米饭和荞麦面谁热量高
热量最高的十种常见泡面。 number ten 康师傅鲜虾鱼板面四百七十四大卡，相当于三点六碗米饭。海鲜风味油包脂肪含量高，面饼经油炸脱水，碳水化合物密集。 number nine 汤师傅香辣牛肉面四百八十二大卡，相当于三点七碗米饭。香辣酱包含大量辣椒油与棕榈油，面饼油炸热量主要来自脂肪。 number eight 统一老坛酸菜牛肉面五百零二大卡，相当于三点八碗米饭。 酸菜包需油封保鲜，配合油炸面饼与调味油，油脂摄入量大。 number seven 辛拉面五百一十大卡，相当于三点九碗米饭。面饼较厚实且为油炸，含牛油、调味粉与油包，碳水与脂肪含量均高。 number six 康师傅红烧牛肉面五百一十八大卡，相当于四碗米饭。经典油炸面饼牛油酱包脂肪含量极高，是主要热量来源。 number five 茄黄番茄鸡蛋面五百一十八大卡，相当于四碗米饭。番茄酱包含糖油较多，面饼油炸 为还原口感添加了不少油脂。 number four 三养原味火鸡面五百三十一大卡，相当于四点一碗米饭。干拌面酱料浓稠，含大量糖浆与辣椒油，面饼油炸碳水脂肪双高。 number three 大 骨面 五百四十五大卡，相当于四点二碗米饭，主打骨汤风味酱，包中油脂与乳化剂较多，配合油炸面热量集中。 number two 汤达人酸酸辣辣豚骨面 五百五十五大卡，相当于四点三碗米饭。浓缩豚骨汤底含大量猪油与调味酱，面饼油炸脂肪占比高。 number one 杨掌柜粉面菜蛋金汤肥牛六百九十大卡，相当于五点三碗米饭。面饼加粉丝，双重碳水，含卤蛋及高油酱包，分量足且油脂丰富。
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00:45查看AI文稿AI文稿减脂期可以吃的主食，先说黑榜，酱香饼糖油混合物不推荐。螺蛳粉高油高钠不推荐。白酒香肠块不推荐。白馒头纯碳水不推荐。 火鸡面，辣油加金碳不推荐。白面条精致碳水不推荐。油条油炸碳水不推荐。炒饭油多热量高不推荐。炒面油多热量高不推荐。米线，精致碳水不推荐。 在售红宝糙米，慢碳高纤维推荐。燕麦，低季饱腹强推荐。红薯优记慢碳推荐。薏米，膳食纤维足推荐。荞麦面香糖麦 推荐，土豆凉曲，抗性淀粉推荐。南瓜，热量低香糖麦推荐山药优记慢碳推荐。芋头，优记，慢碳推荐鹰嘴豆，富含蛋白且高纤维推荐。
1.9万阿阳减脂
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01:06查看AI文稿AI文稿这是一百大卡的方便面，这玩意单位热量很高，一百大卡只有二十二克，这么点一口就没了。方便面热量爆表的主要原因是它属于油炸食品， 再配上高钠高油的调料包，那更是热量炸弹。这是一百大卡的挂面，煮熟的挂面一百大卡有九十克左右，是方便面的四倍，少放点油的清汤，挂面就很好吃，加几片菜叶子，再打个荷包蛋，营养更 全面。这是一百大卡的荞麦面，荞麦面的热量比挂面更低一点，一百大卡有一百二十克左右，现在很多荞麦面都能做到灵芝，相对确实也挺健康。这是一百大卡的魔芋面，即使从所有的食物范围来看，魔芋面的热量也是惊人的低， 一百大卡有五百五十克，也就是说吃下去一斤多魔芋面才一百大卡，用来饱腹扛饿确实可以， 但是也不能经常吃，主要是味道太淡了，没法解馋，会很容易吃完了以后还是感觉不过瘾，还想吃别的东西。而且由于很占地方，可能会成为马桶杀手。所以减脂期面食你会怎么选？请在评论区告诉我。
2.0万李祥JasonLee
01:10查看AI文稿AI文稿三十秒辟了一个减脂误区，今天聊米饭，提到减脂，米饭竟然成了全民公敌，但导致咱们发胖的真的是米饭吗？减脂期到底能不能吃米饭？先说结论，肯定能吃， 而且米饭还是相当优质的。碳水生大米，三百四十六大卡，乍一看挺高，但煮熟后因为水分的介入，热量直接降到了一一六，碳水含量才百分之二十五。这个数值你拿去随便对比，常见的主食 都是金字塔塔尖的存在，甚至米饭放凉后，部分淀粉还会转化为不被身体吸收的抗性淀粉，即使负热也依然存在。而且虽然米饭的 g i 值是八十三，但谁一顿饭也不会光吃米饭， 膳食纤维和蛋白质都可以减缓碳水的吸收。比如米饭配个韭菜炒鸡蛋，它的 g i 值只有四十五了，配鱼肉只有三十七，直降百分之五十五。 在合理的膳食搭配下，米饭比粗粮能提供更强的满足感，而且比欧包、全麦面包这些精致碳水的热量要低的多。发胖的根源根本不是从一碗米饭或者一个馒头而来的， 主要还是咱们长期过量不健康的饮食模式。正确的吃比不正确的戒更重要，舒服的时候才能更好的坚持下去。关注我，有问题咱们评论区聊！
35控唐哥很暴躁
00:37查看AI文稿AI文稿减脂期该如何选择主食？今天可乐讲荞麦面，很多人以为戒掉米饭就赢了，其实主食选错照样越吃越胖。减脂期最稳的主食就是荞麦面，饱腹感强、升糖慢，比白米饭面条友好太多，别再被假健康骗了！麦片、面包、杂粮饼看着健康 不少，隐藏的糖分和碳水高的吓人。有数据对比显示，一碗白米饭碳水约二十五克，同等荞麦面只有七克左右，差距一下就出来了。 应记一定要记牢！奶茶甜点、油炸主食、精致面条馒头尽量别碰，一口下去直接抵消半天。努力选对主食，不用饿肚子也能稳稳掉秤肚子小一圈真的不难。评论区留下你的主食，我来帮你判断该不该换！
40可乐讲健身
02:16查看AI文稿AI文稿热量最高的十种常见外卖 number ten 奶茶一杯中杯常规糖奶茶，约二百六十大卡，约等于一点五碗米饭糖和奶精的热量绝对不容小觑，喝多了不仅长胖，还伤代谢，是隐藏的热量。刺客。 number nine 兰州拉面一份清汤牛肉兰州拉面约五百二十五大卡， 约等于三碗米饭看似清淡的兰州拉面，汤底的油脂加精致面条的碳水，一碗下毒热量要是再加点辣椒油、肉酱，热量更是飙升。 number eight 螺蛳粉一份常规外卖螺蛳粉约六百二十五大卡， 约等于三点六碗米饭螺蛳粉的罪恶感不止来自臭味，油炸腐竹花生加精致米粉，再加上红油汤底， 吃一碗等于狂卷三碗拌米饭，越吃越上头，越吃越发胖。 number seven 麻辣烫一份正常荤素搭配少油的麻辣烫约七百二十五大卡，约等于四点二碗米饭别被蔬菜多骗了，选了丸子、宽粉、油条，再配上红油汤底，一碗麻辣烫的热量绝对不低， 看似健康的吃法，实则是热量先进。 number six 龙江猪脚饭一份正常分量的龙江猪脚饭，约八百二十五大卡，约等于四点七碗米饭。 肥糯的猪脚一口下去全是脂肪，配上满满一碗精致米饭，肉油加碳水的组合，是实打实的长肉神器。 number five 汉堡家中薯条家中可乐一份汉堡套餐，约九百大卡，约等于五点二碗米饭汉堡的油炸肉饼、酥脆薯条，每 一口都是油脂和碳水的双重暴击，一套吃下来热量悄悄超标，是快餐界的热量王者。 number four 鱼香肉丝盖浇饭一份鱼香肉丝盖浇饭，约九百一十大卡，约等于五点二碗米饭。鱼香肉丝的甜辣酱汁里藏着大量油和糖，配上白花花的米饭，看似下饭的家常菜，实则是长胖加速器。 number 四黄焖 鸡米饭一份黄焖鸡米饭，热量约九百四十大卡，约等于五点四碗米饭。黄焖鸡的浓油酱汁裹着每一块鸡肉，再配上米饭拌 着吃，热量直接破表，是外卖界的长胖巨头。 number two 麻辣香锅一份常规荤素搭配的麻辣香锅，约一 千一百五十大卡，约等于六点六碗米饭。麻辣香锅是油加碳水的终极组合，各种食材经油炸或多油炒至再配上米饭， 是名副其实的热量炸弹。 number one 脆皮炸鸡一只外卖脆皮炸鸡，约一千二百大卡，约等于六点九碗米饭，是当之无愧的热量天花板，外皮吸满油脂，肌肉本身也含脂肪，是一只相当于吃进七碗饭，是想要减肥的人绝对要避开的肥胖元凶。
7487消灭卡路里
01:04查看AI文稿AI文稿你们天天说的那些荞麦面了燕麦了，根本就不会让你减肥啊！不要一上来就把那些米饭面条什么都不能吃，我要吃糙米，我要吃荞麦面！很多人以为吃那个荞麦面啊燕麦啊就能瘦，结果呢？ 你不胖谁胖啊？还不知道问题出在哪，我告诉你真相啊！没有任何的减肥的食物，也没有任何会长胖的食物， 只是因为你吃多了荞麦面。燕麦本身是好碳水，但是你把它当零食，疯狂选，大碗大碗吃，热量也会超标。有人煮燕麦里边放一堆油酱料，有人吃燕麦加很多的糖、坚果、蜂蜜，热量直接爆表啊！老兄， 你不胖谁胖啊？这些慢碳只是比精米白面更扛饿一点，但不代表这些东西吃了就能变瘦。 减肥看的是总热量，不是看你吃了哪些的什么减肥神器，不要再迷信一种食物，而是控制好量，注意该怎么搭配才能变瘦。想知道这些健康饮食怎么搭配才会瘦？关注我，下期带你正确吃！
13三水不会减脂.
00:57查看AI文稿AI文稿这是一百卡的方便面，方便面每一百克里边大约有四百多大卡，所以一百卡只有二十克，一小口就没了，因为它的油脂含量比较高，所以能量密度就比较高，如果你再加上调料，我的天呐，那热量就爆炸了。 这是一百卡的挂面，挂面煮熟后，每一百克大概有一百大卡，它的能量呢要比方便面要低很多。减脂期如果你吃挂面的话，最好咱们做清汤面， 搭配上蛋白质还有蔬菜会更好一些。这是一百卡的荞麦面，煮熟的荞麦面大概的热量也就是有一百一十克左右，但是它属于慢碳水，能让你的饱腹感更强，更加的抗饿。 这是一百卡的魔芋面，魔面每一百克里面只有十卡左右，所以一百卡哇，差不多要一公斤，也就是两斤左右，它的体积是非常非常大的，膳食纤维呢也比较高，吃起来没有什么负担。减脂期间，如果你嘴馋，胃口比较大，想吃到撑，那你就选它，它就是主食，你想怎么吃都可以。
5998雪总有氧健身运动
01:53查看AI文稿AI文稿常说的八百大卡多不？日常在外干净均衡点，米饭和面食类多少？一般经常吃的就是肉饭菜，像食堂或者自选菜其实都还好，一般一荤两素再加一份米饭下来基本上八百到一千大卡了。 在外面一般一碗米饭稍微打的多一点冒尖差不多是两百四十克到两百八十克左右。外面的米饭普遍每百克可以算到一百五十大卡，因为一般蒸的会比较干比较香，有时候蒸饭他们还会加点油，也就正常一碗冒尖的话三百五十大卡左右，再加一百五到两百克的一个瘦肉类的菜下来是两百来大卡， 当然要是荤菜是属于那种肥瘦的，那热量就不止了。然后两全左右的青菜，因为外面吃会比较油一点，一百来大卡，也就是在外面一千多的瘦肉，一两全青菜再加一碗冒尖的米饭下来是七到八百大卡。像日常快餐的话就是一荤两素加一碗米饭也类似。还有就是常说的沙县小吃的鸭腿饭，堂食的话那个米会有点多， 吃一半下来也是八百大卡左右。稍微注意点，主食和瘦肉各一圈的话，那基本上在六百大卡左右。当然计算热量不是说非得扣到个位数，但也不能太离谱，首先要对重量还是有个概念的。 然后面食的话像青菜肉丝汤面是属于偏自律的，日常一份一些青菜瘦肉炒的菜，虽然有点油，但不喝汤的话也就面上会带一点，一碗一般三到四两的生面也就一碗下来，不喝汤差不多六百大卡左右， 一般再加两个鸡蛋或者一个鸡腿下来也是七百五到八百大卡之间，或者加一个大牌也是差不多的。作为一顿，在外面吃的话也算是稍微均衡一点的肉饭菜就是主食和油稍微多了点， 偶尔想吃的时候来一顿也是还可以啊，控制好总量吧。但一般像炒面或者拌面这些的话，普遍一份起步都八百一千大卡了，因为那个油基本上是一勺油锅里倒，在外面吃饭难免的油会比较大， 但自己刻意心里有数。至于好选择的话，均衡点也是可以的，只是相对来讲选择性上没那么多，然后毕竟外面的做法偏油，但这也不是借口和理由不是吗？
1848夏胖的逆袭
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00:34查看AI文稿AI文稿减肥到底能不能吃米饭？当然不能吃了，因为米饭它不赚钱啊，网上没人卖米饭，所以你不能吃米饭，你要去吃荞麦面，吃欧包。你能不能听明白我话的意思？所以说你如果要信我的话，吃饭可以瘦，吃大米饭它一样可以瘦。 本质上说你吃什么他都能瘦，只要控制好量就行。因为减肥的本质原理他就是知道让你缺口啊，不是说你吃某一个东西你就能瘦，听懂没有？如果你不会，点个关注私信我教你。
27沐阳的朋友圈
00:39查看AI文稿AI文稿这是我的省钱秘籍，五块钱搞定一顿饭，碳水蛋白脂肪都有。不多说了，近两年前一天花三十吃鸭腿饭的日子，只要不在意它的保质期，三十六天，这个价格真的很吭。配料表很干净，仅调味料，没有防腐剂、保水剂， 一根蛋白质在三十三左右。这款胃去皮，如果减脂控制热量，可以手动去皮。这个价格也不多说啥了。口味就是南京盐水鸭，危险口，但是百克钠含量不高， 蛋白质吃不够，可以随起来一根，补充鸭肉的紧实度，你们自己看。唯一缺点是没有去皮，但是去皮以后就不是这个价格了。
2462张原赫同学！！
03:01查看AI文稿AI文稿明明一碗米饭的热量和同等分量的面条差不多，甚至白米饭的升糖指数还低于面条，但为什么几乎所有的减脂博主和健身教练都会警告你别吃面？米饭和面条，如果你只算生重，每百克的热量都在三百四十五大卡左右，几乎一模一样。说谁比谁更容易长胖，那一定是瞎扯。 可煮熟之后的差距就来了。米饭在蒸煮过程中，吸水量能到二点五倍，所以一百克米饭的热量被稀释到了一百一十六千卡，面条吸水量只有一点六倍，煮熟后每一百克一百零七千卡，两者差距不大，都不是什么高热量食物。但你以为减脂人怕的是这十大卡的差距吗？ 减脂期最怕啥？不是怕高热量，怕的是升糖指数。精白米饭和精白面条的升糖指数其实差不多，米饭的 gi 值大约八十三，面条大约是八十二，但面条的淀粉结构在加工后更紧实，消化速度比米饭慢，血糖上升曲线更平缓。 听起来是好事，但血糖升的慢不代表不升。一碗面条下去，胰岛素需要加班的时间更长。而胰岛素是什么？它是身体里最强的脂肪合成开关之一，精致碳水化合物，吃进去血糖飙升，胰腺大量分泌胰岛素。胰岛素一出来就干两件事， 第一，命令脂肪细胞赶紧把多余的糖分转化为脂肪储存起来。第二，分泌过多就会导致后续低血糖，引发强烈饥饿感，让你忍不住又要吃零食加餐。 这样反复的高胰岛素刺激，会直接抑制脂肪分解酶的活性，减少脂肪分解为油里脂肪酸的过程，导致脂肪难以被消耗。更关键的是，咱吃米饭时，菜是菜，饭是饭，油盐都在菜里，你还能挑挑拣拣，少吃点油的可吃面条呢，灵魂全在汤和浇头里。 兰州牛肉面，汤底全是牛油，重庆小面的红油辣子铺满碗炸酱面，一勺炸酱，半勺子油，就连最清淡的阳春面，也要放猪油和香油，吃起来才香。 更别说还有各种焖面、炒面，哪个不是高油高盐？而且一碗面通常以份为单位，连面带汤，一大碗，默认你就该全部吃完，让你不自觉的就吃饱喝足了。 而米饭通常以碗或勺为单位，更容易量化控制。所以你怕的根本不是面条，是他那些高油高盐的搭档。 一碗不加臊子的白水面，肯定比一碗红烧肉拌饭要油好的多，但问题在于，你吃得下去吗？说到这，很多人肯定要问，那减脂期就彻底不能吃面条了吗？也不是，记住三个诀窍，照样能吃还不胖！第一，换面，把精致白面换成荞麦面、全麦面、绿豆面和玉米面， 这些粗粮面膳食纤维更高，升糖慢，饱腹感要强的多。第二，控量升重，控制在七十克以内，煮熟了也就一小碗，别往撑了吃。 第三，换做法，别吃汤面，炒面可以吃拌面过水，凉面少喝汤底。把浇头换成鸡胸肉、鸡蛋和青菜，少油少盐。第四，改变吃饭顺序， 先吃菜，再吃蛋白质，最后吃面，用前序食物垫底，自然就能少吃几口面。说白了，没有绝对长胖的食物，只有绝对长胖的吃法。你减脂期最不敢吃的主食是什么？
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00:52查看AI文稿AI文稿减脂期吃馒头还是米饭？馒头热量是二百二十三，大卡碳水是四十七克，米饭一百一十六，大卡，碳水二十六克，热量差了一倍。但之所以是这样，主要是水分差别比较大，米饭里面百分之七十一都是水，馒头里的水分就差不多百分之四十一。 如果一餐吃饱，一碗米饭大概两百克左右，热量差距啊，他根本就是不大的。 我们更该做好的是食物的搭配，搭配好蔬菜和蛋白质，蔬菜中的膳食纤维和肉类中的蛋白质都能减缓碳水的吸收，也带来更强的饱腹感。 比如米饭的升糖指数八十三，但搭配鱼一起吃，升糖指数变成了三十七。同理啊，馒头升糖指数是八十五，搭配芹菜炒鸡蛋， g i 值降低至四十九，你学会了吗？
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04:18查看AI文稿AI文稿说减脂期主食热量和口感兼顾，从行到拉排名第一个，荞麦面，这你上来就王炸呀，谁研究的减脂期吃面条拉完了，拉完了，这个直接拉完了， 比如说，那你减脂期吃点荞麦面，这不挺好吗？热量低，升糖慢，还有膳食纤维，没错，你说的这些都没错，但是吧，这玩意的问题是啥能给狗狗都不吃，那口感跟嚼硬塑料没什么区别，建议直接连锅一起扔垃圾桶。你要真喜欢吃面的话呢，我建议你整点什么呢？青稞面或者是藜麦面， 这两个东西呢，我确实个人能给到行，就不管是汤面呢还是拌面啊，它相对来说口感还都是比较不错的，就是减肥的同时呢，它，哎，相对来说不那么难受，对吧？咱们减肥人士就是说， 哎，既要又要，对不对？下一个，大米饭，大米饭这东西吧，我个人只能给到 npc 吧，这东西属于是， 呃，咱们减脂期呢，不可避免就是说你没有别的东西吃的时候，没有别的主食可以去吃的时候那么吃一点，但是大米饭它的问题是啥呢？它就是配啥它都好吃，它容易吃多，所以我个人只能给到一个 npc， 好 吧，下一个，玉米， 玉米这个必须给他夯，这个太夯了啊，基本上属于是说烹饪手法呢，比较简单，你早上拿水一煮，它就是一顿很美味的一个早餐，属于是长期比较能够坚持的一种主食啊。 下一个，全麦面包，全麦面包拉完了，拉完了啊，狗都不吃。有人说全麦面包还不夯吗？这个东西热量这么低对不对？是没错，但是他非常矛盾啊，就说纯全麦的其实你很难买得到，而且就算你买到了全麦的面包这个东西我说实话你不会去收拾它的话，那基本上也是属于一个能开核桃能垫桌角的一个硬度 啊。但是啊但是啊，你要是真想偶尔换换口味啊，这个东西呢做法比较简单，你拿烤箱一烤， 里边夹一点这个生菜鸡蛋什么的，那基本上就属于一个呃，家庭版低配麦当劳了啊。下一个，土豆这个啊我必须给他夯。因为啥呢？它的热量比较低，并且呢它的这个淀粉啊，主要是这个抗性淀粉，而且我说实话如果你能够把马铃薯做的难吃，那你的烹饪水平也基本上跟一根成年的香蕉没什么区别 了。下一个，魔芋魔芋吧，我只能给他一个 npc 吧。因为啥呢？我不是很爱吃这东西啊，有些人爱吃这玩意 我主要是觉得啥呢它的饱腹感不是很强啊，吃完了以后呢是属于说眼睛和肚子都没饱的这种情况，不过这东西的热量呢确实是比较低啊，就是应该这么说它是在这些主食里面它的热量可能是最低的啊。下一个，红薯 红薯这个东西吧，我只能给一个人上人吧给个人上人吧，因为啥呢？这东西好吃它是归好吃啊，但是它的问题是它这个烹饪起来太麻烦了，就是你煮着吃呢它很难熟啊，烤着吃呢也很麻烦，还费时间。所以说这个东西咱们给一个人上人，好吧，下一个，南瓜 南瓜的话我就跟红薯一样吧，给一个人上人吧，也属于是市面上的好的，这个粉糯的南瓜呢比较难买到，而且呢它同样的烹饪起来呢比较麻烦啊。 呃，但是它热量确实非常低啊，它是比魔芋高一点点，在这些主食里面也属于是热量非常低的一个存在了，下一个杂粮饭，杂粮饭我必须给他夯啊， 这个东西呢它的热量呢虽然不算很低啊，但是它的好处是啥呢？它的口感呢在所有的这个减脂期主食里面属于是非常不错的，也就是说你可以长期坚持使用这种主食作为你的 大米饭的一个替代，并且呢它是粗粮，而且它升糖呢比较慢。那我们说人话呢，就是你吃的同样的分量的情况下啊，相比较大米饭他不那么容易饿。那么新手在减肥的初期呢，我建议啊就使用杂粮饭作为长期食用的主食。最后一个燕麦，燕麦 我个人只能给到一个顶级吧，这个东西呢单独吃啊确实不咋地，但是他这个烹饪的手法呢相对来说啊比较丰富，他煮着吃呢，烤着吃，确实呢都还不错，但是呢大家切记啊，就是买 这个燕麦的时候千万呢不要去买这个即食燕麦，因为即食燕麦呢通过高温的这个熟化啊，压化以及这个糊化的处理之后啊，他的这个淀粉结构呢其实已经被破坏掉了，也就是说呢他 特别容易被吸收。那说人话呢，其实就是饿的快，燕麦的话呢，你就直接买山姆燕麦片啊，这玩意口感不错，你就造吧，完事下课。
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01:20查看AI文稿AI文稿欢迎收看在校瘦十九斤女大学生维持体重的一天都吃了什么？今天空腹体重七十九点四斤。 中午好呀宝宝，虽然这几天我都有轻微的热量缺口，但体重不降反升，正常现象，我不焦虑，再加上维持阶段吃的多，宿便也多。这个吐司里面的巧克力是微苦的，面包体又干巴又厚实。回购了一袋燃料时间加的司康， 有一箱抹茶味的全麦吐司，他家司康的口感就和这款饼干差不多，其实我去年第一次买的时候，吃起来没那么干巴，比现在好吃。这款全麦面包特别适合爱吃面包又经常吃不够蛋白质的小宝，一包就有七点六五克蛋白质，相当于喝了一瓶纯牛 奶，我觉得他家麦香原味的最好吃。又吃了一包辣白菜，一共摄入二百七十大卡。下午吃青椒酱拌荞麦面，配去皮鸭腿。还是更喜欢吃这家的鸭腿，没有盐水鸭腿腥，去了皮，一点都不油腻。 晚餐是五百零六大卡。我现在会更喜欢果香飘家的四康，口感是介于饼干和蛋糕之间，没那么干巴，一点都不甜腻，就是经常会超重，但都是在一百到一百二十大卡之间。目前我更喜欢巧克力馅的，里面还有核桃仁，吃起来很香，最后散步消耗了三百八十一大卡。
1316周希纯