有氧耐力区和有氧动力区区别

职业运动员不会触碰到四驱和五驱，你还能在四驱和五驱狂奔多久？我这有个运动员转给我了，然后就问我教练，我们还怎么去做速度训练呢？他说，呃，你就只练有氧就好了。我在这根据我的知识储备给大家做一下讲解。第一呢，先讲一下运动员的状态，运动员在比赛的时候，他有可以控场 和有点被动这两种状态，那如果说这个运动员在比赛过程中，全程呃没有其他的运动员给他造成威胁，也不会跟他有一些频繁的打乱他节奏的拉扯，那他可以全程按照自己的既定配速去完成比赛， 那这个呢，一定是在他的有氧区间，嗯，这是第一个。但是呢，如果说有其他能力比他强的，他在全程可能要死命的去追人家，或者说是，哎，有， 呃，旗鼓相当的反复的拉扯，那他的心率一定会高。那我们可以上网去查，比如说像是波尔特短跑，或者说像是吉普乔格，你都可以查到他们在完成比赛的时候， 最佳的状态的时候，他们的心率都在有氧区间，都不会超过一百七，也就是说他们都是在舒适区间，因为他的风质心率都很高，因为你的心率高了以后，身体就会发紧，运动效率会下降，比赛就很难去赢， 这是运动员的状态，这是第一个。哈。风培友今年上马拉松，他的心率区间比去年西班牙的马拉松心率要低，就意味着他今年的比赛的状态，嗯，或者说同场竞技的其他的运动员对他的干扰更少 啊，他的状态更好，嗯，这是第一个，但不代表就是说他不跑四驱或者五驱。第二个就是关于训练，那大家可以去网上去查关于吉普乔格的纪录片，因为他比较知名吧，对于 他的信息呢，相对来说大家更容易获得。他会做短跑训练，冲刺跑的训练、速度跑的训练，爆发力训练，包括举重， 然后还有跨栏训练，然后还有游泳和骑车，嗯，还有 lsd， 然后我们把游泳和骑车这种适应性的调整类的训练扣掉，那我们就说它 lsd 和它的爆发或者速度训练怎么去匹配，那它的 lsd 有 氧训练一定是可以去支撑到它的速度或者爆发力的训练。 嗯，这两种训练都很重要，因为它要提高它的天花板，提高它的适应能力来实现的， lsd 让它去建立适应能力。 第三个就是关于强度区间的问题，那现在的强度区间各种各样的，而且有很多表和软件，他的强度区间的划分已经不是再按照之前的那个五个区间来划分了。那这个五个区间呢？我一会会贴到这个视频下面哈， 就比较容易造成误解，运动员有的时候看不明白，我在这给大家做一下讲解。那第一个就是最大心率法，这种不太建议，因为它误差比较大，就是二百三，减掉年龄，然后乘以一个相应的百分比，就是你的强度区间，嗯， 这种不太建议。第二个就是关于这个静息心率法，静息心率法对于一般人来说啊，更准确，然后呢，他更容易实现，因为相对于预知心率法，你不用去扎手指头测乳酸。静息心率法呢，是指最高心率啊，减掉你的静息心率，比如说你最高心率一百九，减掉你的静息心率五十五，然后你啊 按照啊说我的啊三区一百九，减掉五十五，然后乘以零点七五，百分之七十到八十之间嘛，然后再加上一个你的清晰率，这个就是你三区的呃心率的一个区间，这个心率呢会比最大心率更准。然后下一个呢，就是关于这个预值训练法， 业余心法的话是这样，你要先去测一个三十分钟的最佳的配速，就是说三十分钟最快，但是呢这个配速会很稳定，对于你的跑步的经验，还有你的配速的能力，还有你的状态都有一定的要求。然后呢你也可以去扎手指头，然后 在这个基础之上啊，你测出来这个配速了，或者测出来这个心率了，然后按照相应的区间去做设定，然后比如说它的三驱，就是你的预值心率的百分之九十到九十四，它是每百分之五啊一个区间。

体育考研，每日一道重点题，今天我们来讲有氧耐力素质的生理学基础，给你三秒钟思考时间。三、二一、第一点，氧运输系统功能一、 人体的氧气摄取与运输由呼吸系统和心血管系统共同完成，二者合称氧运输系统，是有氧耐力素质的重要生理学基础。二、呼吸系统的肺通气能力、心脏泵血功能状态均与有氧耐力密切相关。 第二点，骨骼肌特点一、骨骼肌的有氧耐力相关特点包括肌组织射氧与用氧能力、肌纤维类型及其代谢情况。二、肱肌纤维毛细血管分布丰富，肌纤维内陷立体数量多、体积大、氧化酶含量及活性高，且肌红蛋白含量较高， 这些特性均会影响有氧耐力水平。第三点，神经系统的调节能力一、长期开展耐力训练，可提升大脑皮质神经细胞对刺激的耐受力与神经过程稳定性，同时改善各中坚间的协调关系。 二、神经调节能力的提升能提高肌肉活动效率，节省能量消耗，从而支撑长时间的肌肉活动。第四点，能量供应的特点一、 糖和脂肪在有氧条件下的长时间功能能力是影响有氧耐力的重要因素之一。二、耐力性项目运动强度较小，持续时间较长，运动能量绝大部分来自有氧代谢，因此肌体有氧代谢能力与有氧耐力素质紧密相关。

只需要把年龄和近期心率切换成自己的，在一二三四的公式里面就可以找到自己的燃脂区的上下键。

如果你想改变身体成分或者改善胰岛素的控制，以及啊减少我们顽固的腹部脂肪，那么长时间的低强度的有氧的运动显得好像有些力不从心了。你有没有发觉， 因为他无法去替代雌激素以及孕激素过去为我们身体默默的去完成那些工作，比如维持肌肉的质量，稳定的代谢，还有高效的去调节我们的血糖。 其实这也是为什么我们处在为绝经期或者是更年期的时候减脂困难的原因之一了。对于身处于更年期的女性而言呢，激素双双下降了，有没有办法可以来模拟我们身体的荷尔蒙呢？ 有的啊，我们需要从耐力训练的思维模式转向于有强度的训练的思维模式。 那有人一听到强度两个字就会开始躲避，他觉得我不行，这不是说要让你彻底的去抛弃那些能带给你快乐的那些低强度的有氧的训练，其实恰恰相反，我们需要去重新定位这个精神的食粮。 虽然说长时间的耐力训练的模式也许啊会带给你精神上的愉悦，但是不足以触发我们当下更年期女性身体所急需的那种关键的生理适应。 为什么呢？因为这样温和的一种有氧的耐力的训练的模式，它已经无法达到一定的效果，而我们身体它是需要一种更强烈的信号来唤醒我们这个代谢系统，而这个信号就是 强度。那今天呢，想分享给大家两种高强度的训练的模式来唤醒啊，模拟我们这个身体的荷尔蒙， 那在这样短时有效的压力来唤醒我们的身体，第一个战术就是冲刺的间歇性训练， 三十秒或者是更短的时间去全力的以赴去做动作，然后再给身体两到三分钟的休息时间啊，这样的循环啊，它能够迫使我们的这个肌肉细胞啊，打开更多的 groot four 蛋白质， gupta 呢，就是葡萄糖转运蛋白，他会通过这样的训练的模式，那他会跑到我们细胞膜上去打开更多的门，他可以在没有胰岛素的帮助下，也就是说他是可以跳过胰岛素啊，让我们血液当中的葡萄糖呢，直接进入到了肌肉细胞 来坚持这样的训练三到四周的样子，我们的身体呢，对胰岛素的依赖性呢，它是会有显著的降低的，也就是我们的血糖呢，也是会得到改善，那对碳水化合物也会变得更加的敏感，更高效。 那第二个战术就是高强度间歇训练，类似于 h i i t 的 训练，那这个强度呢，它会低于前面我们所说的冲刺间歇训练， 它呢以最大的能力百分之八十左右来进行一到四分钟的训练的模式啊，再给到自身的一个不同的一个恢复的时间啊，它呢能够作用于更多的线立体的反应，能够高效的利用碳水化合物和血液当中的游离脂肪酸来作为一个燃料， 他们能从源头上去减少我们腹部的深层的脂肪堆积。那我们日常呢，其实可以把这两种战术训练可以相结合，就好像两把外科手术刀一样，来对付我们这个更年期的代谢问题的两个病灶， 那对于我们的代谢健康和身体成分的改善呢，既重要又有效果。一个呢是负责我们的血糖的调控系统， 另一个呢是负责优化我们脂肪的燃烧，这两者的协调作用下呢，能够有效的应对我们这个更年期带来的一个代谢挑战，来弥补因为激素水平的下降而减弱我们身体的内部的信号。 其实像更年期，它真的不是青春的终点，而是可以让我们有机会去更懂得自己，更爱自己的一个全新的一个起点。如果你也有运动、饮食、健康等困惑的，欢迎下方留言，拜拜！

hello， 大家好！嗯，很多人一提耐力就开始聊 vol two max 最大摄氧量。但我可以很负责地说一句，对四百名运动员来说， vol two max 最大摄氧量真没那么重要。首先，我来解释一下 vol two max 最大摄氧量指的是什么？ 嗯，通俗来说就是你最大能吸多少氧气，听起来很牛，对吧？真正对四百米有用的指标叫 vivo two， 也就是最大射氧速度。简单的来说，它就是你快要喘炸了的情况下，还能以多快的速度跑。 我打个比方，我们跑四百就像是开车对吧？最大涉氧量就像是发动机有多大，但是 v v o two 最大涉氧速度，才是你能不能把车一直踩在红线区还不掉速的关键。四百米比的不是发动机大不大，而是谁在红线区还能跑的更稳，跑的更快。 还有一个很多人不知道的点就是，最大涉氧量提高了，并不等于最大涉氧速度会提高。 也就是说，你的心肺数据变好看了，但是可能速度一毫米都没有长。再让我们回到四百米的本质。对四百米运动员来说，真正决定成绩的关键是跑步效率、技术稳定性，以及在两百到三百五十米之间，你还能不能在最累的情况下还顶住 保持这个速度。所以，四百米的有氧训练，不是追求更多的 v o two max 最大射氧量，而是追求更快的 v v o two 最大射氧速度以及更好的速度。 如果你是四百四百蓝的运动员，记住一句话，别只看你能喘多狠，看你喘到极限还能跑多快。再聊聊我最近的有氧训练跟测试吧。 呃，我这个周期呢，也大概就是七八周的样子，然后大家可以很明显的看到这次跟上次的数据对比，呃，我教练也说我的有氧能力上升了很多。 以上就是关于四百米有氧训练的相关分享，如果大家有任何疑问，也欢迎在评论区探讨和或者私信找我。

大家好，今天给大家分享一下冬训的重要性。首先我们要搞明白什么是冬训。冬训是指在冬季进行集中训练，是我们体能储备的重要阶段，利用这个较长的时间段进行系统的练习， 从而提高我们自身身体素质和耐力素质。有氧耐力和速度耐力的提升。通过我们在冬训进行基础的有氧耐力训练和速度耐力训练，从而刺激我们的身体心肺功能和速度耐力的提升。 身体未抵御寒冷，会应激调节适度。冬训可挖掘我们潜在的运动能力，改善神经系统灵活性， 能量消耗与代谢增加，并促进我们的身体能力得到提升。冬季训练寒冷且艰苦，每次孩子想要克服偷懒不想起的时候，都在磨练孩子们的自立性，让他们在以后学习和生活中也有能咬牙坚持下去的底气。 冬训训练也是伤病的多发期，我们在每次训练开始前应当充分活动身体，训练结束后我们应当充分拉伸放松身体，而且要把我们的湿衣服尽快给换掉，让我们的身体保持干燥状态。最后祝大家在这个冬训越来越好！

今天给大家介绍一下我们的有氧器械，有氧六件套，楼梯机， c two 的 滑雪机， c two 划船机， 阿萨特的单车，五动力跑台，可以投屏的跑步机。