忍住饥饿的方法

我跟你们说啊，我最近发现我们公司有几个女同事，每次就是刚吃完饭就又点一堆外卖，然后反正那个蛋糕奶茶就一直往嘴里塞，要不就不知道从哪里摸出一堆小零食，说什么不饿，就是嘴巴馋，然后吃完就来问我，哎，我该怎么减肥啊？ 我，我很能理解，因为人是真的很难跟身体一直去做抗争的，但是不要慌，我还真有几个办法能帮你们管住嘴。 第一，你可以把你正在吃的主食具体换成像糙米、藜麦、燕麦这一类食物，然后或者说就在你的吃饭前，你先去吃蔬菜，然后吃一些蛋白质，最后再吃主食， 这都是帮你控制你的餐后血糖，能够让你食欲更稳定一点的。然后你也可以随餐去配点醋吃，比如说像陈醋啊，苹果醋，哦对，尤其是苹果醋，苹果醋它是乙酸加果胶，双重炎黄，胃排空。然后你的餐后血糖会更平稳，你的饱腹感也会更持久。第二，吃点能够让你对肠道更友好的食， 就比如说像大麦啊，燕麦啊，包括柑橘类、黄豆、海带等等都可以，这些是能够帮助你养出更健康的菌群的，就慢慢能够让你变得不那么容易吃胖。然后你也可以补充点发酵类，或者直接补点益生菌，像常见的就有 b 四二零， b 四二零就是可以对你的体重管理和肠道菌群有益的核心益生菌菌群，然后效果会更快。 第三，多睡觉，睡眠时间太短会显著升高你的胃饥饿素水平，同时会抑制你瘦素的分泌，双重作用下就会让你的食欲大开，所以跟你们说多睡觉能够帮助变瘦真不是开玩笑。最后还有一点需要强调，就是食欲控制是一个需要你稳定心态慢慢调整的事情， 不要着急，也不要用意志力硬抗，更不要走极端，要顺应身体的规律，如果有时候实在绷不住了，适当的取悦一下自己也是完全 ok 的， 因为慢慢来会更快。

很多人都不知道，越饿真的会越爽，接下来分享三个非常有用的忍饿小技巧，让你学会把饿变成一种很爽的感觉。第一步，改变认知。你不要觉得减肥是忍住不吃， 而是我想吃，但我选择不吃。前者是你被动在忍饿，后者是我主动在做对的事情。今天早上，面对满满的面包诱惑， 我并不觉得他们是美食的信号，我反而觉得他们脸上写满了高油高糖。但出于对好奇心的尊重，我选择了我最想吃的那个泰式奶茶吐司。吃了一口的目的是为了验证它是不是符合我脑袋里那个高油高糖的感觉，一口下去它就是那个味道，于是马上就不吃了。 把饿当成信号，他只是告诉你，我在清空，我在变清，但这种饿他不是在向你求救。心态决定成功，心态不一样的时候，你的执行方式也是不一样的。第二，训练胃口。 以前我也总是爱把自己吃撑，但现在我吃食物的时候会选择这种可以停下来的食物。什么意思呢？像今天中午我点了一个低碳寿司，它里面就是没有米饭的纯蛋白质， 吃了一半的时候，我就明显感受到我已经不饿了，我就把它关起来，然后给我同事吃了。当然这个结局就是两个小时以后我就又饿了。然后呢，我就吃了一个这个低糖油的草莓雪媚娘。 第三，是瘦子，很关键的一步，就你一定要学会每一个食物都不吃完。当然你会觉得这是浪费，但实际上眼前的浪费是对你身体的尊重，但关键是也不叫你扔掉， 你可以放在下一次吃，或者是你给你的朋友。我在公司的人设就是吃什么都吃的很少，然后又特别爱买各种各样的东西。所以呢，我每次在吃东西前就问我同事你要不要来一半？有的人觉得这样可能是浪费钱了，但实际上花钱的目的是让你吃到，当你吃到那一口东西的时候，钱的目的就达到了。 今天晚上呢，回家吃了一个高蛋白鸡肉卷，它外面是千张，里面是鸡胸肉，但没有吃完一整个啊，就吃了半个晚上。这一餐呢，一定要非常严格，控制好量，只要你睡前有饥饿感，你第二天必定掉秤。好啦，就这样了，拜拜。

我每天只吃一顿饭，今天这条视频我来告诉你少吃不饿的十个秘诀，这是你瘦下来的关键，如果你嘴很馋，你根本就不可能瘦下来。 最近我一直在讲断食，很多人说我也想少吃一点，但是我做不到，怎么办？今天这条视频呢，就是特别为你嘴馋的人准备的，如果你正在减肥，你想少吃一点，认真看完这条视频，你也可以轻松做到少吃，而且还会不饿，记得点个赞好不好？首先第一个， 不要吃早餐，这个大部分人都可以轻松做到。很多人早上一点都不饿，但是很担心，很害怕，害怕长舌头啊等等，会怕伤你的胃，胃啊，每天都逼自己吃早餐，非常非常遗憾，很多人发现我吃了早餐更容易饿，不吃早餐更不容易饿。 早上吃不对啊，如果你吃了很多碳水啊，包子油条啊，一天你就像一个饿死鬼一样，这是一个大忌。好。第二个，运动完一定要警惕补偿心理。 很多人运动了，哎，我要多吃，补偿心理就来了很多，每天都运动，还是一身肥肉，就是因为运动后吃太多了，运动后就简单一点吃，吃一点肉，吃一点鸡蛋就行了。 第三个，别让自己太无聊了，肉体和灵魂总要有一个在路上，脑子一定要转起来， 你可以做一些艺术创作呀，画画呀，练书法呀，或者打打麻将都可以。总之，别让自己太无聊，无聊你就想吃东西。第四个，一定要吃营养密度高的食物，吃不够营养你就会给你发信号，吃过营养是你不饿的关键啊，特别是脂肪、蛋白质要 b 族镁，维生素 d 是让你食欲稳定下来的关键营养。这里不展开讲啊啊，以后会讲。第五个，不要轻易去刺激自己食欲的食物。那我们的 米线呀，然后油条呀，这些东西啊，水果呀，他只会让你越吃越饿，越吃越馋。你想自己食欲下来，一定要减少这些让你食欲旺盛的食物啊，一定要吃简单的食材，少放一些调料啊，放一些油盐就可以了啊， 吃一些动物脂肪，饱腹感更强，特别是牛油等富含硬质酸的脂肪。好吧，就这第六个，一定要吃脂肪。第六个，不吃脂肪的话，等于呢，就是 暴食反弹，特别是一些椰子油啊， m c、 d 油，可以让你自动少吃，可以帮你产生同体，降低你的食欲。第七个，一定要学会稳定自己的血糖。 食欲的第一步来源就是低血糖，低血糖主要就是糖过山车，所以啊，想要不饿，先稳糖，让糖稳定好。第八个， 一定要去做自己让自己很舒服很放松的运动，不要逼自己去做那些高强度的高难度的运动，不要去透支自己的意志力，这个非常关键。你可以去走路呀，练瑜伽呀，冥想啊，打坐呀，都可以让自己放松，平缓自己的欲望非常重要， 反正不被不享受的运动就不要去做了。第九个，饿了怎么办？先吃一些电碱质矿物质水，或者是补充盐水啊，喜马拉雅粉，盐的矿物质含量会更高一点，你可能很快就不饿了。 第十个，很多人说我不饿，就是嘴馋，怎么办？就是馋虫被勾起来了，你可以尝试一下方法，把你的馋虫压下来， 让他起来，接下来就是我压箱底的干货，十个帮你压馋虫的方法，记得给双龙点个双击，点个赞，一定要收藏起来，这个视频很重要，很重要，一定要收藏。当你特别饿，特别馋的时候，拿出来看一下， 时刻去激励自己，记住，成功的减肥一辈子只有一次，这一次一定是很舒服很舒服的，不难受，不煎熬，不纠结，因为你学会了享受空腹，你嘴不馋了，就很轻松，记住了吗？点个赞吧，谢谢谢谢！

万能的一致食欲法，当你减肥想吃东西的时候你看一遍，当你想吃零食的时候你也看一遍。当你饿了想吃宵夜管不住嘴的时候，再看一下。你饭前看一遍，饭后看一遍，没事的时候也可以看一遍。

万能抑制食欲法，当你馋了、饿了的时候，请反复循环播放这条视频。见嘴想吃东西的时候看一遍， 半夜想吃宵夜的时候看一遍，觉得嘴里没味的时候看一遍，想胡吃海喝的时候看一遍，管不住嘴的时候看一遍，每天饭前再看一遍。