圣哲马里奇D的解锁方式

很多人是这样做，这说明哪里啊？说明你的脚踝受限制。脚踝，说明你的马蹄臂没有做好。就很多人是在这里保持的马蹄并没有做好啊。所以首先第一点，你的脚踝要打开 啊，多练马尔西臂。对，同样把你的腋下要卡在腿的外侧，那这个手用力，身体往前走。看我现在肩几乎腋下已经没有什么空隙了，所以这个时候我的手臂是最灵活的啊。也是一样，大臂稳定住在这里， 动小臂就可以了。所以我不可能滑。看我放好了以后，我的手还是怎么样往里勾对不对？那我这边手的话，就有空空间可以去抓手了。 我刚开始练习蚂蚁基地的时候，我也做不到，我花了三个月的时间做到蚂蚁基地，每天保持五十个呼吸。所以你做不到的话怎么办？在这里保持 尽慢往前啊。等到你活动开了以后，差不多了，老师会过来帮你去做。没事，像你这个我都做不到。哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

如何做马里奇蒂？那首先去左膝那，把左小腿往外拨去，给左侧膝盖创造空间，然后把左脚脚背放在右侧腹股沟，那左手可以压一压左膝盖，把宽打开，然后再来去右膝， 右脚踩地。好，不要着急，马上去绑。这个时候就不够深入，你应该用右手去推住右膝盖往左侧，左手也扶住他，让身体进一步往右侧去扭转，然后再用左手大臂把它卡住，右膝盖 卡深一点，把胸腔脊柱都扭转过来之后呢？在左侧大臂往外旋啊，往外旋，往外旋，往外旋来，旋到身体后侧之后再来松开右手体后捆绑。捆绑之后呢？怎么深入呢？继续吸气，胸腔脊柱向上延展，吐气的时候 身体向后肩胛的往中间夹去，帮助身体进一步扭转。还可以的话，那右手继续推住右膝盖来，右手左手都不定 拿身体往右侧，右脚向旁侧推，直抬头。

嗯嗯 嗯。

是不是？然后才什么上门去？所以这个嘴巴他还是一个外旋，叫外传， 然后呢？讲话头他会有一点点做扭转，是不是？做扭转然后再拿转回来，对不对？所以这个体式里面我们可以做一个，刚刚你不做到这，马上你对不对？然后不是让你做这个，做了一个这个吗？ 如果你的地把你的地做这种形式的时候呢盆你还不如就做 这个比较膝盖安全，这样膝盖刚好给一个完成剂放下去，要什么安全的？多听见吗？然后再去尝试其中 牛仔，如果你的身体条件比较好，如果想去做搅拌头的话，其实你这个髋关节 怎么放在这？听见没有？就是要达到这个程度，拐一张纸，拐一张纸，拐一张纸， 听见没有？要有这样的宽关节，要在这个地方住，你才可以做小快活，所以拿得起地只是让你做小快活的，哎，一个预备动作，预备动作。

放电话 屈膝是不是跟金是一样的？马里奇 b？ 然后进入的方式跟马里奇 c 是一样的？好，进入。你看他刚才是推着腿的，他是推着的，一样的空间让出来以后进入的方法一模一样。 好了，以后你看他这个腿是翘着的，所以他根基就不稳，所以你往这边倒，倒倒，再倒。对，然后脊柱再延展，再向后扭转会更稳一点。这个辅助你们假装看不见啊？来，好，勾住。好，行哦， 旋肩给你们找手腕，然后往这侧倒，往下压。