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发布时间：2026-09-30 18:33
重庆南坪超能新星｜少儿体适能·中考体育
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01:05查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好啊，听说最近很多小伙伴私信我问我图中跑该怎么练习啊？今天我就用一个小蓝架带大家来练习一下，来跟我走， 接下来就带大家了解一下小蓝家摆放的间距。我们一般训练当中摆放的脚掌是七个脚掌，可以看一下是怎么摆放，怎么测量的。 一般在训练当中我们都是摆十五个小蓝架的。呃，然后摆完十五个小蓝架之后，我们要在二十米的位置再放一个标志物。 呃，就是因为我们在跑小蓝架时候， 我们要把我们的动作技术要做出来。呃，相反的，我们跑完这个蓝架之后，我们最后的二十米，我们一样的要把我们的动作技术保持住，因为在我们百米当中，我们的动作技术是没有蓝架辅助的，所以说我们要把我们这个习惯给养成。
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00:55查看AI文稿AI文稿这节课利用换篮架去强化我们四个重点动作啊。第一个啊，炸球，一二球往上走的同时做一个前交叉 啊，交叉大一点啊，小了，大一点。对，举对，举，大球自信一点。第二个做转身的脚步，一二转不动啊，举对对，举对 举对。第三个动作，步步单脚跳，一二蹲跨大一点，再大一点，对，再大一点，对，对了对了，四个动作，抓球，一二跳，蹲好， 对对，跳对了，跳。 nice， 关注我，学习更多篮球知识。
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