女初中生脱掉鞋子做坐位体前屈全过程

聊城市初中体育统一测试演示视频座位体前区测试考试前进行人脸识别。考生两腿伸直，两脚赤足平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约十到十五厘米 上体前区两臂伸直前，用两手中指间逐渐向前推动油标，直到不能前推为止。 测试两次取最好成绩。注意事项，考生身体前屈，两臂向前推油标时，两腿不能弯曲。 考生应匀速向前推动油标，不得突然发力。男生女生作为体前区测试评分表。

这个叫固定带，这个叫固定带。固定什么？固定？你膝关节，因为作为体前屈，你在前屈的过程当中只要你膝关节弯曲，你是不是就可以前屈的很多？所以这个就是来固定带固定规则了，也是，所以不让你弯曲，就这个，这会有一个卡看卡扣， 卡扣，而且卡好之后裁判还会拽一下。哈哈哈，能，能理解吧。所以咱平时，平时在训练的时候你就必须是直腿状态， 直腿状态测试的过程当中第一个脱鞋啊，鞋得脱掉，鞋得鞋得脱掉，你不脱不脱鞋测试的时候也比较吃亏也吃亏，你不脱鞋测试的时候很吃亏，你鞋底这么厚你就吃这么多的亏吗？你鞋底这么厚，你感觉你还能推出去吗？ 必须脱鞋啊，这是第一件事情，第二件事情就是在上这个仪器之前好好拉伸，就是你不拉伸，跟拉伸完全是两个成绩，至少差三四厘米，就这个作区，你在考这个之前好好拉伸开，好好拉伸，然后这个上来之后来哪位同学来谁的鞋解开了？ 对，来，就你啊，没事，对上来，这种人最精了，哎。对，来固定好， 哈哈哈哈，我给你转一下，你看你看看。对，就这样的，其他同学都注意一下啊，只要到了这测试重板，这个这个叫测试重板，咱们中间腿可以分开十厘米左右可以分开可以分开，你也就是实际分开要比不分开好。 分开一点啊，分开分开十厘米左右，分开十厘米。第一两个手，两个手来匀速， 这么着匀速，第一个需要匀速往前推，这是第一个匀速了啊，第二个不能间断，就中间不能断，第三个不能有快速爆发这种行为。 三个点了，第四个，许多同学不注意，你往前推的过程当中看看，看到了这有许多同学推不动了，然后两个手开始就这就这看，哈哈哈，这个不能碰， 能理解吧？就这四个点了啊，只要卡住这四个点，一般规则上是肯定没问题。如果说第一次测没满怎么办？ 第二次再测，第二次可以测呀，第二次没满呢？没有第三次三次机会。这个啊，如果第一次没满，注意，咱们两个手就抓住这抓住 往前拽一下。对对，现场拉伸，赶快，第一次没满，现场赶快拉伸，赶快拉伸，好好拉伸，你就是拉伸胳膊，拉伸完全两个，然后再推第二次，第二次满了好了咱们就起立，如果第一次满了，咱俩就可以走了，就就就可以走了啊，就这个作区，重点，重点就是拉伸，重点就是拉伸。 哦，你看好鼓个掌，不错不错不错。行行行，好了咱们就开始分组。

今朝体育考试项目讲解视频座位体前区，考生按顺序依次在设备前简录。需赤足坐在指定位置上，双脚抵在脚蹬板上， 双手并拢放在膝盖上，听到三二一开始即可开始考试。双手手心向下放在标志板上， 上体逐渐前屈，双手平行向前匀速伸展，直到不能前身为直。保持这姿势两秒钟，每人两次机会，取最好的一次。 双手出现在标志板区域内，随即离开，视为一次机会。考试时手部应当悬空，应当贴着标志板向前推，不能突然发力，否则成绩无效。不能单手向前推，否则成绩无效。 不能屈膝，否则成绩无效。不能从外向内把手放在标志板上面，否则成绩无效。这是四个孩子一组，然后考试的时候需要脱鞋哈，然后脚后跟并起来，脚可以外八，然后发令。三二一开始 缓慢向前推啊，到定点之后静止两秒钟，成绩有效。成绩，那么你的成绩也会实时上传到这个 ipad 常见的犯规就是你看，比如这两个手前后手啊，这是很多孩子不知道的啊，这就是犯规了，两个手必须是平齐， 而且还有一个常见的就是他往前冲，冲冲，并没有静止两秒钟啊，这也是常见犯规，推到顶点之后，一二必须静止两秒钟，那个摄像头才能捕捉到你的成绩。还有一个常见错误就是膝盖弯曲啊，那个摄像头也会判定你为犯规，记得关注再走哦！

科学，怎么这啊？这拉伸试一下啊，这样脚是在八的脚下，这样啊，然后这样，这样低头对着他，然后这样往前推， 天呐， ok， 没有？然后你看现在我是多少？十，十十点五，十点五是吧？十点六，十点六啊，看见没啊？我 变个魔术啊，看见没？刚才是十点六，是不是看我啊？我在做的时候这样，看我手臂这样摇一下，这个摇一下，然后再往前推，不科学，怎么这啊？这 看明白了没有？这是你在考试前的一个技巧，这是手臂的，那么还有腿的技巧是什么？你看将来现在是十二，是不是腿的技巧，看见没有？ 我在排队开始做之前，前面有好几个同学呢，我就站在这个位置，我就开始做正踢腿啊，一次两次，三四五六，可以了，然后再往下一二三 四五。好，基本上，你看基本上前面一个同学也就两个，两个同学做完你就做完这项，对吧？然后，然后拖鞋开始准备 啊，然后做好了，做好了之后变魔术啊，一二十三十三点四，差不多， ok， 没有啊？来吧，试一下啊。

作为体验区还不及格，同学们，这套两分钟的跟练视频一定要每天跟我练起来。第一练习静态的主动区保持十秒钟，坐在垫上，双腿微曲，双手抓住双脚之后低头，眼睛看向肚脐，鼻吸鼻呼，调整呼吸，保持十秒钟。十 九八七六五四三二一。 第二动作，坐姿，直腿抬腿坐到垫子上之后双手向后撑，腰背挺直，核心收紧，膝盖微曲，脚尖勾起向上排起到自己极限位置缓慢下落。每条腿十次交替进行。一二 三 五六七 八九十十一，十二，十三十四十五十六，十七 十八十九二十。第三个动作静态语言区二十秒 一二三四五六七 八九十十一，十二，十三十四十五十六，十七十八十九二十。 第四个动作，连势全探，双腿伸直，尽可能贴紧地面核心收紧双肩打开，抡圆后向前探出到自己极限位置后停留一秒钟，每组十次开始。 一二三四五六 七八九十。最后一个练习静态体验区二十秒 一二三四五六七 八九十十一，十二，十三十四十五十六十七十八十九二十。 恭喜你完成训练，每天坚持练习，相信你的体能区至少提高五到十厘米。

作为体验区哈，你测试的仪器肯定是比这个仪器要宽的对吧？就是学院测试仪肯定是比我的仪器要宽的。那么第一件事情就是我在测的时候要把鞋子脱掉，就是你在测的时候啊，一会咱把鞋子脱了试一下啊，因为你这个鞋底它是有厚度存 在的好吧，好，脱掉鞋子第一步，把你的脚后跟顶紧仪器的外侧，看到了吗？ ok， 顶紧一切歪的时候成外八状，不是脚，咱，咱这不是脚尖朝天的吗？来，成外八状，这样，好吧。然后 我做完这个动作，我双手抬起来好做一个避道环，从前向后的避道环看好了，这样 绕的时候从耳朵后面绕过来，体会一个肩膀前部的感觉啊，然后我做这个 b 绕环的同时，我配合上一个呼吸，吸气， ok， 吸气，懂了吗？好，我吸气完了之后我这样抬头推，看我，我先给你做一个前半场动作，脚后跟提紧外八是吧？好，吸气，做 b 绕环，吸气， ok， 我 抬头推，对吧？当我抬头这样推不动了是吧？我要把头低下，把头低下在一个程度就是使劲往下埋啊，把头低下， 低下之后同时把胸腔内气全部吐出去，给你们做个完整的啊，这样来，吸气。 抬头推，推不动了，低头看，低头吐气，这是吐气，吐完气了之后咱们把手掌变成相对的，咱们手掌不是朝下的吗？对吧？我最后把手掌变成相对的，行吗？来，给大家再做个完整的啊，来， 脚后跟抵紧一气的两侧，然后脚成外八状，好吧，来吸气，做避让环推，抬头推，低头吐气，好吧。

座位，体前区在体前区测试仪器上进行电子测量，每人测试两次，记录最好一次成绩。首先刷卡确认学生信息。 考生拖鞋坐于测试垫上，两腿伸直，平蹬测试纵板，两脚分开约十至十五厘米， 用绑带将膝关节固定。第一次测试仪器发出测试指令后，考生双手指尖逐渐向前推动滑板，直到不能前推为止，恢复坐姿，进行第二次测试。第二次测试， 两次测试结束，再次刷卡录入考试成绩。下面请看正确的动作示范。第一次测试 第二次测试 测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩。一、突然发力前推滑板。二、推动滑板时两腿弯曲。 三、双手指尖离开滑板。四、推动过程中停顿反复。

同学们，如果你的作为田鸡也像现在一样拼尽全力也不能及格，那接下来的以下技巧一定要记住，帮助你轻松过关。 好，第一个技巧，记住我们的考测前一定把我们的鞋子脱掉，我们的脚掌蹬住我们的底板外侧，脚后跟向内，脚尖向外，这样我们的身体靠近底板的距离就又缩短两到三厘米。 自己脚双手前灵指肩关节向后绕环一圈，可以看得出来我们的手臂已经长出不少，另外一侧也一样。好。接下来我们身体向后一摆，吸气，腹部找到大腿前侧，向前慢慢推出我们的油票， 好，推不动为止。然后手臂现在做中指外旋，可以再推出。好，接下来我们的膝盖可以微微弹起，猛向前送出油标。 好，最后看一下我们的完整示范动作，首先把我们的鞋子脱掉，放在我们的身体后侧，双脚蹬住我们的底板，脚尖微微打开，双手前平举，向后绕环一圈， 向后一摆，吸气，腹部找到大腿上侧，慢慢向前推住，手臂内旋，中指顶住膝盖微微抬起，向前猛送。记得点赞关注哦！

大家好，今天为大家讲解一下中考体育坐位体前屈考试项目。 考试前，考生自主进行身体活动。拉伸考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚拖鞋平蹬测试纵板。坐在平地上， 两脚分开约十到十五厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动油标，直到不能前推为止。测试仪的脚蹬纵板内沿平面为零点，向内为负值，向前为正值。 记录以厘米为单位，保留一位小数。考生连续测试两次，则取最好成绩 做位体前区阶段分解，一、直膝，双脚放于脚踏板处，与地面垂直伸直膝关节。二、屈髋挺胸、收腹、翘臀，形成背弓，下巴微抬，目视前方， 以腹股沟大腿根为折叠线，躯干缓缓向下压，直到腹部、胸部、下巴依次贴于腿上为止。三、压肩，两臂伸直向前，同时手掌与地面保持平行，用两手中指尖逐渐向前推动油标，直到不能前推为止。 中招考试犯规动作，一、单手发力前推。二、膝盖弯曲。三、二次发力前推。 四、突然发力。五、肩接发力推动坐姿前屈固定。 二、坐姿动态冲击。 三、坐姿前屈，大腿后侧拉伸。四、双人拉大距。 五、双人借力拉伸。 六、肩关节活动度拉伸。 七、肩关节活动度拉伸。二、八、肩关节外展，前屈固定。

寒假我闺女学校有一项运动打卡，坐位体前屈，有很多小朋友不及格，给大家说一下解说方法。屈膝勾脚尖， 抬头挺胸练脊柱。腹部贴住大腿 盖，下面划薄筋，屁股左右向后挪动，挪动到不能再动的位置停留。一定要注意，腹部要一直贴住大腿， 停留一会再挪回来，然后在屁股左右向后挪动， 来回动作动几次，一直到手肘触地。肚子一定不能离开大腿，手肘触地，把双手解开， 这样就解锁前驱了，你学会了吗？

抬头，抬头，抬头，抬头，抬，再抬。对对对对，要这么抬头，抬，再抬一点，再抬一点，好，吹，吐气吐气，吐气吐吐。

一条视频教会大家如何做位前屈，考试满分！两脚自然分开，脚后跟抵死，屁股尽可能的去往前挪，然后五指交叉，手掌弯弯向上啊，腰，肩背使劲往高转 啊，深吸一口气，好，往前往下压着脚踝肌肉向两侧肩膀往下压，头往前栽，往前下方去走， 压完之后稳住不动，然后完了之后匀速慢慢的往前推，直到推到头推不动为止，然后再收回。关注鳕鱼体能满分！

大家一定要记住这个口诀，作为体前区的时候有四字口诀，开展土 侧这四个字，这一块我一我这四个字给大家介绍一下，演示给大家看开怎么个开法？你看哈，你看到我这个双脚在作为体前区这个灯板这个地方一定要展开，看到没有？展开的时候 最少得有往前两厘米。你看到我这是直的，这是放在中，两脚放在中间，大家看到没有？两脚放在中间，我们如果是展开，只要双脚不离开，作为体现你这个板 就可以。大家你看这个很神奇的，往前最少得往前两厘米，不然大家非常吃亏，这一点大家记住了。这一块，这是一个开两脚张开这一块展，你看看我的这个手臂展，瞧到没有？我们绕个圆进来，你看到没看到我的手， 看看我的手，很神奇，你看到没有？我们的肩往前面进行展，看是不是有距离这一块，这是展双肩往前展，图图是怎么介绍？你看到没有？吐气，一定要吐气，把气把这个腹部里边的气 给他拍干净以后，这就不会，这个腿就不会堵到肚子这个地方不会积压。这一块一定要吐气，这一块，这叫吐。 还有个侧，你没有看到我真实做这个作为提前举，看到没有？看看看看看看看侧这样的，你看我的手推到最顶端的时候，我把手侧过来， 还有一定的距离，还能往前一定的距离，大家一定要记住这个口诀，看到我一个连贯的动作，我的脚 是张开以后单展肩也可以，双展肩也可以，把肩一定要展开，吐又吐气，推到最顶端时候，我们双手可以侧过来，还会往前有一定的距离，大家知道吗？一定要注意这四字口诀。