健美比赛七个规定动作教程

传统健美七个规定动作教学第一个动作，正展弓二投机运动员正面站立，面对裁判，一腿平行向另一侧迈出，两腿之间的间距在四十厘米负五十厘米。 双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双手握拳，双拳要内扣，使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这是做正展弓二头肌裁判评分的主要肌肉群。此外，运动员还要尽可能收紧身体其他部位的肌肉，记得保持微笑。 第二个动作，正展被扩击运动员正面站立，面对裁判，两脚之间距离在十五厘米，双脚着地，脚跟不可抬起，两手张开或钻紧，抓住或放在腰下部或腹外斜肌处展开被扩肌。 同时，运动员要尽量收紧正面其他部位的肌肉。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤，两侧露出股四头肌内侧。 第三个动作，侧展胸部。运动员可以自行选择右侧或左侧朝向裁判，离裁判最近的手臂弯曲到合适的角度攥拳，另一手抓住手弯离裁判最近的腿部。膝盖弯曲，脚趾着地，两脚紧贴前脚，不可向两侧或前面移动。 接着，运动员展开胸部，离裁判最近的手臂向上顶，尽可能收紧弓二头肌。同时，运动员要收紧大腿肌肉，特别是鼓二头肌，脚趾向下压收紧。 第四个动作，后展弓二头肌运动员背对裁判，双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双拳攥紧腰内扣，使肱二头肌和前臂肌肉收缩，一脚后移，脚趾着地。接着，运动员收紧手臂、肩部、上背、下背、大腿和小腿肌肉。 第五个动作，后展背阔肌运动员背对裁判，两脚之间距离在十五厘米，双脚着地，脚跟不可抬起，两手张开或断拳放在腰部，双手打开，尽可能展开背阔肌并收缩肌肉。同时，运动员还要尽可能展示出小腿肌肉， 以便裁判可以对运动员的小腿有全面的评价。在做动作时，禁止运动员上体比赛库的两侧露出臀大肌。 第六个动作，策展功三投机为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。 双手放于背后，可以手指抓住手指或后手抓住前手的手腕。离裁判最近处的大腿膝盖弯曲，整个脚掌着地。离裁判最远处的大腿膝盖弯曲，脚趾着地。通过挤压力前面手臂施工，三头肌 肌肉收紧，同时挺胸腹部，大腿和小腿发力收紧。最后一个动作，正展腹部和腿部。运动员正面站立，双手抱住头部，可以一腿前移或两脚平行，时间距离在十五厘米。 腹部发力收紧，同时收紧大腿，记得保持微笑。以上就是传统健美动作讲解，看完记得一键三连报名参加今年渤海之夜健美健身比赛，在康比特藤子店领取弹蹦一份，我在秦皇岛总决赛等你！