抛铅球的动作技巧
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01:15查看AI文稿AI文稿持球正确发力才能更稳！卧槽，姿势正确，投资才能更远！三十秒带你掌握正确姿势！ 握好球后，身体左侧对头至方向，两脚左右开力，比肩稍宽，左脚脚尖和右脚脚弓在一条直线上，右膝弯举，上体向右倾斜，重心落在右腿上， 左臂微屈于胸前，使铅球的垂直直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转又宽前松， 使上体向左侧抬起，朝着头直方向转动。当身体左侧接近于垂直地面 面的那一刹那，以左肩为轴，身体转向头至方向，挺胸抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方约四十度至四十二度左右。推出。 你学会了吗？评论区告诉我！
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01:16查看AI文稿AI文稿全国冠军带你暴涨成绩！注意看这个动作，再不小你就晚了！ 一、两脚平行站，膝关节保持。 二、右膝弯曲，上体向右倾斜，重心落展右腿。 三、发力，右腿蹬地，左腿稍微弯曲，寻找支撑点。 四、重心过度蹬转发力，手带动上身进行转体。五、重心至左腿找到支撑，上体就在重心或形成返回。六、反弓形成左腿支撑发力迅 将右臂向远端伸直，将球向前上方四十度至四十二度左右推出，从而完成更远的投掷。注意，看完怎么示范， 你学会了吗？评论区告诉我！
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00:57查看AI文稿AI文稿今天一个视频给大家讲明铅球的技术要点，首先我们做一个完整的示范，大家其实可以看到在我下压的时候整体都是放松的，在冲的一瞬间才爆发出去。哦， 好，我们现在进行一下慢动作的分析，大家可以发现我在持球的时候都会在空中甩两下，减少铅球在我们手中的停留时间。因为河南省铅球考试的规则，铅球放到脖子上腿就不能动了，所以我是在放腿的同时，然后把铅球放到脖子上， 在我们发力的一瞬间，我们的辅助手迅速带动我们的身体转到投资方向，当我们转到投资方向的时候，一定要把我们的髋部还有我们胸部都往外顶出去， 那最后一定要加上我们的波子，波子做好的话真的能让我们全球在瞬间提高一到二十厘米，那让我们一起加油吧！
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01:37查看AI文稿AI文稿哎，对了，牛逼，来看看五分钟前 教学开始，对，这我拉开了没有？这我拉开的感觉，走，就在后面。啊， 对，多少了？能一样吗？第一头的话就在六米三，六米四左右，然后这一头的话是在七米，七米一五左右，这东西不错，我一一点就通，你把这个前面坐好，然后最后出手的速度再加快，这个能更能更远，知道吗？ 哎，对了，牛逼，来，这个球是七米四左右，七米四整够了吗？这个，这个能吸收住吗？能记住吗？你先把这个学会，一步步来啊，对吧？ 下一位追梦人一样的图案是改一个问题就够了，平时从六六米几，大概六米五，然后现在已经稳定七米了。哦，你看是不是听有，后天就长了五十厘米，拉着我把我拉走，把我拉走再来。 对，这样能稳定七米，这感觉能稳定七米，对不对？好，那我们看一下能不能到七米五来来， 哎，对了，七米四，你过来看。哦，不相信自己七米四吗？你看是七米四啊，可以定七米，现在每颗球都是上七米的，知道吗？ 可以了，够了，关注我带你上岸。
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00:20查看AI文稿AI文稿扔球扔不到十二米，你就做这个增强蹬转力量和出手爆发力。出手速度慢，没有爆发力，你就做这个，熟悉发力感觉强化出手速度不会蹬转，动作脱节，你就做这个，形成 记忆灯转无敌推球老脱手，你就做这个强化手指力量，从此告别脱手没有力量，动作软绵绵，你就做这个增强手臂力量，让成绩起飞。
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01:43查看AI文稿AI文稿铅球教学，快速提高铅球成绩，国家级教练指导，咱也讲过，他主要是个反攻，主要是反攻状态。前面说过，一定要把这个整个人体的重心 放到右腿上，哎，也就是左腿不用立起来，放到右腿上，手臂自然控住这个方向，这个右肩一定要拉紧的，哎，眼睛看到十一点的方向，也就是人体的中线，对到这，这就是侧向头，好，半线侧出来标准。记住， 当发力的时候注意点啊，当发力的时候，这个肩千万不要动，这个肩不要动，宽往前带啊，手也不要横宽往前带，这就生停的跳跃气息了， 哎，在这个过程中间，这个宽一直往前走，这个肩一直不动啊，一直往前走啊，只是把这个球这样带出去的，这就是整个全球的用力顺序。咱有的同学一瞅，嗯，这个球就跑这来，你要一丢球跑这，你想想这个 想象你们用法力，最后没办法了，不注意治推一下，如果，一旦你把这拉开，这个就拉开了，嗯嗯，一旦就拉开了，你看 这个力量在多大呀？第二个关键技术就是左侧支撑，一旦张开了，这个速度起来了，嗯啊，这一停，这呢一停啊，这个，这个，这个，这个速度会快起来， 不是说你想这个右侧，你想推多快推多快，这个没有右侧左侧撑，这个右侧快不起来，这个包出手的出速度没有。
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02:16查看AI文稿AI文稿把你的站位站好来，你才有好的触手方向。持球。我们放在我们的三个指根处啊，食指，中指，无名指的指根处。我们是拖住球的，我们大拇指小拇指是控制球，不让他左右移动乱跑。 放在哪里好？这个动作是脱球的，并不是抓球的。放在我们的锁骨窝处，通过我们的下颚，锁骨窝，还有我们的手 三点一线固定住。他手非常低，那你只就只能投篮手，用肩膀去发力，你肩膀很容易就受伤了。 也不能太高，太高你也扔不出去，发不上力的。所以你初学者来讲啊，略低于肩就可以了。还没出手前，你就保持轴，不要乱动，不然你一下子就会动作脱节了，就没办法发力了。身体一 过来。对，然后坐下来都可以拿这个手机夹住，知道吧，这个就是重心压到右脚，因为我们是用右脚去发力的。那我们铅球分为灯、转，停播四个动作。我们的左脚要先支撑 在下来，快，支撑的同时，我们的右脚同时转动，向我的头至方向去转去扣。这个膝盖不是往前顶的，这个膝盖是转的，以脚尖为轴，我们往我们的头至方向。看到没有？你看我的上半身有没有动，没动，就这一下。看到没有， 就这一下。手镯放这里，手是不动的，压住。对，然后放松，直的压到重心右脚上。好，左脚慢慢下去。啊。对对对， 身体没动。对了，很好。定住。坐在这，膝关节过来，脚后跟转一下。哦，对，这个动作看到没有？你看你的脚是这个这样子的。只有右脚动，左脚是没法 知道吧。这个是下半身的，我们的灯转的动作有点，这个右脚我们叫扣，明白吗？ 扣到我们的投资方向半转宽哦，这样子，我们等一下，利用我们的脚踝膝关节 传上来的力，再通过我们的髋关节背部，我们才能啪这一下才能发力，知道吧？
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00:33查看AI文稿AI文稿教练，铅球怎么练啊？用宽走路，用宽走，让你的步伐更轻快跑，不用宽跑，比别人更快。同样，铅球学会用宽，球球学会用宽，让你的铅球更有爆发力。 那你给我们示范一下吧，仔细看，仔细学！转弯发力你学会了吗？
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00:30查看AI文稿AI文稿你还不知道推天球技巧？教你四点，拿不到冠军来找我！第一点，持球姿势，把球放在食指、中指、无名指的指根上展， 先不要碰球。第二点，两脚左右分开，笔尖稍宽，左脚脚尖和右脚脚空在一条直线上。第三点，把球放在锁骨窝，掌心朝脸颊方向。第四点，推球姿势，右膝弯曲，上体向右侧倾斜，扭转重心在右腿上，膝盖向内扣。推球时右脚迅速蹬地，右 内转，右环前动，上体向投至方向转动，同时右臂迅速伸直靠手腕，手指力量将球向前上方推出去。
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00:53查看AI文稿AI文稿铅球怎么上十米？看完这期视频你就懂了。 持球阶段五指放松张开，手掌留空，手腕左紧，球在锁骨梢上，提起脖子没有问题。 重心没有完全压在右腿上，会导致蹬力不足。手臂向前引得不够，会导致反弓的幅度变小，也会导致手和脚的力不统一。 手臂没有往头至角度方向去，会导致出手速度减慢。前面的错误导致被攻不够，无法形成超越。器械需要针对性教学加主页微。
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01:28查看AI文稿AI文稿今天呢给大家讲一下扔铅球的我们一个站位问题啊，很多同学呢啊，推铅球的时候往往会出现踩上踏板或者脚卖出去啊，还有 这样知道吗？所以在我们推出练习的时候，如果这里如果是推前的这个线的话，我们可以用自己的脚两个脚长宽的距离啊，然后放在最后一次啊，这样的话呢， 走对不对？就不会去犯规，如果你站得太近的话，一走就很容易犯规啊，这个点是比较重要的，所以日常我们在训练过程的话，一定要注意脚尖推出去之后，这个换脚之后，这个脚横着在或者斜着啊，不要这样竖着，竖着的话就很容易就踩 很多，就是你拍的没分了，所以在我们这个脚脚横着放就不容易犯规， 一动就大脚，要把脚横过来，改成这个习惯。 ok， 现在我们要来个完整式的两个两脚掌的距离，好站在这里啊，四九 走。
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01:21查看AI文稿AI文稿铅球的动作要领铅球是体考四项项目之一。握球手手指自然分开，把球放在食指、中指、无名指指根上，手指自然放松，把球包住， 大拇指和小指支撑在球两侧，以防止球的滑落。注意掌心不要触球。握好球后，身体左侧对投直方向，两脚左右开立，比肩稍宽，左脚脚尖和右脚脚弓在一条直线上。把球放在锁骨窝上， 掌心朝脸颊方向是正确姿势。右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前，使球的垂直直线离开右脚外侧，以家常用力距离和拉紧左 侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右宽前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于垂直地面的那一刹那，以左肩为轴，身体转向投掷方向。挺胸抬头，右肩用力向前送， 右臂迅速伸直，将球向前上方约四十度到四十二度左右。推出 球离手时，手腕要用力，并用手指拨球。出手后，右腿迅速与左腿做交换，左腿后举以维持身体平衡。
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00:32查看AI文稿AI文稿侧向推讲解教学不用转髋，外八站位支撑腿对着头饰方向稍中屈髋，向后拉腰引肩，左腿尽可能定住不转。此时形成宽肩扭紧，超越器械。腰肌拉长后自然回弹。 抬头挺胸，充分出手踢波球。 再看一遍完整动作。
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