健身李宝老师怎么了

啊，新的一天开始了，我看看今天是几号。 嗯，八月二十三日。等一下，八月二十三日？那不是李老师的生日吗？天呐，这日子过得也太快了吧！哼，慌什么，礼物早就准备好了。嗨，都是上学期利用周末或者假期准备的。一起来看看吧。 哎，这就结束了吗？怎么可能， 还有些话想对您说呢？亲爱的李子月老师，很高兴能陪您度过这个特殊的日子。在不知不觉中，我们已经相识近一年了。康妮，很幸运能与你相识。 以前八月二十三日这一天再平常不过了，但今年甚至往后都会变得不同寻常。因为这一天是您的生日。在这里真心祝 祝您生日快乐！也希望李老师天天开心，事业有成。期待我们不久后相见！

大家肯定没见过有谁在健身房一边训练一边抱着一只烧鸡啃吧？也真是和李宝一样，一边训练一边大嚼烧鸡，我估计旁边的人会瞠目结舌。 上一期练前餐的视频，我们讲到力量训练的过程中，碳水化合物以及碳水分解的糖类是主要的功能来源。烧鸡这玩意基本全是蛋白质和脂肪，所以李宝在训练当中补充营养，选择烧鸡，从科学原理上来说就是错的。 如果注意观察，就会发现，很多健身房的高手以及职业运动员们在练中补充的原则都是碳水化合物为主，更确切的说是好消化、易吸收、升糖指数，也就是 gi 值和单位热量偏高的碳水化合物为主。 这也很好理解，练中餐往往是训练进行到一半，甚至到训练的中后期才开始补充，所以时效性很重要。 如果吃的是消化比较慢的，比如粗粮、糙米这些肌癌值比较低的食物，往往都练完了，肚子里的食物还没消化完，血糖、鸡汤源都无法恢复，就失去了补充的意义。 训练中补充碳水和碳水分解的产物糖类，除了满足共能来源以外，还有一个重要的意义是缓解皮质醇的上升速度。 伴随着训练的深入，我们的血糖会慢慢降低，这个时候主导分解代谢的皮脂醇激素水平会逐渐升高，开始分解蛋白质作为功能来源。其实补充合适的碳水化合物会让血糖水平升高，从而减慢皮脂醇的上升速度，这对于肌肉的合成代谢，也就是增肌无疑是有利的。 所以在选择碳水化合物种类的时候，我们应该选择消化快的、吸收迅速的、积癌值和单位热量较高的食物。这样的碳水化合物能让我们血糖升高更快，从而达到减小蛋白质糖 生共能比例的目的。值得一提的是，日常饮食中，我通常建议大家不要吃太多 gi 值太高的食物。平时吃太多 gi 值较高的食物，会让人体对胰岛素的需求增多，增大二型糖尿病的发病几率。 但在力量训练过程中则问题不大，因为在训练过程中，较高积压值的食物主要是用来提高已经比较低的血糖和肌糖原的水平，以及提供能量，这些能量很快又会在一组接一组的训练中被消耗掉，所以不必太担心。 我给大家推荐一些我自己经常吃的炼中餐食物。首先是馒头。馒头无论用的是哪种面粉，比如全麦粉、清制小麦粉或者富强粉， gi 值都超过八十升，糖很快。 馒头携带也很方便，自己做或者外头买都行。带到健身房，天不冷直接吃凉的就可以，健身房有微波炉的，叮一下更鲜活。馒头热量属于比较高，但不是特别高， 每一百克两百二三千卡，减肥的朋友们也不用太担心。面包也不错，无论是全麦面包还是普通面包其实都行，这里教大家一个简单的鉴别方法。基本上越好吃的面包就越不是全麦面包。真正的全麦面包一点也不好吃，发酸发涩，口感也不好， 特别甜的香的那种面包就肯定不是全麦面包。各种面包补充热量和糖也都不错，比较瘦的朋友们可以训练中食，正在减肥的朋友们建议谨慎一些，尽量全麦面包为主， 有些很香甜酥软的面包确实好吃，但是热量有些太高了，容易导致减脂的效果受到影响。饼干可以参考面包的方法来分辨，全麦饼干和普通饼干选择的方法也是一样的道理。 煮好的或者烤好的红薯和土豆也是我很喜欢的选择。煮熟的红薯 gi 值是七十七，烤土豆的 gi 值是八十二，升到 糖指数都很高。这两种干粮都很好携带，而且味道不错，我也经常练着练着吃一两个红薯或者土豆，再继续埋头苦练。香蕉其实也可以，但是和大家想象中不同的是，香蕉的 gi 值其实不算太高， g i 值超过七十属于高 g i 值食物，五十五到七十之间属于中等 g i 值食物，小于五十五的是低 g i 值食物。香蕉的 g i 值是五十二。所以如果要用香蕉作为链中补充碳水和糖的来源的话，建议稍微早一点吃，练个几组正式组就可以吃一两根香蕉了，不用等到训练的中后期再吃，要不然有点来不及。 香蕉还有个特点是它的假离子含量不错，从补充运动中出汗流失的电解释角度来说也很好。最后推荐一个我的特殊喜好，榴莲。榴莲的碳水含量非常高，达到了接近百分之三十，作为对比，香蕉只有百分之二十二，单位热量也不错，一百克榴莲肉质热量差 都是一百五十千卡，作为对比，香蕉是九十三千卡。重点是榴莲真好吃啊，就是注意啊，它的味道呢，可能会让旁边的人有些困扰。和香蕉一样，榴莲的 gi 值也不算高，只有四十九，所以也可以在训练的早期就开始补充。 除了碳水化合物时训练中应当补充的营养元素之外，还有两种元素是经常被人忽视的，就是水和电解质。人体的含水率大约在百分之七十左右，而肌肉的含水量会更高一些，达到了接近百分之八十。所以男人才是水做的，尤其是肌肉男更是水做的。 相关的科研数据表明，人体只要缺水感之二，就会开始感觉到明显的口渴。只要你感觉到口渴，身体的体能力量、心肺肌耐力等各项运动表现都会有所下降。所以运动中别等到觉得口渴了再开始喝水。可以每隔十到二十分钟，在组间休息的时候就喝几口水或 运动饮料。在喝水或者运动饮料的时候，讲究少量多次，也就是别大口猛灌，如果一次喝的太急、太快、太多，特别是冷饮，会加重心脏和胃的负担，所以小口多次补充的方法更舒服和安全。 补充电解质主要指的是钠和钾。运动中伴随大量出汗，身体最容易流失的就是钠和钾。低血钠会导致人体感觉疲倦和容易抽筋，低钾会导致心律失常和肌肉无力。我们用运动饮料来举例， 加德勒的配方表清晰的显示，每一百毫升饮料含有六克碳水化合物和六克糖，脂肪和蛋白质的含量都是完全为零，这也从侧面证明了训练中补充脂肪和蛋白质的非必要性。除此之外，还含有少量的电解质钠和钾，他的成分和人的体液比较相似，直接补充就可以。最后咱们说说 哪一些人需要练中餐？虽然并不是说每一个人或者每一次训练都需要进行练中餐，尤其是很多人在吃了一段非常丰盛的练前餐以后，练中餐的必要性不是百分之百。但是最近的好几年，我几乎每一次训练都进行练中餐，或者说是练中补充。以下的几类人群，我认为需要练中餐。 第一种是当次力量训练，容量和强度比较大，训练时间比较长的朋友们跟我一起练过，或者我的学员们都知道，我的训练量是很大的，一堂包括热身在内的正式训练课都会超过两个小时。为了让身体能持续有充足的能量来源，这样获得持续的良好的力量输出表现，我们需要练中餐。 第二是特别瘦或者目前肌肉量比较小，增肌目标比较急迫的朋友们，练中餐带来的足够能量一定程度上可以提高训练的容量和强度，合理范围内更大的容量和强度对 增肌效果是有利的，所以目前处于增肌的朋友们可以多考虑采用练中餐。第三就是练前餐吃的很少，比如上一期视频中我们提到的练前垫板，垫板的朋友们甚至来不及吃东西，空腹训练的朋友们错过了练前餐， 可不能再错过练中餐补充的好机会了。上一期视频我们说过，空着肚子训练是大忌，练中餐能让我们一定程度上把练前餐错失的营养和能量弥补回来。 好的，看到这里朋友们一定已经明白练中餐应该怎么吃，吃什么和什么时候吃呢？在下一期视频中，我会延展本期的话题， 为大家继续讲解训练后的补充原则和方法，从而实现最理想的增肌减脂效果。请朋友们继续关注，我是李霞，再次感谢大家的观看，我的主页还有很多健身干货，有兴趣的朋友们请一步查看。

网红教练一次翻车！最新消息，赵先生今日下午已报平安，也感谢了广大网友对他的关心与支持。下午五点多又晒出了佛山法院的案件受理通知书， 大家好，我是赵精灵啊，现在是二零二一年十一月十三号下午，我目前很安全，非常感谢大家的关心。其实我从昨天一夜到现在都没有睡。赵先生在评论中回复到， 你们都是我的贵人，钱还没要到。 至于我们的网红教练，直播时间改为了明天下午两点，隐藏的作品也已经恢复。对于我们的吃瓜 群众询问及问后均没有回复，至于官方暂无通报，吃瓜群众们还需等待啊！

这条视频的观点也许会得罪一些人，这也是我对好声音的看法。 那我就斗胆直言了，自从李文老师的录音被曝光以后，铺天盖地全部都是各种谴责和声讨好声音的。 就连很多曾经参加过好声音的选手，也都纷纷发视频去揭露所经历的内幕，在为逝去的巨星李文发声。但恕我直言，这浩浩荡荡的斥责和揭露， 就算演绎的再轰轰烈烈，也终究会被下一个热点代替，甚至会不同 疼不痒的淡出我们的事业。因为老话常说胳膊宁不过大腿。一个巨星的陨落，一群普通人的呐喊，终究无法煽动权力和资本的力量。 说到底，天亮了，不会是因为鸡叫了，天黑了，也不会是因为月亮出来了。 同样，好声音现如今的墙倒众人推，也绝对不会是因为一个巨星的陨落才出现的。 好声音本就是一场资本运营的娱乐选秀节目，举办过那么多届，那些脱颖而出 拿到过冠军的选手，我们根本就叫不上名。反而那些在中途被迫下车的人，如今都大红大紫。因为策划节目制定规则的人，追求的是商业价值， 是好生意，而不是好声音。可就是这么一档选秀节目，我们很多人，包括我们喜爱的巨星李文老师，都太认真了。因为乌鸦的世界里呀， 白天鹅也是有罪的。就算现在大家都义愤，天鹰的怒斥根本无法改变，好声音依然有较高的收 视力。这就是为什么该事件闹得这么大。那些一线的明星，甚至李文的好友，几乎没有人站出来说话，因为他们知道，就算没有好声音，还会有好嗓门， 就算这个公司没了，转身一变，还会如法炮制的复制出更多的公司，到时候依然还是会广受追捧。其实，这种事大家早就见怪不怪了， 也不仅仅是出现在娱乐圈。比如有天赋且勤奋的穷球员是进不了男足国家队的，有品质但不给回扣的 医疗设备是进不了医院大门的。唱的好，但没有雄厚的资金作为基础，也很显然是没办法在好声音的舞台走到最后。 如果大家还是不好理解，那我就说的再近一点。你去菜市场买菜，挑回来的都是新鲜翠绿、顶花带刺的， 它到底是不是绿色营养无公害，根本不重要，好看就行。这是一个道理。热点还在持续发酵， 越来越多的人站出来发声，有为了正义毅然决言者，但也有为了流量博眼 有者。我时常在想，为什么大家静默了那么多年，偏偏要在此时发生的？如果当年就有这个魄力，李文老师这样的悲剧是不是可以幸免？ 如果说好声音为了资本效益毫无底线，那些为了流量蹭热度发声的人，似乎也高尚不到哪里去。 屏幕前的陌生人，好声音的吃相的确很难看，一篇小作文般的声明更是敷衍含糊。我们希望相关部门能够彻查到底，给大家一个说法，也给在天国的 李文老一个交代。当然，除了娱乐圈的中国好声音外，中国好医院、中国好校园、中国好司法、 中国好网民等等领域也该举一反三，顺带彻查一下，这才是真正关乎群众切身利益的大事。 最后我再说一句，我们大多人都还在为了生计奔波。娱乐圈的事大家可以当做茶余饭后的话题聊聊，但作为吃瓜群众， 切莫入戏太深。你可以说我格局小了，但对于一个农 民来说，娱乐圈的事。比较起今年玉米的产量来说，我更关注粮食的价格和收成，因为它能填饱肚子。加油吧！