善存和swisse复合维生素哪个好

女生那副保健品从夯到拉。 swisse， 澳洲本地的老品牌，不过呢，被这边的剑河集团给收购了，所以呢，有一些东西啊，国内国外都不在一条生产线上，这边的价格呢，会稍微便宜一些，营销也会重一些一些，复合维生素还是不错的，建议大家呢，去选择澳货。 给个 npc 吧，德国双新，欧洲老牌子，消费等级偏大众，他们家的鱼油啊，这类的可以放心入，给个顶级 自然之宝。美国大众主流的牌子，价格比较亲民，但是呢产品美容类的比较多，现在呢，被汤臣倍健给收购了，所以他们家的爆品啊，都是生物素啊，发肤甲胶原的， 偏营销多一些，所以呢，给个人上人吧。穆福瑞一节，美国比较主流的大众功能性的牌子，主要针对的就是关节嘛，中老年人使用的比较多，美国的超市啊，药房都能够看到，因为领域可能过于的细分了，所以给个人上人吧。 纽优易这个是典型的假洋牌啊，说是美国的牌子，整瓶都是英文，用保税仓发货，但是呢，在国外根本就没有销售，直接就是拉完了。藏尔瑞恩，美国科研级的牌子，不走大众路线，唯一的问题呢就是价格真的是有一些贵， 但是呢，它剂量拿捏的很准，不太适合日常的维护，而是呢，就是你身体出现问题了，要去精准的干预他们家的辅酶。 q 十啊，维 d 美都属于王牌产品，必须要给到行。 black mask， 奥家宝属于老澳洲品牌，超市啊，药房都能看到，维 d 呀，钙啊这些都可以，但是美容类的啊，他们家溢价比较高，所以你需要考虑一下，整体来说呢，算是顶级。 naturewise 自然之选，它不属于传统的老品牌，而是电商起家的牌子，在亚马逊上，它的评论啊和排名也都比较稳定，不过呢，不进药店，所以医生很少推荐，所以只能给个人上人吧。 natureme 的 美国药房级的牌子，基本上在国外的线下药店都能够看到，医生认可，东西靠谱，不过它在国内应该是有专供线的，他们家的维生素啊， d 三加 k 二这些都是不错的，所以可以给到顶级 三口。日本本土很火的无添加护肤品加保健品的牌子，产品都很扛大，但是呢，影响力呢，他不是世界第一梯队的，所以给到顶级。 new rose， 加拿大比较专业且小众的牌子，在国外呢，不大规模的做广告，所以亚马逊上的排名也一般， 但是呢，线下的口碑不错，因为它质量把控的比较严格，所以呢，营养师推荐的比较多，他们家的矿物质类啊和草本类啊都是非常不错的，所以可以给个人上人。除了这些牌子，大家哪个有好奇的也可以问我。

健身，尤其是减脂的时候，到底需不需要补充维生素，这是个很有意思的话题。我最近带学生的时候，发现很多人连需要补充什么维生素都不知道，仿佛买一瓶这个复合维生素，感觉啥都能解决了。并且呢，很多人他是空腹早上的时候吃。首先，我想说，你吃的复合维生素里边的脂溶性成分，也就是维生素 a、 d、 e、 k， 它里边你必须得搭配脂肪才能被有效的消化吸收， 你空腹摄入，身体根本就吸收利用不了。其次，依赖性的摄入的元素却过量摄入。举个例子来说， 随便拿一瓶这个复合维生素，参照这个善存的是吧？它里边的这个维 d 含量每份是四百好，哎呦，这已经是相对含量较高的维生素了，但是咱们健身人群维生素 d 的 每日推荐数值是八百到一千，哎呦，通过复合维生素永远是达不到标准的。 再看这款这个维生素里边，这个维 a 含量是吧？他每份已经达到了两千微克的维生素 a。 如果你按照这个剂量吃，平常生活中再吃一些蛋黄、内脏、胡萝卜等这个维 a 备下胡萝卜素较高的食物，那你轻轻松松都已经超过三千微克的每日推荐上限了。所以呢，一般来说，对于咱们健身减脂人群最重要的维生素， 要我说的话可能就是 b 族，尤其是维生素 b 二 b 六 b 十二，因为它是碳水、蛋白质、脂肪代谢的核心辅酶，它能帮助身体在热量下供，能避免疲劳乏力，帮助蛋白质、碳水的合成，是吧？降低运动贫血，影响训练状态。 然后至于每个个体到底需要什么维生素，需要重点补充什么，这个就是因人而异了，每个人情况是不一样的，如果你真的感兴趣的话，你可以线下咨询一下营养师，这里就不展开讨论了，一般来说的维生素是不会那么轻易缺乏的。

男士补剂市场鱼龙混杂，今天直接说真话，不吹不黑，看完不踩坑！第一款，纽西橙，成分做的很实在，吃完不会上火，也没有不适感，针对平时熬夜多，上班总犯困，运动后恢复慢的男生很友好， 给到顶级。第二款， g c l， 原料优质，吃着更安心，每天按时吃，整个人的耐力和精气神都有提升，不管是工作还是运动都更跟得上，实用性很强，直接给到吭。第三款，斯维诗，吃完睡眠质量会好一些，运动时更有劲儿。成分干净不杂乱，没有多余添加， 长期吃也没负担，整体很均衡。给到 n p c。 第四款，欧琳兰，吸收比较平缓，不会出现燥热难受的情况，坚持吃能明显，感觉状态更稳定， 日常调理非常合适，给到人上人。第五款，诺特兰德，配方简单直接，吃着也安心，体感上有轻微改善，但不算特别明显，整体中规中矩，适合日常维稳。拉完了！

复合维生素绝对是补剂圈里面水最深，割韭菜最狠的重灾区。以前我在一家跨境保健品公司做职业经理人， 那个时候我们补剂圈里都知道，复合维生素绝对是高利润的单品，因为只要在一颗胶囊里面凑齐十几种成分的名字，就能卖出高价。至于用的是不是成本最低的，吸收效率最拉垮的化工原料，大部分老百姓根本看不懂。我为了给我爸妈去调理慢性问题， 随着我对功能医学和补剂行业了解的越深以后，我就不吃复合维生素了。因为我发现市面上绝大多数的复合维生素属于什么都有，什么都不够的状态， 甚至用的是成本最低廉的原料。但是呢，经常有粉丝朋友在后台跟我反映，他们工作太忙了，他们没有办法像我一样每天去研究吃七八种甚至十几种补剂，他们就想省事，选一款复合维生素作为保底，总比不吃好。今天我就教大家怎么去挑选复合维生素， 你们可以拿去做参考。首选第一个就是维生素 d， 你 一定要看它的成分表，如果它用的是维生素 d 二，你就直接不要选了。 维生素 d 一定要选择 d 三这个形式， d 二呢，主要来自于植物和真菌，而 d 三呢，大多数都是来自于动物，我们人类也是动物啊， 当我们人走到太阳底下，我们的皮肤跟阳光里的 uvb 紫外线接触了以后，在我们皮肤底下合成的就是维生素 d 三。所以我们身体里的细胞对 d 三的亲和力以及吸收率是远远要大于植物来源的。第二的，我们要补充营养，就是要顺应我们身体氧化的本能， 所以必须要选 d 三，选了 d 三，千万别忘了看一看有没有加 d 三的黄金搭档。 k 二， k 二呢，最好是 m k 七形式的。 第三呢，负责把肠道里的钙吸收进我们的红色液体里，如果没有 k 二这个指挥员，这些钙就不会乖乖的进到我们的骨头里，反而容易跑到我们管道壁上，造成钙化。所以第三和 k 二必须绑定， 腹围，里面有个九十到一百微克刚刚好。第二个呢，就是关于矿物质的吸收，比如钙、铁、锌，大家觉得这些东西放在一个胶囊里面一起吃下去很省事，但是你一定要看看它的形式， 如果是那些无机的便宜的碳酸钙和硫酸锌，那他到了我们小肠里面是会堵车的。为什么呢？因为他们走的是同一个吸收通道，钙是一个大块头，他一旦进去了呢， 锌和铁就会排挤在门外，最后就只能跟着我们的粑粑排出去了。有一些高级一点的富维呢，他们就会用一种叫氨基酸熬合技术，比如甘氨酸锌。这个技术的底层逻辑是什么呢？ 在大自然的天然食物里面，矿物质往往都不是独立存在的，他们通常都是跟蛋白质还有氨基酸在一起的。科学家呢，就模仿自然界的这个形 态，用氨基酸把芯给包裹起来，我们吃进去以后呢，我们小肠一看这个是氨基酸啊，就不会把它当成普通的矿物质来拦截，直接给他开辟一条 vip 通道，就把它给吸收进去了。同样的逻辑，还有硒，最好是选择有机的，硒 含量呢，不要超过一百微克。至于铜和锰这样的微量元素，绝对不能过量，铜在零点九毫克，锰在二点三毫克就是上限了，补多了反而会增加我们小干小壮的负担。第三个呢，就是维生素 b 族，绝大多数的复合维生素 b 族里面用的都是普通形式的 b 族， 所以我建议大家一定要在条件允许的情况下，尽量找一些成分表里面是活性 b 族的。在我们吃的天然的食物里面，比如说动物的肝脏，全谷物的胚芽里，那些 b 族周围都是带着各种各样的腐霉，他们是作为一个整体进入到我们身体里面的。如果我们吃的是非活性的 b 族， 他就相当于一个半成品，进到我们身体以后，他并不能直接的工作，必须要经过我们的小肝小脏去转化，去给他做深加工。但是我们现在的饮食环境呢，大家吃那么多的高糖和精加工的食物，甚至现在还有很多人胰岛素抵抗我们的小肝小脏已经是很累超负荷了。 如果我们再给他扔一堆半成品的 b 族，那就加大了他的工作量，那我们的小干小胀就加工不过来，尤其是叶酸和 b 十二，如果是活性的 b 族，就相当于你吃进去的就是成品，身体就可以拿来直接用，这对我们有代谢压力，和我们现代人来说是有非常重大的意义。 除了上面那三个大头，还有两个比较能够反映厂家良心的，一个是维生素 a， 还有一个是维生素 e， 有 一些比较注重天然原料和成分的品牌，维 a 不 会给你加现成的视黄醇，而是会给你加贝塔胡萝卜素，因为胡萝卜素就像一个天然又安全的原料库， 我们身体如果自己缺维 a 了，它就会自己转化，也不用担心过量中毒的问题。而维生素 e 呢，尽量选择全天然的提取物，因为只有天然的形式，我们的细胞才能认识它。当然了，最后还是要提醒大家一件事情， 复合维生素它始终受制于一个问题，就是胶囊的空间体积，一粒胶囊它就这么大。你像我们极其需要的镁和维 c， 它是没有办法在一颗胶囊里面放足量的剂量的。我们每个成年人每天镁的需求量是三百三十毫克左右， 维 c 在 五百到一千毫克，所以复合维生素里面能有一百毫克的维 c 给你打底就不错了。所以从我的角度来看呢，没有任何一个补充剂可以代替好好吃饭，你只有尽可能的透过食物去得到你身体需要的营养， 然后再通过掌握科学知识的眼光去审视你手里这瓶补剂，这才是正确的策略。如果你有任何关于补剂的问题，欢迎后台滴滴我。

今天分享一位我关注的斯坦福大学的教授 angel huberman， 一定要看到最后我会分享几位抗衰博主的共同的补剂清单。首先呢，我们先讲一下 angel huberman， 因为他在外网上有几千万的粉丝， 在 instagram 上他也有大几百万的粉丝，所以他在抗衰圈是很红的，他自己做的健康播客，常年在全球健康领域排第一， 连硅谷的很多大佬也是经常听他的健康博课，可以说他是把科普做成了一家非常有影响力的传媒企业。他的核心理念我认为就是一句话， 先把你的行为习惯养好，我们再谈补剂。他讲健康有一个特别出名的原则，行为排第一，营养排第二，最后再谈补剂。 所以呢，不建议大家在抗衰的时候，一上来就吃一大把的补剂，你应该先养好你日常的行为，最后再去考虑补剂。 比如说他最火的一个理念就是你早上起来前三十分钟一定要看到外面的光，看光不是为了补钙，是通过眼睛把光传给大脑，让你的大脑把你的生物钟去对齐。大家也好奇，像这样的顶级的抗衰专家，他 每天到底在吃什么补剂呢？其实他的清单也挺朴素的，就拿睡觉来说，其实他是非常反对去褪黑素的，他吃的是三样东西，第一是酥糖酸梅，第二是茶氨酸，还有一个就是芹菜素， 这样也很简单，就是让崩了一天的神经自然的放下来，放下来以后你就很轻松的进入了睡眠。 另外呢，为了给上年纪的身体，其实它是吃 n m n 的， 还有就是高纯度的鱼油，就是 omega 三和维生素 d 三， 它们的目的就是让身体慢慢产生的炎症给压下去。我研究了很多国外康杀大佬的补剂清单，还是有共同的特点的，比如说 angel huberman and brian johnson and peter artya， 清单里面有五个是共同的， 那么接下来我来跟你分享这五个，你可以点赞收藏，未来可以照着学一下。第一个呢就是 omega 三是鱼油， 它就像我们身体的灭火器，用来去压下我们身体那些慢慢生长的炎症。第二个呢就是维生素 d， 其实它像我们身体的一把钥匙，既能够把钙锁在我们的骨骼系统里，又能够给我们的免疫系统占好港。第三个就是美， 它是天然的放松剂，它能够让你崩了一天的肌肉和神经系统松弛下来，从而你可能睡个踏实觉。第四个就是肌酸， 它相当于我们身体的加油站，当你觉得你没劲，脑子转不动的时候，他直接给你的身体加油，让他继续去干活。第五个呢就是南非，最前他是一个压力的缓冲电， 它能够让你因为焦虑而飙升的皮质醇平稳的降下来，从而让你能够达到一个舒缓的状态。最后再强调一下，我研究了这么多抗衰博主，在总体而言，最重要的是把你的生活 养好，生活习惯养好，认认真真的生活，早上把该晒的太阳晒了，晚上踏踏实实的睡觉，把你的精神放松了，剩下的缺什么再一点一点的补， 读懂自己身体的脾气，照着生物学的规律去做，其实这才是最好的抗衰。

盘点热门男士补剂段位排行，今天直接给你们排个真实榜单，不吹不黑，只讲实测感受！第一款，思维师，品质稳定，放心，温和调养身体， 改善熬夜疲劳，口感清淡易服用，坚持吃能改善乏力犯困，稳定身体状态给到顶级。第二款， gson， 营养配比实在温和不刺激，每天两片，方便快捷，长期吃能缓解疲惫，整个人更有精气神，上班族、熬夜党都适合常备直接给到基础滋补 成分，干净不刺激，对熬胃乏力有改善，但吸收伤慢，需要坚持吃才看得见效果。给到 n p c。 第四款，纽西橙，高活性原料，营养浓缩，对改善乏力很友好，坚持吃，效果看得见，日常规律食用 状态稳不提升给到人上人。第五款，欧琳兰，体感温和，能轻微提升精神状态，但改善不明显，属于合格的基础补剂，性价比一般，拉晚了。

干了五年营养师，孕妇复合维生素真的别乱买，直接听我几句实在话。首先是艾乐维作为孕期基础营养补充的热门选择，营养成分较为全面，能满足孕期基本维生素和矿物质的需求， 日常补充挺合适的，就是部分孕妈反馈服用后可能会有轻微肠胃不适。然后是贝兰舒的这款，成分温和，不含人工色素、香精等刺激成分，冲叶酸、铁、钙、维生素 b 组买的营养成分足足有二十种， 每天两粒。孕期整体状态看着很稳定，偶尔会熬夜早醒，第二天也不会显得特别疲惫，脸色一直保持着透亮。从孕晚期到孕晚期，一直吃它，还能吃到产后。接着是四维诗，它的配方针对孕期不同阶段做了吸粉调整，一小瓶设计很贴心，外出携带方便， 主打的是精准营养补充，不过整体营养覆盖面相对窄一点，如果孕妈饮食营养摄入较单一，可能需要搭配其他补剂来说说天唯美这款是采用天然植物提取，温和度一直在线，闻起来有淡淡的植物清香，就是价格偏高，小小的一瓶要大几百，性价比不算很高。

很多粉丝私信我说你们测评博主也太爽了，每次厂商发布新的数码产品，都能用公费入手体验，甚至有时候不用花钱，厂商直接寄给我测评，一年到头都能收到礼物，但是你们只看到了我光鲜亮丽的一面。我经常测评产品，视频拍摄到半夜通宵剪片子， 为了保持好状态，睡眠不足时连喝三杯咖啡都是家常便饭。但是发际线啊，是越来越高啊，脸色也是肉眼可见的差了，白天都是昏昏沉沉的，提不起精神干视频真的干不动了。后来我才领悟，男人啊，除了爱数码设备，也要关爱一下自己身体。这个设备在朋友的推荐下， 我入手的单纯男士多种维生素矿物质片，男女身体构造不一样，需要的营养也不一样，好的营养肯定是针对我们男生需求的，别看小小一片，他可是富含了二十二种维生素和矿物质，这款 还有蓝帽子认证，信得过。兄弟们可千万别觉得自己还年轻，身体还没出现大问题，应该就不缺维生素，大错特错，越是年轻越应该重视。现在的年轻男生普遍三餐不规律，又经常晚睡，而且不爱吃蔬菜。别问我为什么这么了解你们， 因为我自己就是这样善存，可太懂我们男人了。针对我们的需求，加强了生物素加 va 为发量补给， b 族加锌加硒 为男性健康撑腰。 vc 加 ve 加 vb， 六实力护肝，还有 b 族维生素加 vc 加锌加硒提升自护力，多重营养按需求一次补足。我们团购的小伙伴们都备上了，每 每天拍摄都更有干劲了，而且真的只有体验过后才知道，原来补充营养真没那么难，不用瓶瓶罐罐，每日一粒，就能轻松养成好习惯。善存真的是大品牌了，产品质量也无需多言，补足复合维生素可不是件小事，还不快来 get 我的同款！

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