铅球蹬地腿如何发力
登地保姆级教程，下面给大家讲解一下千除了登地，很多人说登地登不上立是怎么回事呢？千除了登地不像是我们立定三亿票那样子，需要一个 持续发力的过程。铅球他分地是一个爆发力的过程，就像我们百米的起跑一样，是个瞬间弹射的过程，不可能说是一个持续这样子慢慢慢慢的登上来的过程，那就是就就点地这一下子 如果你刻意的去蹬地的话，就会进入一个误区，认为你蹬的力量越足越能使上劲，其实你这样子刻意用力的话，更容易脱节。教大家如何用重心的下降来创造蹬地的力量。我们站好位置之后， 身体重心往下面压的过程中，我们的重身体的重量瞬间压到右腿上面，他就会形成一个自然的回弹，因为力的作用是相互的， 向下的力量多少，他回弹的力量就会有多少，这个时候我们重心一下压，他自然就会回弹。看我重心下压右腿，他自然就会登上力量，如果你下压的过程中刻意的去蹬他，反而动作会容易脱节。 嗯， 刚刚那个动作，我们重心从高到低下降，这个动作幅度有点大，可能会难度有点大。我们可以做半程，把我们腰挂在半半程中，然后突然间腰部卸力，让我们腰自然的下降 一下降，这个时候一下降的过程中，右腿也是超重了，也是可以创造这个反推的力量。 刚才我们学习的通过利用我们身体重心的下压来创造我们的蹬力，其实这个蹬蹬地我更喜欢用撑支撑的撑来讲解更 贴切一点，我们下降的时候右腿形成一个支撑，右腿形成有力的支撑，这个时候我们的作用力，反作用力就是蹬地，再结合我们上一个视频说的转左腿，一下降转左腿，这个时候我们是不是整个蹬转就已经完成了？自然而然的就已经完成了。你下压转， 下压转，这个时候反作用力上来了，然后我们左腿也完成了转动，这个时候动作就已经自动化了，完成，你学会了吗？啊？
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01:16查看AI文稿AI文稿全国冠军带你暴涨成绩！注意看这个动作，再不小你就晚了！ 一、两脚平行站，膝关节保持。 二、右膝弯曲，上体向右倾斜，重心落展右腿。 三、发力，右腿蹬地，左腿稍微弯曲，寻找支撑点。 四、重心过度蹬转发力，手带动上身进行转体。五、重心至左腿找到支撑，上体就在重心或形成返回。六、反弓形成左腿支撑发力迅 将右臂向远端伸直，将球向前上方四十度至四十二度左右推出，从而完成更远的投掷。注意，看完怎么示范， 你学会了吗？评论区告诉我！
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00:57查看AI文稿AI文稿我们现在重心是在这腿啊，在我们头出去的时候，我们是不是这样出去的？那我们重心是不是要放在这支撑腿上？我们侧蹬啊蹬的时候就是往侧面蹬这样，然后蹬的同时宽度看好这里宽，蹬的时候转过来，这样 我是不是上半身还有我的宽度往外顶支着，是不是形成了我们手上一个背弓，对不对？那这个时候我们出去的时候，从脚到宽到我们胸部，到我们的手臂凸起，这个空间力都集中到这一点啊，很多同学刚刚怎么投的是这样对不对？你看他的髋部坐在了中间，坐中间你腰部的力量没用上，你只是靠你的手臂在投， 当然没有力，你看雪打也很瘦，对吧？能推的远就是你的力从下往上传导上来啊，蹬转蹬转顶，这个一下子把球从下面移到顶到顶到上面去了。
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00:40查看AI文稿AI文稿解决腿乏力一、很多同学发私信说腿用不上力，首先要知道那些原因会导致腿用不上力，今天先讲第一个原因。第一个，重心没有压好，重心靠后不在右腿上。 解决压重心的问题，站姿位置取好过后，俯身屈膝往斜下方走，身体基本上成为一条直线，右腿一定要有承受身体重量的感觉，这样才能更好的登顶。 错误动作一，左脚踩在地上，重心靠后。错误动作二，不能把压重新搞成弯腰往下。错误动作三，身体窝成一团，这个动作不是绝对的，如果目前同学们自己的动作能让右腿发上力，不用改动作。
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02:03查看AI文稿AI文稿你也想拥有极致的蹬地吗？下面教大家利用千张反射增力效应的灯的发力技巧。很多同学呢不会蹬地，一蹬地就全身发力脱节，这是什么原因呢？你蹬地的时候把 注意力全身心都放在蹬地上面，其他的发力肯定是很难衔接上，都是脱节了。下面教大家如何运用千张反射的原理进行蹬地。千张反射是指我们的肌肉受到外力的牵拉时，自主的收缩发力。 在我们推铅球的时候，可以运用到千张反射这个特性来进行蹬地。我们站好位置之后，通过重心的下压，把重量瞬间集中在右脚上面去，肌肉就会进，就会自主的千张反射，进行一个收缩发力， 进行一个蹬地。比如说我们持球下位踢下去，右腿不需要主动的发力，他就会自主的一个收缩， 把这个效应运用到铅球中，我们就可以进行一个连贯的蹬地蹬转的一个发力过程。如何去练习并运用到这个千张反射的力量呢？我们可以拿一个杠铃片背到身体背后，进行一个下压的模拟，练习下压 感受到我们右腿自主收缩发力蹬地的一个过程，下压对下压感受到他有个牵拉发力收缩的过程。在这途中我们再配配合一下左腿的转换动作，转左腿动作，下压转下压转 下压转宽，这个时候也是一样的，右腿蹬地的力量上来，左腿也完全的转动，这个时候就宽肩扭紧了，肩膀留住瞬间就往上面打，放松下压 接的转灯再压，转灯再转啊，通过重心的骤降，使右腿瞬间自主收缩发力蹬身，再配合外展支撑腿完成蹬和转的衔接。 重心下压，右腿收缩发力，左腿转动支撑，你学会了吗？关注我，更多干货！
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00:43查看AI文稿AI文稿你这个动作是错误的。在推前球时，我们很多小伙伴左脚不会发力，只用右腿去发力蹬腿。一蹬腿，把人身体的重心全部蹬到了左侧，这样右腿是不能进行转身蹬转身发力的。 所以我们一定要利用什么左侧腿支撑，右腿蹬地转身，才能有更好的发力。在准备姿势时，我们左腿进行蹬地发力，把身体向上蹬，把身体蹬直向上向上， 再利用右腿进行蹬地转身，你的铅球才会拖得更远。
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00:55查看AI文稿AI文稿今天我们来讲一下推铅球的蹬地，就是有很多啊，有很多同学就是不知道该怎么蹬地发力。首先我们持好球之后啊，我们要把重心放在我们的右腿上， 可以去可以去找一下，我的是右腿的前脚掌是发力的，然后我松鼠下来之后，前脚掌发力，我的中指是在这条腿上的，而不是在两个腿之间，这样的话我右腿会给你。 对了，然后的话在我下压之后登机的时候，我的腿的登机方向应该是有的，头是方向，跟我头是方向一样，而不是从下往上蹬，这样我的腿就往上了， 把气球踢远，我登记力量想要传导的话，我就得登记的时候，我的地带是往往我头置的这个方向这个方向，这样才能让我们的牵球发力更顺畅，让我们的下肢力量传导上来。
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01:36查看AI文稿AI文稿推铅球老是感觉不到蹬地，看看是不是你的问题。关于圈球的蹬地，今天给你们再强调一下啊，有很多同学不会蹬地，甚至蹬地做的比较晚是为什么？就是说在你身体下位的时候， 这个时候啊，你的上体和你的下体的蹬立，他是一个严重的跳体，严重的一个效应。你们的蹬立老是怎么样？把身体的感觉都记录在了上部上。 当你的身体转动到身体，当你的重心移动到身体的一块的时候，看你的右腿是什么状态，当你的重心如果移动到这一侧的时候， 已经打开了，右腿已经打开了，这就没法动了。所以说你们是一个先走上去跟下去，他没有一个联动，没有联动， 他是一个。你看先往上找感觉哈。一二看，我在往上起身体的同时，我的脚是随着我做去蹬的。看一 二，好，侧面看一下啊，一二，而不是怎么样，而不是一 二拿着魂，拿着身体往前去抢，女人现在早上拿着身体抢着急，就想他妈心里就想投缘 头两个头，你知道感觉什么啊？我身体往前去扣一扣，这个球就会远一点，这个问题是对的，这个你想的是对的，当你身体往前扣，肯定是对的，这个球会远，但前提是介于。
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02:11查看AI文稿AI文稿暴涨千球课如何蹬到支撑腿发力？咱们下压以后，这边压力是不是要给大腿啊？给大腿不能给膝盖啊，是不是要给了膝盖能动吗？不能动是不是我们要给了大腿是不是往后一点？也就是说这边的话可以往后坐一点感觉是不是？ 但是我支撑的时候我这边再做行吗？是不能再做了？嗯，两边要都做就成膜了。你看这边也是做，你到这边还做 就跳投了。当你这边坐的时候，这边怎么怎么办？是不是就往膝盖上去压就行了？你看这边是往膝盖上压不行是不是？那这边得压到坐下去点这边压到膝盖上行吗？没问题，看压膝盖上 压膝盖上看起来了吧？是不是也就说这边你要往后坐一点？没事， 这边不能做，这边就压到膝盖上，这边压到大腿上，这边往膝盖上压。直撑就是压到膝盖上。你们你们现在都是这边这边屁股坐下去了压大腿上，你这边还往大腿上去压，导致你的直撑就掉了 是不是？我们我们的支撑只需要一个小夹一个点压到膝盖上看。 为什么说压到膝盖上还有这么大力量呢？你们想你们做前蹲的时候，大重量的前蹲是不是只能蹲那一点？ 是不是你也能动起来了？对，膝盖上，膝盖上这一块肌肉也是力量也是很大的是不是？那你做小重量的时候你是不是可以蹲到这里？嗯？那为什么做大肚腩你不能蹲到这里呢？你受不了呢？因为大肚腩才会压迫你的腰 腰椎。是不是当你当你上提腰椎打字的时候，你就可以前蹲一点，你就可以蹬起来，但你你再往下走，是不是这个时候压你的腰了，你腰受不了了，你再打腿再发力有什么用啊， 是不是？原理就是你这，你这样重量可以承受二百公斤，三百公斤，四百公斤都没问题，但你大腿只能承受个一百公斤左右，明白吧？
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01:35查看AI文稿AI文稿哇哇，这么轻松吗？哈哈哈，简简单单。哈哈哈， ok， ok。 我觉得铅球想投远就三个点。第一呢就是你的蹬转，蹬转这条腿，蹬转条腿很重要，这条腿啊，其次就是你的摆动手，这个很关键， 这个很关键，先蹬再再带，然后最后是你的右手，其实就是说白了，你看我现在左腿是受伤的，但是我这条腿基本上没发力，就是这个腿加这个胳膊加这胳膊推出去的，左腿基本上没有什么发力，就是起一个制动， 把这个点踩住，制动之后你才能蹬出去。如果这条腿软了，会出现什么情况？会出现这会出现这 有这样的吧？应该很有这样的。对，而且不能身体往前趴，你越想扔远，你这样就越扔不远，因为你的重心已经已经不稳了。头先头就是你要把自己想象一个炮台，你就是一个炮台，你得把它 稳稳的扎在这，你才能把这个炮打出去，你这炮台还不稳，一扔把你后阻力给你推回来了。就这三个点，应该说对，比较简单，比较简单。 科雷科雷，跟爷爷来分享一下好不好？分享，哈哈哈哈，下期我来分享，下期分享一下这个全球错误错误的事情，哈哈哈。
00:30查看AI文稿AI文稿前面一直在讲要让腿发上力，但是很多同学会出现这种情况，往下压重心的时候大腿有感觉，蹬地的时候大腿也有感觉，但是蹬地蹬到一半时，大腿就没有感觉了。为什么会造成这样的问题？第一个原因在蹬地时左腿提前弯曲，重心往后移。 第二个原因，上半身抬起的过快。那么如何解决呢？练习这两个动作，前面的问题轻松解决。
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01:25查看AI文稿AI文稿铅球十三米简易教学两腿前后间距较大，成弓步距离，左右脚上下间距一个脚掌的距离。下牙时膝盖不超过脚尖， 发力瞬间屈宽降重心，比右腿更为发力点。蹬地蹬地后，上肢主动向前顶尖接近，转针后加速转圈。出手 可根据自己的习惯选择宽距或窄距。很多人头不远，并不是下肢模 没有耕地，而是上肢没有主动翻肩转正就已经出手。出手前，上肢要先主动转向，投资方向 转正再出手，有这个动作都是轻松。十二米多 最后一期铅球教学，祝大家体考顺利！
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01:34查看AI文稿AI文稿这是我刚开始接触铅球这项运动的时候，动作乱来，不会技术，只能一葫芦画瓢，十点三八，后来慢慢的学习， 这时上下肢已经能很好的衔接，大概十二点五， 我们来分解技术一百，形成超力器械，让铅球重心的投影在身体重心的后方， 出手前左腿支撑住，拔刀 发力。没有指点 关注，我将继续更新。
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00:29查看AI文稿AI文稿by order of the peaky blinders。
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00:21查看AI文稿AI文稿都不着地了。所以说我们在发力的时候一定要干嘛，目前一定要保持在右手，才能 不能往在发力上面移一下，那么从身体中心靠左，你就发不到力了。明白我的意思吧，要在右侧的时候赶快发力，不能去把重心移走。
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00:43查看AI文稿AI文稿看我技术啊，连贯看，我是滑的，一蹬一伸，在这里对不对？在这里看我的话，你知道吗？这个时候利用你的腿部的蹬地哈，然后躯干这个时候我蹬起来之后是不是要转动了，转动迅速。这个啊，胸背是连贯的一个动作。 看到没有？看到这一箱吗？啊，拿出一个玩具给大家看啊，来，对不对？看一下啊， 在这里看到没有？看我腿跟躯干的短的话，看一下，这一下质量就出来了，就很明显了。
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