健身c13是什么意思

有些大聪明想说了，既可以上科技走捷径，然后又副作用最低的方法，那就是我攒足了钱，我就做一个 cycle。 不好意思，我说过了，这是条无底洞， 一般是三个 cycle 起步，第一个 cycle 启动增维，第二个 cycle 增维和调整形态，第三个 cycle 收杆。这三个做完了之后，你的形态基本上就出来了。 你训练几个月是人家自然健身训练几年的效果，你说这事我不做了，不好意思，一旦停药就会给你打回原形，而且你现有的肌肉都保不住，你要维持就要一直做下去，我就坚持停药不做了。那你做不做 pct 呢？你不做 pct， 你的自然睾酮分泌都很难自然恢复执法心。额，做过多少次的 pct？

海哥，练健身的话是不是一定要喝蛋白粉呢？蛋白粉你看你怎么理解吧？他其实就跟我们吃的，比如说维生素 c 一样，对吧？维生素 c 是提炼出来的维生素吗？ 蛋白粉就是提炼出来的蛋白质，那我们一共有七大营养素，碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质、水跟膳食纤维，那么他其实被归类为保健品，对吧？他是从牛奶里边提炼的， 每一百克牛奶里边有百分之十三的乳固体，这百分之十三的乳固体里边有百分之三十的乳蛋白，然后百分之三十的乳蛋白里边有百分之八十的酪蛋白，百分之二十的乳清蛋白。 所以说他是这么被提炼出来的。你先要确定啊，我一天是不是靠，比如说吃这个肉类蛋类我吃不满我所需要的蛋白质，比如说我们正常说增低人群，我可能需要一点二克啊，到一点五克每公斤体重。那么 如果我靠这个吃这种鸡肉、牛肉啊、羊肉啊、虾肉啊，或者说吃鸡蛋，我，我补充不够啊，我胃口很小，那么你可以去尝试喝蛋白粉，但是如果我已经能吃够了，并且我都已经吃超了，那么这个时候蛋白粉它不是一个必需品，我们说它还是一个保健品。 很多人都会去神化蛋白质，说我们一定要多吃蛋白质，但其实蛋白质过量以后，他对我们身体还是有一定副作用的，他有四个副作用，我们一个一个说啊，第一，他也会让你变胖，就是蛋白质你吃多了他也会转换成脂肪。第二呢，他会导致身体脱水啊，身体流失水分， 然后呢？第三他会让我们身体啊流失钙质，然后第四最重要的蛋白质分解到最后就是氨基酸嘛，氨基酸在脱氨基过程当中产生的氨是对我们身体有一定压力的，然后我们会用肝肾去代谢他，这个时候如果你蛋白质吃多了以后，那其 对你的肝肾压力就非常大。经常会有人说，哎，说凯哥喝蛋白粉是不是对肾不好？其实不是蛋白粉对肾不好，是过量的蛋白质摄入都对肾不好，对吧？比如你去 自助一顿吃了很多的蛋白质，这种都算，所以说合理的看待蛋白粉，如果你早餐没有胃口吃肉，或者说你练后没有条件找到肉，或者说在公司加餐的时候，这时候可以用蛋白粉来代替， 但是他不是说必需品，我们还是可以只靠这个传统饮食来完成我们训练效果的。

职业卡到底是什么？我们通常所说的职业卡一般是指 fbb 职业联盟的职业卡，因为 fbb 在国际健美领域拥有至少百分之八十的份额，所以 fbb 职业联盟的职业卡是最具有含金量的。 拿到职业卡的运动员相当于得了职业比赛的资格，但还是要参加 fbb 职业联盟旗下的比赛，获得足够的积分才能登上最高的奥赛舞台。打断一下，这是北京奥赛， 也是我认为最好的一场职业选拔赛，我个人最喜欢的运动员是段文军。 i f bb 国际健美联合会早就已经分家，分别为职业联盟和 精英联盟，两大联盟互相尊重，互不干涉，但是已经获得 fpp 职业卡的运动员是不可以参加精英联盟组织的任何比赛。 人呢，有人会说肯定不会去降为比赛，两大联盟呢，也不能说是绝对的水平高低，精英联盟更多的是代表国家 职业联盟呢，就是商业性质比较多的比赛，更通俗点讲就是业余赛和职业赛的区别，但是业余赛不代表是水平业余，而是他是属于专业类的比赛， 就像拳击世锦赛和职业拳击赛的区别。谢谢大家观看，讲解不是太专业，请多包涵。

你知道现在我做训练有多夸张吗？二点五公斤的哑铃看好了， 我这手不会往上发力。二点五公斤，没看错啊，二点五公斤的哑铃往上做，站姿推肩，坐姿推肩使不上劲， 就是这么撑着可以往上推，我不知道怎么使劲，感觉脑子控制不了。他现在就是杠铃推胸推肩，左手还是原来的重量，右手直接完全脱离。拍的片子你也看见了，这个中医说我是有点这个颈椎有点直，然后没有这个生理曲度， 现在有些神经压迫。健身十三年了，刚比利斯赛，还想说明年再再沉淀一下，明年再来一发，拿出自己更好的状态。现在这个情况我都不确定自己能不能能够恢复到左右手 力量平衡的状态，可能俩月，可能五个月，可能也永远恢复不过去了。但我现在还是抱着积极的态度啊，主动的去做康复啊。你看我现在做正在做针灸，还有没有其他的方法？如果你的情况跟我类似， 遇到过这同样的问题，或者你知道这个问题怎么解决，有没有这个方面的专家告诉我好吗？我这个病情如何更好的治疗，恢复的效果更好，谢谢大家。

之前那条关于用 c 的视频跟大家开了个玩笑啊，说是维生素 c， 其实我用的 c 是全称，是筛口。 这个 c 好，我从八月中旬到西安之后，跟西安本地几个能够提供 c 的，然后签订了一些合约，就长期给我提供 c。 不得不说 c 确实效率很高， 用 c 之后呢，几分钟就能顶平时的十几分钟几十分钟，这也给我们节省了很多时间，是吧？然后我长期合作的 c 的有两家，现在还打算再签第三家 c 啊，就是已经签了哈罗单车和清局单车，还有美团单车还没签过，不知道怎么样。骑自行车这间房确实挺快的。

很多小伙伴一直在问我，美国的四大认证怎么样？一开始有没有必要考这个？美国四大认证很多地方已经把这个四大认证给神化了，今天我们就来揭开他的这个面纱，先看一下，呃，美国的四大认证主要包含这四个， ac， nasmnscaacsm。 啊，那在了解四大认证之前啊，我们先认识一个单词叫 cbt， 很多人搞不懂啊，什么叫 cpt？ cpt 的话他是通过英文缩写过来的啊，他的全真是 crtfield plus no 穿着，意思就是什么私人教练认证， 那我们把这个作为后缀啊，比如说 acecbd， 他代表的就是什么美国运动委员会 颁发的私人教练认证 nasmcpt， 它的意思就是美国国家运动一学会颁发的私人教练认证，那 nscacpt 意思就是美国体能运动协会颁发的这个私人教练认证 a s c m 啊， cpt 代表的就是美国运动医学会颁发的这个四人间的认证。这样说的话，大家应该能搞明白了吧，很多人之前啊，一看到这么长的英文字母对吧，这是什么意思啊？完全看不懂。 那这样的话，大家平时在看到这些英文缩写的时候啊，就能够去理解了。那关于美国的这个杀人证啊，到底有没有必要去考，适合什么样的人群呢？呃，如果说啊，你是一名这个刚要入行的新人，是没有必要去考这个 美国的砂石镇啊，先不说这个费用比较高啊，它本身的这个实质性的作用对于你来讲啊，没有多大， 一般什么情况下适合考杀人的呢？比如说啊，你在这个行业做过了一到两年，你可能网上要晋升，你需要看上去啊，有一个更牛的头衔，对不对？那你可能搞一个 再一种情况，就是可能你以后会步入这个培训师的行业啊，或者讲师的行业，那这个时候我们需要一些国际类的或者国外的证书来作为这个宣传点，那这个时候才会考虑考这个证书。 如果说你是新人啊，就没有必要前期非得说花个大几千啊，七八千去考，这个归认证，完全没有必要。

在网上各路野生大神和镰刀队长的洗脑侠啊，想做个 c 啊，已经变成一个高深莫测，悬乎而又玄幻的事情， 在资本的推动下，终于把肋骨村这个本来非常小众的细长，做成了比前列腺肥大还要肥大的单口， 很多连 dp 和 pd 都分不清的半路出家的，所谓的达成做个计划啊，都在三五千以上，哎，不包括产品，纯粹计划。 甚至有很多在我这边偷偷学了一点皮毛的人，跟别人做一句话，开口就是个两千三千，我都觉得很纳闷呐，我收个千儿八百的，我都不大好意思开口。直到有一天啊，我一哥们来看我， 顺便带着他这个四十八码带脚气的拖鞋狠狠的给我抽醒了。哎，他的原话呢，我不太记得，反正大概的意思就是啊， 周哥，你做的计划实在太他妈简单了，简单到三岁的孩子都能看明白。哎，虽然呢安全啊，效果还比别人好，但是你没有仪式感呀，你看起来不牛逼呀。 在这个圈子里，必须要懂得客户的心理，必须上来就是长长的一个 excel 表格啊，言之不见其首，随之不见其后啊。 赛克的表格之大，必须要有一个屏幕装不下，这才能让小白和粉丝有敬畏之 才。感觉这个几千块钱做的计划掏的太他妈值得了啊！实在不敢多开药啊， 就多开点维生素鱼油水杯剂啊，护肝的，护心的，甚至护裆的人整的全给他整上，哪怕开瓶大力补 啊，也必须整个七八十来样的保护产品啊，最后再加上各种抗磁的恢复的 pcd 产品，这样顾客才放心吗？ 又能狂舞着镰刀狂收割一把韭菜，韭菜对你还感激涕零的，能为你负责任 对吧，何乐而不为呢？顾客嘛，他不要对的，他只要多的，只要他感觉安全，只要他感觉对。像你这样的人啊，我朋友指着我说，像你这样的人啊， 整天跟别人说齐天大地，不，不用保护，更用不着康瓷，更用不着 pct， 像你这样是给别人省钱的，但是人家不但不感激你，还说你不懂，甚至还骂你说你不负责任 啊，七夕呢，我不是不懂这些简单的道理，只是我真的不乐意而已啊。做十一次东西啊，其实真的不算什么特别复杂的事情， 内务生产品，说破大天曲就那么三样东西啊，高同类的，落龙类的，双星高同类的，只要搞明白每个大类的基本品性基本属性以后，你就可以做到千变万化，看上去眼花缭乱的配方啊，其实底层逻辑都很简单，没有那么复杂， 感兴趣的话以后我可以慢慢的讲啊，我保证能把大家都教会。但是今天我只想表达一个最基 基本的观点啊，就是做西啊，他不是吃席，不是菜越多越好，而是品种越少越好，技能越低越好。越是大神，越是牛逼的，开出的配方越是简单，越是易懂， 越是牛逼的运动员啊，用的技能和品种他也是越少的，反而是那些小白用的技能和品种是吓死人的。我那是不少国外就是正儿八经的职业选手， 他们用的配方和技能简单到让你诧异，甚至远远比不上我们国内这些韭菜新人的初级使用，哎，至于原因吗，我想大家用脚指头都能想明白。

大家好，要想减肥，你首先你认识减肥的热量单位是什么热量的单位呢？就是卡路里，那么你可能在食物的热量的时候看到一百克的或者一百毫升的有多少卡路里，一卡路里一大卡是一个意思，但是有些时候会写，有些饮料上会写的是铅胶，那么 那么千焦和卡路里怎么计算呢？就是一个卡路里等于四点二千焦，如果它上面显示是千焦的话，你用那个数值除以四点二，就是这个卡路里的热量的热量了。那么我们正常的情况下，每天每个人的所需要的热量包热量 不一样的，他瘦什么样，你体重的大小，你活动量的大小，还有你代谢的宽慢有关系。那么我跟大家说一下一个大概的数字你怎么计算啊？就是说我们 每公斤的体重大概每天需要二十五卡的热量，那如果你你就存一下你是多少公斤，然后乘以二十五卡就是你这一天的热量的所需求，那么如果你吃的过于比较多，就会导致你肥胖。

征机训练中我们说的这个 rm 到底是什么意思？你你会听很多人说，比如说，呃，征机训练啊，一组做，做多少多少次啊？用四组或或者是六组啊，用 八到十二 rm 的这个重量去锻炼，或者说范围广了点的话，咱们用六到十五甚至六到二十二 m 的这个范围去锻炼，可以起到你的很好的这个增肌的效果。那很多人就不理解这个二 m 到底是什么意思， 或者说很多人的话他都会随便选一个重量啊，比如说随便选一个重量做十次啊，我就规定好就做十次，这样就可以了，这样对吗？这样其实是不对的， 首先呢， rm 的意思，他是一个，就是他是一个重量单位啊，就打个比方，比如说啊，一个重量你能把他推起来八次，首先的话是动作标准的前提下啊，完整的推， 推起来八次，那么第九次都推不起来了，那么这个在严格意义上讲的话，这个重量就是你的八二 m， 就你只能把它推起来八次，这个叫八二 m， 它是一个重量，如果说你只能把它推起来六次，那就是六 rm， rm 值越小重量越大，就比如说 e rm， 那那是什么意思？就是你的最大重量你只能把一个重量完整的下下来推起来一次，那这个就叫 e r m。 所以说我们平时说的啊，蒸鸡，蒸鸡我们用啊， 放小一点，用八到十二 rm 的这个重量去做四组啊，每组多少多少次，说的是重量啊，而不是说用八到十二 rm 的这个，这个重量你随便去做啊，不是说你随便选一个重量做十次就可以了。

到时候掌握这三个有效步骤，让体重和体制以最快的方式回到原来的样子。 大家看，这是我妹四天一次的胖总餐，这是我目前的体脂率，今天的内容都给我好好保存，偶尔暴食的，绝对可以开的商用场，四十八小时绝对会让你恢复原样。但如果你每天都要暴食，你就说啊，你是不是活该胖着？ 第一个步骤，排水消肿。什么意思？比如你今晚暴食了火锅烧烤、奶茶蛋糕、飞饼油条、优选饮料啊，啥啥啥的，那明天睡醒体重大概率会涨个几斤。咦，他在里面唱歌哎， 但都不放一百个心。这几斤重绝对不是脂肪增加了，脂肪在你身体里形成至少也需要个三到五天时间。让你体重增加的是储存在身体里排不出去的水分。平时水在咱们身体里进进出出，你喝水就会尿尿。但是暴食 的东西一般都是高油高盐的，里面的钠元素含量很高，这玩意就像个瓶盖，把水锁在身体里排不出去。所以到时候隔天睡醒的第一件事，灌水口水肿了还灌啥瓜娃子水哟，一点五升左右的白开水，或者屈臣氏的这种蒸馏水吸至身体里的呢？第二件事，喝一杯冰美式或者其他无糖的黑咖啡，让你多尿尿。 这一套组合全下来，嘟嘟脸都消失了。第二个步骤，空腹有氧空腹有氧， 哈哈哈，好！第二个步骤，空腹有氧。咱们平时运动前二十分钟左右，会先大比例的 燃烧身体里的糖原，二十分钟以后脂肪燃烧的量才能慢慢提高上来。咱俩是讲规矩，有先来后到的，但是空腹有氧就不同了，跳过糖原直接燃脂，所以到时候隔天早上就别吃任何东西了。你不配对我说的睡醒灌水后空腹进行一步见血的慢跑，或者一阶一阶的 爬楼，强度要低，时间要长四十分钟左右。这样下来有两个好处，既能加速排水，又能燃烧脂肪。第三个步骤，控制热量，空腹有氧后补充三到五个水煮蛋白和一杯纯牛奶。然后接下来的六个小时就不允许再吃任何东西，进行一定的清淡食。饿了怎么办？忍着呗，熟做呀，极美。六个钟头后恢复正常的饮食。 什么叫正常主食？米饭、馒头和面条，每顿吃一个拳头大小，多吃瘦肉、海鲜和蛋白，绿叶蔬菜给我吃大饱。一天要喝两升水，至少烹饪方式蒸煮和清炒。思路这样一套下来重复两天四十八小时。体重体制没回去的来用力。

心率低，老师，我今天去医院办健康证，医生说我心跳慢，没事吧？啊啊，我想哭。陈小姐，人家说医生说他心跳慢，没事吧？ 哎，跟你说啊，只有只有两种情况下，这人的心跳是慢的，偏慢。就是就你比正常人心跳慢。就两种情况，第一 就是运动员的水平，心脏特别好，心跳会慢，这是第一。第二就是快嗝屁了。你，你懂我什么意思吗？北京话嗝屁着凉，大海棠知道吗？什么意思吗？就是快 over， 快蹬腿了，那时候心跳是慢的，就这两种可能，一个就是太健康了，心心脏能力太好了，他跳动就是慢的，咕咚咕咚，运动员平均是心跳四一分钟，四十五下之内，四十五次之内， 这，这是运动员，另外一个就就快快快快没了，到终点了，跳不动了，如何？ 就这两种，那你说你是哪种？你肯定不是第二种吧，对吧？你第二种你还玩手机吗？你肯定是第一种呗。

为什么不要举铁？我不会把自己身体练成那种。那种就是爆炸式肌肉的那种。就是就是普通普普通通。有就行。 也不是有就适度肢体。对，不会过度。所以说最近努力的在练腿跟背肌，你们放心，我不会练到很大只的。嗯， 至少现在不会练到很大只。因为我怕我怕到时候练很大只的话就跳舞就不好看了。 过猛的举铁的话肯定会少了我现在年龄的那种少年感。对，我有想过这个问题，但是大家放心啊，我只是想让我的身体看起来健康一点，因为我觉得我之前太瘦了有点。所以大家放心，我会合理。 对，具体啊，我觉得我得听了，因为我声音就正好了吧。对我我也觉得我也觉得挺好的。现在正好。如果再稍微再壮一点的话可能就比较大。对，跟我可能跟我的脸可能就不太符合了。就现在就比较运动，放刚刚好，比较比较健康。

iphone 到手后必须要关闭的几个设置，一 f 后台刷新根据 ios 系统运行机制，关闭 app 后台刷新可以提升电池续航，而且对消息提醒推送没有任何影响。二应用软件隐私跟踪关闭饮食 app 请求跟踪可以防止广告运营商向你使用的 app 投放定向广告。三 分析与改进把分析与改进关闭之后，所使用的 app 就不会上传你的使用数据跟行为习惯。四 apple 广告关闭 apple 个性化广告可以阻断苹果向你的 iphone 投放广告的能力，几个设置关闭完成后就可以放心使用了。

腰带是智商税吗？腰带是智商税吗？你得分哪种腰带？你们知道什么是护腰，什么是束腰，就是为什么要给这勒上，你勒上的目的是什么？ 人身体啊，上半身所有的重量是通过这个腰椎，胸椎向上支撑撑着身体的重量。老弟，我说这能理解吗？对，对吧？也就说上面的骨架子好大，有手，有胸阔，有脑袋，有肩膀，那这么大的上半身到这就一根古巴巴的小棍棍 腰，这是不是这意思？对呀，那么这个骨头他就得承担这么大的负重，所以人的腰容易出问题，什么椎间盘突出啊，腰椎那个骨质增生啊，或者说腰曲变直啊，就这些事比较多，对吧？对对对，那么这时候 我要参加大负重的时候，比如说我要扛一个东西，这个大杠铃，我另一个东西大杠铃，我是不是所有的重量又叠加在腰椎这了？ 对，又叠在这了，是吧？我现在讲的是护腰啊，我怎么样能够让腰椎减少点负重？怎么减少负重啊？增加腹压就像千斤顶，嘿， 一绷劲，腹横肌往里一收，盆底肌一收，咔，下边往上拖盆底肌，知道盆底肌在哪吧？盆底肌一收，腹横肌一收， 有劲了，这时候腹压增加，这就像一个密闭的气罐子，帮助我承托向上，承托我的胸膛。嗯，有道理吗？有道理，等于替我把胸膛一部分压力传递给了骨盆，直接传递给骨盆，他等于帮腰椎是不是缓解压力了？ 一个，一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮啊，我前边有劲帮我顶住，拖着去了，有拖着的了，后边这是不就轻松一点点？对呀，从这个角度来说，他就等于是保护了腰椎。你看这些健身房这些大爪，要玩 要玩，硬拉了，一定有大板带倍宽缩，这么缩着劲把扣扣进去啊，然后肥肉什么的都从那翻出来。但是他这个勒的越紧，对腰椎保护越好， 这是护腰，护保护的，护护腰的作用，你要不参与大负重的训练就不不用护腰。那还有一种大家伙理解的就是所谓的媒体美体束腰带，听说过吗？就是说 女孩想收腰，哎，这更宽，束腰带在这一勒，缩缩缩，咯嘣啊，好，扣上了，第一个勾，勾上了就好办了，咯嘣咯嘣咯嘣咯嘣咯嘣咯嘣 啊，有见过的吗？束腰最好就别带， 束腰最好就别戴。束腰一定会造成腹横肌费用。人的肌肉用进废退，你练他，他就长一长，你不用他，他会萎缩，真正让你身体让腹压向内施压来增加压力的那个，那个肌肉叫腹横肌。 而如果外边有一个东西常年帮着他勒，那么里面那个肌肉他就不使劲了。对，他就，他就跟坐长期坐轮椅的人双腿肌肉是不是萎缩？是啊，那爬山的人是不是腿部肌肉发达？对，就这肌肉就这样，你用他， 他就会发达，就有劲。也就是说我带上那个束腰，我可能小腰是细的，但我一摘，砰，这肚子我想吸都吸不回去，他没有劲了，对他酝酿没有劲。还有一点就是对盆底肌的伤害比较大， 护腰伤盆底肌，此话怎讲？朱军请往这边看来，他就是这个逻辑。 你觉得你带的那个把你的脂肪软组织勒哪去了？勒下边去了，哎，往下压，你注意看这张图，这个是什么？这这个位置，这是膀胱 本身，这个时代女性就容易松弛，喷嚏咳嗽都漏尿。本题啊咔。嗯，切欧去啊，气就漏了，你还往下压。喷嚏机越来越松 不好。所以尽量不带，除非你出席场合。我需要美美的穿个晚礼服。我带这么两三个小时就到拉倒了。嗯。

我经常看到他这个名字，他说我的医生告诉我，练力量训练的人容易得抑郁症。而练有氧运动，跑步啊，输出挺让护发喘的。有氧运动的哎，就能够更好的缓解抑郁症，是这个意思吧。刚才是不是咱这粉丝这么问的。好听我跟你说 不全对，他有一定的道理，但是这您的那个医生说的不全对。他。听我说吧。人类之所以能够产生欢愉欢快、高兴、舒心舒畅，全身舒服，取决于大脑的两种分泌激素。一种就是我们经常听说的叫多巴胺，听过这个吧，叫多巴胺，另外一种是内非肽 类非泰。问这这这两个有什么区别？你想这个更细的去网上搜去啊。我不是医学专家，我不做更细的解释，我就直接给你做机制区别。他的作用。机制是有区别的。多巴胺就像是一个奖励机制，是外在给我的。比如说 中奖了，妈呀，我中奖了，高兴开心痛快对吗？关于不抑郁啦，绝对不抑郁啊。那是外在中奖了。比如说我谈恋爱了。哎呀，太美妙了，天天沉沦在那美妙的感觉里。哎呀，他想我了吗？来问问他想我了吗，对吗？哎，这这这都是多巴胺，是外在给的， 加工资了，领导提拔你，升官发财了，这都是多巴胺。哎呀，开心痛快爽。这多巴胺。而他是奖励机制，而内非泰是补偿机制。什么意思啊？ 我运动了，我遭罪了呀。呵呵哎呀呵，我们去累死我了。妈呀，疼痛，全身肌肉酸痛。坚持忍住， 这个时候大脑要对抗你的痛苦，对抗你自由自身产生的痛苦，大脑就会拼命的用脑垂体分泌内啡肽，内啡肽几乎就是阿玛阿菲自己听过这词，自己 我可没说啊，不许说我违规啊。运动产生内分肽补偿机制。说的好，这位咱们家的粉丝日日生月落。说的好。补偿机制所以上瘾啊。为什么咱们这帮健身的人练的时候痛苦一样，忍住一会当机就那个那个精气神就上来了。就前两组累到第三组就练嗨了。怎么嗨的呀？因为终于 脑垂体分泌内黑肽了，知道吗？能理解吗？问吃甜食心情愉悦是多巴胺还是内黑肽？回答我听刚才我这说明白的。我现在直播间录屏了啊。吃甜食心情愉悦是多巴胺还是内黑肽？ 多巴胺，外来的外在的外来的。知道了吧，就明白了。玩游戏机啊，打游戏哇，通关了，爽，大 boss 被我打死了。这是什么？多巴胺外在的，而自身产生的痛苦，靠运动，靠健身肌肉的酸痛反馈。这时候自己练还练爽，练痛，练出精气神。这个是内非泰。 所以运动科学合理的运动，你会更多的分泌内分肽来梳理你的身心呐。这个饮成饮啊，这个饮太健康了。这是我们自己给自己的奖励啊，补偿啊。所以 好啊，太好了。养成运动习惯之后，你不运动难受。为什么呀？因为你就缺了那个内非肽，你缺了那个内在，那个欢愉。但是咱们又不能去， 我们没法说，我怕违规，你们知道吧，懂了吧。养成运动习惯。你说老师，那你这我说明白了，你听明白了。那为什么刚才那粉丝问那个问题，那大夫说练抗阻，练增肌训练的容易产生抑郁，那是极个别人，太个别了，他怎么的他都有挫败感。 我练了好几个月屁股了，我的屁股怎么还不长啊，我就他自己纠结的，他焦虑啊，他焦虑进去了。实际上， 如果是科学合理的增肌，饮食训练质量，训练频率，作息营养都做好了，是不是长？ 真正说练臀还长臀的这些小姐姐们，你们是不是特别欢愉？每次看着自己练完了的时候，肿肿的，胀胀的，嘿，真好，这练的真好，你是不是还开心呢，对吗？你你都甭说，你制造焦虑抑郁你都觉得哇，我太美了，你看我，我今天又练这么好，太好了，我过些日子他又长一点， 他还得美呢。还什么抑郁啊。那些抑郁的是极少数，练了半天，练了半年，练一年了，不长啊，气死我了。分不长你废话，你心情极度的失落，极度的抑郁分泌，那样那推他也帮不了你了。明白了，所以他这个问题你得断断理解。

你可能不知道的知识点， zwag 为什么不能乱跳？ zwag 在九十年代初出现在洛杉矶贫穷的郊区，当地 craps 帮派的肢体密语，用于帮派入会 方会挑衅警告抢劫前的一种信号。忘分的人在商店门口跳 cvo， 笑同伙发出信号属于一种沟通、联络、传递信息的一种方式。 二零零五年十二月十三日，加州出死了一个死球，斯坦利土鸡威廉姆斯就是他创立的美国最创明昭著的街头黑帮， 曾在狱中驻书，告诫青少年远离黑帮，你在其中只能找到麻烦、痛苦和悲伤。我知道，因为我是曾经的黑帮老大。早期帮派成员特征非常鲜明和帮会出击。许多熬制说他们建立这个帮会的起因就是洛杉矶平民区里黑帮 团形警察暴力不断，他们模仿黑暴党。黑暴党指的是黑人自卫组织，身穿黑色皮夹克，就在一九七一年建立了自己的帮派。受 crats 成员攻击的受害者回忆，攻击他们的人拄着拐杖，像是邪字，所以他们就被叫做 craps。 critic 成员都以穿蓝色衣服作为身份象征，佩戴蓝色大手帕，穿 bk 运动鞋。 critics 更 blax， 相当的不大和睦， bk 也是 blade 的 ps。 威廉姆斯在八一年因谋杀被判处死刑。 critics 真正的大发展是他进了死牢之后的八十年代。 为什么玩说唱的歌手都唱到 vo？ 因为说唱乐是真正来自民间街头的音乐。黑帮成员转行当歌手的不知道有多少， critics 这种大方会更是盛产。说唱歌手 s top right 有很深的 死影响，因此诞生了著名说唱歌手根部到为代表等等。当然也有自称是库尔斯成员，但来历其实不是很明朗的说唱歌手，比如 sq， 不而前者最近几年演的电影倒盖过了音乐在 xxx， 他在里面老是引用突破格的名言 what's come and go 挂成 miss older say 创造。其实 zwaf 更多是一种 gamesta 文化附加品。 最后欢迎评论区留言补充 nice。

凯哥，北京奥赛中的 c 位指的是什么？并且这次比赛是否公平？首先，我不会向着任何一方，完全是站在客观中肯的角度来跟大家诉说这个事情。 而且我建议大家在准备参加你们的每一场健美赛事之前，你们都要清楚的去了解该项赛事项目的评判标准，也就是裁判更喜欢青睐于哪一种形体，符合裁判的口味很重要。 ok， 开始回归我们所要说的第一个问题， 那就是奥赛当中所说的 c 位到底是什么？这也是困扰很多小伙伴的一个点。大家可以清楚的看到，奥赛的健体组别， 决赛的每一组都是十名选手，从左手的第一个人到右边末尾的第十个，而 c 位也就是处在中间的这个位置。由于决赛是十 十个人，说白了 c 位也就是处在第五与第六的站位位置都属于 c 位，说白了也就不存在唯一的绝对性 c 位。关于比赛是否公平，凯哥依然要强调一点， 如果你所获得的成绩与个人预料的所想象出入比较大，我们首先做到的应该是审视自己，而不是找外在的问题，这是一名选手应该具备的，也就是阅读比赛的能力。而关于成绩，我们大家都清楚， 也是有五名裁判，也是我们国内现役的职业选手所共同打出来的，没有必要说围追堵截，添加过多的个人情感在其中。最后，凯哥要说的就是， 正所谓强中自有强中手，一山更比一山高。想要成为王者，就先从拥有一个王者的心态开始做起吧。下课！