伸懒腰正确姿势

春天如何养羊呢？我们可以伸伸懒腰啊。嗯，哎，这种伸懒腰对于老年朋友们养羊，帮助阳气的生长是特别有讲究的哦，你知道怎么伸懒腰能够效果最好吗？就是说我们伸的时候吧，你要吸气，嗯， 然后放下来的时候要呼气，哎，这是伸懒腰就配合呼吸调戏的男生来，比如往上伸。 伸的时候是吸气，然后伸展。伸到什么程度呢？伸到最大的程度，把腰背挺直了哦，然后再把手放下来，再 在呼气，好了有什么感觉？发汗，哎，伸的非常好，很到位。伸的时候充分的打开我们的胸廓，打开胸廓，因为你伸出来手的时候是吸气，你胸廓都打开了，你吸进来的气直接就奔丹田去了， 哎，这就是俯视呼吸了。对对，哎，当你落下来的时候，你哎呼气，然后又把丹田下面的浊气又把它完全呼出来了， 所以整个实现了我们胸腹腔的气机交换的一个大循环。嗯啊，就是肺肾气机交通了。所以你感觉身体是不是焕然一新的感觉？排浊纳新的感觉，哎，对了。

随意的伸懒腰姿势不对呢，甚至会拉伤肌肉。第一、双手扶腰，身体稍向前向后舒展，保持呢十到二十秒，重复两到三次。 二、双脚分开拉伸身体侧面两侧呢，各保持八到十秒钟，重复两到三次。 三、双脚分开缓慢转到上半身，保持十到二十秒，重复两到三次。

伸懒腰，告诉你正确步骤，首先两手抬起拉一下，向上撑 两边下，向后勾一下，使劲，然后和肩膀。关键来了哦，你学会了吗？

立春之后呢，身体好不好的一个标准啊，就是早上起床，你看自己还会不会自动的伸懒腰，你看小宝宝，他阳气足，醒来呢一定是先伸懒腰，他这个是不用教的，猫猫狗狗呢也都是一样， 因为他是木气生发，自然呢，就会有这个啊，破土萌芽的这个力量，如果没有的话呢，就是这个干宝宝生发的力量不及，那早上呢，就得辅助他去生发， 怎么发呢？一横一竖就是先在被窝里啊，别着急起床做拉伸啊，各种姿势，各种角度，但凡是你能想到的，能做到的尽管拉， 然后拉的时候呢，要感觉到打哈欠，哎，那就是对了，然后呢，这时候再起床站起来，这样双手托天的踮脚 做个两分钟，很快呢，你就会感觉到有一股暖流从下向上升出来，那恭喜你成功激活了木气的盛发。其实呢，真正的一年啊，从立春啊就正式开始了，所以呢，祝大家发发发。

伸懒腰这个看似简单的动作，其实对身体有非常多的好处，可以说是性价比极高的健康小习惯。一、缓解疲劳，提神醒脑 当你长时间保持一个姿势，比如久坐办公，大脑的供血和供氧会减少，容易感到困倦。 伸懒腰时，胸腔扩张，吸入更多氧气，能促进血液循环，让大脑得到充足的能量，瞬间感觉清醒不少。二、 放松肌肉，缓解僵硬久坐会让颈、肩、腰、背的肌肉一直处于紧张状态， 伸懒腰能充分拉伸这些部位的肌肉，促进血液循环，带走堆积的乳酸，有效缓解肌肉酸痛和僵硬感。 三、改善体态，舒展脊柱伸懒腰时，身体会自然挺直，脊柱得到伸展， 有助于纠正因长期低头弯腰造成的不良姿势，对预防颈椎病和腰椎间盘突出也有帮助。 四、促进血液循环这个动作能增加全身的血液循环，特别是四肢末梢的血液回流， 对于改善手脚冰凉、预防静脉血栓有一定作用。五、增加肺活量伸懒腰时，胸腔容积增大，肌活动增加， 不仅能吸入更多氧气，还能锻炼呼吸肌，对维持呼吸系统健康有好处。六、调节心情 身体舒展时，大脑会释放内啡肽等快乐激素，能有效缓解焦虑和压力，让人心情变好。七、促进消化 腹部肌肉在伸懒腰时也会得到活动，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。 伸懒腰的正确姿势为了效果最大化，建议你这样做，动作要慢，不要猛的一下弹起来，缓慢的、有控制的伸展，配合呼吸，伸展时深吸气， 放松时深呼气，全身参与，尽量让手臂、腰背、腿部都参与进来，全脚掌都不离地，双手向上延伸，做一个全身大伸展， 记得关注再走哦！

我今天教大家一个标准的伸懒腰的动作，他是八段紧的，第一个动作叫做两手托天里三交。用力的时候呢，两个手掌根用劲，用到胃以后，你可以略微往回收一下，你会感觉到身体侧面被绷紧放松的感觉。 手呢，上下的时候要在身体前方，用力的时候呢，要把身体向上下左右 撑开，这样会把你侧面的竹哨阳胆经给打通。所谓的三焦是指的上焦、中焦、下焦，你可以把这理解成 胸腔、腹腔、盆腔。那么把上中下打通之后呢，能让你的能量贯通，会消除你的疲劳，对你身体侧面的疾病，比如说乳腺增生啊，耳鸣啊，耳朵疼啊，或者左右般身体的不平衡啊，都 有很大的帮助，你可以多去体会伸懒腰的感觉。嗯，好舒服啊。

早上起床伸个懒腰，几乎是每个人都要做的事，不少人伸完懒腰还会叹口气，觉得特别舒服，能把脊柱从一整晚的睡眠里唤醒，浑身都轻快。不过伸懒腰也有讲究，不是随便怎么伸都行，要是动作太猛， 姿势不对，不光不能放松脊柱，还可能闪着腰，甚至把颈椎也伤了，到时候疼的连穿衣服都费劲，还得麻烦家里人帮忙。先说说伸懒腰为啥会舒服？经过一整夜的睡眠，身体上的肌肉都处于放松状态， 就跟没上发条的玩具似的，一点劲都没有。伸懒腰的时候，肌肉会快速收缩又拉伸，还能促进血液循环， 把身体里停滞的血液盘活，就像给身体快速充电，这样能缓解肌肉的僵硬，所以咱们会觉得舒服。有时候伸完懒腰还会打个哈欠，整个人都精神了。 但问题就出现在怎么伸懒腰上，很多人起床的时候，眼睛还没有睁开，迷迷糊糊的就猛的从床上坐起来，然后使劲往后仰腰，双手还会往上举， 有时候甚至会扭着身子伸懒腰，觉得这样才够舒展。可刚睡醒的时候，脊柱周围的肌肉还没活动开，就像刚开机的机器零件，还没来得及润滑， 特别僵硬。这个时候突然用力往后仰或者扭身子，腰椎和颈椎会瞬间承受着很大的压力，特别容易把肌肉拉伤，严重的话还可能让椎间盘出现轻微的错位，到时候疼的连翻身都困难，更别说上班干活了，只能躺着休息。那正确的伸懒腰该怎么做呢？ 其实特别简单，分两步来就行。第一步，先慢慢撤躺，别着急坐起来，然后用胳膊肘轻轻支撑着床垫，一点一点把上半身抬起来，就跟慢慢打开一本书似的，别猛的一下就起来，带给脊柱和肌肉一个适应的过程，让他们慢慢醒过来，要是一下子坐起来头晕不说，颈椎也会被扯的疼。 第二步，做起来之后，先揉揉眼睛醒醒神，然后双手自然的举过头顶，掌心对掌心轻轻的往后仰一点点，幅度不用太大，只要能感觉到腰部和背部有轻微的拉伸感就可以，不用使劲往后挺，也别扭着身子，不然很容易受伤。跟大家再分享个大家可能不清楚的事，早上刚起床的时候， 脊柱的椎间盘是因为一整晚的休息会吸收不少水分，变得鼓鼓囊囊的，就像吸满水的海绵，特别有弹性。但这个时候脊柱的抗压能力就相对弱一些， 经不起太大的外力。所以除了伸懒，腰要轻柔，也别刚起床就做弯腰搬重物的动作，比如别一睁眼就弯腰去拿床底下的拖鞋，或者去阳台搬花盆。可以先在屋里慢慢走一走，活动个十到十五分钟， 顺便喝杯温水，让身体慢慢热起来，等肌肉和脊柱都彻底醒透了，再做这些动作，这样能大大减少脊柱受伤的风险，让一天都顺顺利利的。记得点赞关注哦！