李在峰八段锦全套教程
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00:43查看AI文稿AI文稿第五段是摇头摆尾，大家在做这个动作的时候，千万不要瞎扭脖子，瞎扭屁股，他是有规律的。第一个规律就是我们要用到马步，马步啊， 半开就可以了，不要打的太开了啊，保持住稳定即可，身体趴下来，次序是拧手拧肩才能去拧头，拧完头了之后摆脚，这时候蹬腿 摆尾起身，这个动作就做完了。
578师傅的院子
27:33查看AI文稿AI文稿八段颈第一段，双手托天李三交，双手交叉吸气向上 三掌仰头向上看呼气，眼睛向前看，手臂放松再吸气，呼气，转身 吸气，转身 吸气，回身呼气，转身 吸气，回身换方向呼气，转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身呼气，转身吸气，回身， 屏住呼吸，双手展开旋转吐气，向前 吸气，收回呼气下沉，解手印，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。 第二段，左右开弓似射雕，双手展平，吸气向上， 手扇形打开，掌根相对推肩展臂， 呼气下沉，转移重心，提膝落马步 摆脚蹬腿，左手收回，右手伸直，转拳吸气，马步开弓 呼气，弓步穿掌 转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌， 转拳吸气，马步开弓，改变方向， 左手伸直，右手回到耳朵转拳吸气，马步开 弓呼气，弓步穿掌，转拳吸气，马步开弓 呼气，弓步穿掌，转拳吸气，马步开弓， 徒手打开并脚旋掌呼气 吸气，收回呼气下沉，回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。 第三段，调理脾胃需单举，双手展平吸气， 手扇形打开，背部拔紧三贴合，推肩展臂， 左手下，右手上呼气，转身，右手落，左手旋转上起，回身转正，吸气， 呼气，转身，左手下，右手旋转上起，回身转正，吸气， 呼气，转身，右手下，左手旋转吸气，回身 呼气，转身，左手下右手旋转回身转正，吸气， 呼气，转身，右手下，左手旋转吸气，回身 呼气，转身，左手向右手旋转吸气，回身 顶住呼吸，双手展开旋转呼气，向前 吸气，收回呼气下沉 回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸。 八段锦第四段，五劳七伤向后翘，双手展平，吸气向上中单点手扇形打开，背部拔紧三贴合，挥肩展臂 吐气，转身吸气，回身呼气转身吸气，回身 呼气！转身吸气，回身换方向呼气转身 吸气，回身呼气！转身吸气回身 呼气转身吸气，回身翻掌，掌心朝下呼气，转身 吸气，回身呼气，转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身换方向呼气！转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身吸气，回身 呼气！手向下落，掌根锁住手指再吸气呼气转身吸气回身 呼气转身吸气回身呼气转身吸气，回身换方向呼气！转身 吸气，回身呼气！转身吸气，回身 呼气，转身吸气，回身呼气。手放松 吸气耸肩，抬手推肩展臂旋转呼气向前合， 吸气收回，呼气下沉，回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸， 听着自己的呼吸，让自己心静下来。 第五段，摇头摆尾去心火双手展平吸气， 手扇形打开，背部拔紧三贴合，推肩展臂 呼气下沉移动重心，金鸡独立跨开马步起身，双手上升 呼气，双手下降 摆脚蹬腿吸气，仰头回头看，趴下来转马步， 拧手拧肩拧头呼气摆脚蹬腿吸气 呼气回头看右脚跟吸气起身调整步伐回头看，转马步， 拧手拧肩拧头补气摆脚蹬腿吸气呼气回头吸气起身 调整步伐，回头 到马步拧手拧肩拧头呼气 摆脚蹬腿吸气呼气回头 吸气起身到中间位置停顿，改变方向， 回头呼气到马步拧手拧肩无头 摆脚蹬腿吸气回头看左脚跟蹬腿起身吸气，仰头 回头呼气回马步，拧手拧肩拧头 摆脚蹬腿吸气呼气，回头吸气，起身 回头呼气，趴下来，回到马步。拧手，拧肩拧头，气呼出去，摆脚蹬腿吸气， 回头呼气吸气，起身正前方，呼气下沉， 鬓角吸气，旋转呼气向前合手吸气收回，呼气下沉， 回到近站，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸 八段锦第六段，背后七颠百病消。双手展平，吸气， 手扇形打开背部，把颈三贴合，推肩展臂吸气，呼气下沉， 移动重心，左脚跨开半步，手移动至腰间，上下搓三十六次。 吸气，呼气，微腰夹肘，仰头 吸气，起身低头圆背 呼气，推腰打肘，摇头吸气，起身低头圆背呼 吸， 吸 吸吸 吸， 身体站直，再揉腰三十六次， 双手阔起， 呼气，向前呼，略微停顿，下蹲，下颚贴着身体 蹬腿起身，脊柱一节一节的向上起站直。吐气吸气，双手举过头 打开旋转呼气，向前 压住身体，略微停顿，下蹲，下颚贴回身体， 蹬腿起身 站直。吐气， 吸气，手指过头打开，旋转，呼气向前， 身体压在正前方，略微停顿，蹲下来，下颚贴住身体， 蹬腿起身 站直。呼气，吸气，手举过头， 屏住呼吸，双手展开旋掌呼气向前，掌心相对压下来，略微停顿，蹲，下颚进入身体， 蹬腿起身吸气，站直，呼气 吸气，双手过头，双臂展开 旋转，呼气向前略微停顿蹲，下颚接触身体，蹬腿起身， 手臂放松站直。呼气 吸气，手举过头，双臂展开旋转呼气向前 略微停顿下蹲，下颚贴住身体，蹬腿起身 站直。呼气吸气，手举过头， 双臂展开旋转呼气，向前 下蹲，下颚贴住身体，蹬腿起身 站直。呼气吸气，双臂展开并脚旋转。呼气 吸气收回，呼气下沉。 解手印，调整呼吸回到进站，下颚微收。 八段锦第七段，展拳怒目增气力， 双手展平，吸气手扇形打开，背部拔紧单贴合，推肩展臂。 呼气下沉，移动重心提膝金鸡独立落马步，双手前 站拳吸气收回右手。提气呼气二目圆睁， 吸气收回，提肛再提气呼气二目圆睁， 吸气收回，提气呼气二步原正， 吸气收回，提气呼气二步原正。吸气收回， 提气呼气二目圆睁。吸气收回，提气 呼气二目圆睁。吸气收回，提气二吸气，三 吸气，四吸气，五吸气，六呼气下沉， 并脚旋转。呼气向前。吸气收回， 呼气下沉。接收音，调整呼吸，立身中正。 八段锦第八段，双手攀足固肾腰，双手展平吸气 手扇形打开，背部拔紧，三贴合，推肩展臂。 呼气下沉，移动重心，左脚跨开半步，手移至腰间，上下揉九次。 吸气存气，屏息，呼气推胆经经脚面，内扣脚踝。吸气仰头二目圆睁。 一二三，从内侧肝经上升，经腹部沟到带脉，一至腰间，再上下搓九次。 吸气存气并吸呼气推弹，惊 惊脚面内踝，脚踝。吸气仰头二目圆睁 竖内侧肝经上起，经腹股沟到带脉到腰间，上下再揉九次。 吸气沉气，屏息呼气顺大腿外侧背胆经经脚面， 内扣脚踝。吸气仰头二目圆睁。一、二三，起 吸气，手举过头，两臂展开并脚 旋掌呼气向前。吸气收回，呼气下沉， 眼睛微闭，下颌微收。
52平凡故事
00:18查看AI文稿AI文稿摇头摆尾去心火这一段是最难的一段，摇头摆尾的动作细节很难掌握，但是练好了这个动作可以舒缓情绪，帮助你更好的修心。建议收藏，多多练习。点我左下角头像，免费跟我学太极拳八段锦。
1036李在峰工作室
04:17查看AI文稿AI文稿第二段同样是从我们的站姿开始，比如我们打完第一段之后，回到我们的进站的状态， 调整呼吸之后就可以练习第二段。那么在这里强调一个重点，除第一段的起势是双手交叉以外呢，其余的七段都是以下起势，双手展平，吸气向上， 到我们的中丹田啊，到中丹田之后呢，手扇形打开，掌根相对，在这里有一个动作叫掌根贴合，手臂贴合，再与身体贴合，使我们的背有一点点啊圆背的意思， 之后再向外推肩展臂，指尖朝着我们肩尖的这个位置向外展出去，使双臂展直，这是他的启示。那么第二个动作就是屈膝下蹲， 蹲下来，重心向右转移，左脚提膝 之后向外跨开，落到马步。马步呢，我们前面强调过，身体保持中正放松的情况下，尽可能的向下蹲， 在这个情况下之后向左摆脚，蹬右腿，成左弓步，手臂是完全没有动的， 之后在左手收回耳朵，右手伸直啊，手臂向外尽可能的伸展出去，但是不能趴身体啊，尽可能的手臂伸出去之后，转拳，转空心拳，也就是我们的手型，里边的 拳型是空心拳。从弓步再回到马步，用到我们的脚跟，回收， 脚掌内扣，回到马步，这是一个循环。那么再回到刚才弓步的动作，摆左脚蹬右腿，右手从左手上方穿出去， 回到他的起点，再转圈，后边脚跟往回收，回到马步，开弓 啊，再回到弓步，摆脚，蹬腿穿掌，右手从左手上方穿出去，左手在耳朵，右手向外伸直，再转圈，从弓步回到马步。 转三次之后，改变方向，先摆右脚，再蹬左腿，手臂还是同样不动。 到了弓步之后，左手伸出去，右手收回耳朵，再转拳，还是空心拳，再回到马步，脚跟往回收，脚掌往回扣， 从马步再转向弓步，摆脚蹬腿。右边呢，就是左手从右手上面穿出去，左手伸直，再转圈，从弓步收回马步。吸气 好，再摆脚蹬腿，穿掌， 左手伸直，右手在耳朵攥拳。回马步开工。 同样做完三次之后呢，就做收势动作，左手打开 回站姿做旋转，吐气向前， 双手往回和吸气，呼气下沉，接受应。
55青青晨练
07:13查看AI文稿AI文稿在学习八段锦之前，我们首先要了解八段锦的三个基本要素，这第一个基本要素呢就是我们的手法， 手法分为两种是掌和拳，掌呢是五指张开的一个八爪掌不同于武术的柳叶掌呢，是五指并拢， 八爪掌是五指张开，并且在八段节的运用的时候呢，他还要将掌根锁住，手掌就是出现了一个这样的掌形。 第二个手法呢是拳形，拳形分为两种，一个是实心拳，一个是空心拳。实心拳就是将我们的大拇指尽可能的去按压我们的中指，这样将拳攥到非常的结实啊攥紧。 第二种拳形呢就是空心拳，空心拳就是将手心打空，大概有一个鹌鹑蛋大小的位置，这样的空心拳。 第二个基本要素是步法，步法也分为两种，一种是马步，一种是弓步。那马步呢，就是将两个腿啊横跨开， 宽度大概有自己的两个肩宽啊，两个肩宽就下蹲就可以了，也不同于武术的练习，武术的练习是要将马步蹲平，那么八段的练习呢，是要保持身体放松的情况下来这样半蹲马步。 第二个步法呢就是弓步，弓步是由马步演变而来，你看将我们的身体啊转向左边形成左弓步，那么再回到我们的马步啊，弓步分为两边，右边 弓步啊，再回到马步，那么这个马步和弓步运用的方法是什么呢？完全靠脚的转变。好，大家跟着我一起来练习一下。首先我们先到马步的这个方式啊，马步 转弓步怎么转呢？如果说我们要想向左边转弓步，那么首先是向把脚摆到左边，在后腿蹬腿蹬脚跟，转到左边。 那么从弓步回到马步的话呢，是先收后面的脚跟，脚跟先动，再扣回脚掌，回到马步啊。右边是同样的，摆右脚，蹬 左腿到右边，从弓步再回到马步是先收脚跟，再扣脚掌，重复一次，摆左脚，蹬右腿， 收右脚跟，扣左脚掌回到马步啊。向右边的话，摆右脚蹬左腿啊，收回脚跟，扣回脚掌。 好，这就是两种步法。那在这两种步法里面，最容易犯的错误就是在蹲马步的时候啊，出现的是前伏或者后仰啊，尽可能的保持身体的中正， 这是马步的问题。那么弓步呢，转到弓步的时候容易出现的问题是膝关节容易压向脚尖啊，不要出现这样的状态，一定是要让我们的小腿保持直立 啊，与身体保持中正，后脚和前脚同时起到支撑力啊，重心在两腿之间，回到马步。对，这就是弓步和马步第二种基本要素，步伐。 那么第三种基本要素呢，是呼吸法。呼吸法分为三种，第一种是自然呼吸，第二种呢是存气秉吸，第三种叫快呼快吸。好，先跟着我一起来 练习一下。第一种呼吸法，自然呼吸。首先是将我们的双手放置下丹田鼻息， 口呼 口呼。 鼻吸的时候呢，要让我们腹部参与，肚子往回收，吐气的时候尽可能的慢一点。 第一种呼吸法就是将我们自然的呼吸尽可能的放慢啊，放长就可以了。 那么第二种呼吸方法呢，叫存气屏息，这个存气屏息是在第一种呼吸方法的基础上，将气吸满之后，不着急呼，略微停顿， 那么在呼气完之后也是一样做到略微停顿，好，跟着我一起来练习，双手同样是放在下单田吸气 停顿， 再吸气 停顿， 再缓缓呼气， 略微停顿， 好，这就是第二种呼吸方法，存气屏息。那么第三种呼吸方法呢？它叫快呼快吸，也就是说尽可能的快速的把我们的气呼出去，再吸进来，同样跟着我一起来练习 第三种呼吸法。
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00:37查看AI文稿AI文稿一个动作，十二条经络全开， 点击下方预约直播。
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00:58查看AI文稿AI文稿腿你一旦开始旋转，你就开始抖了，就是你对他的控制欠缺习惯的灵活。不行了，做动作做不出来。那你就先做这种，你先做这种是吧？摆开蹬腿啊？摆开蹬腿，蹬腿，蹬腿。 你就刚才按照我的方法练一下。对对蹬直，你看灵活了，走，对，摆对蹬直，蹬直，蹬直，转过来感觉一下你的腿。 谢李老师。别谢我呀，我觉得轻松。我觉得很轻松，比刚才轻松多了，膝盖。
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