女生跑马拉松为什么胸会流血
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02:08查看AI文稿AI文稿如果你是一个喜欢运动的女生，你一定遇到过这种情况，你明明排好了这周要跑什么练什么，但生理期一来，全部要推倒重来，你原本的节奏、强度、安排全都被打乱了。而我更离谱的一点是，这两年大概百分之八十的马拉松、越野比赛都是在生理期完成的。而 这次 hirox 更是离谱到了极点，比赛前三十六个小时，在已经整整五十多天生理期没来的情况下，他又来了。 当下的第一反应不是紧张，而是那种熟悉的无力感，怎么又是现在？而且最烦的其实不是比赛本身，是你怎么上场，你要不要换衣服，要不要临时改装备？不是怕累，是怕太狼狈。 你明明已经在认真训练，积极备赛，但比赛那天，你却不得不先处理生理期带来的所有琐碎。想起去年西安马拉松，那是我第一次全马跑进四小时，但让我记忆深刻的却不是成绩，而是生理期的我 为了保险起见，直接叠穿了三层卫生裤去跑。整场比赛的感觉就是每一步都在对抗阻力。如今面对这次 hirox， 我 似乎已经彻底接受了自己逢赛必遭遇生理期的现实。如果一定要上场，我现在会这样做， 第一，直接调整比赛目标，原本想冲成绩上强度的那天就只求顺下来，不追配速不加码，把自己安全完整的交给终点线。第二，把所有可能出状况的东西提前准备好，卫生棉条、卫生裤我会多带一套、两套，甚至很多套，不用到中途再去焦虑怎么办？把不确定性降到最低。 第三，也是最重要的一点，我会告诉自己，那天的我肯定不是最好看的状态，会水肿，会涨，甚至肚子会鼓起来。 以前我很在意赛后照片，总希望镜头里的我是完美的，是紧致的，是有马甲线。但经历过那次西马的三层防护之后，再看这次 high rocks 的 备战，我突然彻底释怀了。 现在我越来越觉得，女生做运动最难的从来不是配速，不是强度，而是当你站上起跑线的那一刻，明知今天的马甲线会变成小肚腩，你依然愿意穿上战袍，大大方方的完成这场不完美的比赛。
63麦子微辣
00:48查看AI文稿AI文稿问问没想到好马拉松会伤到乳 t o u 吗？马拉松比赛的赛程全长四十二点一九五千米，这不仅是一场比赛， 更是一场对意志和体力的考验。马拉松比赛常常会让运动员觉得精疲力尽，如果过度疲劳，运动员还有可能出现肌肉拉伤。 不仅如此，有些男性的参赛者在比赛中还会出现乳 t o u 流血的情况。出现这种情况主要是因为在长时间的跑步过程中，乳 t o u 一直与衣服产生摩擦， 结果导致乳 t 油晕上，本来就很薄的皮肤被磨破。而同样参加马拉松比赛的女性运动员则很少被这个问题困扰，这是因为他们都穿着紧身的运动内衣，有效的减少了摩擦。经常跑马拉松的男同学，你准备好了吗？
37问问没想到
01:12查看AI文稿AI文稿其实马拉松啊，冬训里大多数都是劳损性损伤。第一点，亮不能过大，你的量过大其实对身体是一种损害，我们要跑有效的运动量。第二点，很多的初跑小白，他一上来，他超过了原有的肌肉的能力， 他这个肚囊还呱呱呱呱这么大，肌肉松弛的呱呱晃悠呢。你说他要去跑，他的肌肉都这么松弛，他用的不全是在关节在跑吗？他因为他没有弹性，你肌肉有了力量，你才能有弹性，对不对？很多人我就能知道他膝盖会不会有问题， 你只要筋骨前肌，还有你的股四头肌鼓起来了，那你的膝盖肯定不会有问题啊，明白这个道理吗？就是平时你要去注重你关节周边的这些肌肉群的力量，把它练的有弹性了，紧致了，你才能保护关节啊。然后还有一点，冬训期间 最错误的练习，冬训期间他还去在玩比赛的那个强度间歇跑。并不是说很多南方跑友说，啊，那我这边不冷啊，是吧？不像你东北天寒地冻的， 我这边为啥不跑？艰辛，我们冬训要有冬训的样子，冬训就是一个储备，就我们身体也是，我们要储能，到赛前的时候，再根据你所练的这个成果转换转换你真正的运动能力，运动成绩专项的水平。
1074马拉松冠军-魏亚楠
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04:32查看AI文稿AI文稿今天我们想要聊一聊马拉松当中经常会遇到的一个问题啊，就是撞墙期对，我们到底要怎么去通过科学的训练和科学的补给来帮助我们应对撞墙期，甚至是顺利的完成比赛？没错没错， 这个也是很多跑马拉松的人都会关心的一个话题，那我们就直接开始吧。我们先说说什么是撞墙期。大家可能都听说过撞墙期，但是到底什么情况才算是真正的撞墙呢？就是很多人他可能在三十到三十五公里左右的时候， 会突然间感觉双腿特别的沉重，就像你朋友说的像灌了铅一样。对，然后完全提不起速度， 甚至头晕，恶心，你明明没有减速，但配速就是掉的厉害，就感觉前面真的有一堵墙，你怎么都跨不过去。为什么会出现这种撞墙的情况呢？是不是很多人都以为说是我意志力不够坚强啊，我没练到位啊？这个其实是一个很大的误区啊，撞墙它其实完全是一个生理现象， 就跟你的意志力是没有什么关系的，主要就是因为我们的身体糖原储备耗光了，所以撞墙期跟我们的饮食和能量供应关系很大，就是我们身体里面储存的糖原 大概就是够我们跑二十五到三十公里的。那一旦你的糖原用完了之后，你的身体就被迫要去燃烧脂肪来提供能量。嗯，但是脂肪它释放能量的速度是远远跟不上的，就相当于你本来是加的汽油，你现在突然加了木头进去， 那你这个动力肯定是跟不上的。对，然后大脑为了防止你身体彻底的崩溃，他就会给你一个强制的停止的信号。明白了，那我们接下来要讲的就是这个赛前的准备了。嗯，到底赛前我们在饮食上有什么讲究？有什么训练上的讲究能够帮我们推迟撞墙的到来？ 其实赛前最重要的就是增加你的糖原储备，那具体的做法就是在你比赛前的三到四天， 把你饮食当中碳水的比例提升到百分之七十以上哦，像米饭面条这种就是精细的和粗粮的都可以，就是让你的肌肉尽可能的多的去储存糖原， 就相当于你把你的油箱扩容了。这个方法还挺有意思的。那除了饮食之外，训练上面有什么特别的吗？当然有啊，就是赛前的长距离拉链是非常重要的，因为你长距离拉链可以教会你的身体去更高效的利用脂肪 哦，那脂肪作为一个备用的能源，就相当于你给你的身体又装了一个备用的发电机，这样的话你就可以推迟撞墙的时间。好的，我还想问一下，就是比赛当天有什么特别要注意的吗？就是怎么才能让自己不至于前半程就把自己的体力全部都耗光了。比赛当天其实最重要的一个词就是克制 哦，就是你起跑的时候一定要压住你自己，不要被人群和气氛带着跑快了，因为很多人就是前面五公里冲太猛， 结果导致他的糖原消耗的太快，后面就没劲了。对，这个确实挺难的，因为你起跑的时候气氛一上来就你很难控制自己。那除了这个配速之外，补给上面有什么讲究吗？这个补给是非常讲究的，就千万不要等你饿了才吃，你一定要从起跑后四十五分钟开始，每四十五分钟吃一支能量胶， 然后每一个补给站都要去补水，就是你要在你身体还没有发出饥饿信号之前就把能量续上。嗯，这个就像你开车不能等油表亮了红灯才去加油。那如果真的在比赛过程当中你遇到了撞墙，有没有什么比较有效的急救措施可以帮你挺过这个难关？如果你真的在赛道上撞墙了，那第一 你千万不要马上停下来，你一停下来就很容易出现重力性休克，这是很危险的。对，你要做的就是把你的跑步变成快走， 这样可以帮助你继续的促进血液回流。我还想问一下，就是在补充能量和调整心理这方面有什么具体的建议吗？当然有了，就是你要马上吃一些速效的碳水，嗯，比如含糖的能量胶或者是可乐， 这样可以迅速的提升你的血糖。同时你要注意调整你的跑步姿势，比如说你要把你耸起来的肩膀放下，然后加大你的摆臂幅度，用你的手臂来带动你的腿。 心理上的话，千万不要去想我还有多少公里没跑，你要把它拆分成，我只要跑到前面那棵树，或者我只要跑到下一个路灯，对，就是把大目标拆成小目标，这样会更容易坚持下去。 ok， 我 还有一个问题，就是有没有一个科学应对撞墙期的公式呢？ 嗯，科学应对撞墙期其实就是一个公式，就是充分的糖原储备，加上合理的配速控制，再加上规律的能量补给，就等于你可以顺利的完成比赛。没错，其实马拉松它比的不仅仅是体能，更是策略 吧。今天我们跟大家聊了撞墙期的这个科学原理，然后又给大家提供了一套比较完整的赛前赛中包括应急的这样的解决方案，希望大家都能够用得上，然后顺利的完成自己的比赛。好了，那这期节目咱们就到这里了，然后咱们下次再聊更多关于跑步的事，拜拜。拜拜。
23心野慢跑
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02:15查看AI文稿AI文稿半程马拉松百分之九十跑者都踩过的大坑，看看你中了几个？千万别盲目的跑半马，很多人手半麻崩盘，抽筋受伤被迫弃伞，不是你的体能不行，而是从赛前起跑，中途到赛后，一路踩满了致命的大坑， 今天全部都是过来人的教训经验，新手必看，老手必坑，听完让你直接少走一年的弯路！第 一个最致命的坑，起跑无脑，跟风猛冲，比赛氛围一炸裂，别人提速你就乱跟，前五公里疯狂超速，强行顶配速，前期跑的有多潇洒，十五公里后就有多崩盘，腿沉胸闷，吊速崩盘，后半程全靠硬磨。第二个最难受的坑，赛前饮食瞎进补， 听说长距离要补碳水，赛前暴饮暴食，吃的太撑，重油重盐，甚至乱吃宵夜，陌生的食物，赛道上直接腹胀岔气反胃，胃绞胃痛，明明能完赛，硬生生的被胡吃海喝拖垮，除非你是个吃播。 第三个最隐形的坑，平时只练速度，不堆有氧沉迷，间歇冲刺，短距离快跑，嫌弃慢跑枯燥，不打有氧基础半把拼的是耐力，不是爆发力，有氧的底子太薄，一般过十公里直接就是耐力透支，越跑越累，心态直接炸裂。 第四个最容易忽略的坑，训练不练补给，赛前临时硬扛，日常的长距离，从来都不喝水，不吃胶不补电减脂，比赛当天猛灌饮料乱塞补给， 肠胃完全适应不了，拉肚子反胃，电解质混乱，好好的一场比赛直接跑废。第五个最伤身体的坑， 忽略热身与赛后放松，赛前随便甩两下就开跑，跑完立刻停下蹲坐，原地歇着，短期的肌肉酸痛僵硬，长期会让膝盖劳损，小腿发炎，跟腱受伤。跑一次伤一次，越跑越废。第六个最折磨人的坑 比赛全部都是新装备，新鞋，新袜子，新紧身衣，新腰带，全部都是第一次的新装备。磨脚、磨刀、起水泡，卡刀、磨肉，每一公里都是煎熬，跑完一身伤。其实办马真的不难，不靠硬撑，不靠蛮干，稳住节奏，科学补习， 循序渐进，拒绝盲目内卷。我们普通跑者只要方法对，都能无伤的完赛，轻松拿下手办马。以上六个坑，你中过几个？放在评论区，我们一起共勉！关注瑞哥，分享接地气的干货！
04:5634厉害的侯教练
