全程马拉松多少公里会撞墙

马拉松撞墙是一种什么感觉？疲惫感、饥饿感、脚底痛通通袭来，瞬间发动机熄火的状态。撞墙西一般发生在三十公里以后， 此时体内的糖原即将耗尽，身体不得不完全依靠脂肪来供能时，代谢效率大大下降，就会出现撞墙。这时候你会感觉到一股巨大的无力感， 你会开始质问自己，为什么要在这里跑步？在家里躺着不舒服吗？再也不想跑了，好想被人拽着跑啊，好想放弃啊！可以说是举步维艰，万念俱灰。那到底该怎么避免撞墙呢？ 一、及时补充能量，十公里左右补充一次能量胶。二、控制好速度，前半程千万不要太快，根据自己预定的配速来执行，否则后期掉速严重，加速撞墙期的来。 三、平时多练习长距离，长距离跑多了，体内脂肪代谢效率会提高，有效减少撞墙的发生。你撞墙时心里面想的是什么呢？评论区告诉大家吧！

为什么在全程马拉松三十公里左右会有撞墙的说法？男子世界顶级选手比赛的配速在三零零左右，他们按照三分的配速跑，跑到三十公里的时候差不多九十分钟，也就是能量耗尽的时候。 三十公里撞墙的说法其实来源于专业队的储备能量代谢。从能量的角度计算，跑步所需要的能量等于距离乘以体重。 理论上，一个六十公斤的人跑完一个全程马拉松需要两千五百卡路里，而体内储备的糖源百分之百转化为跑步能量，也才只有一千六到两千的卡路里左右， 相当于二十六到三十三公里左。当然，也不是说你有多少能量储备，你就能跑的有多好。跑步的成绩好坏，关键一 依赖于最大摄养量武装阀值。跑步能效性。对于出跑者来说，很多能量都被浪费掉。简单来算一下，对于大众跑者来说，九十分钟可以跑多远？五分配速的可以跑十八公里，六分配速可以跑十五公里。 那为什么有的跑友在不到三十公里就会出现撞墙的情况？因为他们一般不会用接近权力的速度来跑。在唐源供能的同时，脂肪也在燃烧，只不过唐源的供应在后半程跟不上了，于是就出现了撞墙。关注我，学习更多跑步知识，我们下期节目再见！

马拉松运动员都知道撞墙是什么意思，你们知道撞墙什么意思吗？ 就是在三十公里到三十八公里中间，你秘诀了，没有能量了，没有唐源了，你再用你的意志力跑完这个马拉松，但是大家知道大铁运动员会撞几次墙吗？嗯， 大铁运动员可能在十七小时以内游到三千米的时候就会撞墙，有时候骑车爬山的时候爬个三百米的坡， 可能最后十米就会撞墙。他们在马拉松撞墙的时候不是在三十五公里，而是在二十一公里，然后用他们意志力去跑完这个半马二十一公里。大铁运动员迟早会撞墙，但是大家知道怎么避免撞墙吗？首先 第一点，在比赛前充分的去准备，大铁运动员一般一周要进行二十小时的训练。第二点，当你撞墙的时候，用平常的心态去面对，不要想着困难，要去享受比赛的乐趣。 第三点，撞墙是必然的，专业运动员他们跑的很快，也会撞墙，中学生中考考一千米时候也会撞墙，你撞墙怎么办呢？放弃这个比赛吗？ 我觉得应该是坚持用你的信念去完成这个大铁二二六，当你完成这个二二六比赛时候， 到终点的时候，你会更开心，更有荣誉感。如果大家有什么关于运动的问题，可以在评论区留言，勇哥会给大家一一的解答。

这双匹克做了两年半的跑鞋，你们肯定没有见过吧？你们知道跑四十二公里的马拉松是什么感觉吗？以及他最难的地方在哪？跑四十二公里马拉松最难点基本就会出现在第三十二公里以后，就会出现所谓的撞墙期。因为你已经连续跑了三十多公里，也就是两个多小时， 身体已经跑到了一个很麻木的状态，然后你身体里的能量基本也快消耗殆尽了，所以到那个时候拼的就是意志品质啊。连续跑三十多公里，不光人的体能会撞墙，鞋子也会出现所谓的撞墙期， 就是因为大部分跑鞋的衰减基本都是从三十公里以后开始的。鞋子的衰减什么意思？你们可以理解为因为跑鞋已经连续工作了两个多小时，就是你会慢慢的把他的中低给踩扁，所以他的脚感会变得比较专。像我二二年第一次陪李哥跑四十二公里的全码，因为当时就跑了三个半小时，所以 肌肉一点都不酸，但是跑完之后脚底板很酸，因为就是跑到最后那个鞋子都感觉邦邦硬，导致我的脚很疼。但最近发现一双很有意思的跑鞋，研发时长真的长达两年半啊，号称三十公里以后抗衰减能力更好跑鞋，今天咱们就来看看这双几个 f 三十 pro 到底怎么样？ 首先是它的中底是针对性调教之后的物理发泡太极，这种大底保证了长距离抗衰减性更好，压缩型边更低，全码下来衰减很小。马拉松跑鞋也必须得有碳板，然后这双鞋的碳板采用的是那种前掌加关处理的矩形异形碳板，整体弧度增强，可以使这双鞋的推进力在马拉松底， 在三十五公里以后给我们一个更好的能量回馈。再看一下他的 cpu， 外底耐磨防滑，各种赛道的全马比赛完全没有问题。沙罗的鞋面更轻，韧性也更好，鞋带是这种麦穗鞋带，不容易脱落，鞋垫也是这种物理发泡鞋面，抗衰减性更好，非常适合长距离跑。最后这双鞋整体颜值也还可以，不知道你们喜不喜欢？

今早旺仔跑了三十公里，这应该是备战哈尔滨马拉松最后的一次长距离了。 那有粉丝在评论里面，他问我说旺仔为啥我一跑三十公里到三十公里准撞墙，每次到三十公里就撞墙，有没有不撞墙的方法？我说有啊，当然有，你每次跑到三十公里的时候， 你马上就停，哎，打车回家多零点一米你都不跑，那你就不会撞墙了，哈哈哈。其实我们防止跑步三十或者到三十五公里撞墙，我们首先要知道为什么要撞墙，就是 你身体没有能量了。我们身体消耗热能或者消耗能量啊，主要有两个渠道，一个呢，就靠分解我们脂肪哎来获得 能量。第二个呢，就是分解我们身体的糖原来获得能量。比较可惜的是啊，就是我们一般人来说，在脂肪跟糖原同时消耗的情况下， 我们的塘源消耗的会快一些。是一般人在三十到三十五公里的时候，你的塘源就已经耗尽了，这就是导致你撞墙的主要原因。那么既然我们已经知道撞墙的原因了，那我们该怎么防止撞墙？有三个方法。第一个呢，那就是多跑长距离， 你平时撞墙撞墙老撞，就说明你平时三十公里跑的少了，那就是及时补给。今天早晨跑之前，旺仔吃了一个能量胶，然后在十四公里和二十二公里分别又吃了两个能量胶。我今天还准备了这个电解质盐丸， 但没吃上啊。这羊丸还是不错的，因为今天沈阳非常凉快，吃补给是给你身体补充能量的。不要觉得有的人说我跑一个半马，我不吃不喝，我很光荣。不要这样的啊，我们跑长距离或者跑马拉松，你要该吃吃，该喝喝，啥事别往心里搁。 最后旺仔再强调一下啊，就是你临时改变你的跑步计划。哎，我看今天挺爽啊，我就看人跑得快，我就跟人跑了，脑袋一热，啥都想不起来了。现场如果能跟上一个靠谱合理的兔子还是比较好的啊。关注旺仔，还有一千条跑步也知识！

嘿，你知道为什么、为什么比赛在三十公里左右容易撞墙，跑不动吗？因为这个时候的糖功能不足了。为什么会这样？我们以六十五公斤的人来举例，它的血液、肌肉、肝脏大概存足的糖原大概在五百克左右，大概能产生两千多大卡的热量。 跑步三十公里，这个热量基本上消耗的差不多了。所以说你会撞墙。所以说我们在跑步的开始。还有，呃，比赛的过程中呢，需要提前补充一些这些能量胶，然后避免我们过早的撞墙。

有粉丝给我留言说他跑全程马拉松，在三十公里的时候就开始找补给，但是一直找不着合适的，跑到三十六公里啊，再给他饿的。哈哈， 那个时候他说能量胶已经不管用了啊，确实是这样啊。最后呢，他发现啊，有一个小的一个四五站，有什么红牛啊，巧克力啊，哎，这一吃上来劲了。结果呢，全码是三五六，安全完赛。如果他说没有这个小插曲的话，他肯定进三四零。 他所说这个小插曲啊，就是啥呢？就是撞墙。撞墙是什么呢？撞墙是你身体机能突然断崖似的，这个自虐链就断了。哈哈，断了？嗯，其实你心里边吧，我的心肺功能非常好，我还想跑，但是呢，我就是怎么使劲，我大脑袋 怎么转他身体，他不往前动。我当时配速从四四八四五零都掉到了五四零了，这给我急的。你干着急没用。后来咋整的呢？是遇到南京市民，三十八公里时候，遇到南京市民人家给我们带的小食谱，当时我记得印象非常深刻， 我吃了两个小法式面包，哎呀，这个面包吃进肚子里面啥感觉啊？瞬间感觉就是肚子里面有东西了，当时饿的激恼的。所以旺仔建议啊，就是尤其我们这个走马的小伙伴们啊，跑全程马拉松了，他们不太懂， 他们觉得很浪费时间。我前半程我进水站，我喝水，我都觉得浪费这个时间。你不要着急，前半程一定要慢，一定要压着跑。很多小伙伴觉着啊，我，我前程我应该跑快一点， 我把后半程的时间我能调速的时间我能抢上来，但是但是啊，你前半程补给不到位，你心率飘的过于高，身体机能消耗的过于大啊。你看这个案例没，他原计划是三四零的选手，他掉到了三五六， 这十六分钟哪来的？大家合计合计，那是不是都是撞墙后半层给你折回来了？那么这种撞墙的情况预防后半层他不掉树怎么挤？首先第一点跑量，跑量，跑量，一定是跑量啊，你跑量不够不行。 第二个呢，咱就来点野的啊，野的就是你前半程一定要心里有点数啊，这个控制好配速，把这个强度先压下来，后半程咱不怕啊，不怕，真是这样。第二个呢，你自己备点食补啊，什么大馒头， 榨菜，榨菜真管用。我跟大家说，榨菜非常管用。馒头吧，你备点旺仔小馒头也行。哈哈哈。哎，就那种入口即化的巧克力啊，哎，小小小蛋糕啊，沙琪玛啊，自己备一点啊，千万别饿肚子跑好不好。关注旺仔，还有一千条跑步野知识。

如何避免三十加公里撞墙现象？跑过全马的应该都经历过撞墙，跑到三十多公里的时候会出现跑不动的现象。这种现象可能是撞墙，但也不一定是。撞墙。 分两种情况，一种是由于前面配速过快，心率升高，肌肉疲劳跑崩了。另一种情况是由于糖原浩劫、生气、脱水等原因出现的撞墙。那如何避免这两种情况的出现？ 第一种情况，我在之前的一期视频马拉松比赛如何找到适合自己的配速分享过，只要你按照相应的区间配速跑，基本是不会出现跑奔的可能。第二种情况其实更容易避免。 第一，再甜一定要吃早餐。第二，比赛过程中一定要补能量胶、盐、碗、水、电解质等能量食品。 避免跑马时出现饥饿感。出现饥饿感的时候，就说明你的糖原已经大量的消耗，血糖开始发生波动，如果不及时进食，接下来发生撞墙的概率就会比较高。关于如何补水和能量食品，我之前也分享过，可以去我的主页查看相关的内容。

谢教练，我最近跑的机场马拉松，二十五到二十八公里之间就要掉速，不到三十就撞墙了，后面跑的很痛苦，该怎么办 啊？跑马拉松如果你大幅度掉速啊，仍然要坚持去完善的，第一个呢是非常痛苦，第二个呢是非常伤身体，像我们这样的一个马拉松老人啊，现在其实不怎么会撞墙了。那么今天分享给你五条经验。 第一，配速的选择，全码的配速最多只能比半码慢五秒，不能再快了，再快就会更早的去崩盘。 第二是体感上的判断，大概是在你最大能力百分之七十五到百分之八十五之间去跑啊，不能跑到太顶。第三，一定要多次的去补充碳水啊，即使你不想喝饮料，经过补给桌的时候啊，一定要用饮料去漱口，骗过大脑以为你是在补充能量的，从而放松对 对你肌肉的一个消耗。第四啊，找一个配速稳定的团队一起跑，这样的好处就是可以让你保持很好的一个节奏，同时可以让你更省力。最后啊，就是不断给自己一些心理暗示，告诉自己这场比赛是非常凶险的， 要有一种忧虑。然后呢，一定要集中注意力，千万不要在比赛的时候就去幻想如果我拿下这场比赛，该怎么去庆祝啊。