抛铅球的动作技巧
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01:15查看AI文稿AI文稿持球正确发力才能更稳！卧槽，姿势正确，投资才能更远！三十秒带你掌握正确姿势！ 握好球后，身体左侧对头至方向，两脚左右开力，比肩稍宽，左脚脚尖和右脚脚弓在一条直线上，右膝弯举，上体向右倾斜，重心落在右腿上， 左臂微屈于胸前，使铅球的垂直直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转又宽前松， 使上体向左侧抬起，朝着头直方向转动。当身体左侧接近于垂直地面 面的那一刹那，以左肩为轴，身体转向头至方向，挺胸抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方约四十度至四十二度左右。推出。 你学会了吗？评论区告诉我！
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01:16查看AI文稿AI文稿全国冠军带你暴涨成绩！注意看这个动作，再不小你就晚了！ 一、两脚平行站，膝关节保持。 二、右膝弯曲，上体向右倾斜，重心落展右腿。 三、发力，右腿蹬地，左腿稍微弯曲，寻找支撑点。 四、重心过度蹬转发力，手带动上身进行转体。五、重心至左腿找到支撑，上体就在重心或形成返回。六、反弓形成左腿支撑发力迅 将右臂向远端伸直，将球向前上方四十度至四十二度左右推出，从而完成更远的投掷。注意，看完怎么示范， 你学会了吗？评论区告诉我！
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00:57查看AI文稿AI文稿今天一个视频给大家讲明铅球的技术要点，首先我们做一个完整的示范，大家其实可以看到在我下压的时候整体都是放松的，在冲的一瞬间才爆发出去。哦， 好，我们现在进行一下慢动作的分析，大家可以发现我在持球的时候都会在空中甩两下，减少铅球在我们手中的停留时间。因为河南省铅球考试的规则，铅球放到脖子上腿就不能动了，所以我是在放腿的同时，然后把铅球放到脖子上， 在我们发力的一瞬间，我们的辅助手迅速带动我们的身体转到投资方向，当我们转到投资方向的时候，一定要把我们的髋部还有我们胸部都往外顶出去， 那最后一定要加上我们的波子，波子做好的话真的能让我们全球在瞬间提高一到二十厘米，那让我们一起加油吧！
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01:37查看AI文稿AI文稿哎，对了，牛逼，来看看五分钟前 教学开始，对，这我拉开了没有？这我拉开的感觉，走，就在后面。啊， 对，多少了？能一样吗？第一头的话就在六米三，六米四左右，然后这一头的话是在七米，七米一五左右，这东西不错，我一一点就通，你把这个前面坐好，然后最后出手的速度再加快，这个能更能更远，知道吗？ 哎，对了，牛逼，来，这个球是七米四左右，七米四整够了吗？这个，这个能吸收住吗？能记住吗？你先把这个学会，一步步来啊，对吧？ 下一位追梦人一样的图案是改一个问题就够了，平时从六六米几，大概六米五，然后现在已经稳定七米了。哦，你看是不是听有，后天就长了五十厘米，拉着我把我拉走，把我拉走再来。 对，这样能稳定七米，这感觉能稳定七米，对不对？好，那我们看一下能不能到七米五来来， 哎，对了，七米四，你过来看。哦，不相信自己七米四吗？你看是七米四啊，可以定七米，现在每颗球都是上七米的，知道吗？ 可以了，够了，关注我带你上岸。
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00:20查看AI文稿AI文稿扔球扔不到十二米，你就做这个增强蹬转力量和出手爆发力。出手速度慢，没有爆发力，你就做这个，熟悉发力感觉强化出手速度不会蹬转，动作脱节，你就做这个，形成 记忆灯转无敌推球老脱手，你就做这个强化手指力量，从此告别脱手没有力量，动作软绵绵，你就做这个增强手臂力量，让成绩起飞。
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01:43查看AI文稿AI文稿铅球教学，快速提高铅球成绩，国家级教练指导，咱也讲过，他主要是个反攻，主要是反攻状态。前面说过，一定要把这个整个人体的重心 放到右腿上，哎，也就是左腿不用立起来，放到右腿上，手臂自然控住这个方向，这个右肩一定要拉紧的，哎，眼睛看到十一点的方向，也就是人体的中线，对到这，这就是侧向头，好，半线侧出来标准。记住， 当发力的时候注意点啊，当发力的时候，这个肩千万不要动，这个肩不要动，宽往前带啊，手也不要横宽往前带，这就生停的跳跃气息了， 哎，在这个过程中间，这个宽一直往前走，这个肩一直不动啊，一直往前走啊，只是把这个球这样带出去的，这就是整个全球的用力顺序。咱有的同学一瞅，嗯，这个球就跑这来，你要一丢球跑这，你想想这个 想象你们用法力，最后没办法了，不注意治推一下，如果，一旦你把这拉开，这个就拉开了，嗯嗯，一旦就拉开了，你看 这个力量在多大呀？第二个关键技术就是左侧支撑，一旦张开了，这个速度起来了，嗯啊，这一停，这呢一停啊，这个，这个，这个，这个速度会快起来， 不是说你想这个右侧，你想推多快推多快，这个没有右侧左侧撑，这个右侧快不起来，这个包出手的出速度没有。
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02:16查看AI文稿AI文稿把你的站位站好来，你才有好的触手方向。持球。我们放在我们的三个指根处啊，食指，中指，无名指的指根处。我们是拖住球的，我们大拇指小拇指是控制球，不让他左右移动乱跑。 放在哪里好？这个动作是脱球的，并不是抓球的。放在我们的锁骨窝处，通过我们的下颚，锁骨窝，还有我们的手 三点一线固定住。他手非常低，那你只就只能投篮手，用肩膀去发力，你肩膀很容易就受伤了。 也不能太高，太高你也扔不出去，发不上力的。所以你初学者来讲啊，略低于肩就可以了。还没出手前，你就保持轴，不要乱动，不然你一下子就会动作脱节了，就没办法发力了。身体一 过来。对，然后坐下来都可以拿这个手机夹住，知道吧，这个就是重心压到右脚，因为我们是用右脚去发力的。那我们铅球分为灯、转，停播四个动作。我们的左脚要先支撑 在下来，快，支撑的同时，我们的右脚同时转动，向我的头至方向去转去扣。这个膝盖不是往前顶的，这个膝盖是转的，以脚尖为轴，我们往我们的头至方向。看到没有？你看我的上半身有没有动，没动，就这一下。看到没有， 就这一下。手镯放这里，手是不动的，压住。对，然后放松，直的压到重心右脚上。好，左脚慢慢下去。啊。对对对， 身体没动。对了，很好。定住。坐在这，膝关节过来，脚后跟转一下。哦，对，这个动作看到没有？你看你的脚是这个这样子的。只有右脚动，左脚是没法 知道吧。这个是下半身的，我们的灯转的动作有点，这个右脚我们叫扣，明白吗？ 扣到我们的投资方向半转宽哦，这样子，我们等一下，利用我们的脚踝膝关节 传上来的力，再通过我们的髋关节背部，我们才能啪这一下才能发力，知道吧？
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00:33查看AI文稿AI文稿教练，铅球怎么练啊？用宽走路，用宽走，让你的步伐更轻快跑，不用宽跑，比别人更快。同样，铅球学会用宽，球球学会用宽，让你的铅球更有爆发力。 那你给我们示范一下吧，仔细看，仔细学！转弯发力你学会了吗？
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00:30查看AI文稿AI文稿你还不知道推天球技巧？教你四点，拿不到冠军来找我！第一点，持球姿势，把球放在食指、中指、无名指的指根上展， 先不要碰球。第二点，两脚左右分开，笔尖稍宽，左脚脚尖和右脚脚空在一条直线上。第三点，把球放在锁骨窝，掌心朝脸颊方向。第四点，推球姿势，右膝弯曲，上体向右侧倾斜，扭转重心在右腿上，膝盖向内扣。推球时右脚迅速蹬地，右 内转，右环前动，上体向投至方向转动，同时右臂迅速伸直靠手腕，手指力量将球向前上方推出去。
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00:53查看AI文稿AI文稿铅球怎么上十米？看完这期视频你就懂了。 持球阶段五指放松张开，手掌留空，手腕左紧，球在锁骨梢上，提起脖子没有问题。 重心没有完全压在右腿上，会导致蹬力不足。手臂向前引得不够，会导致反弓的幅度变小，也会导致手和脚的力不统一。 手臂没有往头至角度方向去，会导致出手速度减慢。前面的错误导致被攻不够，无法形成超越。器械需要针对性教学加主页微。
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01:28查看AI文稿AI文稿今天呢给大家讲一下扔铅球的我们一个站位问题啊，很多同学呢啊，推铅球的时候往往会出现踩上踏板或者脚卖出去啊，还有 这样知道吗？所以在我们推出练习的时候，如果这里如果是推前的这个线的话，我们可以用自己的脚两个脚长宽的距离啊，然后放在最后一次啊，这样的话呢， 走对不对？就不会去犯规，如果你站得太近的话，一走就很容易犯规啊，这个点是比较重要的，所以日常我们在训练过程的话，一定要注意脚尖推出去之后，这个换脚之后，这个脚横着在或者斜着啊，不要这样竖着，竖着的话就很容易就踩 很多，就是你拍的没分了，所以在我们这个脚脚横着放就不容易犯规， 一动就大脚，要把脚横过来，改成这个习惯。 ok， 现在我们要来个完整式的两个两脚掌的距离，好站在这里啊，四九 走。
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01:21查看AI文稿AI文稿铅球的动作要领铅球是体考四项项目之一。握球手手指自然分开，把球放在食指、中指、无名指指根上，手指自然放松，把球包住， 大拇指和小指支撑在球两侧，以防止球的滑落。注意掌心不要触球。握好球后，身体左侧对投直方向，两脚左右开立，比肩稍宽，左脚脚尖和右脚脚弓在一条直线上。把球放在锁骨窝上， 掌心朝脸颊方向是正确姿势。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前，使球的垂直直线离开右脚外侧，以家常用力距离和拉紧左 侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右宽前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于垂直地面的那一刹那，以左肩为轴，身体转向投掷方向。挺胸抬头，右肩用力向前送， 右臂迅速伸直，将球向前上方约四十度到四十二度左右。推出 球离手时，手腕要用力，并用手指拨球。出手后，右腿迅速与左腿做交换，左腿后举以维持身体平衡。
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00:29查看AI文稿AI文稿铅球满分技巧教学，这个做工顺序一定要知道！下压落重心， 脚蹬转转胯抬上体推球脖子咬胯冲击肩臂延伸脚及即随前支撑。你学会了吗？
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00:52查看AI文稿AI文稿should rest on the base of the fingers with the fingers slightly spread and the thumb at the back to support the shot this will prevent finger injury when releasing the shot grip position press the shot into the side of the neck at the base of the ear with the palm facing out rather than up the elbow should be up and the arm parallel to the ground a standing position step back with the right leg and rotate the body 90 degrees making sure that the heel of the right foot is in line with the toes of the left foot bend the right leg at 90 degrees and push the left leg out with only the toes on the ground the body weight is now over the right leg the throwing sequence is left arm right leg right shoulder and release the release angle is 40 degrees the power position allows more force to be applied to the shot on release resulting in a better throw。
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00:32查看AI文稿AI文稿侧向推讲解教学不用转髋，外八站位支撑腿对着头饰方向稍中屈髋，向后拉腰引肩，左腿尽可能定住不转。此时形成宽肩扭紧，超越器械。腰肌拉长后自然回弹。 抬头挺胸，充分出手踢波球。 再看一遍完整动作。
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01:41查看AI文稿AI文稿推铅球上体留不住，老是先发力，那你就学习这个吧。好，同学们，下面今天轩哥带你们解决一个你们的铅球问题，看一下我的一个错误投资动作，也是你们很多同学一个经常犯的错误投资动作。 好，刚才的错误点在哪呢？是由于我的上体转动过早，也就是说我的头过早的跟球进行了分离，我们下面怎么解决这个问题呢？好，下面有请我的一个学员来帮助我来解决一下这个问题。首先 好，我们找到一块与你的小巴掌一样大小一块试试，这个时候将他以持球的方式贴在你的脖子上，正常的下位。好，你的左臂这个时候交给你的辅助同学。好，蹲下吧， 通过左臂的拉长眼睛看着他的拉，拉住我们手臂的位置，这个时候让你的右腿去进行往你的头至方向进行一个蹬伸， 蹬的时候一定注意我们的身体一定要产生一个位移，而不要直接在这就这样去蹬腿，这样是无效的，这样立是无法传导的。只有我们在往前进行转蹬和转的时候，看我的左侧膝盖放松，进行一个外转， 头一直看着他的手臂。好，我们到第三次的时候进行一个头坠，好，来一二来松手走三， 这个方式的练习方式就可以解决你的上体的躯干过早的进行移动和跑跑毒的一个问题。
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01:31查看AI文稿AI文稿他为滑步铅球教学起始动作，身体放松拉高，右手持球托于腮下，左手自然下摆， 上体向前大概弯曲九十度，右腿略伸直，脚跟抬起，左腿弯曲，左脚离地自然前摆，身体整体下沉后倾，右腿弯曲，脚跟落地。左腿前摆，左膝不要超过右膝， 左腿顺势向头至方向蹬板，带动右腿脚跟蹬地，使身体整体快速一致头至方向。此时注意身体不要起步过大。左脚落于底直板内侧，右脚 角落于头至圈中间附近，上体尽量留于初始方向，与下肢形成超越器械。右腿蹬地，脚跟，右膀，右膝快速向左内扣，左腿蹬地撑直 右髋，带动上体，以左腿左宽为轴线向左迅速旋转，将铅球投出，力量从下到旋转，传导发力，由腿到宽，由宽到胸，由胸到臂，由臂到手， 拨球出手，完成投掷。
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