小鸟胃是什么梗

这个问题真的是问的非常好，其实前两年的时候我和大家说过，如果说你想真真正正的瘦下来，并且瘦下来之后不反弹的话啊，你需要把自己的这个胃给他扼小，然后让自己的这个食 食量变小，才能达到一个真正意义上的减肥成功。那么具体是怎么操作的呢？今天我就非常详细的给大家说一下，这个你绝对是在其他人那没有见过的啊。然后这个视频可能会有点长，但是你一定要认认真真看完，因为看完之后你一定会有一种豁然开朗的感觉，这个视频不看的话，一定是你的损失。 接下来呢，咱们不废话，我就给大家说一下，其实我们真正减过肥的都知道，为什么我们的食欲会大，不是因为我们扛不住饿，是因为我们扛不住馋， 馋的话就容易吃多，那么我们知道了我们吃多的原因，我们只要去给他解决一下就可以了。那么为什么我们会馋呢？其实主要是有四个原因啊。首先第一个原因呢，就是因为我们吃的东西并不是我们身体真正需要的东西，所以说你吃再多的东西你也会不满足，然后吃的多， 然后你自然而然的就把自己的那个胃给撑大了。那么解决这个问题的方法其实很简单，只要给到我们身体需要的东西就可以了，那么我们身体真正需要的东西是什么呢？我相信很多人都不知道啊，大家可以去对照一下这个表格去参考一下，这个还是很权威的啊。 知道了这个呢只是一个基础，我们还需要去了解哪些食物中含有这些营养元素，对照着去吃，这只是一个终极水平，我们的最终目的是为了是为什么是让我们的这个饭量缩小，饭量缩小就要吃少的食物，但是吃少的食物很多之很多时候呢就又不能满足身体的这个营养，所以呢我们需要进阶，我们需要去寻找哪些食物是 质量小，但是它的这个营养密度高。这就是我之前一直跟大家强调的，尽量我们吃东西的时候一定要吃那些营养密度高的食物，所以说我们吃东西的时候是有讲究和有心机的，尽量去吃那些超级食物，营养密度高的食物，那么营养密度高的一些食物，还有一些超级食物都有哪些呢？我给大家也都列了表格，大家可以 偷偷的收藏起来啊，自己留着用。第二个点，很多人为什么会嘴馋，是因为你的这个膳食营养比例失调，像我们国人的话，他一般情况下是以这个碳水为主的他但是碳水吃多了呢，他就会导致我们这个小糖糖像坐过山车一样皱上皱下。 吃完饭之后，然后糖糖到达了一个峰值，然后过了几个小时之后，你的这个糖糖跨一下就跌到了这个谷底，这个时候呢你就会特别的饿，抓心挠肝的饿，然后你的身体就会给你，大脑会给你发出指令，让你去吃东西，然后什么东西可以迅速的给你补充能量呢？那就是糖，就是我们平时所说的这个碳水啊， 这样的话你就会循环往复啊，吃的多饿的快，吃的多饿的快，然后你的这个饭量就会越来越大，你这个胃就会被撑的越来越大。那么解决这个问题的关键其实很简单啊，你就直接在自己家里买一个那种分餐盘，三个格子，那两个小格，一个放主食，一个放肉类，然后大的那一半的话，你就去放蔬菜啊，蔬菜的话多选择那种绿叶蔬菜，记住根茎类的啊，什么比如 土豆啊，藕呀，还有山药，胡萝卜呀，这些都是属于主食啊，不要把它当成蔬菜啊。如果你你是刚刚开始管理的话，没必要上来就吃粗粮，不吃碳水，或者是直接吃那个全麦面包什么的，你就直接吃自己家里大米饭，先把咱们这个比例调整过来， 这个体型啊就会有一个很大的变化。出去的话，如果说你饭量大的话，你可以先刚开始选择一个十二寸的盘子，然后那个盘子的大小可以慢慢的给给他缩减，因为很多博主经常告诉大家，吃八分饱呀，七分饱呀，很多人他都掌握不了，你就通过这个盘子的尺寸控制你这个饭量就可以了。然后这是第二一个点，第三一个点呢，这个之前我也跟大家说过的， 就是因为我们这个肠道菌群失衡导致的有害菌的数量过多啊，因为我们吃什么东西不是我们大脑决定的，是由我们肠道菌群决定的。如果说你平时总是吃那些垃圾食品，然后你肚子里边的有害菌就非常多，然后他就会给你发出指令，然后一个一馋的话，你就会馋那些垃圾食品，这样呢就会陷入一个恶性循环，然后就会越吃越想吃，越来越胃口越 大，然后就会越来越胖。为什么说有那个啊？瘦子菌群，因为那些瘦瘦的人他平时喜欢清淡的饮食，他肠道里边的那个有益菌比较多，他更倾向于清淡饮食，所以说他的体型会比较匀称。所以说我们想要解决这个问题的方法就是增加我们肠道有益菌的这个数量就可以了。然后其实很简单，第一个点呢，我们平时饮食呢就多 吃一些粗粮和绿叶蔬菜，因为这两个东西呢都是我们肠道益生菌非常喜欢的东西。第二一个呢，就是好多人他会去吃一些桔粉啊，是吧？桔粉它里边有益生元，益生元的话它是益生菌的，这个啊 食物或者是有些人呢，他还会去吃益生菌，但是啊，这个啊，大家注意一个点，很多人为什么觉得吃了之后没有用，是因为一你时间吃的不够，然后另外一个就是你吃的这个啊，品质他可能不行。还有就是你吃光吃这个益生菌了，完了之后，你吃完之后你还是吃那些垃圾食品，吃进去这些益生菌到你肚子里面发现，哎呀，这个 闹饥荒了，怎么我吃的东西都没有呢？是不是？那他就啊进去之后他就嘎了，然后就顺着你的这个便便他就出去了，所以说你吃半天补半天，相当于没有，所以说你在吃益生菌的同时一定要注意多吃一些粗粮，多吃一些绿叶蔬菜啊，这样的话你的这个肠道菌群才会很好的改善，而且你要吃够三个月才有用。 一个点呢，就是我们嘴馋的时候呢，可能是身体里边缺乏一些微量元素，然后这个时候呢，大家可以去选择作弊啊，是吧？吃一些没有热量的食物，比如说啊， 你可以喝点柠檬水啊，或者是喝点苹果醋呀，或者是喝点那个海盐呐，都行，或者是喝点气泡水，或者是嘴馋的时候你可以吃一些这个平替食物，我都给大家列出来了，做到以上这四点呢，你就会慢慢的你这个食欲就会变得越来越稳，然后你就 吃的少，热量吃的低，但是你能给到你身体他真正需要的这些营养，这样的话不但咱们这个体型会越来越美，咱们这个小皮肤也会越来越漂亮。