立定三级跳训练方法
想要拥有更轻更弹的三级跳，那么今天这期练习你一定不能错过， 没人分！
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00:23查看AI文稿AI文稿立定三跳出速度不好，没有向前性，你就练这个肩膀前倾蹬身充分提升第一跳，第二跳迈出去距离近幅度小，你就练这个折叠画圆小腿前摆主动下压， 别人都滑行，就你没有腾空落地快。你就练这个积极摆动送宽八 d。 最后一跳距离近还没前两跳远，你就练这个积极蹬摆，提前八幺向前滑行。
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00:27查看AI文稿AI文稿为什么要练这个动作？因为你三跳要登白产生高度。 让我们学习一下这个动作，脚伸到宽前，手摆至最后，蹬摆腿同时向上发力，手摆至最高，腿不要下压，在空中时全身放松，充分感受向上的力和伸宽制动的力，加上收腹就是完整三条。
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00:25查看AI文稿AI文稿哎，走走， 啊啊啊。
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00:30查看AI文稿AI文稿为什么要练这个动作？因为你立定三级跳要顶膝伸髋，顶膝伸髋。 让我们来学习一下这个动作。双手摆到最后，宽前伸，自然下落，脚后跟落地过度摆动，腿向前摆动，勾腿放松，腾空，手臂迅速回摆， 落地伸宽，重心跟上。
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01:28查看AI文稿AI文稿如果你的立定三七跳还没有达到九米五，或者很长时间无法突破，那么以下的训练动作可以帮助你突破。胖哥，什么动作呀？你教我怎么投铅球，我就怎么教你立定三七跳。那没问题，你只要教我一点问题没有。立定三七跳是身体综合素质的一个项目，主要是考验我们框 关节的灵活性、爆发力，这也是我们训练的侧重点。力行三十跳有两次跳跃都是单腿跳，这需要我们下肢的爆发力。在这我们可以利用蓝架进行连续的单独跳，一是可以练到我们落地的平衡能力，二是可以练到肌耐力。 胖哥，那第二步跨步跳呢？跨步跳是一个很重要的细节，就是脚跟落地迅速过渡到前脚掌，这里是一个滚动的过程，非常重要，也是立定三跳保持动作连贯的关键，可以减少出速度的损失。那我应该怎么练呀？ 几种也可以，或者是利用连续跳篮架进行，可以有效提升你的耐力、灵敏，协调力量素质，进而提升整体的运动表现。 峰哥，第一跳跟第二跳都跳好了，是不是第三跳就不重要了？肤浅。在立英三一跳最后一跳中，收腹收腿尤为重要，利用好的话可以增加五到十厘米的距离。辅助训练可以做收腹跳，起跳后身体迅速向身体靠拢，大腿贴近身体。快快快，那我的下肢决定力量呢？杠铃深蹲力量的王牌动作。 绝对力量会影响爆发力，虽然不是绝对性因素，但绝对力量是爆发力项目的根基。胖哥，你讲解了这么多，我是不是该去练去了？还有一点对提高髋关节的灵活性至关重要。青蛙趴胖哥胖哥。这个我知道，可以拉伸动脉，促进恢复， perfect。 没错，如果你想更科学更系统的学校成绩，我在恒运等着你们。
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00:46查看AI文稿AI文稿如果你还不知道立定三级跳该怎么跳会更远，耐心看完这个视频，你一定会有所收获。首先第一条，我们从预摆的离心阶段转化为起跳的向心阶段的速度一定要快，这样才能更好的利用肌肉的千张反射，避免力的损失。 第二点，我们在腾空过程中应该稍微勾起脚背，主动快速下压八 d， 从而获得更多向前的力。第三点，我们应该 缩短落地时与地面接触的时间，这样能够有效避免拉长缩短周期阶段力的损失。最后是最重要也是最难的。第三条，我 我们在充分登升腾空之后，应该顶宽，让身体稍微成反攻，紧接着马上收腹摆腿，让身体尽量向前。赶紧点赞、收藏，关注体考训练不迷路！
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01:03查看AI文稿AI文稿首先第一个动作顶宽大致跳跃 停。这个动作主要是使我们第一跳能够积极的送宽，因为有很多同学都处于握宽的状态，这个练习可以帮助我们把宽送出去。这第二个动作 柜子顶宽衔接跨步跳。 这个动作呢，主要是使我们三一跳中第一跳和第二跳更好的情节起来，因为有些同学跳完第一跳之后，第二跳就立马跳死了。这第三个动作 叫做 弓橡皮条弓步送宽。这个动作主要是练习我们第二跳中的八 d 动作，我们在一跳中需要是积极的去八 d， 这样才有更好的有向前性，第三跳才能跳的更远。
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00:52查看AI文稿AI文稿不会登身、没有向前性、下压不积极的同学看这期视频训练方法在后面点赞收藏，和小伙伴一起学吧！九米五的满分立定三级跳是怎么练出来的？ 然后手臂一定要给点辅助啊啊！如果做顺了这个牌， 协调发力加打，打呀打呀，别挤腿啊来， 是不是这这个就很稳了，这个就很顺，就这样子跳。
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01:06查看AI文稿AI文稿四个辅助练习，帮助你三级跳提升八十公分距离。练习一第一跳与第二跳衔接，注意第二跳的发力起跳，胯部跳的腾空，双腿同时发力起跳摆动腿积极前身下压，手臂协调配合摆动。 练习二单独跳加跨步跳练习，体会每一次跳跃发力。跨步跳积极前跨。单足跳发力向上跳跃，主动抬腿下压发力。 练习三跨步调登摆的配合，手臂摆动与下肢发力协调配合，腾空后要求体会致空，身体放松充分松宽。发力时 拳脚掌积极下压，巴底。练习四胆足跳要求主动抬腿，拳脚掌发力，打地发力，向上跳跃，手臂协调配合。
2736刘哥（田径教练）
02:10查看AI文稿AI文稿立定三级跳详细教学，放松预摆后下蹲，降低宽细高度。下蹲后，身体重心前移，同时宽膝怀依次登身，登身充分才进入腾空。 在腾空的最高点开始分腿着地，腿折叠前送， 即将着地前，小腿向前伸出一小步，着地点在身体重心前方，一脚到一脚半的距离。这点很关键，这地点太近，踩在自己身体正下方则没有发力空间， 速度快，跳的平而不远，则地点太远，则制动效应大，对速度的损失太大。速度慢，跳的高而不远。 第二步，后蹬腿增身，充分把身体送出去了，再犁地腾空，前腿抬腿松宽，空中有短暂的肌肉放松着地点与第二步一样， 拳脚掌着力预摆下蹲，不要做出体重动作。下蹲后，身体重心前移，拳脚掌过渡到前脚掌，同时发力登身，在速度损失最小的情况下，尽可能高 看着地点， 看后腿蹬身充分和前腿抬腿松宽， 看收腹举腿。再看一遍，完整示范， 今天的教学就到这里了，希望大家点赞加关注！
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00:57查看AI文稿AI文稿立定三级跳为什么会软腿？那是因为你的支撑能力和登身能力差，今天教大家几个练习支撑跟登身能力的动作。第一个动作，保加利亚蹲，这个动作能很好的练习到你的登身跟支撑能力。左右腿各做二十次，一共做四组。 做这个动作的时候注意膝盖别超过脚尖，蹬身要蹬完整。第二个动作，杠铃蹲跳， 一组十五次，一共做四组，做完之后原地蹬身跳进行转换十五次，一组。 第三个动作，台阶登身跳，这个动作要注意你的台阶那只腿发力，登身完整也是一样，四组一组二十次，发力点要侧重于上面那只腿， 随后进行转换。坚持训练一个月，你的三件套的成绩会突飞猛进。关注小优，每天干货视频不断！
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01:27查看AI文稿AI文稿天给大家带来的是立定三级跳的慢动作分析，让我们来看看视频中立定三级跳。当做预备姿势的时候，双脚平行站立，与肩同宽， 两臂顺势向前后预摆。当第一跳时，双脚用力蹬地，重心放前脚掌。当进入腾空阶段时，踏跳腿主动快速屈膝提拉式前摆下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。 当第二跳时，积极登身，宽膝踝三关节摆动腿屈膝提拉是前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，随后进入腾空阶段。当落地腿着地时，大腿积极下压，小腿稍向前伸。 最后一跳，大腿高抬前伸，躯干稍向前倾，随后进入第三跳腾空阶段。后摆腿向前摆，腿积极靠拢，做到收腹动作。落地时两腿要迅速屈膝 坐在脚的落地点上或者侧倒。
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01:41查看AI文稿AI文稿十米的立定三级跳如何突破？今天我们来看看这位同学，他几乎把每个动作都做到了极致，如果你也想拥有这样的三级跳，那么请你耐心看完， 看完以后你的成绩至少提升三十厘米。下面跟我一起来了解他背后的身体故事吧！ 首先预备姿势，双脚站立与肩同宽，双臂顺势由后往前快速摆动。地跳时，双脚用力蹬地，核心要收紧，重心放于前脚掌。 进入腾空阶段。踏跳腿主动快速屈膝进行提拉式。前板下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝进行缓冲。当第二跳时，积极蹬伸， 髋、膝、踝三关节摆动，腿应屈膝提拉前摆。十至大腿接近水平的位置，髋关节积极前送，随后进入腾空阶段。 当落地腿着地时，大腿积极下压，小腿稍向前伸。最后一跳，大腿高抬前伸，躯干稍向前倾，随后进入第三跳腾空阶段。 后摆腿向前摆，腿积极靠拢，做到收腹动作。落地时，两腿要迅速屈膝进行缓冲，坐在脚的落地点上或者身体侧倒。下面我们来观察他每个动作的细节，十米是不是很轻松？
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00:44查看AI文稿AI文稿你的腿很有力气，为什么三级跳就是漂浮？女人，那是你缺少腿部支撑能力。接下来分享几个腿部支撑力量动作，大家赶快跟着做起来。 i am feeling me large i turn up light nights i'm just a full point i'm just。
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