强风吹拂的文振 800米训练方法
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02:20查看AI文稿AI文稿朋友，提高八百米成绩，十二周训练计划来了，如果你的目标是一千米，一千五，一千六计划同样适用。接下来同步的课表都是非常认真的，只要你认认真真跟着练，你一定会有所收获，因为每个人的能力不同，留下你的最好成绩。给你推荐的配数一周的训练计划呢，就如这张表格，那重点讲一下星期一、星期二和星期五， 那星期一呢，是你跑一个四十分钟到六十分钟的有氧跑，因为八百米还是属于一个中场跑，有氧耐力还是需要打一打的。星期二是一个很重要的强度课，他在练习你的无氧耐力的，八百米是很需要你的无氧耐力，那么呢，他的重点就放在中间，两百米快和两百米慢 交替进行六组啊。这是因为第一周他还是比较轻松的，让身体先适应适应。那接下来星期五呢，他是分上下午，上午呢，还是轻松一点？在后面几周，他的难度会慢慢的增加。第一周也是轻松一点，他主要练八组，这种轻快的短 缓冲二十秒，找一找速度的感觉。那下午呢，你需要进行力量训练，因为距离越短，你的力量训练需要越多，那臀腿核心是优先去训练的。那么很多人因为是学生党，星期一到星期五他是没有时间的， 就星期六、星期天有时间，你也可以参照这课表，把强度扩分到星期六和星期天，那么星期二的课表是关键，他是提高你的无氧耐力的，所以我希望你是非常非常认真的去完成。如果你的八百米成绩在两分到两分二十四秒，那你两百米推荐的配速大概是三十到三十八秒， 轻松跑的配速大概是四分十二秒到四分五十五秒。如果你的八百米成绩在两分二十四秒到两分四十八秒，那你两百米推荐的配速应该是三十六秒到四十六秒之间，你的轻松跑配速应该是四分四十二到五分三十啊。如果你的成绩不在这其中，你需要去努力靠一靠，或者自行调整，或者在评论区打上你的成， 我会给你推荐。多说一句，这个十二周的一个训练计划会分三到四个阶段去提高你的跑步能力，那第一个阶段就是短冲 r， 他能提高你的跑步经济性，能打开你速度的知觉，让你跑步的时候更加的高效。 所以不管做什么，你不要很着急，一下练最大饲养量，一下练乳酸，你的身体会不知道你需要去成长哪一个属性，因为每个周期的重点是不同的，让我来帮你把控好就行，你好好训练， 一定会进步。最后说一句，如果你要开始这份十二周的课表，你必须在这之前已经有四到六周持续跑步的这样的一个过程。如果你已经停跑了非常久，请你先慢跑一个月，打打基础，练练力量，再开始这份课表，加油吧！
9440强风吹拂的文振
03:00查看AI文稿AI文稿粉丝评论你呢？八百米训练计划真的不错，我一直在坚持。有另外一个说，七月份，我按照你的课表练了四十天。刚开始八百米只有两分十秒，四十天后，测了一次六百米，一分二十八。那还有最后两百米，他随便跑跑也进二级了。所以呢，训练课表对大多数人还是很有效的。八百米的计划呢，已经更新三周了， 千到一千六百米同样适用。第四周的训练计划是这样的，星期一呢，轻松跑四十五分钟到六十分钟。其二呢，轻松跑两公里，然后两百米快，两百米慢乘以三碳， 四百米快，四百米慢乘以两碳，六百米快，六百米慢乘以一碳。这个训练量不是很大，但是呢，尽可能跑到你八百米测试的一个目标配速，但 是不用太兴奋，就算稍微慢一点也没有关系。那星期五呢，我们进行一个二十到三十分钟的慢跑，加两百米乘以三组。这个两百米呢，你只要跑到轻快的感觉就好了，你不需要跑到我要 要求的配速，找找轻快的感觉就可以。星期六，如果有经验的同学，可以慢跑二十分钟，但是如果你测试的经验很少，那你就好好休息吧，稳妥一点。星期日呢，我们做测试。测试的时候一定要注意，不是上来就给我测， 你要先做十五分钟慢跑的热身，这个慢跑是很慢，比你平时的轻松跑还慢。然后呢，做关节的活动，肌肉的伸展， 然后做五十米的短距离冲刺若干组，找找目标配速的感觉后，休息十到十五分钟， 再进行八百米的测试。在进行八百米测试之前，让自己兴奋一点。不管你是崇拜的明星，还是自己喜欢的人，还是怎么样，让自己兴奋一点。如果你很丧，是跑不出来的，好，兴奋一点，但是呢，也不要太冲动。前面的两百米先找找体感，让你觉得能跑完这八百米。中间四百米巡航，最后两百米 冲刺。学生党调整的话，就这张课表。你的八百米在两分到两分二十四秒这个配数。如果你八百米在两分二十四到两分四十八这个配数。但是呢，如果你的成绩曲中就跑中间的配数，曲前就跑前面的配数。俗话说，赛前练得好，不如调整的好。如果你完全不练，是会休息好，但是呢，你的体感会变钝， 但是呢，如果变态，很会疲劳，你的测试又测不出来。本周课表是灵活的，你要更多的倾听你内心的声音。如果你跑一半半觉得很累，完全放掉后面也没关系， 但是你感觉状态很好，那你要收住，不要把你的状态提前释放出来。那么本周的工作就是做好休息工作。测试前三天都不要有任何的强度训练，也不要有任何的力量训练， 要不然你跑不出来。一次测试呢，不要紧张，认真对待，不论结果如何，都是你当下体能、技术力量，心智、意志力的综合体现。所以呢，我希望你面对 测试呢，不要怂，但是呢，也不要太冲动，稳扎稳打。经理呢，不要预设一个成绩啊，因为每天的状态是不一样的。你要两百米评估自己的状态，跑出当天最好。如果你感觉哎，今天测试不好，跑到终点还有余力没有完全发挥出来。当天不要再测了， 休息一下，放松一下，第二天根据前一天的体感，更努力一点，再测试一次。如果可以点赞收藏是对我最大的支持，这样良性循环，我还会比较好更新下去。所以呢，希望大家多多支持。然后呢，我们一起加油，一起进步吧。
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01:21查看AI文稿AI文稿你想要提高速度和成绩，有人告诉你四百米跑几组多少秒，你就给我锤他。假如说我想成为举起一百公斤的大力士，我也得从十公斤二十公斤慢慢积累下去， 才有可能变成一百公斤大力士。而不是我想成为一百公斤大力士，我就直接举一百公斤。跑步也是一样啊，基补乔格四分配速心率一百二，你四分配速心率都一百八了，那 练的能一样吗？虽然你可能也可以跑到他要求的配数，但是得到的效益完全不一样啊。不管你是跑步还是学习，还是做任何事， 都是在自己能够承受的范围内的舒适圈边上一点点，不断的让自己产生新的适应，然后慢慢变强。没有一步登天的，所以没有评估，没有测试，也就没有训练。所以我给大家写的这个八百米，一千米的一个训练计划合集，都是有训练区间的。我的学生留学，现在高二， 然后呢？八百米，现在是二零四，然后我给他两百米的训练计划，基本上就是二十九秒到三十五秒。是因为留学员现在已经有这样的能力，所以他才跑二十九到三十五秒。他不断的练这个，他的身体产生了适应之后，他甚至可以跑到两分钟以内。所以 不是你想要达到这个成绩，你就跑这个成绩展现出来的这个训练配速。而是你先跑你现在这个身体能够适应的配速，慢慢适应，慢慢变强，然后你的配速才越来越快，达到你想要达到的成绩。
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00:50查看AI文稿AI文稿别人都已经进步了，就你还没有开学。年轻人，我劝你多练速度，速度的创口贴就在年轻的时候，机不可失，失不再来啊。耐力以后怎么都能练年载能力，也别整天吭气吭气慢跑了，速度是一切的基础。给我练八百米， 最近的马拉松世界纪录阿塞法以前也是练八百米出生的，如果你八百米跑进两分二十四秒，你十公里跑不进五十分钟，你来找我？八百米怎么练？一千米怎么练？一千五百一千六怎么练？怎么练？八百米核心不在那边吗？ 所有吉普、乔格、贝克勒还是阿特曼以前都是中长跑出生的，你只要练八百米，这些项目都会提升。最多的训练计划是第五周 在这里，黑叔在这里，练完四周，同学，把你的记录给我写在评论区里，但是你不要着急，这只是一项测试，后面还有八周，好好练完这十二周你才是收获的时候啊，给我加油！
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00:48查看AI文稿AI文稿教练，拿错拍你了，你赶紧教我一速成，今天教你三招立竿见影。第一招，先优化跑姿，李老师背对着我，现在先弹跳，一二三，提起做十次哦。提起做这个动作的时候，我们会增高大腿后侧的力量，练习到我们弹性，而且会练到竖直提拉。做完十次之后呢，我们停下来立马呢做五十米短距离冲刺，来三二一，冲刺 好把腿起来，这时候腿就会拉起来，非常的轻盈，你的速度就会跑起来。第二点，提高我们的神经兴奋度，我们可以喝点红牛兑水，喝点咖啡，让我们的脂肪调动起来，神经兴奋起来。如果这还不管用，第三招，超级管用，你的老师不会教你的人，在受刺激的时候会非常的兴奋， 刺激一个人比鼓励他更有效，你要找你最好的伙伴，说最难听的话，爱之深，恨之切，你骂的越狠，他越刺激，他就跑的越快，所以别嘴下留情，骂的越狠，对他越好。赶紧关爱一下你的同学吧！
7.5万爱跑步的李老师
00:43查看AI文稿AI文稿四十天八百米，从两分十四秒进步到两分零四秒。一百天八万米，两分零六千分催服干。四月二日，第一次线下训练，一千米间歇跑。四月九号，第二次线下训练，两百到六百米的速度训练。一百天八百米，二零六， 四月十六日，第三次线下训练，极致的速度之绝。一百天八米，二零六，今天第三十天，五月二日，第四次线下训练，专项速度练习。 五月十三日，自测八百米，大幅 pb 二分零四秒提前完成任务。接下来会给大家分享刘惜缘的训练计划，供参考，也希望大家越来越好，软趴趴的对，夹住练这么久，平板支撑不会做啊！
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01:58查看AI文稿AI文稿朋友，提高八百米成绩，所有的训练都来了，如果你的目标是一千一千五，一千六同样适用，这集呢是第二集，上周视频呢，在合集里。那么呢，训练计划都是我摸着良心出的，但是进步不能仅仅依靠训练计划，你的营养放松，教练的指导 都很重要，也希望让大家多多的体谅，你们的支持也是我更新下去的动力。如果你的成绩不在底下的配速范围内，留下你的成绩还是会给你配速的。那么第二周的训练计划呢，就是这样的，重点还是星期一，星期二以及星期五，星期一不多说了，你的中晨跑有氧耐力很重要，星期二呢，你要先慢跑一个二十分钟， 然后呢，可以做一些技术动作，然后中间的重要课表示四百米快，四百米慢乘以四组，那速度跟上一周的两百米的速度是一样，你要把上周两百米速度延续到这周四百米的速度延续下来，那星期五呢，还是一个啊强度的强度课，我们都说过，我们会分为三个周期，先练啊，练最大 摄氧量，最后乳酸一直耐力去提高你爸爸的成绩。那么呢，你会先慢跑十五分钟，再进行六组的，两百米快，两百米慢，中间呢，慢跑十分钟，调整一下，再进行四组，两百米快，两百米慢，一共十组，去提升你的速度能力，你跑步的经济性以及你的无氧耐力。下午呢，可以做一些力量训练，去提 高你下肢的力量，因为力量是你一切的基础。那么照顾到学生党，周一到周五没时间，这份课表是调整过的，那现在来说配数，如果你八百米成绩在两分到两分二十四秒之间，你两百米推荐配数三十到三十八秒，四百就乘以二六十到七十六秒 轻松跑的配速大概是四分十二秒到五分。那如果你八百米成绩在两分二十四秒到两分四十八秒之间，你两百米的配速呢？三十六到四十六秒，那你四百米乘以二七十二到九十二秒轻松跑的配速是四分四十二秒到五分四十五秒。第一周期有四周，你主要的 目的就是练你的啊强度，那请一定要跑出你的速度感知来，宁可多休息一会，慢跑的时候多颠一会，慢一点。你一定不要在速度上进行妥协，一定要跑到我给你的速度要求，但是也不用超速，因为比赛的时候你在超展发挥，训练的时候只要稳稳的去积累就好了，加油吧。
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00:57查看AI文稿AI文稿如果你想提高八百米的成绩，这是十二周训练计划的第八周，已经好多同学给我发来进步的消息了，不知道坚持到第八周同学有多少呢？评论区报道第八周，我们需要做一个测试，前三天你需要让自己休息好，重点再抢一次。不是你想要达到哪个成绩，就跑这个成绩对应的配数。 我是应该根据你现在自身的情况，练你现在舒适圈边缘的配速，不断的进步，达到你的目标。训练的时候速度该快的就快，该慢的时候慢。星期一这 m 配速跑就是我给你这个配速要求，不要超速。星期二这一千米间歇跑五组，他的休息时间就是这种超级轻松跑的三分钟，你 最好就是掂着，除非你非常非常累，那你就可以用走的方式。那么周日做一个八百米的小测，他不是一个最佳的状态。但是呢，心里放轻松点， 当下能跑出什么样的一个水平。在测试前依然是要做好热身，然后再开始周末的小测。测完，不管结果如何，回到评论区给我留言，我会看一下大家的结果。然后呢，根据你测试的结果，你会去更新你的配数。那么大家加油吧！
1597强风吹拂的文振
01:06查看AI文稿AI文稿朋友想提个八百米成绩，十二周训练计划已经有了，但是呢实操不知道怎么练。今天呢就给大家演示一下啊，强度 rap t 恤到底应该怎么练。首先呢，我们要先进行热身，通常十分钟到三十分钟的慢跑呢，都是可以的。我打算先跑一个三点二公里，跑个八圈，跑了三点四公里。现在做一下准备活动，伸展肌肉，活动关节， 做点跑字训练和短冲。主训开始一组两百米弱胜完。结束之后呢，我会进行两百米快的变慢，乘以十组。我现在呢，因为下半年备战的是马拉松项目，我大概两百米三十七秒就可以了。快跑两百米后就直接接两百米慢跑。第一组三十五秒钟， 第二组两百米慢跑后直接接两百米快跑，快跑完立刻慢跑，慢跑完就立刻快跑。就这么循环十组。 为了让自己无氧耐力好一点，基本上你这个慢跑就是在做到一底之间，就是你再累再累也就是颠着，但不要走路。两百米跑完之后呢，就冷身，所有的这个跑步啊，力量做完之后就稍微拉伸一下好吗？那这就是八百米怎么操作？
2393强风吹拂的文振
01:03查看AI文稿AI文稿马上就要体育考试了，我们一起来练升髋吧。这里是髋关节啊，把髋关节送出去，才是真的跑得快的动作。蛆在这个地方啊，是跑不快的。哒哒哒哒。 和前倾一个前倾角度看起来很大啊。其实他不是一个好的前倾角度，因为他上半身是有点略往前倾的，略往前倾效率就越低，略往挺直就越好。但是仰过去也不好，仰过去他利用的体重也少了。 怎么样挺直？那我们向好的人学习嘛，他自身的时候就会比较垮啊，整个人成这样的姿态，他自身的时候 比较挺直啊。这样的话比较好去转移他的重心。然后呢，他向前前倾之后，前倾角度很大，上半身挺直的，身宽送出来了。你屁股往前推，上半身不就直立起来了吗？反过来说，屁股像女神一样往后撅着，上半身 不就往前探了吗？那移动效率就低。所以一定要练伸宽的动作。臀桥单腿，臀桥背起。
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01:31查看AI文稿AI文稿如果你们还想再提提树，一定要练伸宽和折叠提拉的能力，角落的一瞬间，两个大腿是分开的状态 好，分的越远，说明呢，你后腿提拉回来的越慢，那我们来找一个好动作来看看就好了，请大家注意时间哦。一针两针，三针四针就离开了。脚落地一瞬间，两个大腿是比较并拢的，脚掌落地，两个大腿是比较分开的，后腿是滞留在后面的。 他已经开始折叠提拉往回收了，所以他经过一针两针三针四针五针六针七针八针才能厉害。他只需要 一针两针三针就离开，八针和三针插了五针，这脚一直粘在这边，就是一直没有在移动，五针没有在移动啊，所以这就是浪费时间和效率。如果一落地一落地就是这个姿势， 直接开始向前转移体重了，而把脚伸到你前面，他需要经过大大大大四针才能开始向前转移体重。这就是后腿没有主动提拉的过程，要不然是没力气，要不然没有没有意思去做这件事情。所以要多练大腿后侧的力量，做这个动作，膝盖后侧加紧跟筷子 拉，你不要给我拉动哦，对，看，这时候我在用力拉李老师，李老师大腿后侧国神级在跟我对看，激活大腿后侧能跑的更快，恭喜！五秒钟再来两趟，一条腿一共做三次，十秒钟，原地轻轻跳三下，踢屁股一次，连续跳五十次， 感受腿提拉很轻松对不对？三二一短冲，哎，步步特别大，很优秀。
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02:40查看AI文稿AI文稿你速度的变化不要天天变，你天天变，你是不会进步的。有学员八百米两分零四秒。第三周和第四周的训练计划来啦，如果你的目标是提高一公里成绩或者三公里成绩，练这份课表，你也绝对会进步。这是第 三周了，他是一个减量的过程，因为前两周已经训练的压力，第三周减量，身体适应，第四周在增量，他有个缓步上升的过程，这才是一个好的训练。星期二、星期四，星期五、星期六，这些训练都是比较轻松的安排。 如果你不知道为什么，你去翻看前面的视频，分面有标注出来，你就知道为什么了。那么我只讲星期三和星期日的强度课，他星期三是两百米快，两百米慢乘以十组，他的速度训练，两百米乘以十，一共就两公里。他前两周呢，大概有二点四到三公里的速度训练，所以呢，他是一个训练量的一个地级。 但是呢，我们减量只减你的平次，减减你的距离，而不是减低你的强度，两百米、四百米这些短距， 你的快慢跑，就是针对你八百米一公里这种项目的一个速度。耐力的训练，是他必须吃的营养物质，所以呢，他必须练。那这一天呢，其实就是延续上周，上个星期天的距离 会比这周的星期天距离更长一点，但他有之前两周的积累，他这周会比较轻松的完成，就是一个过渡。那为什么老是重复这些训练呢？因为你想要变成一个优秀的人， 想要进步，就是简单的事情重复做。你看哪个厉害的人不是在重复？库里不断的运球，科比不断的投篮，没有太多的花里胡哨，如果你觉得很烦，那说明你要让自己心静下来，你需要沉淀。那么第三周有个简单的过程，第四周就有一个增量。第四周星期二的慢跑的距离也增加了， 星期三的强度课的距离也增加了。他从第一周可能只练两百米，到第二周两百四百，混合到第四周，现在完全就是四百米的快慢跑十组，其实十组排下来是挺累的， 但是呢，对他的效果是非常好的，你不需要跑的更快，因为他已经把训练量增加了，距离增加了，你不需要让自己逼到自己七十秒以内，你只要保持前两周这个七十秒到七十秒顺下来，你就会进步。你速度的变化不要天天变，一个月一变就已经是很频繁了，你天天变，你是不 会进步的。那星期天呢？本来他还是一个速度自觉的训练，但是因为所有人的能力，一个人进步的速度，恢复的速度都是完全不一， 没有相同的两个运动员。所以呢，根据运动员的状态，其实做出调整是非常重要的。留学员那天跟我说，他好像有点疲劳，不管是心情上还是身体状态上，我就把他的星期天产后课改成慢跑，但 你的身体给你一个反馈的时候，你觉得你很累，你不想跑。有时候他真的是一个非常重要的细节。如果你在很精神疲劳，身体疲劳的情况下硬练，不一定是一个好事， 因为一堂训练课有可能会毁掉一个运动员，办掉一堂课，你可能后面退一步海阔天空，看他第五周就跑的非常好，那么呢，这就是第三周和第四周的课表，我们一起加油吧！
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01:25查看AI文稿AI文稿如果你想提高跑步成绩，那你不妨先试试练练看八百米，因为他能同时为你提供速度和耐力。延展的。人总是爱慢跑，不爱跑速度。年轻人总是练间歇有氧，又练的太少。八百米既有速度和耐力，还不赶快练起来。第三周的训练计划是这样的第一个周期的第三周训练是训练量最大的。下一周呢，有测试，会减量， 所以呢，这周呢，会辛苦一点，大家要加油。星期一还是积累有点耐力，但是呢，他的训练时间会稍微长一点点，那么星期二和星期五，他的训练量和训练强度都会略高，提高一点点。其二呢， 你会先跑六个一百米快，一百米慢，那这个一百米可能会比你两百米、四百米、六百米都快一点点，打开你速度的感知能力。然后呢，会练两组的六百米，再练四组的两百米。那星期五呢，他是一个倒计时塔，一组六百米开始，再到呢两组四百米，再到四组两百米。总之，你只要把星期二和星期五这两项严科的训练，快的时候，按照配 艺术要求跑下来，慢的时候呢，不走路，慢慢颠下来，坚持跑下来，你的收获一定会很大。这一周的训练量比较大，争取吃的好一点，睡的好一点，争取把红色的课表都认认真真的把它做完。如果你是学生党，没有时间，那就是这份训练计划。接下来讲一下训练配速。 如果你的八百米成绩在两分到两分二十四秒之间，是这个配数。如果你的八百米成绩在两分二十四到两分四十八，是这个配数。如果呢，你没有八百米成绩，你出去跑一下，再强调这是合集里的第三周。如果你要从第一周开始训练的时候，你起码有前面四周已经开始规律的跑步了。如果你停跑很长时间，你需要先慢跑和练力量，一个月之后再开始课表。加油哦！
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02:14查看AI文稿AI文稿八百米两分零四秒四十天训练计划第二周星期五呢，跑个油烟跑，跑一些节奏，让他不要那么枯燥，其实也就是过度。因为我们知道我们进步是需要让身体有刺激的。那这个刺激有什么？比如说你训练量，一次跑多少距离？训练的强度，你跑什么？配速？ 训练的频率。比如说我一周练七天，七天可能某几天还两练。我们不希望三个都同时提升，训练量提升一些。距离提升了，那你的强度就不要提升，频次也不要提升。 星期六呢，哈，也是可以休息的，但是我是希望你跑，因为是为了星期天做好一个准备。我们的身体是有一个持续的感觉的。比如说我在篮球比赛前投投篮，我就会有一个好的手感，你完全不动，他就会有点秀， 有点钝。所以呢，这个度一定要控制的好。那星期天呢，就是一个关键的强度课了，还是练习他速度的知觉。星期三练的是他这种无氧乳酸的情况下能持续奔跑能力。 心事是练他的知觉，更低的心率，更高的跑步经济性，跑出同样的速度，甚至是更快的速度。快跑一百米，慢跑一百米，这个一百米吗？我没有给他要求，但是呢，尽可能就是尽全力。我们休息时间基本上需要是二到三倍。所以呢，如果你只是慢跑一百米，而且如果你慢跑的比较快的话， 可能恢复的时间都不够。留学员可能会好走结合的，凡是就走一走，他觉得累就走一走，觉得不累就慢跑。八组一百米跑完之后，他对这个速度的感觉会非常好。星期天这个两百米，三十秒到三十三秒，跟这段时间相同。他可能没有星期三那么累，因为他有前面一百米的速度感知，他会用更轻松、更低的心率跑 同样的速度。休息完之后全力跑一个六百米，并没有要求他一定是像比赛，要拼尽全力，稍微精力跑一跑，看看比八百米少两百米，你全力跑是一个什么感觉？在这种疲劳的情况下，模拟八百米， 你的最后六百米，因为已经用前面的训练了。最后他三十一秒、三十二秒、三十二秒、九十四秒钟就完成了六百米。状态非常好，他信心大增。他觉得用这样的速度接着跑完，剩下的两百米，他也能跑下来。所以按照这个速度再跑下去，他两分零六秒，两分零四秒。所以 你不仅仅是要去超练你的体能，你的心肺，你的乳酸耐力，也要超练你对你跑步速度的经济性。经济性是什么？更低的心率，更少的能量输出，跑出同样的速度。跑步一定要费能量，但是每个人能量有限，你要练习你的经济性。好吧，这就是第二周，各位，我们继续加油吧！
2105强风吹拂的文振
01:22查看AI文稿AI文稿如果你想要提高你那个项目的跑步成绩，这条视频合集的前四周训练对你百利而无一害。为什么这么说呢？因为不管你是一千五、三千五千十公里，还是半码全码， 他们训练的初期都是速度训练，因为速度能力会极大的帮助到你的耐力。想象一下，一个没有速度训练的人，就像一个齿轮没有润滑油一样，已经生锈了，那就算你的引擎再动力再澎湃，他咔咔咔咔咔也会把你的引擎给拖垮的。练习啊，强度的速度训练会让你的跑之惊心，更好让你的肌肉更有弹性， 等于说让你的这台引擎上了润滑油，经济性提高了，我们人体的油箱就这么大，那你变得更润滑更精细了，不就跑的更快更远了吗？到了训练的中后期，那需要根据你比赛项目的专项去调整了，那训练内容会有不同。那么这条视频是八百米十二周训练计划的第十周，最后辛苦一周，后面两周都要减量了。星期二和星期天 主要练的是节奏跑，练习我们的耐力，就是提高我们的乳酸育值，在更高的强度下能够维持更长的时间。星期五的训练是最最最重要的，他会接近你比赛的速度，所以呢，前几天一定不要练太累，也要休息好。六百米和三百米都是略快于你比赛的速度去完成的，虽然很辛苦，但是如果你前九轴都有扎实的练下来的话，我相信你对这个速度 依然是有把握掌控的。那么训练配速如智障表，不要超速，也不要偷懒。还有两周就要大检验了，你准备好了吗？当你走上起跑线的那一刻，你可以问问自己，我每一项训练都认真做好了吗？
2192强风吹拂的文振
01:04查看AI文稿AI文稿好，这是一个家长发来的，这一群应该是体育生好，这时候虽然脚碰地面还没有落地，这周体重还没上去，下一针 体重上去的时候，他的身体几乎成一条直线啊，非常非常的优秀，他的后面这条腿呢，也非常非常的接近身体，所以呢，他整个人的重量是非常集中的，所以他向前移动的效率很高。他经过的 这是他前倾的过程即将结束了，他产生了一个前倾角度，但他的问题出现在这，他的身体是有一点 前倾的，当你肩膀略微向前的时候，我们的重心就会略微滞后，如果这个时候他的身体能够更加挺直，只是把他的重心向前转移，这么大的前倾角度，他会更轻松的跑出同样的速度。 沃特的身体会比较直立，才能把他的重心更好的向前转移。两个人的动作是一样的，他身体会略微偏浅一点点，所以他如果能更加的直立，他向前移动的效率会变得更高。
3.7万强风吹拂的文振
