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八段锦,一到八段, 双手托天理,三交, 左右开弓四射雕, 调理脾胃需单举, 五劳七伤向后瞧, 摇头摆尾去心火, 攒拳怒目增气力, 双手攀足固肾腰。


现在我们来看一下第五段,摇头摆尾,这段为什么学问大呢?因为这一段呢,它是告诉我们道家养生的一个核心,叫心肾相交, 水火济济。那么我们先来看看这个动作,这个动作呢,他有一个马步和弓步,在做马步的时候,依然是我们刚才的标准,就是不要蹲的太低了,蹲太低了,上身僵硬了啊,保持下盘的稳定之后,我们来做动作,这时候我们是稳定的好,就往右边 摆脚,哎,你看,先摆脚,你不要先转身,很多人上来就转身啊,发现这个腿别着了,才知道摆脚啊,你先摆这个脚就摆开去, 先把脚摆开好,后边脚蹬开啊,身体就过来了。过来之后呢,我们第一个动作呢是仰头, 摇头,摇头舒展一下,好,再向下趴下来,趴在我们的右腿上方, 对,这还都不是关键动作啊,好,再回正到我们的正前方,正前方这里有一个关键动作,三个,拧手、拧肩、拧头, 好,这就是个力点了,力点在哪里呢?你看很多人啊,直接上来就拧头,直接拧头,你第一是拧不上去,第二的话呢,他可能会拧伤咱的脖子啊,也拉不到你的胸椎和腰椎,一定得是先拧手,再拧肩,再拧头 啊,这个力点就找到了力点,在我们的手心和膝盖这个支撑上,把胸腔 翻上去,把腰椎胸椎也稍稍的拧带一下,这时候我们就找到了力点,对不对?那这个力点这里我们究竟是吐气还是吸气呢?我们来看一下,拧手、拧肩、拧头,好,这时候是吐气, 把气环圈呼出去,呼出去之后,好,我们再摆开左脚,头呢,往前方过来,手放腰间, ok, 这时候还有个关键动作啊,叫回头望月 头,直接向后看啊,身体呢不要起来了,趴着一些向后看,拉的是我们后边的腿的筋啊,你这么 弓步不动,往后摆头摇头,哎,摆尾,这时候拉到的是我们的腿筋,腿筋拉一下之后,我们再起身,把身体翻过来,回正 啊,这个循环就结束了。那么这个动作做的时候是右边三次,左边三次各做三次啊,就打完了。 那么容易犯的错误就是第一个就是在六点钟头低着背拱着啊,一定是趴下去,把背趴下去啊,把背压下去,不能拱背。 第二个呢就是我们很容易啊,站不稳,站不稳我们就可以把步伐啊放小一点啊,步伐不要太大,你一大呢,底下的这个力量不够,你就会摇来摇去,是不是可以小小一点啊,做的灵活, 做的灵活,对吧?起的效果是一样的,不要觉得步伐大就有效果,步伐小一点让我们上身更加的灵活,下攀更加的稳定,才会练好这第五段。

第八段,双手攀足固肾腰,双手展平吸气, 手扇形打开,背部拔紧,继续向外推出去,呼气下沉。左脚跨开半步,手移至腰间, 上下搓九次,吸气, 略微停顿,吐气, 内扣,吸气,仰头而不正,一二三起。 顺带脉打开,再往腰间上下做九次, 吸气, 略微停顿,吐气, 内扣,吸气,仰头而不倚。正一二三起。 再上下搓九次, 吸气, 略微停顿,吐气, 内扣,吸气,仰头二不圆,正一二三起。 第三组,手举过头 打开背部,旋转呼气,向前 吸气收回,呼气下沉。