00:56查看AI文稿AI文稿手持器械的比赛项目艺术体操的器械主要有绳、棒、圈、带、球。球。虽然看上去需要来回滚动，但他却是艺术体操中最稳定的器械。球的技术组动作由拍球、滚动、转动、绕环、八字抛接、跳跃、平衡以及旋转等动作编排而成。 而看上去轻盈的带则是最容易失误的器械，稍不注意带，就有可能出现甩不起来、脱手或干脆把自己缠绕住等各种失误。绳虽然和带看似相同，但却比带小巧，难度也稍有降低。 作为唯一的双手器械，棒的难度和惊险职业双倍提升。棒的最常见动作便是抛接，但选手也常常会出现没有接住或直接抛出场外等大型失误现场。圈是一个较为全能的器械， 抛接、转体、滚动等动作都可以配合他完成。圈的横断面可以是圆形、方形、椭圆形等等。选手还可以根据成套动作编排风格，将圈的表面做成除静音筒以外的任何颜色。
00:58查看AI文稿AI文稿练习艺术体操，父母的坚持是重点，而不是孩子，孩子呢，都是非常小，他都是有自己的懒惰性的，孩子只会负责他开心快乐享受， 那么懒惰呢，他是会有依赖性的。真正的坚持贵在父母，父母能不能风雨无阻的送孩子来坚持训练，有一个良好的收获。 经过坚持一段的训练之后呢，家长会看到身材有变化，气质有变化，会看到了一个非常好的训练成绩，那么家长呢，更应该坚持不懈的送孩子来训练，这样呢，不浪费每一次训练的机会。所有的竞技体育训练呢，都很辛苦， 包括艺术体操训练，如果没有小时候刻苦认真的训练，就没有亚运会上的冠军和奥运会上的冠军，能最后走到金字塔顶端的，一定是父母和孩子坚持不懈努力的成果。
01:05查看AI文稿AI文稿你了解艺术体操的规则吗？艺术体操是只有女子项目的竞技体操，选手会伴随音乐进行有韵律的表演。艺术体操有个人赛和团体赛，按照器械分为神操、球操、圈操、代操和棒操五项。 他吸收了芭蕾舞、现代舞、民族舞和杂技的精华，很有美感。艺术体操的场地长宽都是十三米，选手机器械一旦碰到或超出边线，会被判为出界。艺术 体操的裁判小组分为 a 组、编排组、 b 组、完成组。 a 组又分为 a。 一、技术价值组，评判难度、数量和水平 a。 二、艺术价值组，评判艺术编排艺术体操的难度动作包括跳、平衡、转体、柔韧、波浪等，有些挑战身体极限的动作让人 惊叹不已。艺术体操是一项完美融合了力与美的运动项目，受到了广大观众的喜爱。来头条百科了解更多艺术体操知识。
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03:29查看AI文稿AI文稿双杠二练习教学示范作业大家好，我是周教，今天来到了四川省体操锦标赛的场地上，我们今天利用专业的场地来给大家讲解双杠二练习的示范作业，下面请跟我来看一下 双杠二练习示范作业的教学目的，通过训练我双杠摆动臂屈伸的动作要领和方法，提高上肢后背肌力量，为下一步训练打下方式的基础。双杠二练习摆动臂屈伸的教学训练方法，第一个啊，自身推手可以用双杠，用双杠 提高他的飞机力量。第二个我们可以用垫子、凳子或随身的一个高出物品来做。第二个，俯身的去比练习， 提高我们的肩关节的柔韧性、力量以及摆动力支撑的专项协调， 用脚尖去发力。 第三，一道教学原理，第一个我们在白云地区当中，我们队员 出现屈兵过早或造成腿向下砸，肩向前冲导致肩关节拉伤的这样的一些情况，应该怎么解决呢？来看一下。 去这边 让队员让队员去找到俯撑下放和垂直脚尖带动握杠支撑动作，让他熟悉动作流程，增加我们的身体力量和学会使用杠精技巧。第二个，纠正错误的方法，很多队员能过早的去 屈腿，导致青白活化，那我们可以握俯身支撑弯腿，然后卷曲练习核心大腿肌发力，带动脚尖发力，他这个动作呢是腿动慢慢深度的练方，一定要把他和那个 坐姿举腿的地方很清楚。第二，一定是先去先去臂，再举腿，让腿找到指针摆腿，先摆脱到。 在训练过程当中，针对官兵队员出现的厌倦，不想训，怕训，有这些问题我们要及时让他了解动作有成，知道自己的身体素质，做好他的思想工作，讲清军事体育的对口令，做在任务当中的重要性，让他勤学苦练，从特色 针对受训者存在的各种问题，教练员一定要有强大的知识储备和训练储备来帮助官兵队员解决问题。所以希望大家在任何当中的训练问题可以及时与我沟通啊，可以在私信或者是在评论当中所写出你的问题，大家呢一起 一起面对问题，解决问题，帮助每一个队员达到比武和考核的目标。今天的课程就到这里是四川省体操体操赛的现场，大家有时间可以跟着我们一起来观看一下，定时为大家做出直播，让大家了解一下专业体操和器械体操的一些相同之处的一些差别。
