a-skip怎么练
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01:06查看AI文稿AI文稿如果你现在百米进球赛一票的成绩不是特别好，非常建议大家做一些协调性的训练。协调性可以说是将你的力量爆发力转化为极限速度的核心枢纽，可以有效的提高你的运动表现，并且还可以减少受伤的风险。但是如果你没有一个出色的协调性，就好比马力极强的赛车，四轮不齐，没有办法发挥真正的实力。接下来这几个动作非常简单， 如果你能做明白，说明你已经开支了， 哈哈哈。
01:13查看AI文稿AI文稿百米的基本练习不会做，那你的百米只能原地踏步。无论是苏炳添还是莱尔斯，每天练前的准备活动都会做这些训练，练的他不是体能也不是力量，练的是发力节奏和发力模式。首先就是 escape， 大家不要把它想的那么复杂，只有垫步抬腿和垫步下压，前脚掌落地支撑，最重要的就是感受落地的垂直力， 因为途中跑当中，每次落脚都是垂直落地支撑我们的重心，所以这个训练每天都要做。下一个就是行进间的交换腿，大家开始不会做，可以采用跳跃式交换腿，先找到节奏，然后进阶，感受蹬摆结合，在空中同时交换，因为在途中跑当中，每一步都是有成功， 你只有在这有限的腾空时间中去迅速摆腿，来加强蹬摆结合的摆动意识。第三个就是直腿跑，大家可能会认为直腿跑只需要直腿跑下来就可以了，实则并不是这样。直腿跑的精髓在于后摆下压那一下推着我们的重心向前走，这样看起来才会更有位宜感，实则徒步跑要的就是这种推进 感。最后一个就是屈伸的下压跑，先原地以节奏为主，感受脚下的力快速回弹，给身体支撑自己向前运动。 以上的训练对你的白米有很大帮助，这些训练你每天做可能会厌烦，但如果你真能感受到其中的意义，你肯定会感兴趣。训练要简单化，但简单的训练要重复做。这里是辽宁恒乐体育小班化科学训练的引领者。
533恒跃体育-李国强
00:33查看AI文稿AI文稿首先最重要的是 escape 练习需要找准自己的节奏。现在用你的双手来拍掌找节奏。跳跳跳跳跳跳找到节奏感后， 现在可以双腿跳来练习，节奏很棒。然后练习从一只脚跳到另一只脚，再到双脚一起跳， 最后双脚跳到一只脚，再到双脚跳的循环。但请保持拍掌的节奏感。跳跳跳跳现在我们试着做一遍完整的练习动作，通过练习能正确找到自己的跑步节奏。
1231啊甘·Running🏃
