三级跳教程
铁子们，我来讲三级跳了，首先呢，我们正常的预摆下蹲到我们觉得最好发力的那个点，这里有一个细节，这个时候我们还没有起跳，有的同学就已经把脚尖垫起来了， 这样就会导致上一条没有向前性。第二个小细节呢，就是我们的身体一定要向前倾，这样会向前性会更足很多。 第三点呢，就是手臂的作用，手臂一定要积极上摆，积极上摆会使我们的第一跳向前又向上。 一般的体育生我们都采用滚动式落地，顾名思义就是从后脚跟过渡到前脚掌，跳完了第一步，你的重心已经跟 过来了，而不是你的重心还在后面，如果这个时候你的重心还在后面的话，那你就会严重导致第二步的向前不足，因为视频过长，我分几期来讲第二条跟第三条。
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02:10查看AI文稿AI文稿立定三级跳详细教学，放松预摆后下蹲，降低宽细高度。下蹲后，身体重心前移，同时宽膝怀依次登身，登身充分才进入腾空。 在腾空的最高点开始分腿着地，腿折叠前送， 即将着地前，小腿向前伸出一小步，着地点在身体重心前方，一脚到一脚半的距离。这点很关键，这地点太近，踩在自己身体正下方则没有发力空间， 速度快，跳的平而不远，则地点太远，则制动效应大，对速度的损失太大。速度慢，跳的高而不远。 第二步，后蹬腿增身，充分把身体送出去了，再犁地腾空，前腿抬腿松宽，空中有短暂的肌肉放松着地点与第二步一样， 拳脚掌着力预摆下蹲，不要做出体重动作。下蹲后，身体重心前移，拳脚掌过渡到前脚掌，同时发力登身，在速度损失最小的情况下，尽可能高 看着地点， 看后腿蹬身充分和前腿抬腿松宽， 看收腹举腿。再看一遍，完整示范， 今天的教学就到这里了，希望大家点赞加关注！
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00:36查看AI文稿AI文稿预摆放松提重心，屁股不超过脚后跟，肩膀超过膝盖，才能保证第一步的向前行。摆臂幅度一定要大，大臂带动小臂向斜前摆动，起跳角度小于四十五度，充分顶髋快速折叠， 积极下压脚后跟滚动向下八的蹬身，积极顶膝抬腿，为下一步八弟登身做准备。同样积极抬腿，八弟下压抬腿、顶膝顶髋，收腹举腿。谢谢观看。
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01:17查看AI文稿AI文稿哎，这谁学生谁学生啊？三级跳，跳什么玩意？黄哥，我感觉我跳的还可以吧，有什么问题吗？黄哥，那行吧，你就这样跳吧，你废了。黄哥，我这跳的到底哪出问题了？你给我讲讲呗。好，那么下面重点来了， 我先从第一跳说起。有些同学在训练当中往往忽视了第一跳，但你千万别忘了，只有把第一跳发挥最大的水平速度，才能为后两跳做好准备，你记 记住了吗？黄哥，我记住了。第一项训练，体重练习，前脚掌抵在台阶上，双脚与肩同宽最大，模拟出第一跳的动作，尽量下放脚跟，用前脚掌发力，迅速向上收缩，感受小腿肌肉的发力， 直到顶端完全点起，然后放低。第二个动作，蛙跳，两脚分开成半蹲，上体稍倾斜，两臂在体后成预备 姿势，开始时充分伸展宽膝踝关节，两臂迅速前摆，注意落地的缓冲哦，每组做八次就可以了。 第三个动作，原地的弓箭步交换跳，两脚前后开力，呈弓箭步用力向上蹬起，两腿在空中交换，落地时变换另一只脚在前背部，需要挺直。哦，黄哥，你说的我都记下来了。然后你还有其他的知识你都告诉我呗。那你该知道怎么做吗？我立马关注。
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01:41查看AI文稿AI文稿十米的立定三级跳如何突破？今天我们来看看这位同学，他几乎把每个动作都做到了极致，如果你也想拥有这样的三级跳，那么请你耐心看完， 看完以后你的成绩至少提升三十厘米。下面跟我一起来了解他背后的身体故事吧！ 首先预备姿势，双脚站立与肩同宽，双臂顺势由后往前快速摆动。地跳时，双脚用力蹬地，核心要收紧，重心放于前脚掌。 进入腾空阶段。踏跳腿主动快速屈膝进行提拉式。前板下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝进行缓冲。当第二跳时，积极蹬伸， 髋、膝、踝三关节摆动，腿应屈膝提拉前摆。十至大腿接近水平的位置，髋关节积极前送，随后进入腾空阶段。 当落地腿着地时，大腿积极下压，小腿稍向前伸。最后一跳，大腿高抬前伸，躯干稍向前倾，随后进入第三跳腾空阶段。 后摆腿向前摆，腿积极靠拢，做到收腹动作。落地时，两腿要迅速屈膝进行缓冲，坐在脚的落地点上或者身体侧倒。下面我们来观察他每个动作的细节，十米是不是很轻松？
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00:55查看AI文稿AI文稿三、起跳还没进入九米？这期视频教你四招有效训练方式。第一步跪姿单腿过脚栏寻找。第一步发力感觉，注意肩膀的带动，提臀的爆发要快，收腹不要外翻。第二步弓步抬腿， 注意弓步的距离，在避免受伤的情况下，尽量做大从下往上抬腿，充分手臂、肩膀的带动。第三步单腿下压跳深， 下压有力，不要变成后蹬，脚底滚动速度快，肩膀及腰腹的带动。第四步小蓝架。第二步 动作的衔接，每步上身的带动，收腹，下压，滚动的连贯性，腾空的感觉。
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01:00查看AI文稿AI文稿真牛逼！ we're gonna drop down to the ground and we want to have a flat foot land down to running steps execute a take off so she's the gallop is nothing more than what we did is children 最后，三级票毕竟是爆发力项目，训练前摄入这款机酸，有助于提高训练质量，延缓疲劳，增加训练容量。
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00:36查看AI文稿AI文稿今天这个视频呢，给大家讲解一下力定三级跳的技术动作。首先呢，我们正常的预摆下蹲到最好的发力点还没有起跳的时候，不要把脚尖垫起来， 这样会导致三级跳没有向前性。手臂也要积极上摆，把速度带起来。第二要蹬身充分，在最高疼痛点的时候，腿是保持一个弓步的， 还有做到送快。最后一步要也要蹬身充分，注意高度。最后就是收腿。
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01:29查看AI文稿AI文稿只有第一跳跳好了，你们后面二三跳才能衔接上去，第一跳一旦跳死了没跳好，那后面两跳也白费了。 第三件套的第一步，首先你们就是站位，与肩同宽，或者略宽与肩一点点就可以了。然后你们很多同学呢，喜欢晃，或者都已经站好了，哎，脚动来动去，一开始上去站好位置就不要再动了，核心收住，稳住。站好位置我们就开始预摆，先是屈髋屈膝， 手臂自然向后伸，预摆到一到两次或者两到三，最初不要超过三次，预摆两到三次之后 下去找到我们一个最合适，你最感觉最能翻上来的一个点就可以出去。然后接下来是最重要的，出去，着急，一出去就把腿抬起来就走了，一点角度都没有，一点像极都没有。我们要怎么做？ 去一百找到最合适发力点之后伸展开，然后一定要是伸展开来之后再开，要有一点点疼痛，再看一遍啊。 还有一个点是什么？虽然说现在是练的，你们是第一步嘛，一定不要跟立定跳一样，落实了 下压，主动一点，快落地的时候一定要下压扒起来扒地，不然你们第一跳跳死了，你们后面二三跳就白飞了，根本就连不上来，你们自己试一下，对，撑起来，撑起来。
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00:46查看AI文稿AI文稿如果你还不知道立定三级跳该怎么跳会更远，耐心看完这个视频，你一定会有所收获。首先第一条，我们从预摆的离心阶段转化为起跳的向心阶段的速度一定要快，这样才能更好的利用肌肉的千张反射，避免力的损失。 第二点，我们在腾空过程中应该稍微勾起脚背，主动快速下压八 d， 从而获得更多向前的力。第三点，我们应该 缩短落地时与地面接触的时间，这样能够有效避免拉长缩短周期阶段力的损失。最后是最重要也是最难的。第三条，我 我们在充分登升腾空之后，应该顶宽，让身体稍微成反攻，紧接着马上收腹摆腿，让身体尽量向前。赶紧点赞、收藏，关注体考训练不迷路！
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01:02查看AI文稿AI文稿三级跳中最关键是第二步对不对？第二步最关键几个要点是什么？过度送框，还有呢？对，结合起来是不是过度 登八送对不对啊？过度登八送是吧？你们做的什么样子？ 蹬的直直的，还有滑仓踢小腿在练什么？你们在练什么？跟你们讲多少个疫情啊？过度蹬吧。送 这东西要做好，所有东西不要着急知道吗？你该一步强调就一步强调啊，然后再去强调第二步。所有东西我不是要看你远度的，远度是交给什么裁判来弄的，你们作为一个运动员，你们就 应该去把自己的技术动作给弄好，星球也是一样，所有人不要去看远处，你们只要记得把圈里面的东西你们该做的给做好，其他的都不重要。懂了没有？来每人再跳一跳。
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