投篮为什么要膝盖内扣
为什么都说这样对膝盖不好，但却在投篮时，很多 nba 球员都会有膝盖内扣的习惯。先说我的观点，膝盖内扣确实可以让你的力线向内聚拢，更加集中，从而感受到投篮时下肢的一体性。如果是双腿移位向前就很容易，因为平衡分散点力量。 当然，我们不需要像杜兰特一样内扣那么夸张，只需要转动脚尖内扣使大腿内旋，这样我认为更像核心或者髋部位的内扣，能集中发力的同时也减少膝盖的磨损。 欧文的投篮其实就是这样，看起来内扣并不夸张，但却能给远距离投射和下肢力量传导给予很大的帮助。另外我要说的是，如果你现在投篮没有内扣且发力顺畅，那就不要效仿内扣的投篮形式，因为很可能会学的不好，误入歧途，因为我真觉得杜兰特这种内八挺伤膝盖的。
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00:24查看AI文稿AI文稿很多兄弟都知道投篮脚尖要内扣，可是为什么有的人做的很不协调，非常难看，而有的人又协调又好看。 站立的时候用你的髋进行旋转，这样脚尖和膝盖自然的内扣就非常的协调，非常的好看。投篮射程不够，建议学习左下方课程。更多口碑主页置顶视频。
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00:22查看AI文稿AI文稿投篮的时候啊，膝盖内扣可以让你的力线变得更加集中，但是如果你动作做的不规范的话，很容易损伤你的膝盖。正确的应该是大腿 内旋带动膝盖脚尖内扣，不应该双腿站直，落地之后膝盖再进行内扣，这样会损伤你的膝盖。
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00:31查看AI文稿AI文稿投篮细节机关节内扣当我们观看职业运动员投篮动作时，会发现几乎所有的运动员在投篮时都有膝关节内扣的现象。这是因为屈膝叙利时的膝关节内扣让下肢形成了三角稳定状态，这样更有利于将下肢力量向上传导， 且身体更稳定。第二点就是在快速移动过程中，膝关节内扣更有利于让身体完成制动，从而更好的保证身体的稳定性，这样面中率才能更硬保障。
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00:26查看AI文稿AI文稿打篮球时膝关节内扣式的起跳更多的会使用到股四头肌的外侧头发力，从而出现丁骨向外移动卡结束紧张，进一步会导致咱们的膝关节外侧边疼痛。
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00:29查看AI文稿AI文稿hey， guys 我们在投篮的时候膝关节应该内扣吗？从我的角度，我觉得不应该。因为在这个姿势习惯了这个动作，我们会大大增加我们在打篮球的时候或者其他时候膝关节受伤的风险，尤其是我们前交叉韧带拉伤或者是撕裂 完全断裂的风险。所以我认为投篮的时候不应该膝关节内扣。有这个问题的需要去改善，一定要去改善。
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02:22查看AI文稿AI文稿很多人打篮球的时候可能膝关节内扣导致冰骨的活动轨迹出现问题，那更多是因为我们外侧的肌群无力和内侧的稳定性不够，还可能足够出现问题。下面教大家三个动作来缓解我们打篮球膝关内扣造成的膝盖损伤。第一个主要是稳定我们框框间外侧肌肉的， 哎，屈膝膝关上位的脚的脚跟是在下位脚脚跟的稍前方的位置啊，保持髋关节不动，脚踝髋关节的肩膀是一个直线的，然后维持髋关节的脚踝不动，两个膝盖慢慢分开。 千万不要做些骨盆旋转啊，骨盆位置不动的，在骨盆不动情况下，把髋关节外向最大保持住，然后慢慢放下再来 做的时候，第一不要有腰椎发力，第二不要有骨盆的旋转。让我们的髋关节外侧稳定一些。膝盖是在脚踝的后方啊，深吸一定要少于九十度的，后脚往后点， 大拇指翘起来，我们把一个指放在第一折指关节的稍后方， 膝盖在脚踝后方，让他踩住这个纸往外拔， 增加我们足底筋膜的张力，来加强我们环境内侧稳定落地，那瞬间不会导致外翻。稳定住，环境安全，膝关节同样安全，是吧？买拉就可以了，一次保持三十秒到一分钟，喜欢的慢一点，拿弹力带 拉在膝关节后方前面点压拉力，让患者主动做深吸放松。深吸放松直，在伸直的最后十五到三十度的时候做个训练，能强化我们骨收集内侧的稳定。 放在我们膝关节正后面，脚跟稍微贴住，伸直时候用力让膝关节往后压，这个球啊，一样保持消除，身心放松。再来 来强化我们骨髓的头，稳定冰骨的活动轨迹。
01:31查看AI文稿AI文稿你在起跳过程中会发生膝内扣吗？对于这种情况应该如何解决呢？大多数人在右脚起跳时都会发生膝内扣的现象，你认为造成这种现象的原因是什么呢？ 为什么右腿出现这种情况而左腿没有呢？我们来观察一下世界级单脚起跳的扣将最后一步时宽，膝怀应该处于相对完美的立线上，这样来说相对安全，同时也能输出最大力量。 一般来说，我会采取两种解决策略，一种是习惯策略，一种是能力策略。如果提醒他在动作过程中纠正自己不要内扣，但是情况依旧没有变好的话，我们就需要采取第二种策略，这时候可以找一个箱子 让他离心。做缓慢下蹲，可以用弹力带给一个向内的阻力，让他的膝盖全程做外展，对抗弹力带的阻力缓慢下落。 我们可以看到在左腿的下蹲过程中可以保持相对稳定的轨迹，而右腿则需要不断输入新的信息去维持它，同时这也是一个在学习的过程。我们来看一下在做纠正训练后的改善情况，还是会有内扣的问题出现， 但是纠正后可以在到达向心阶段之前完成稳定，而纠正前的内扣是发生在向心阶段的，这就减少了很大的风险，同时说明纠正是有意义的。对于这种情况，我们需要在每次训练前输入正确的信息， 循序渐进，直到能够做出相对正确的动作。我将会持续分享自己的代讯实录，别忘了点赞关注，真心希望大家能够学到一些新的东西。
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00:41查看AI文稿AI文稿今天咱们来说说如何让你的投篮发力更稳定，在有人投篮的时候呢，他的脚略微与肩同宽，甚至还会再窄一点，这个时候你的膝盖后的感觉非常的微弱，这样也是在帮你蓄力。想让力量传导的最快更稳定，还是需要略微内扣再上升的， 如果要脚步很小，这边的开角就会大一点，当你的脚如果略宽一些的时候，内扣的会多一些，这样让你的发力更为均匀， 可以让两只脚的力量马上传导到大腿上，直接上火，保证你投篮的速度。
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01:00查看AI文稿AI文稿很多打篮球的人和打篮球的孩子经常出现这个膝内扣啊，包括这个足弓的塌陷，那么他们有可能在运动当中会呈现画面当中的啊这种运动模式。我们再来看一下短跑运动员啊，在跑步的时候会呈现一种什么样的运动模式。 我们的足弓跟膝盖的关系是，当足弓撑起，膝盖外旋，足弓塌陷，膝盖内旋，那是我们的足弓塌陷或者是膝盖内扣啊，相关联的组织或者是关节啊，都会出现同样的运动轨迹。 之前发过的膝盖对位测试当中，在这种动态评估之下啊，哪个膝盖向内更多可能会在他的运动当中产生这种运动轨迹。运动轨迹不光是向内的，还有向 外侧的，那么无论是向内或者是向外啊，都会使我们的租公失去功能，或者是反应不够灵敏啊，这都是我们需要重视的问题。
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00:33查看AI文稿AI文稿打球这个坏习惯呢，很多人都有，自己还不知道呢，直到后面啊断了韧带才明白，打球时候双脚内扣对膝盖竟然影响这么大，如果你在打球的时候啊，整个膝关节是内扣的，这个时候呢，不管你是蹬地发力还是准备 突破过人，你的膝关节呢，属于非正常受力状态，从这样变成这样扭的那么很容易呢，在发力过程中，一下子扯断你的侧腹韧带，欠交叉韧带，不仅如此，还对我们的半月板也会造成很大的危害，大家呢，一定要戒掉这个坏习惯。
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01:58查看AI文稿AI文稿all right， let me destroy one of the biggest lies that coaches preach about a jump shot and that is your knees cannot go in as you're about to jump right， so i've been i've been yelled that for that for years as a kid coaches were telling me that i have weak hips weak hamstrings weak quads whatever grow， i've heard it all from these coaches and my first time seeing knees going in when a player jumps is during a dunk contest i forgot what year it was， but i was watching it and when dudes were jumping up two feet i was seeing how went like when they gather their feet their knees start going in and then they jump right， so i was like this is the exact same thing on the jump shot and then once i started getting access to the internet back home in ukraine i was you know watching players like michael jordan， reggie miller and then i ever said and i started noticing that those guys had the exact same thing and i was like thinking bro， there is no way michael jordan has weak hips or weak claws like that dude was a top tear athlete right， so that i started making no sense to me and i was like my knees going in does not affect my shot negatively at all so it's just something that so many people have filled till this day i hear them talk about that and they say like week hips week hips so you know so i then finally was able to sit down and really collect footage and here it is i mean so here we go kd kyle corpor， kobe， mj reggie miller staff of me this list gonna keep on going but making an argument that every single one of these players has weak hips sounds a little bit ridiculous to me all these guys are playing at pro level at the highest level possible those guys are taking care of their body they in the weight room they working out so just let's stop at this。
