小步点刷跑教程 mumu模拟器

大强田径基础课第二期小步跑很多同学都让我来讲一讲小步跑，那为什么大家都想听小步跑呢？因为这个动作好，也因为这个动作难。 这一期，我将把小步跑最核心最重要的点一概分享给大家。首先，个人认为，在众多的田径专项基础训练动作中，标准且高效的小步跑动的训练动作， 所以有很多教练会让你们去做小步跑，然后向途中跑去转化好，那么直接说重点，个人认为小步跑中最重要最核心的点就是这三点。 第一点，你必须学会放松，尤其是松膝。但需要记住，不是让你仅仅学会放松，单纯的放松下的小步跑是上个世纪在迈步式的跑法下的专项模拟动作， 你要学会的放松是能够掌握合适的放松时机，不能全程松，也不能全程紧。什么时候放松呢？下放阶段轨迹确定后，松膝轨迹有什么确定的呢？由髋决定。 当你先伸髋，再松膝，被动伸膝，你的松膝下落被动支撑就是正确的。 如果你掌握不了松膝时机，在伸髋之前提前松膝，主动伸膝下脚，那么就变成了膝主导。很明显，膝主导是错误的。 在我们松膝下落后，我们需要做好被动支撑，来抵抗我们落地时应受到的冲量而产生的形变。因此，在这个阶段，宽膝、踝三关节必须保持刚性，在做好支撑之后，依然是宽主导， 先屈髋，带动膝盖放松的完成屈膝，这也是第二个需要松膝的时机。 那么第二点，脚要落稳，我们需要记住，力从地起，力从地面传输上来，从踝到膝到髋，再到躯干。 江苏的姚大时有个很形象的比喻，这个传输上来，我们的下肢总共有三道防线，分别就是宽、膝、踝， 那么也就是在这三个关节力最容易流失掉，而大多数人往往在第一道防线就被打的溃不成军，所以在第一道关卡做好防御很重要， 你想想看，百分之一百的力传上来，第一关过后你就只剩百分之五十了，那后面两关你做的再好也没用。所以脚必须要落稳 脚触地的感受也非常重要，并不是拍打也不是戳地，而是整个脚掌紧紧的把地面给扣住，像一个吸盘一样把地面给扣住。大的触地面积保证了你能够吃到最大程度能被你利用上的地面反作用力，这是脚的感受。 还有一点也同样重要，脚下必须要干净好，放大的下脚靠声音就能够听出来，不拖它没有多余的声音，这代表你的下脚一旦干净了，你的发力就简单，就高效，就没有多余的发力， 这点对于喜欢给自己做加法的你们来说尤为重要。下脚干净就是给自己的发力做减法，把力发的集中了，简洁了，高效了。 第三点，小步跑模拟途中跑，但并不等同于途中跑，并不是你能做好一个标准的小步跑就一定能够完成一趟同等质量的途中跑。 小步跑是发展你在纵轴的发力感受与纵向的能力，你在做小步跑的时候，一定是垂直向的发力比例多于水平向的发力， 所以把注意力放在每次放松的时机与落脚的感受。当你能够在纵轴完成合理高效的发力后，再逐渐去给自己加水平方向的力， 不要急吼吼的。刚有点感受就想去跑道上坐下转化，结果一趟途中跑，跑下来，实际跑起来又什么感受都没有了。 那可以试一试这个练习，通过调动我们自身重心的位置来增加横向的水平力的参与。做的时候先把重心放在正中间，然后把自己的重心往前靠， 你会有一种跑起来的感觉，等你感觉差不多了，脚下的感受又模糊的时候，再把重心移到自己身上来，等调整过来之后再往前靠，再收回来。 始终保证这种发力模式与脚下的感受都是在自己的可控范围之内，等熟练了之后再去做。小格的转化、大格的转化或者图中跑的转化都来得及，不用那么着急，下期想学什么老规矩，评论区见！