薄荷健康怎么退出5+2轻断食

五加二轻断食做够三个月左右的时间以后呢，基本上这个身体呢就接近于健康的一个状况，大技术的人的话，经过六个月调整到 好这个状况的可能性呢也还是比较大的。当然大技术的人的话，他可能需要一些其他的手段来协助，因为他河边的问题比较多。体重达到健康状况以后呢，其实我们做五架就可以停下来一下，一种情况的人的话，他不再反弹了，那么你保持就行了， 说明你的状况很好，那么还有种类型呢，一停下来以后立刻反弹，那么这种人的话，我个人觉得话启动肠道调理，结合五加二 再试这种情况可能会好很多，大家可以按照这个路径呢试一下，因为这种方式的话，你看我们不占用医疗资源，只是用家里自己的东西去处理。

五加二，轻断食他的操作，首先第一个，我是按照一个星期来做一个周期的，在一个星期的七天里面，选出间隔开的两天，选你最忙的两天啊，建议是一天吃一餐，男生六百大卡，女生五百大卡，我是吃晚餐带着饱腹感去睡觉的。第二个，从那天早上开始就要喝够水， 关键在执行的过程中，我们会面对到一个饥饿感的阶段，这个阶段不要担心，不要恐惧，那么大概是一刻钟，还有一些人呢，他会超过，但不会超过半个小时，你的能量来源已经从葡萄糖模式切换到了脂肪功能的一个状况。 第三点就是这两天一定要间隔开，为什么要这样做呢？我给大家解释一下。我们做了一个极端的热卡，能量切换以后，机体是需要做一些调整的，那这个调整需要四十八个小时，也就是两天的时间。那么对有些人来说啊，他肥胖程度是不同，我能不能一个星期做一天，这是可以的，但是我不，主要大家做了一天以后呢？第二天连续去做这 这个轻断，还有的姐妹会担心我会变成恶鬼，恰恰相反，第二天的状况是我不太想吃，那按照你想吃的量去吃，恢复到一日三餐上来，一般情况时候食量会减少一些，这个时候要去及时调整三餐，以时间的过量，如果无法坚持这种状况啊，就要及时停下，坚持三餐。

轻断食呢，实际上是五加二轻断食，那那么它的具体操作是怎样的呢？首先第一个啊，我们是啊，按照一个星期作为一个周期的， 也就是在一个星期的七天里，我们选择间隔开的两天来执行。那我们一般都会建议在最忙的那两天啊，因为忙起来通常不会太想吃东西。当然也这个也看个人习惯了啊，反正你就是要控制在一天，男生是六百大卡，女生是五百大卡， 但有些人还习惯把这些大热卡一顿吃完，这也是可以的。那第二个呢，就是要在那天从早晨开始就要开始大量的准备喝水。 还有一个最关键的就是在执行的过程中有一个呃，饥饿阶段，那这个饥饿阶段呢，大家也记住啊，不要恐惧啊，你大概坚持十五分钟 就会过去，那当然也会有一些人，时间稍微长点也不会超过半个小时，那你的能量呢？就能量来源就已经从葡萄糖的葡萄糖的状况切换到了脂肪功能的状况。 那再要强调的是呢，就是轻断食的那两天一定是间隔开的啊，不能你今天这个成功了，明天接着来啊。为什么要这样做？因为我们做了一个极端的热卡的能量切换以后，我们的机体是需要做一些调整的， 那么这个调整的过程呢？就是，呃，需要四十八小时，那大概就是两天了。那对于有些人来说肥胖的程度不重啊， 一个星期做一天也是可以的啊，就是我们可以少做不可以呃，我们主张呢，不主张，做了第一天成功了之后，第二天接着做，然后断时的第二天你也不用呃呃， 这个担心说我第一天做了断食，第二天会不会变成恶鬼。恰恰相反，第二天断食的第二天的状况是不太想吃 啊。那你就按照你想吃的量去吃，想吃什么吃多少就吃，这个时候不要太刻意啊。那过完这两天之后啊，或者是说过完这个正常的这个饮食方式之后，又到了轻断食的日子，那么我们再如此再重复一遍就可以了。

那我们现在呢给大家设计了有三种减肥的方案，第一个呢是五加二轻断食，第二个呢是限能量平衡膳食，第三个呢是高蛋白饮食。首先呢我们就说一下五加二轻断食，这样一个被人们称之为好莱坞 减重方式的这样的一种比较特殊的饮食方案，很多明星啊都采取这样的方式呢，进行常规的体重控制。 所谓五加二呢，实际上呢非常简单，五天相对正常吃饭相对正常吃。不是您胡吃海塞，而是说呢，基本上维持啊，正常吃饭不会太饿，营养充足。 这个方法最重要的是那两天的轻断食，什么叫轻断食呢？它是要比正常吃饭要少，但是呢 比较轻模式，绝对不是一口不吃，很多朋友一听断食啊，吓得是面无人色，经常会说啊，说那是不是就会把我饿死，我就告诉大家，非常简单的，这两天的饮食是固定食谱。 一般来说呢，讲究的是不连续的两天，比如说周一和周四，或者周二和周五，您只要选择好自己所认定的那两天，相对固定，至少做一个月，就可以满足您的断食需求。 那么这两天如何去实现呢？我们也是固定的食谱，减肥中啊，越好记越好执行。

五加二，轻断食的操作是在每周七天内有五天正常进食，选择不连续的两天断食，并非完全停止进食，而是减少热卡的摄入。 男生六百大卡，女生四百大卡的摄入。轻断食那天要多喝水，断食后第二天你不会太想吃东西， 正常进食就好，不要暴饮暴食，一周只能轻断食两天。有些人觉得效果好，一周轻断食四五天， 那样又出现各种不良反应。轻断食这一天最好是一周里最忙碌的一天，最好只吃晚餐， 这个从属经验，大家都可以自己调整。那我们这一天需要吃什么呢？怎么才能控制大卡的摄入呢？下一期给大家讲解影视片。

少吃一点点就能变瘦，这种好事竟然是真的，这是北京协和医院提出来的方法，五加二轻断食。轻断食的时候呢，我也给大家分享一下，大家可以认真的看完 这个方法呢，它是非常适合长期不掉秤和平台期减脂期的朋友们，让我们用轻断食的方法去打破平台期，是非常快捷有效的，尤其是对那种怎么少吃都不掉秤，然后基础代谢比较低的朋友们非常友好。那咱们首先来讲一下什么是五加二轻断食 加热轻断食呢？它是指一周内五天咱们正常的去饮食，然后非连续两天呢，提取平日热量四分之一的饮食框架结构，那咱们可以选择周一或者说周四这两天去作为轻断食日，大家都注意啊，轻断食的两天呢，并不是说什么都不吃啊，咱们还是要吃东西的， 而是说我们要少吃，在保证我们人体必须营养的前提下，严格的去控制热量，那么咱们剩下的五天是不是就可以随便吃了？当然不 是的，我们仍然要适当的去控制热量，比如说像一些油煎油炸蛋糕，奶茶、冰激凌或者说膨化食品这些含有反式脂肪酸的食物呢，我们人体代谢掉是需要很长时间的，那咱们就不要吃了，对这些食物呢， 做一个果断的放弃，那有些人他就会质疑这个方法到底健不健康，对我们人体有没有伤害啊？那这个答案的话，来自于英国的每日电信报刊登的研究证明， 轻断食它是可以让我们免疫系统重启，利用这种做法能够将我们身体中的衰老细胞唤醒，他对我们的人体起到一个类似于重启的作用，所以说我们还是可以在营养不缺乏的情况下去做一个轻断食的，还是非常有必要的，同时呢对我们的身体没有太大的损伤， 是平台期和减脂期。那接下来呢，我把轻断食的三大食谱也给大家分享一下，要不咱们说了半天，很多都说你说了一大堆，我认识没听懂，也不知道怎么吃，那么咱们就详细的来描述一下我们早餐呢，鸡蛋一个，牛奶，酸奶，豆浆豆 将一杯三缺一啊，可不是说所有的全部都去喝一遍吃一遍，有些人他视频没有全部看完，看个开头就哐哐的把这些东西全部都给安排上了，然后吃了肚子撑的饱饱的，还说这是什么食谱啊，把人快撑死了，不是这样的哈，的确还是会有一些这么可爱的人哈。那么我们午餐呢，主要是吃碳水 十五克这个量啊，金总来来说二十五克有多少呢？就是咱们那个一两的小酒杯，一酒杯呢，非常的少。蔬菜呢是五百克生的啊，生的做熟了以后是达不到五百克了， 就蛋白质呢，五十克，然后比如说鸡蛋或者说牛肉，呃，鸡肉鱼肉他都是可以的，那么这五十克到底是多少呢？咱们换算成鸡蛋的话就是一个，那换算成牛肉的话，大概就是四片这样子的 量很少对吧，感觉不太饱是不是？那我们就呃尽量的保持微微的饥饿感吧，然后晚餐的话，我们四点左右就可以做一个结束了，建议就是说直接避免碳水入门，如果说有点饿的话，可以吃一个苹果，或者说喝一杯酸奶。好了，今天的分享就到这里，我是小猪，我们下个视频接着再聊，拜拜。