吕良伟蹲马步每次多久
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02:45查看AI文稿AI文稿练腿两周以后呢，我们来看一下腿部的力量跟耐力有没有提升啊？今天还是用秒表来计时一下，看一下对马步的时长有没有增加 好，还是找准距离 开始计时 十八秒，现在腿部没有明显感觉 四十秒，有些发抖， 一分零七秒， 哇哇哇 啊哇啊，坚持到一分三十秒 啊，上次的时长是一分啊，一分零四秒，这次坚持到一分三十秒 啊，这个腿抖的很厉害，我最近主要通过这个一些器械来做的腿部练习，比如说哈克深蹲，还有徒步的这个伸展器械。那练完之后呢，其实发现通过这次的这个马步啊，可以发现这个腿部的力量跟稳定性啊提高了很多。 上次这个蹲马步时长是一分零四秒，那这次呢是一分三十秒。呃，大家平时如果没时间的话，也可以在家里面通过啊，深蹲的方式也可以练腿。
46一鸣健身
01:13查看AI文稿AI文稿坐下去对吧？有请他。是这样的，然后做完以后我们要放松我们的腿和肌肉， 放松一下。 你是因为马步一这样的，一过膝压就夹脚，是说的练的时候不能这样子扎吗？你是刚才这样子扎吗？其实是把屁股磨后扎， 挪后挪后然挪后下来。对，所以这种马步就灵活了。嗯，那沉下去的时候下去。对，然后起来。哎，这这种马 就每一次都下去。哇，还能下去？能起来？起来 基本上是你看不到自己起，人家不会看得起。但是你在生的过程其实最累就是这个生下的。生下的过程你感觉比你大，这个马是这个马更好，因为什么？这个是活的。
19.8万吕良伟
02:34查看AI文稿AI文稿哇哇，崩不住了，继续挑战蹲马步，猜猜今天我能坚持多久？评论区留言，我觉得蹲马步开胯是最难的。 呃，之前第一次我觉得开的还好，但这次我觉得往后就一直感觉这个怎么都打不开， 好靠墙，来辅助一下。哎呀，这个还好好，现在我们开始计时 十五秒， 三十秒，我希望这次能够突破一分二十秒， 忘记时间。哇 啊我，啊， 一分十五秒我 啊啊一分三十秒。 哇咦 咦崩不住了，一分四十秒。哇，这次哎呀时间突破了很多啊。
91一鸣健身
00:15查看AI文稿AI文稿那你坚持。对啊，所以我们练腿功的时候就要这样子，就这样滚，像做了椅子在里面一样，你这样子怎么样？我做不下去，哈哈哈，所以。
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01:03查看AI文稿AI文稿现场我估计我年龄最大，我今年七十了。哇，其实我的方法很简单， 两个腿打开坐下去的时候用力按下去，你感觉有个石头把它压到地上去，要慢，用力绷紧你身全身的力量，压下去。 压压压压，压到这。哦，压到没？没有办法了哈，我们下去的时候不是腰下去，而是屁股坐下去，所以你看我的腰后面是直的， 然后上来的时候手两个手捧着石头上来 慢慢上。哇，很稳，有多慢？可以多慢，太稳了，这就是练我们的腿的力量。
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