李在峰八段锦全套教程

八段锦，一到八段， 双手托天理，三交， 左右开弓四射雕， 调理脾胃需单举， 五劳七伤向后瞧， 摇头摆尾去心火， 攒拳怒目增气力， 双手攀足固肾腰。

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现在我们来看一下第五段，摇头摆尾，这段为什么学问大呢？因为这一段呢，它是告诉我们道家养生的一个核心，叫心肾相交， 水火济济。那么我们先来看看这个动作，这个动作呢，他有一个马步和弓步，在做马步的时候，依然是我们刚才的标准，就是不要蹲的太低了，蹲太低了，上身僵硬了啊，保持下盘的稳定之后，我们来做动作，这时候我们是稳定的好，就往右边 摆脚，哎，你看，先摆脚，你不要先转身，很多人上来就转身啊，发现这个腿别着了，才知道摆脚啊，你先摆这个脚就摆开去， 先把脚摆开好，后边脚蹬开啊，身体就过来了。过来之后呢，我们第一个动作呢是仰头， 摇头，摇头舒展一下，好，再向下趴下来，趴在我们的右腿上方， 对，这还都不是关键动作啊，好，再回正到我们的正前方，正前方这里有一个关键动作，三个，拧手、拧肩、拧头， 好，这就是个力点了，力点在哪里呢？你看很多人啊，直接上来就拧头，直接拧头，你第一是拧不上去，第二的话呢，他可能会拧伤咱的脖子啊，也拉不到你的胸椎和腰椎，一定得是先拧手，再拧肩，再拧头 啊，这个力点就找到了力点，在我们的手心和膝盖这个支撑上，把胸腔 翻上去，把腰椎胸椎也稍稍的拧带一下，这时候我们就找到了力点，对不对？那这个力点这里我们究竟是吐气还是吸气呢？我们来看一下，拧手、拧肩、拧头，好，这时候是吐气， 把气环圈呼出去，呼出去之后，好，我们再摆开左脚，头呢，往前方过来，手放腰间， ok， 这时候还有个关键动作啊，叫回头望月 头，直接向后看啊，身体呢不要起来了，趴着一些向后看，拉的是我们后边的腿的筋啊，你这么 弓步不动，往后摆头摇头，哎，摆尾，这时候拉到的是我们的腿筋，腿筋拉一下之后，我们再起身，把身体翻过来，回正 啊，这个循环就结束了。那么这个动作做的时候是右边三次，左边三次各做三次啊，就打完了。 那么容易犯的错误就是第一个就是在六点钟头低着背拱着啊，一定是趴下去，把背趴下去啊，把背压下去，不能拱背。 第二个呢就是我们很容易啊，站不稳，站不稳我们就可以把步伐啊放小一点啊，步伐不要太大，你一大呢，底下的这个力量不够，你就会摇来摇去，是不是可以小小一点啊，做的灵活， 做的灵活，对吧？起的效果是一样的，不要觉得步伐大就有效果，步伐小一点让我们上身更加的灵活，下攀更加的稳定，才会练好这第五段。

第八段，双手攀足固肾腰，双手展平吸气， 手扇形打开，背部拔紧，继续向外推出去，呼气下沉。左脚跨开半步，手移至腰间， 上下搓九次，吸气， 略微停顿，吐气， 内扣，吸气，仰头而不正，一二三起。 顺带脉打开，再往腰间上下做九次， 吸气， 略微停顿，吐气， 内扣，吸气，仰头而不倚。正一二三起。 再上下搓九次， 吸气， 略微停顿，吐气， 内扣，吸气，仰头二不圆，正一二三起。 第三组，手举过头 打开背部，旋转呼气，向前 吸气收回，呼气下沉。