2023厦门海沧半程马拉松流程
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07:05查看AI文稿AI文稿这里就是海昌半程马拉松的起点，在九中路跟新港路的红绿灯，准备出发 到达。一公里，一公里， 五公里到。五公里， 六公里， 七公里，到了，七公里，到了 七点，五公里的补给站， 八公里了， 今年的折返点在这里 拐到长虹路， 十公里到了这边接近一半的路程 差不多算开始折返，把刚才走的路再走一遍。 十二点五公里的水寨， 我混账，打扰了，这四种地方， he said we had。 有点伤， 只是越来越少，只是 这一次没有爬坡，所以路线路很不够。 十点喜欢你。 剩下一公里 中心的方向就是 二十公里的水带，二十公里的水带。
69天桃小强
00:11查看AI文稿AI文稿二零二三厦门海仓半程马拉松福建定档十二月三日。赛事由厦门文广体育运营执行。报名于十一月五日实时启动。信息来源厦门海仓半程马拉松。
104配速二五零
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01:24查看AI文稿AI文稿嗨，有脚本！这就是奇宝的现场 哇，什么鬼天气啊！ 十四加油！ 两公里 马上到终点，终于走完了！跑完了， 太累了太累了！
153汝甲嚒（阿龙）
16:04查看AI文稿AI文稿上一次无锡好多人说看跑的轻松啊，可是下面这上面太多了，一点也不轻松啊。现在早晨的五点十八，五点多一点刚刚起来，其实有一点晚，正常应该五点钟左右起来。我是 k 区，七点四十发枪，简录是六点到七点半之间起来 两件事，第一是要提前至少两个小时把早饭吃了，第二是要给自己一个时间去上厕所排空，不然就很危险了。五点四十六啊，饭吃完了，准备好了，准备出发，这会天已经亮了，基本上昨天我住那个民宿，老板跟我说了，可能上万学长住的这个房。错呢， 这些小民宿里面啊，打车肯定不好打，把我吓了一跳，然后我就出来的比较早，正常其实估计六点多以后才出来，我出来之后也挺顺利就打到车了，正在这个路口等 我的车过来。其实离起点倒是不是很远，大概就是三四公里吧，但是走过去还是费点工啊。 这才刚六点啊，现在六点零几分，这么多人了已经过来。第一道是先过安检发下去啊，刚已经体验过了，这个非常方便，比那种移动厕所要强，这个不用排队，这边这种单独隔间的移动厕所就是专门上大号， 直接分开了，就不用大的小的一起排，很省时间。看看这个分区啊， abcdef 都能看到了啊，我是 k 局最后一个第十一个区，要转过去才看得到。 终于啊，找到了我的存衣数幺幺四换衣服存进去。现在六点二十四啊，距离我这个 k 区发起 还有一个小时十六分钟，然后包已经存完了，已经没事了，哼，一个小时地区有一个看起来年龄不小的老大爷啊， 身上穿着二零零三年下马三的 t 恤，二十年前呢，大家都在跟老爷子合影，因为今年下马三我见人全部都是全马是没有办法，所以你看到这种老爷子老太太都是跑全马的就很厉害。 刚刚站在那个这区 k 区中间等了好长时间就发现起跑实际上是要往屁股后面走，然后绕到里面去， 哈哈哈，还有好多人还在那等着，刚问了一下，确实是这样，这才是往出发区走啊。现在第一枪已经过去二十多分钟了， 还有这么多人没起跑啊。在 k 最后一枪，现在第四枪已经发过了，就差我们最后一枪了。终于看到拱门了，终于拐过来了，但是 女子第几段应该是现在已经到了八公里多了，然后我们还在向我们走啊！掌声送给他们，加油各位！二十九分多钟了，还有最后最后五十秒钟，十秒钟留给我们的裁判员 啊，就位哦，出发 啊，最后一下的运动员终于等待了我们的出发时间，加油各位！过拱门了啊，终于要过拱门了，三十一分钟外降，终于，终于啊，最后一个去 k 区的野野 出发了，坐拱门了，人超多啊，人超多，转过弯就到环岛路了，基本上算离开这个出发区了。肯定会有人问啊，这个为什么？我们出发时候计时拱门已经三十一分钟了， 厦门今年用的是一个真枪旗袍，我们可以去试。最后一枪是七点四十才发枪， a 区最前面的区是七点十分就发枪了，那这个成绩怎么算？这个成绩要是以我们过拱门为准来算，每个人身上都有这个号码，部上有计时芯片， 你是具体什么时间点过的拱门都知道。和这个五小时的兔子说再见啊，赶紧往前找四小时。今天状态确实不行啊，差不多六分配速将近一百六频率下面真的是比商场周无锡热的多，刚跑三公里，我浑身硬是 透了，满头汗，顺着脖子往下流。左侧就是海边啊，这会刚刚三四公里，还有心情瞅两眼，待会回到这时候就是将近四十公里了，应该也不知道还有没有心情看。大事不好啊，出太阳了，刚刚八点就出太阳了， 我刚说过这个厦门挺热的，跑两三公里就浑身满头的汗， 现在基本上你要上了，太阳出来了。其实现在右边已经是伏地战了，但是因为没有棚子，应该只有桌子，完全看不到啊，人多啊，伏地战没棚子。这个我觉得有很大的问题啊，比如说我喜欢跑左侧或者中间，我完全看不到哪是头哪是尾，我怎么安排，什么时候往右眼拐 对不对？那不就很危险吗？当然可能也有人会说，如果成绩好一点，跑快点，你在前面没这么多人，这问题不就解决了。 这样说也对，有多热啊，大家感受一下。看这个背心，将近七公里了，终于开始下坡了，前面一直上坡，一直感觉一直在上坡 跑出了，但是下坡也不敢乱跑啊，后面还有那么远，很多人传染到左侧跑啊。这个我就算了，因为我知道啊，影响我的速度的不是我身边的人群， 是我自己的能力和坡度。有多热啊，还是穿纯棉的，还有这种穿裸感背心的。真的录啊。上一段视频好多人说我胖啊，你看看影子一点也不胖吗？多好，刚好九公里。简单聊一下胖这个话题 上。腰不细腿吗？好多人调侃说呀，跑路并不减肥。我最初跑步时候确实减了，最初一个半月减了二十斤，然后就没动过了，从月跑量不到一百到现在两百左右，都是维持一百六。这个体重没动过， 可能是长达五年的平台期。我们不到十公里啊，第一名就来了。这个现在不知道是不是国内第一。折返路线挺有意思。 我感觉好困难，但是看不清是谁。刚刚十公里七十点。我想起来上一条说有很多人问一个问题，就是分区是以什么为依据，为什么你看我排到最后面那个区。有人觉得不公平，但其实这个是根据根据你以往的成绩来排的，成绩好的排队靠前没有成绩的呢，可能直接 怼到最后面。六分配错啊，也不是我想要啊。这回真的是跑不动了，现在看到不紧张就进啊，搞水搞水，出这么多汗，不搞水要死啊。动静好啊，很多人在刚拐过来这停下来拍照，看看前面这个桥好长。这会基本上是大众经营来了啊，如果大家经常刷抖音之类的，关注一些跑步 达人，有可能就能碰见了。十三公里了，追上了四三零的兔子，将近十四公里了，感觉好像是个温度。这个上下坡好像也习惯一点了，累不累的，喘不喘的，也没感觉，就这样慢慢跑吧， 现在这个培训心里大概这个水平。水泡车啊，降温的来了。哎呀，真好，将近十九公里啊，刚刚手表又提现我速度太快了，高于我的预期速度，还有五百米就着反了。车牌撵到了啊，各种摄影师直播 好转过来了，现在返程了？返程了，但是其实还并没有到一半。刚过十九公里，以前从来没有这种感觉， 那是因为汗没有出那么多，回头就把形体给整上，牛逼了。对面已经救援车出动了啊，不知道现在后面是不是 已经关门了，之前视频看有人评论说舔手乱丢垃圾啊。这个赛道里面后面是专门有人打扫清理的，前面应该是延误大桥了，前面已经预告过了二点九公里没有补给。大上坡，猴子打报上厦门马了。动圈的时候就有大深度的说延误大桥好， 要小心。一方面上坡，另外一方面那老哥可能之前来跑的时候跑的太靠边上了，被人把鞋踩掉掉海里了。就说后面我不拍了，手机装好。哎，说了不拍，再拍个海景手，前面马上真正的大上坡了啊，趁着这会还能说出来话，看来海景还有点心情。确实是很美啊。 二十五公里了啊，还有十七水泡车啊，主要作用就是怕干锅了，给你浇点水继续蒸。下面的海滩啊，看起来爽的很啊。没有上面那个空气，马上要补地点了，这个意味着阳光大桥已经结束了， 还好没有想上路，现在后面来了一辆急救车。刚过二十七公里啊，真的是累的不行啊，手表一直提醒我速度慢了，哎，怎么会跑错了， 哎，对了啊，下回这上下是一样的吗？先下坡后上坡和先上坡后下坡的区别吗？啊，好热好晒呀，一点也不轻松啊，加水加水加水加水，还有一百米到基石塔啊，马上三十公里了。三十公里啊， 看不清了，反正还有机会在四小时以内，虽然我现在目标是四幺五，但是我想快一点。加油啊，前面爬了一个好大一个坡，终于先下坡了。下坡爽不爽。当然爽了，但你说哪个下坡不给你， 何况是上坡腿呢，给这几个小鸡汤喂一口。上一次无锡好多人说看跑的轻松啊，这下面这上坡太多了，一点都不轻松啊，快跑快点，上坡就这种感觉， 抬起头三十二钢管，最后十公里。最后十公里才相当于真正开始。前面都是热身，到现在热身鼓起热身跟救命一样，来半杯水，来一口，马上火就回来了。三十公里到了， 我就当还有最后五公里，先看到四十再说啊。现在三十六公里刚过，其实我已经跑不动了，我感觉啊，两个腿就是很机械的在前后交替，这个时候慢了肯定没事，千万不能停， 停了出不来了，我自己就有感觉，这样也说没事，溜很多无所谓，希望能坚持到终点。三十七公里啊， 每一公里都很煎熬啊，这才是真正还剩五公里啊，加油。折返点到了啊，最后不到三公里已经过了三十九了啊， 大哥去救最后一程了。四十到了最后两公里，这回是绝对冲不动了，上次还说就想冲一下，就是想都没想啊，现在已经掉到六分半的速度了。 六分半，两公里十三分钟，哎，搞搞搞，这是一公里啊。最后一公里我没希望了，拐回来了， 最后一个弯拐回起点了，还有不到四百米。最后一家来疯了啊来疯了，爽的很。爽也挺起来速了，跑不动了。四十二公里已经过了最后两百米了，已经看见拱门了，拱门近在眼前了。最后五十米了啊， 距离发现已经四小时三十三了。我应该是四小时零一或者零二 啊。结束了结束了结束了。终于结束了啊前面太难跑了啊 啊结束了结束了啊完赛啊。厦门马拉松不错啊不错，没跑过的一定要来跑。我已经跑过了，下次不跑了，尤其是如果是四月份绝对不跑了。正常一月份元旦假期 是应该还不错。那个时候不是很热啊。但是即便不是很热这个路线他这个上上下下的坡啊真的是我得把能力提高提高再来跑可能就不这么难受，比无锡累多了。防晒应该是在四零 二到四零三左右吧。这个预计的四幺五还是快了十分钟左右，其实还可以说明自己能力还是到四小时左右了已经。这是什么奖牌？奖牌玩菜包谢谢。好重的玩菜包。水啊，我现在最需要就是水啊， 水功能饮料纸面包还有这个毛巾香蕉谢谢。这个电解质水啊，路上那个饮料补给点。我一口都没喝。刚第一口喝原来是个椰子味。大家来正开跑马拉松给你们整个胡辣汤味的电解质饮料。这回多整了个赛后装备啊。放松脱鞋 四零零兔子我终于见到四零零兔子大型冰敷现场，赶紧冰敷一下，然后去拉伸，我第五次跑马拉松了，他是第一次来这个组委会准备的这个拉伸爆头啊， 不知道会不会明天后天舒服一点。拉伸区啊，非常感谢刚刚给我拉伸的小姐姐，还有拍照用的这个不知道会不会是被大家拍到最多的小姐姐啊，下把明年见。这一出来又回到早上七点了，给大家看我这胳膊上，这不是晒爆皮啊，这都是出汗，哼，干了之后的眼泪。 这不知道的还以为我去海里游了一圈。总结一下这次跑下马整体感受，第一次跑下马有三点我觉得特别好的地方，第一个就是这个分枪起跑，分枪起跑就一枪，然后比如说 apv 区的跑完了，然后后面的去往前走，第二枪再再跑一波，第三枪，第四枪。 我们 k 区虽然最后一个区第五枪，但是发枪的时候其实我已经基本上在拱门附近了，你是能够感受到这个比赛的这种氛围的，就真的听着 主持人喊歌就会然后跑，发了个枪，就怕大家跑那个感受非常好。上次无锡呢，我到拱门时候已经快十五分钟了，就完全没有那种比赛的感觉，虽然有个主持人大喇叭的还是吆喝给大家鼓励，但是没有那种发腔的那种仪式感。第二个当然是那个美景，全程都在这个厦门 走的最难测的这个海边，前半程自东向西跑过去，然后后半程是自西向东，这样折回来风景非常好，而且这个折返的路线就带来了第三个好处。第三个好处就是我们大概跑到佩奇，大概跑到七八公里的时候， 就看到第一名的黑人选手已经过来了，当时他应该是跑到了三十公里左右了，然后一路上我们就能看到对面过来的各种职业选手，比如说我路上看到了肖安静吧，能近距离的接触到这个职业选手。这个也是很多人说马拉松这个运动一个非常大的魅力，就是 不论你是五个小时榜，才六个小时榜赛，你适合顶尖选手，同台经济的，如果基部乔哥来的好，那我们就能看到基部乔哥对不对？ 但是这个小哥大概率应该是不会来跑，哈哈。这个是三点我觉得像马拉松特别好的地方，然后接下来说我觉得像马拉松这次给我整体感受不好的地方啊。 第一个就是我在这个赛道当中就说这个伏击战，这个问题我之前参加过的比赛郑开我不记得了，但是无锡那个伏击战是非常明显，他是有棚子的，我记得 远远就能看到前面还有多少个突击站，就就很清楚，你知道如果前面的突击站人多，后面还有在哪结束你都清清楚楚，哪个是饮料，哪个是饮水你都清清楚楚，你可以自己来选择。我什么时候往右靠去做一个规划， 但是厦门的补给站是只有一个桌子，没有这种在高处能看到的东西，所以就不太好规划，尤其到后城之后，进站拿补给的很多人其实就是走的进站，然后拿着水在走，还是挺 想一个节奏。第二个就是起跑的时候，这个分区让人有点没有明确的这个指示吧，必须找人问一下才清楚到底该怎么办。第三个就是这个赛道一月的下马我觉得应该很棒啊，应该没有现在这么热，但是现在的四月推迟了三个月，真的是热的不行啊，结束之后 已经出不来了，干了浑身都是盐。不过即便是一月的下马的话，这个路线上的坡起伏也是不会变的，所以其实下马还是挺虐的，挺虐的上下坡比较多，需要一定的爬坡能力。
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