李在峰八段锦全套教程
就行了。好，你看我这样做是不是做到位了？没有的啊，你看，吸气，伸上去，按下来啊，这是第一个动作，一定是伸上去，按下来，掌根用劲之后，二向左转身， 向左转身，转到转转转转转转转，转到不能转了，手往下落，往外按着，落正后方四十五度，往外按，按下来落，你看后边肩胛骨就拉开了，按下来按到我们的腹前，腹前就可以了。之后左手旋掌， 掌根朝后起平，好手不要动，身体头往回看， 有没有感觉手臂上一下就感觉了啊？好，再回正，回正。就两个手交换了一下位置啊，手还是撑上去，不要落下来了，一个向下撑，一个向上撑，一，再向右转。 二，左手下来往外按着落，左手下来二三，右手旋掌看。好啊，侧着给大家看。转完之后，这个手落下来了，旋掌掌根朝后起平， 好，回身转正，往前看，起，上头下按，对，上头下按，重复一转二落 三，旋掌后手旋掌起平，回身转正，拉起来， 好，放松一下，放松一下。 ok， 我 再来给大家讲一下啊，来，小范老师做这个动作的时候，来就面对着大家，大家先看，不要着急啊，先看好，右手举起来， 左手按下去，举起来，这个手啊，掌根朝前，手指向后 啊，五指张开，掌根用力锁住我们的手掌，拉开，对吧，拉开，对，不能这样松垮垮的啊，一定要给他，把这个腋下给他拉开啊，把这个地方给他拉开，拉开之后，好，下边这个手啊，下边这个手是指尖朝前， 掌根朝后，正好是一阴一阳啊，对称的，对称的好。这个手呢，你看那时候做的时候，这个肩容易这样 提着啊，耸着肩不行，把掌根撑下去，把我们颈部这一块给它稍稍拉伸一下，肩颈这一块给它拉伸一下，对，好，做了之后一转身， 转转转转转转转，转到不能转了。好左手啊，往下落，你看落的时候啊，你看这个手 要什么呢？手臂伸直，尽可能的去贴身体，但是手臂不要这样弯曲，不能这样弯曲，一定是手臂伸直向外伸直，但是尽量要去贴身体。 拉开的是我们肩胛骨内侧的这些，这些有缝隙的地方都容易有垃圾，就我们要把肩胛骨这缝隙的地方给它拉一下，好慢慢的落下来， 落下来了好之后呢，好后手反过来啊，反过来后手旋掌，使掌根朝正后方，之后慢慢的起平，记住啊，一定是起平，不能高不能低， 因为起平之后我们整个肩胛的内侧都被撑住了，撑住之后回头往前，手不要动， 回头往前。好了，这是我们内侧很有拉伸感的。把内侧的肩胛骨内侧的这个地方也容易有垃圾啊，就是肩胛骨这个内侧这个地方也容易有垃圾。拉开，拉开之后，从手手从后边直接挑起来 啊，伸上去，挑起来，伸上去，不要手臂跟着手身体转，跟他转了，不行啊，手在这身体往回转，手不要动， 拉我们整个这个位置，整个这个位置这个位置容易有容易存垃圾的，这是存垃圾的地方，这是存垃圾的地方。还有肩胛骨里边也容易存垃圾，通过这个动作，把它全部给它舒展开， 全部给它舒展开啊，这个地方你自己去查它究竟是什么经络啊，给大家留一个作业。 对啊，托起来，伸上去，再转一次啊。一转，对，转到不能转，手落。对，手臂不能弯曲。你看，很好，你看，向后四十五度，往外往外按着点落，落下来好，后手旋掌起平， 对回，正拉内侧。对手没有动，看到没有手，别跟着他往前转啊，手是从后边直接往上去啊，好，停下来。对，好，大家应该更理解了一点了啊，李老师背对着大家再练习一遍。预备， 上头下按，预备，一转身， 二手落，往外按，往外按，不要弯曲啊，你感觉肩胛骨里边被拉开了，感觉就对了。二旋转，转到后边，起平， 起，平啊。三，手不要动，回头往前看，拉内侧了好，起起来，手臂一定要撑上去啊。一转 二落，往外按，三旋掌起平 回正拉内侧，回头起。对，好，停下来，大家休息一下。
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27:33查看AI文稿AI文稿八段颈第一段，双手托天李三交，双手交叉吸气向上 三掌仰头向上看呼气，眼睛向前看，手臂放松再吸气，呼气，转身 吸气，转身 吸气，回身呼气，转身 吸气，回身换方向呼气，转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身呼气，转身吸气，回身， 屏住呼吸，双手展开旋转吐气，向前 吸气，收回呼气下沉，解手印，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。 第二段，左右开弓似射雕，双手展平，吸气向上， 手扇形打开，掌根相对推肩展臂， 呼气下沉，转移重心，提膝落马步 摆脚蹬腿，左手收回，右手伸直，转拳吸气，马步开弓 呼气，弓步穿掌 转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌， 转拳吸气，马步开弓，改变方向， 左手伸直，右手回到耳朵转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌，转拳吸气，马步开弓 呼气，弓步穿掌，转拳吸气，马步开弓， 徒手打开并脚旋掌呼气 吸气，收回呼气下沉，回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。 第三段，调理脾胃需单举，双手展平吸气， 手扇形打开，背部拔紧三贴合，推肩展臂， 左手下，右手上呼气，转身，右手落，左手旋转上起，回身转正，吸气， 呼气，转身，左手下，右手旋转上起，回身转正，吸气， 呼气，转身，右手下，左手旋转吸气，回身 呼气，转身，左手下右手旋转回身转正，吸气， 呼气，转身，右手下，左手旋转吸气，回身 呼气，转身，左手向右手旋转吸气，回身 顶住呼吸，双手展开旋转呼气，向前 吸气，收回呼气下沉 回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。 八段锦第四段，五劳七伤向后翘，双手展平，吸气向上中单点手扇形打开，背部拔紧三贴合，挥肩展臂 吐气，转身吸气，回身呼气转身吸气，回身 呼气！转身吸气，回身换方向呼气转身 吸气，回身呼气！转身吸气回身 呼气转身吸气，回身翻掌，掌心朝下呼气，转身 吸气，回身呼气，转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身换方向呼气！转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身吸气，回身 呼气！手向下落，掌根锁住手指再吸气呼气转身吸气回身 呼气转身吸气回身呼气转身吸气，回身换方向呼气！转身 吸气，回身呼气！转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身呼气。手放松 吸气耸肩，抬手推肩展臂旋转呼气向前合， 吸气收回，呼气下沉，回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸， 听着自己的呼吸，让自己心静下来。 第五段，摇头摆尾去心火双手展平吸气， 手扇形打开，背部拔紧三贴合，推肩展臂 呼气下沉移动重心，金鸡独立跨开马步起身，双手上升 呼气，双手下降 摆脚蹬腿吸气，仰头回头看，趴下来转马步， 拧手拧肩拧头呼气摆脚蹬腿吸气 呼气回头看右脚跟吸气起身调整步伐回头看，转马步， 拧手拧肩拧头补气摆脚蹬腿吸气呼气回头吸气起身 调整步伐，回头 到马步拧手拧肩拧头呼气 摆脚蹬腿吸气呼气回头 吸气起身到中间位置停顿，改变方向， 回头呼气到马步拧手拧肩无头 摆脚蹬腿吸气回头看左脚跟蹬腿起身吸气，仰头 回头呼气回马步，拧手拧肩拧头 摆脚蹬腿吸气呼气，回头吸气，起身 回头呼气，趴下来，回到马步。拧手，拧肩拧头，气呼出去，摆脚蹬腿吸气， 回头呼气吸气，起身正前方，呼气下沉， 鬓角吸气，旋转呼气向前合手吸气收回，呼气下沉， 回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸 八段锦第六段，背后七颠百病消。双手展平，吸气， 手扇形打开背部，把颈三贴合，推肩展臂吸气，呼气下沉， 移动重心，左脚跨开半步，手移动至腰间，上下搓三十六次。 吸气，呼气，微腰夹肘，仰头 吸气，起身低头圆背 呼气，推腰打肘，摇头吸气，起身低头圆背呼 吸， 吸 吸吸 吸， 身体站直，再揉腰三十六次， 双手阔起， 呼气，向前呼，略微停顿，下蹲，下颚贴着身体 蹬腿起身，脊柱一节一节的向上起站直。吐气吸气，双手举过头 打开旋转呼气，向前 压住身体，略微停顿，下蹲，下颚贴回身体， 蹬腿起身 站直。吐气， 吸气，手指过头打开，旋转，呼气向前， 身体压在正前方，略微停顿，蹲下来，下颚贴住身体， 蹬腿起身 站直。呼气，吸气，手举过头， 屏住呼吸，双手展开旋掌呼气向前，掌心相对压下来，略微停顿，蹲，下颚进入身体， 蹬腿起身吸气，站直，呼气 吸气，双手过头，双臂展开 旋转，呼气向前略微停顿蹲，下颚接触身体，蹬腿起身， 手臂放松站直。呼气 吸气，手举过头，双臂展开旋转呼气向前 略微停顿下蹲，下颚贴住身体，蹬腿起身 站直。呼气吸气，手举过头， 双臂展开旋转呼气，向前 下蹲，下颚贴住身体，蹬腿起身 站直。呼气吸气，双臂展开并脚旋转。呼气 吸气收回，呼气下沉。 解手印，调整呼吸回到进站，下颚微收。 八段锦第七段，展拳怒目增气力， 双手展平，吸气手扇形打开，背部拔紧单贴合，推肩展臂。 呼气下沉，移动重心提膝金鸡独立落马步，双手前 站拳吸气收回右手。提气呼气二目圆睁， 吸气收回，提肛再提气呼气二目圆睁， 吸气收回，提气呼气二步原正， 吸气收回，提气呼气二步原正。吸气收回， 提气呼气二目圆睁。吸气收回，提气 呼气二目圆睁。吸气收回，提气二吸气，三 吸气，四吸气，五吸气，六呼气下沉， 并脚旋转。呼气向前。吸气收回， 呼气下沉。接收音，调整呼吸，立身中正。 八段锦第八段，双手攀足固肾腰，双手展平吸气 手扇形打开，背部拔紧，三贴合，推肩展臂。 呼气下沉，移动重心，左脚跨开半步，手移至腰间，上下揉九次。 吸气存气，屏息，呼气推胆经经脚面，内扣脚踝。吸气仰头二目圆睁。 一二三，从内侧肝经上升，经腹部沟到带脉，一至腰间，再上下搓九次。 吸气存气并吸呼气推弹，惊 惊脚面内踝，脚踝。吸气仰头二目圆睁 竖内侧肝经上起，经腹股沟到带脉到腰间，上下再揉九次。 吸气沉气，屏息呼气顺大腿外侧背胆经经脚面， 内扣脚踝。吸气仰头二目圆睁。一、二三，起 吸气，手举过头，两臂展开并脚 旋掌呼气向前。吸气收回，呼气下沉， 眼睛微闭，下颌微收。
98平凡故事
05:46查看AI文稿AI文稿寒气浊气排出去了，你的元气才能进来， 对吧？哎，这是我们的太极浑元桩。 对，但今天我教大家这个呢是妙转太极桩要打大一点。脚打开啊，脚打开一点，打开，先站起来，吸气向上升， 吸气向上啊，对，提气向上，感觉气一丝一丝的往上起， 脊柱全部挺直。好松，先松你的膝盖胯， 能松到哪松到哪，但身体不能歪，沉住了， 对，大腿开始发胀，对吧？嗯，我这么大啊，你也可以小一点，大家可能看着我 我我身高高，哈哈哈，知道吧，大家别太大了，小一点也行，根据你自己的身高来做一个比例啊，你别一打打的太大，你的腿是往外呲着去了。不行啊，不能往外呲着去，可以小一点。好，再来一次，来，吸气向上， 结节上升，结节上升，结节上升。好，松，膝关节先松， 髋关节再松，身体不能歪 啊，提肛，提肛来，小飞老师，松下来，侧着侧着松下去， 松下去啊，有一点点提肛。最后啊，这收进去啊，把把这个腰椎挺出来。提肛， 对，提肛进去啊，不要这翘着屁股，不要这样翘着屁股。对啊，一定要是提肛进去。对，提肛进去啊，对，提肛进去。好漂亮。嗯，到这好沉下来了，沉下来之后 左手在我们的丹田前边啊，右手在我们的膝关节上边，这是个什么呢？这是阴阳鱼的一面啊。妙转太极，这里边是有太极的， 这现在手这样的放呢，就是我们阴阳鱼的一半啊。那个阳鱼啊，阳鱼或者阴鱼都行啊。好走，向左旋腿不要动， 身体向左转，转的不能转了。好，两手交换位置变成右阴阳鱼啊，左阴阳鱼向右转， 向右转，好，转的不能转了，再两手交换位置变成右，阴阳鱼向左转， 舌抵上颚，好，交换位置好，再向右转， 好，交换位置向左转。 好，大家自己坐着啊，来，小飞老师压下去，向左转弯，向左转，交换位置。 哎，好转，看这个手啊，腋下要空手抱着丹田，但不能贴着在丹田前边，对手这样抱着走，连这两手中间呢是有一个，是有一个空间的， 这个空间是什么呢？这个空间就是让你去笼气的，气就从这进到你的丹田去的。啊，你每次走的时候呢，你就仿佛是就像一个袋子去装东西似的，就像一个袋子去装东西啊，装东西，走，交换位置， 交换位置，你看就把这个口变成这了，好，在左边装东西走， 慢慢的转，慢慢的转，对，撞进来了，好，再换。对，脚下不能动啊，脚一定要锁住，走 对，好，再交好位置，走， 对，交换位置好，走，肩膀放松，对，舌抵上颚，脊柱挺直，交换位置走，回到正中间，下单田收回。 对，好，重心向右移动，把左脚收回。 啊，这就是一个站桩啊。好，先休息一下，嗯。
8喜悦
03:34
01:23查看AI文稿AI文稿你们要的八段锦根练板第一集双手托天李三焦，双手交叉吸气上提，同时腹部回收，翻掌仰头，掌根向上推并用力拉开，充分伸展肩背。 吸满气，向左转身，运用麻花劲拧转身体。呼气转吸气回呼气转吸气回 呼气转吸气回换另一侧，向右转身，呼气转吸气回 呼气转吸气回。两侧各做三次，借助扭转排出浊气。收势动作，双手向外撑开，掌根相对，再将掌心旋向自己，合拢拳 肘配合吸气，将气提至胸腔，随后呼气下沉，回归预备式站直。第一组结束。
212宇姐突小记
03:06查看AI文稿AI文稿十八度双手看图，十条腿 从扇形打开， 膝下沉 手调节， 上下搓，脚部 斜起，仰头 急急眼， 一二三 再创造， so。
21未然
01:26
02:42查看AI文稿AI文稿第二段，左右开弓似射雕，双手展平吸气，向上 手扇形打开，掌根相对推肩展臂， 呼气下沉， 转移重心，提膝落马步 摆脚蹬腿，左手收回，右手伸直攥拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌， 转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌， 转拳吸气，马步开弓， 改变方向， 左手伸直，右手回到耳朵，转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌， 转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌， 站拳吸气，马步开弓，左手打开，并脚旋掌呼气 吸气收回，呼气下沉， 回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。
38姣子爷爷
