乔治麦肯上篮方法

暑假练球肯吃苦，开学打球猛如虎，如果你也想在开学时用球技惊艳所有人的话，那么你可以跟着下面这个计划一起练。本期是基础的篮下终结训练，也叫麦肯练习，别看这个练习简单就觉得没什么用，他可以帮你找到手指转球打板的感觉， 还有上篮时手脚配合的协调性，为以后进阶的上篮打好基础。视频最后有完整的计划表。

麦肯上篮练习麦肯练习是非常实用的上篮练习方式，本期视频将介绍四种最基础的形式，达到一定的熟练度后，还可以提高难度，尝试进阶动作，每个动作要保证至少十个联系进球。 第一种，单脚外侧手上篮，身体面对底线，内侧脚起跳，外侧手上篮，做右手，连续标题做，注意双手持球上篮时全力向上跳，辅助手保护球快速反应，不让球落地。 第二种，双脚外侧手上拉，身体面对底线，每一次都用双脚起跳，保持脚步简洁清楚，没有多余脚步。 第三种，低线反手上篮，身体背对底线，从篮框下偏厚位置出发，内侧绞起跳，外侧手上篮，注意调整身体的角度，挑战自己，连续命中。 第四种，上线反手上篮，身体面对底线，利用反手上篮，注意适当转动身体，调整角度，找到打板的位置。 以上练习可以很好的锻炼到上篮手感，脚步和身体角度，提高上篮命中率。队员应该尝试联系命中，设定目标，快快练起来吧！

哈喽，大家好，我是胡教练，今天给大家带来我们的麦肯训练。好，大家注意看，第一个是篮下的左右手勾手，第二个是篮下的左手反手， 第三个是篮下的左手正手，注意我们的脚步跟我们的三步上来的脚步是一样的，好。第四个是左右左右反手，注意手臂尽量伸直，手臂尽量伸直，跟着胡教练一起练起来吧。

靠近篮筐进球概率越大。如何提高篮下终结能力？跟着做这套篮下终结训练。

啊，你这基本功太差了，快点继续一二 三，太差了啊，一个球简单，我们下面我们是两个球进阶训练， ok， 换手一二三，好球好球，这五要打他七，快点快点快点 啊啊，快点快快 go 哦，走走，让我们看看高刀的示范，迈克双球连进十个开始，哈哈哈哈。呃， 迈克双球连进十个开始 开始雷劈六七啊，由于再次准备活动不充分，继续挑战开始。 十二，做完正面，我们还有反手的一个训练，我们下期视频见。

每个各跑各的都保证打板入弹。如果说自己一个人去练的话 啊，练习手波球勾手上篮子先，你可以先用一个球啊，所以去球馆里热身，尤其是内线篮下上进可以去一去，要求十次，这个过程当中这种这种进球不算啊，每个各保各的都保证 打板入在打板入在对方脚下啊。 六次十次，这个掌握了之后半球两球，这个是道具配合啊，和刚刚的是一样的， 他刚上来两球是一样起交换，单手接球，单手勾交换，要求球不落地，球不碰框啊，也碰框了，也落地了。

今天分享麦克训练，提升你来下终结的能力。第一种就是内侧脚配外侧手的正面打板，第二种，内侧脚也配外侧手的反面。 第三种就是外侧脚起跳，内侧手上栏正面的六七八九十。第四种，反面的外侧脚内侧手。 第五种，正面双脚起调，外侧手上轮。

你有没有突破进内线后却屡遭封盖的情况？今天大师兄教你突破之后的进球杀招。这套训练也被称作麦克的训练，主要练习篮下手活和精准度。 做这套动作时，我们需要身体侧对篮筐，用身宽与臂长隔开。防守队员在出手时胳膊、手指、手腕拨动篮球打板。练好这套动作，突破后再与大个协防，也不用担心被封盖了。

three two one go two one day three two one go。

今天给大家分享一种连欧文都在用的训练，名字叫麦肯训练，他是由前 nba 传奇中锋乔治麦肯和他的教练共同发明的。接下来就介绍前四种最为基础的训练方法。第一种，在篮下两侧面对篮筐，采用双脚起跳的方式完成左右手的打板投篮，注意接球时尽量采用交叉步。 第二种，在第一组的基础上采用单脚起跳外侧手打板投篮，每组要求连续进十个。第三组我们把上一组面框的动作改为背框来完成，同样是连进十个， 而且尽量每个球保证打板后空心入狂。第四种相对来说难一些，我们采用反手上篮的方式来完成打板终结依旧是要求连续进十个。以上四组训练看似简单，其实会大大提升你的篮下命中率，快快喊你的兄弟一块练起来！