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01:03查看AI文稿AI文稿第一次跑马拉松，不知道这五件事，你就等着哭吧！第一，男生要贴乳，贴关键的部位啊，要抹凡士林血合类的教程告诉你，这一点很重要！第二，你在当天一定要早起排空，要不然你在赛道上跑一半啦，好几分钟没了，万一还排队呢！第三，来自国家队的小秘密， 提前三天剪指甲，好多人跑到马拉松，什么指甲掉了，指甲黑呀，指甲紫，都是因为太长，他一下下顶的提前剪好了，然后三天的时间他不就磨圆了吗？这么着你跑起来就舒服了。第四，比赛昨天晚上一定要好好睡觉，如果失眠的话，比赛的时候就容易发生心率高啊，心悸就很危险。 第五，比赛时候要适度的吃马拉松，不是自助餐，咱不能一边跑一边吃，一路根据自己情况带几根胶，俩烟玩够了。第六，最重要的要穿一双不很好的马拉松跑鞋，我这双是特步幺零 s 三点零 pro 特步加最近 全场碳板跑鞋了，动力十足，很多冠军选手都穿这双，半码全码，穿它咔咔跑就是有劲！全新荧光配色，白天光照亮，晚上就能发光，穿上夜跑，你就是最靓的仔，做好以上这一点，好好训练，咱们赛场降！
17.1万爱跑步的李老师
01:26查看AI文稿AI文稿首次跑半马的技巧，各位跑步大侠们可以在评论区给点意见。一、先慢后快首次跑半马要先慢后快，一般人们把全程分为两部分，前十几公里按照训练的速度，最后五公里按照比赛配速。二、兔子跑法 选择比自己的目标略低，但非常接近的兔子作为跟随对象，能够防止自己在起跑时速度过快。到了比赛的收尾阶段，能够保存体能进行冲刺，尤其是对于半马新手来说，这个方法非常重要，有利于自己跑完全程。三、能量补给 比赛当天千万不要尝试新的能量补充品，一定要携带着自己在平时使用的能量补给饮料、食物。四、用心脑跑前十公里用脑跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快，接下来的十公里 可能会感到疲惫，为了保持速度就要发挥腿的作用，最后阶段就是用心，用你的毅力来跑了。其实跑半马对于我们来说和十公里区别不大，半马就是两个十公里的叠加，但是全马绝不等于两个半马。 在跑半马时，还需要注意保持适当的配速和节奏，以避免过度疲劳和受伤。在训练过程中，他们需要加强有氧运动训练，提高耐力和体力，并定期进行拉伸和按摩， 缓解肌肉疲劳和酸痛。需要注意保持适当的配速和节奏，以及加强有氧运动训练和肌肉拉伸按摩。
1826马拉松兔子
02:54查看AI文稿AI文稿第一次跑马拉松需要注意哪些呢？今天我们来好好聊聊，这不今年的马拉松赛季马上到了吗？我看兄弟们都迫不及待了，肯定有朋友是第一次参加，那今天就和大家分享一下，参加一场马拉松需要做哪些准备以及注意事项。包含了赛前、赛中和赛后， 这篇很有必要收好一部分。赛前训练，想要跑马拉松呢，一定要有科学系统的训练，这是对马拉松的敬畏，也是对自己的负责。报名前呢，可以进行一次长距离的测试全马，看看自己能不能一次跑完三十公里。 赛马能不能一次跑完十五公里。赛前七到十天就要逐渐减少训练量了，这个期间啊，做好体能储备。比赛前一天呢，可以完全休息或者是简单活动个一到三公里，速度一定要慢，不要让肌肉感觉到有压力。 那赛前三天啊，是我最开心的时候了，因为可以疯狂的吃碳水，补充充足的糖原，跑起来特有劲。第二部分，装 北篇，舒服的跑鞋，但是不要穿新的，至少呢，在比赛前磨合几次。轻便的速干衣和专业点的跑步袜，不会磨水泡。运动手表帮助你随时的记录心率，配速和距离这样的数据。下面这些可以根据个人习惯，轻便的帽子，防晒遮阳挡汗，运动眼镜，防风遮挡紫外线 保护。腰包装上能量胶和盐丸，凡士林涂抹在大腿根，腋窝，减少摩擦。创可贴或者是乳贴，出汗之后呢，会有盐粒，容易磨破。 写完参赛包呢，核对物料是不是齐全，特别是计时芯片号码部，拍个定妆照，留个纪念，顺便呢检查一下有没有遗漏。 到了比赛当天，早餐选择容易消化的食物，碳水为主，不要太油腻，做好热身，避免拉伤。起跑时呢，一定要压住速度，不要被别人的节奏打乱全程啊，尽可能保持匀速，记住这句话啊，匀速就是最快的速度。 马拉松呢，是四十二公里的较量，合理分配体能，如果想要在特定的目标内匀速完赛，可以去抓兔子，也叫配速员。身上啊，会挂着气球和完赛时间跟着他们，最后啊超越他们。秉持逢战必补的原则，千万不要等渴了再喝啊，每次进补给战呢，少量的补充水分，小口慢喝。 跑半马前可以吃一只能量胶，十二公里左右吃第二只。全马前呢，吃第一只能量胶，每隔十公里吃一只能量胶，加一只盐丸，到三十五公里的时候啊，再补一只胶。比赛途中呢，注意不要突然的停下啊，举手示意后面的选手慢慢的往右边靠，避免发生碰撞。如果出现眼前发黑，呼吸困难， 别恋战啊，及时的去寻求他人的帮助，安全回家才是比赛的终点。赛后的部分，跑完了不要马上停下或者是坐下，继续往前慢慢的走起来，让心里有一个缓冲的过程。存包时呢，最好里面放好 外套，跑完注意保暖，千万别着凉了。适量补充电解质和水，做好肌肉的拉伸。接下来就可以好好吃一顿了，少喝酒，多回味。最后还是要提醒大家啊，要量力而行， 你的第一次马拉松呢，不管成绩好坏，都会是我们人生当中很难忘的一次经历，去体验，去感受体育氛围，去认识更多的朋友。最后祝大家在比赛中安全完赛，等你们好消息！
3.0万吕饱饱
01:59查看AI文稿AI文稿想跑马，你必须知道这些，守马之前怎么吃，怎么练。跑马当天应该注意什么？今天一条视频给你说明白。 首先呢，你要对马拉松怀有敬畏之心，这个不是你光靠意志力就可以坚持下来的运动，所以你要用四分之三公式来测试一下你的能力。 挑战半马的呢，你要用二十一公里乘以四分之三，也就是一次性尝试跑完十六公里。如果你挑战全马，就是一次性跑完三十二公里，三十三公里才可以，而且这两个数字也是你半全马的撞墙垫。首先，备战马拉松，你至少提前两个月开始半马，月跑量一百二十公里 显示至少的啊，全马两百公里起步，不尝试跑一跑 lsd 的训练，这是慢速，长时间，长距离。第三，千万不要比赛烫天，穿新鞋，天天那么兴奋，至少这双鞋你要穿着跑过三到四趟，长 距离，熟了再说。第四，比赛前十天放松跑，别跑强度。前三天不要跑，憋一憋你的兴奋感。 第五，比赛前五天是超级快乐的日子，你就放心的去吃碳水吧，什么小蛋糕啊，甜品啊，没关系，这会为你储备体能，跑步的当天耐力都会提升。第六，比赛当天很重要的提醒来了啊，早上起来你要吃小体积、高糖或高脂的东西，比方说士力架 上了赛道鞋带怎么系？我来教你一个永远不会散的啊！看第一扣都是这样的扣，第二扣蝴蝶扣，一般人打一圈，咱们打两圈，看见了吗？这一下永远都不会散。 还有大腿根，胸腋窝要涂凡士林，要不然谁磨谁知道。起跑之后千万不要太兴奋，别跟着人像冲出去，后门受不了，你根据自己的配速要 压抑压自己的兴奋感，到后期你才能跑的更轻松，不会崩。最后一点最重要，比赛时候遇到胸口疼闷、扭伤、抽筋，该退就退，路边有志愿者，该喊就去喊你记住，比赛的终点永远不是累到拱门，而是安全到家，去享受，去体验，去圆你的梦吧！
1.5万程鸣（猛踢钢板中）
01:22
01:16查看AI文稿AI文稿具备什么样的能力可以尝试半马？呃，马拉松赛季来临，很多跑铃不长啊，跑量不大的新手跑者们总是对半马跃跃欲试，情有独钟，同时内心啊，也充满了这样的疑惑， 是不是在赛前训练期需要跑几次与半马相同的距离，或者要达到多大的跑量才能去参加半马比赛？ 其实啊，参加半马比赛前，你并不需要跑一个二十一点零九七五公里的训练。如果你能完成以下三个阶段的训练，你的首次半马就会水到渠成。第一阶段， 最重要的十公里训练。十公里是速度兼具耐力的考验，能一口气较为轻松的完成十公里，是朝着半马进阶的第一个阶段。第二阶段，半马敲门砖，十五公里长距离拉链能一次性完成十五， 且后半程啊，没有明显的掉速，说明你已经具备了完成半马挑战的能力。第三阶段，赛前模拟一次十六到十八公里的训练，目的是找到比赛节奏， 处理信息。其实啊，半马并没有想象中的那么高不可攀，如果你不追求成绩，三小时的关门时间，八三零的配速，一般的跑者完全可以完成。你准备好挑战人生的首次半马了吗？
7170青松爱跑步
01:36查看AI文稿AI文稿新手跑者特别容易踩的五个坑，第一，不要看网上那些高手啊，一抬腿就能跑十公里跑半马的，其实绝大多数出跑者一开始连三公里都跑不到，建议从跑走结合开始跑三公里，快走一分钟，循环重复六到八次，一到两个月之后呢，就能够完整的跑一个五公里了。 第二，不要盲目去模仿高手的跑姿。有人说，你看人家跑多潇洒，大不服前掌着地后撩腿，甚至还有个朋友啊，以前模仿大伯杰的纯前掌跑法，结果没跑多久 肌膜炎犯了。建议选择高不平小不符的方式，减少关节的压力。第三，不要每次跑步都拼尽全力，从头到尾都是高心率，这样长期下来啊，心脏负荷会严重的过载，而且不是跑的越快，锻炼效果越好， 反而是有氧跑提高的更快，而且燃脂效率也更高。第四，不要盲目跟风，去买那些特别昂贵的碳板进出跑鞋，书包子其实发挥不出他们那么强的性能，反而容易受伤。建议去迪卡农买套装， 比如我穿这双他们家新出的轻量缓震型跑鞋，每一步都像踩在云朵上一样舒服，而且你看这特别加宽的大底，跑起来比较稳定。服装呢，最好不要选择日常的纯棉的 t 恤，选择速干排汗的材质。户外担心晒伤的可以选择这款针织的皮肤衣，轻薄透气，运动的时候没有负担，而且具备 u pf 五十加的防晒指数。 对了，想要折扣的，可以趁着四月十四日迪卡龙的年度会员日上天猫看看。第五，我看到有些朋友为了坚持每天在群里面打卡，不顾身体的负担，甚至还有个朋友曾经为了跟别人拼跑量，最后导致半月板二级损伤， 要每天连续跑跑一天，休息一天，如果跑着跑着出现了明显的疼痛啊，千万不要觉得坚持就是胜利，应该停下来放松按摩休息。以上都是总结出来身边跑友曾经踩过的坑，可以收藏起来，希望大家都能够少走弯路，成为健康快乐的跑者。
13.9万瑟瑟跑步（HYROX版）
01:50查看AI文稿AI文稿如何训练能让小白完成人生第一个半马？首先小白也分两种，第一种是真小白，不经常跑步，一公里也跑不下来的。第二种是自称小白，经常跑步，但是仅限于三到五公里慢跑的。这期视频对于第一种真小白，给出一些跑步建议和跑步计划。第二种自称小白的可以参考。努努力， 加把劲，人生第一个半把是可以实现的。对于跑步，小白最忌讳的就是一上来制定一个很高的不切实际的跑步目标，很容易因为坚持不下来或者受伤而终不放弃，实在可惜。 第一个月切记不要买一堆高大上的跑步装备，一双普通的缓震型跑鞋足以。第一个月是穿上跑鞋走出家门，不要追求跑量，不要追求速度，慢跑加快走结合的方式让身体先适应跑步，能坚持跑，每周跑三到五次即可。第二个月，切记不要猛增跑量，才 使用每周总跑量递增百分之十原则，这个时候最容易受伤，要认真做好跑前热身和跑后拉伸。跑修时做些核心力量训练，注意一下自己的跑姿，不要跑强度。这个月是巩固上个月的成果，不要贪心，着急意味着离受伤不远了。 第三个月如果你能持续跑步两个月，说明你有强大的意志力，不会轻易放弃，这时就可以做好冲击半马的准备了，毕竟半马也算是极限运动了， 可轻视。结合自己的身体素质，制定一份合理的跑步计划，按照计划训练，一般三个月左右就可以挑战半马。这里给一个网络上流传的业余跑友半马训练表，仅供参考，还要提醒一下， 第一个半马要以完赛为目的，千万不要追求成绩。当你适应了半马的节奏以后，日后有的是时间和机会挑战成绩。这几个月里，每一天训练，每一次风雨，每一滴汗水都会化作坚强的肌肉。当你完成 成人生的第一个半马后，内心的喜悦一定无法言语，而你也一定会感激曾经努力的自己。
2007桦说跑步
05:23查看AI文稿AI文稿如果你是第一次参加马拉松或者日常你是慢摇跑者，配速在六三零到七断码的预测时间在两个半小时，全码在五个小时以上的小伙伴，希望今天的分享可以帮你安全开心和快乐的玩。 那首先对于比赛来说，有三不要，就是千万不要穿新的跑鞋，对于这些慢摇跑者，也不建议大家去选择看版跑鞋。另外呢，对于女生跑者来说，新的 bra 和新的袜子也千万不要去选择，至少呢建议磨合在一个月以上的时间。还有一点就是不要在赛前一天去剪脚趾甲， 至少预留两到三天的时间，可能对你的脚步来说会更加的友好。很多初跑者可能都会犯的一个错误，就是特别是在上周新的马拉松世界纪录诞生之后，大家可能对阿尔法三特别的期待，但是对于日常慢摇跑者，如果你不是三小时 以内的全码选手的话，那可能阿尔法他并不适合我们大众跑者，我自己的这双阿尔法只穿过两次，但是呢，每次穿完我的脚都会痛很长时间。这些高科技他是助力那些精英 跑者能够分秒之差来去竞技的，但是对于我们这些大众慢摇跑者，一场赛事下来 身体的舒适和你心情的愉悦，他可能都是你未来在坚持运动的很大的动力的前提。所以今天呢，我分享一些我日常非常喜欢穿着的慢跑鞋，这些几乎适合绝大多数的人。那么首先第一双呢就是飞马四零 一双，也是我所有的慢跑鞋当中拥有的最多的一款，它基本是不需要去磨合，而且呢也已经更新了四十代，无论你是宽脚和窄脚，这双鞋让你上脚都是非常的舒适的，哪怕你穿上它 跑个十公里，也基本不存在磨脚的状况。另外一双呢，就是比利，他是一双号称让跑者穿一千公里以上都不会跑伤的跑鞋，今年呢，也是更迭到了第四代，但是基于我个人的喜好呢，他前几代呢，我在日常生活当中更喜欢去穿， 嗯，看上去呢，更修饰脚型，让你的脚型看上去更加秀气，所以除了运动装以外，日常的搭配我也很喜欢它。但是今年的这一双呢，它在足弓的地方有增加了支撑，所以如果你是一个低足弓的跑者，它有一个很好的支撑。另外就是在鞋面上呢，有一个很好的包裹性。 李宁的部分，这双超轻跑鞋，他让我觉得特别哇塞的一个选择，穿上去又轻又软，如果你日常的配速并没有太快， 上脚跑步的一个感受是，你好像整个人会变得更加轻盈了。那如果说你们吃醋系列更适合男生去做日常训练的话，超轻的这双真的对于女生来说更加友好。那么另外一双呢，就是他的飞变，这是一双碳板跑鞋， 其实整体的感受呢，他的刚性没有那么的强，如果你已经规律的训练半年以上呢时间想尝试一双探南跑鞋， 飞店是一双不错的选择，但前提是如果你想用任何一双跑鞋去参赛的话，一定记 都要提前跑二到三十公里以上，多上脚几次，去磨合一下他和你的适配度。索康尼的胜利系列呢，也已经更节劳人士一代，并且他也是一个百年品牌，这双鞋被称为跑者头等舱，而且对于国人的脚型特别友好， 不宽不窄刚刚好。我身边不管呢是宽脚还是窄脚，上脚的感觉很统一的回复都是特别舒服。所以对于慢摇跑者来说，特别是一段长距离的赛事体验的话，你舒适的脚下体感非常的重要。 那我第一次参加全码的跑鞋呢，其实是亚瑟式的 canano 系列，到今年呢也更 叠到了第三十代，那这双跑鞋有一个很大的特点，就是缓震和支撑给的都很足，所以以前在我参加日本赛事的时候呢，这一个系列是我看到跑者穿着最多的一双。后台的这一款呢是李现同款，可以用几个词来形容，就是后比之 非常的好看。那我自己的体感就是每次穿上这双鞋去跑了十几公里之后， 你脱下来，你的脚完全不会有任何可能肿胀或者是不舒服的那种感觉。昂跑的这一双呢，可以说是双层的结构，缓震加速度版的一个经典的结合。那相较于前代呢，它的重量也会更轻了，中底的泡面升级之后会更加的柔软舒适。我之前呢，身边曾经有 小伙伴是大体重的跑者，穿着这双鞋跑过了一千五百公里，也完全没有任何的问题。那最后这一双呢，是三六一的飞染。那如果你对一双看版很好奇，这双可以说是 非常温和的，对女生的一个很好的选择。首先呢就是粉粉嫩嫩非常好看。上脚的感觉呢是非常的弹软，他并不会因为太软然后让你的重心不稳，也不会因为你跑久了产生让你的足弓有酸痛的这种感觉。其实对于一双跑鞋的选择，还是要综合 你的跑步能力，以及你对于这个品牌的喜好度，以及他的设计款式上的个人偏好。但是回归到一个大前提，就是他可以给你提供 一个安全稳定的支撑，能够让你在长期的赛事当中有一个良好的赛事的体验，这都是让我们坚持运动的一个特别大的前提，那最后也预祝所有人都可以安全快乐完赛。
990宋小叶
01:17查看AI文稿AI文稿我人生中第一个正式的版本，现在开始就心跳加速给了我一大号到那才是开始。马拉松不需要你开始跑那么快吧，让他们往前跑吧。 十公里了。加油 加油， 办满了小目标就喊了三年了，今天终于完成了。摔了一跤，刚起步就摔了。但是呢，扛下来了。有些事吧，就扛一扛就过来了。还是要注意脚下。大坡你可能会有意识。小坡小坎 今年考的全满了啊，还有给自己也扒了个坑。吹吧吹吧。哈哈哈吹吧就吹吧。
25.8万朱迅
02:00查看AI文稿AI文稿每次看到马拉松赛场有人受伤，我都很伤心，为什么呢？因为其实很多人不具备参加马拉松的条件，还有很多人对马拉松的认知是极其极其有偏差的，他就会觉得只要自己努力，只要自己坚持，就一定能跑完马拉松，其实这都是错的。总结了五个基础条件，你先看完。第一个条件就是 如果你参加半马的话，你需要跑完十公里，身体没有任何不良的反应。半程马拉松大概在二十一公里左右，对大部分人而言的话，确实你可以努努力可以跑完，但是呢，到了十五公里之后，其实会特别难受，很多朋友跑个三五公里就去参加半马，其实对自己不负责任的十公里是一个非常好的衡量标准。 第二个，如果参加全码的话，你能够跑完二十五公里，身体没有不良反应，那么可以去考虑参加一项赛事，全码比半码不是高一倍， 全马的难度比半马要高很多倍，因为全马是极限运动，所以如果你想要参加全马的话，一口气跑完二十五公里，你需要身体是可以接受的，然后才能够去挑战一下你的全马。全马赛道上很多人呢，最后都是走完的，知道为什么吗？实际上是身体条件不能够让你跑完全程。 第三个条件就是你没有任何隐患和伤动，比如说没有膝盖伤动，没有脚踝的伤动，这很重要。如果但凡有一点的话，我建议你先养好伤再去跑步，不要说你可以坚持，因为 长距离的运动会导致你的伤痛会被放大。第四个条件就是如果你打算参加半马的话，至少要有三到六个月的训练时间，而且你的月跑量不能低于一百，要保持三个月以上，这样是给你的身体打基础的，因为到时候到了赛场上，你会控制不住自己用赛场的热情，很高很高。 第五个条件，如果你打算参加全马的话，建议六到九个月的训练时间，最好有教练或者有有剑的跑者陪你一起训练，那么月跑量我建议是至少一百五十公里到两百公里以上。最后呢，如果你已经准备好了，希望你能够享受比赛，完赛为主，记住安全第一，别忘了关注我，我们明天见！
1.3万赵安迪Andy
01:44查看AI文稿AI文稿首马如何不跑崩？上期视频我们给大家盘点了小白的首马需要带哪些装备，今天来点技术活。首先一点啊，我们要注意，别像迪哥上次跑五公里那样，前程疯狂冲，后程直接崩。 怎么样才能确保自己的配速能够成功完赛呢？训练是一定不能少的，除了需要练健身跑和定速跑，还有一个必须要跑的就是 lsd。 讲白话就是长距离慢跑，主打一个练耐力。 咱得知道啊，全码半码可不只是咱们平时跑十公里的倍数这么简单。距离越长，对心肺功能、肌肉力量的持久度和能量转化要求会越高，所以在 l s t 的时候，配速要慢，距离要长，时间要久。 如果你没有手表，不知道配速怎么才算慢的话，就看你跑步的时候能不能轻松从容的边跑边聊天。如果你有手表的话，可以直接看心率，控制在有氧区间就好。有氧区间之前跑步减肥那期有讲到过这里，不过多追溯。然后在你跑 完之后呢，用手表看一下你 lsd 的时候的配速，保持 lsd 配速比自己的跑马目标配速慢三十秒就可以了。那距离和时间怎么样算长？怎么样算久呢？如果你报的是半马跑十五公里或者九十分钟以上全马选手建议二十五公里或者一百五十分钟以上。 多久跑一次呢？在你首马前两三周认认真真的跑两到三次 lsd， 每个周末一次，可以直接临时抱佛脚了，效果非常明显。可能在你上赛道起跑前还是没有信心能够完赛，结果发现自己已经成功了，甚至成绩还超乎自己的预期。 记得 lsd 的时候，带上自己所有的跑步装备，测试一下衣服合不合身，腰包啊，水壶啊，能量胶啊这些要用的全都上就对了，直接当成马拉松去跑，发现问题尽早解决，总比上了赛场发现完不了赛好吧， 都是咱们事业部血和泪的教训。视频最后薅羊毛送福利，随机抽取两个粉丝，送出两条价值一百九十八的跑步猎豹。怎么参与呢？评论区已经置顶了，大家自己去看。
03:38查看AI文稿AI文稿这个是我参加过的距离我最近的一场马拉松赛事，距离起点只有一公里，明天赛事就开始了，给所有第一次参加斑马的或者说参加了一两次的朋友来讲一讲我们 的装备应该怎么去注意。我们按照一个从下到上的原则去来讲，首先跑鞋不要穿新的跑鞋，我以前非得给自己准备一双新的跑鞋，结果 你懂得穿日常穿的跑鞋和度好的，赛场上才会更安全。如果说咱们不追求速度，就选择这种缓震的，厚底的，对我们的 膝关节保护很到位的。然后呢，就是袜子也不要穿新袜子。前两周一个朋友穿了一双新袜子，结果他是个大神，虽然把脚磨破了，但是依然跑了一二八，他就告诉我可以穿这种具有特殊保护的支撑的这种袜子，也可以，也可以穿这种五指袜， 有哪个就就穿哪个。在网上穿一个速干短裤，这个是必卖的，他后面呢是有是可以放手机的两侧，也可以放一点小物件。在这个季节在南方还有点热，尤其是跑到中午的时候，天气肯定温度越来越高了，所以穿个短裤 是非常合适。然后就是腰包建议，我之前跑步的经验，我觉得这个东西一个膝盖腿上喷雾，我们在过程中那医疗点给你喷的，喷的那个东西有时候可以自己喷一喷，因为你不一定在 疼的时候遇见他们，所以自己备一个会更好一点。然后就是这个盐丸第一次跑办法，如果之前训练量不是很到位，或者已经到位了，担心的话，一般在十八公里左右会有一个抽筋迈不动腿的现象，所以我们在十公里，十二三公里的时候吃一个盐丸，让自己 避免那个情况的发生。药包里面装点卫生纸，防止过程中真拉肚子了你还没纸，很尴尬的。在上半身就是这场赛事的 发了这个衣服了，要给他穿好，必须把号码布给他，别在别在身上露出来，因为在 赛场上拍照的时候，你在赛后可以通过号码的这个数字去搜索自己的照片，如果你有遮挡，他是看不到的。有条件的可以带个乳贴，没条件的跟我一样可以准备两个创可贴。有的时候呢，很容易把这里磨出来一点小血或者很难受。涂上啊， 有导航带呢，都可以带导航带，没有导航带呢，可以跟我一样戴个帽子，现在的帽子啊都是具有那个吸汗性的，头上流的汗可以在这里全部给你吸收进来，不会流到眼睛里去，也可以带个 鹰嘴眼镜，我那个眼镜正好今天丢了，哎呀，明天我就不戴了，还有一个在手上的呢，你可以搭配一个 运动毛巾，万一是吧，真的流汗很多，或者下雨了把它绑在这也不也不碍事的，可以给自己擦擦汗，这个吸汗很快，感觉装备有点多，是吧？最后呢，还有一点就是我们跑完之后就穿着衣服流汗，或者说这个 天气降温比较冷的话，我们要额外给自己准备一套衣服，换完之后一个外套赶快领了之后穿上保暖，里面这个衣服也给他换下来，然后再换一条长裤子，把自己 全方位的换下来保暖起来。因为运动过后，长期于大量运动过后，人的免疫力是下降的，有个创口期，病毒很容易渗入，所以我们要尽快的给自己换好这个衣服， 不要过多停留，然后再去放松，做到拉伸。讲的有点多，但是我觉得是非常有用的有效的一些方法，希望大家能够看到之后结合自己的实际情况来去调整调整。这期视频就到这了，你还有什么想了解的可以在评论区留言。
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