蛙式游泳怎么游得快

终于学会挖油了，但就是游不快，游不远，还很累，搞不明白是哪里出了问题。如果你也是这样，今天这个视频教会你长游不会累的三个技巧。首先是你的杰作，游泳最重要的就是杰作， 保持一样的节奏，这里的节奏是包括每一次动作周期都保持相同的发力，相同的手腿之间的配合，还有每一次动作完成后的停跳，最后蹬腿后的一飘，会给你省很多的力。想象一下做完腿的动作马上划手， 一直不停的做动作是不是很累，只有每一次重复都与上一次的动作相同，这样你的节奏才不会乱。很多小伙伴为了追求速度会手脚并用，这样会增加你的阻力，达不到轻松走水的效果。第二是配合，这里的配合指的是整体各个动作的配合，所谓的配合 就是让手的动作和腿的动作有连贯性。因为很多初学者学习的蛙泳动作是划手跟蹬腿分开来的，比如在划手的时候，头部要跟随手的动作做出水吸气的动作，伸直手臂时做低头呼气的动作，这个时候双腿已经完成了蹬腿， 接下来就是放松的停漂。第三就是拉伸，这里的拉伸是指整个动作周期完成后再蹬腿完停漂的时候，让身体尽可能的伸展开手跟腿感受到前后方有东西 想要触碰却碰不到一样，让身体成为流线型，增加蹬腿以后走水的最大化。如果此时没有拉伸开身体，躯干是凹凸不平的，到处都是水对你的阻力，那么肯定飘不了多远，也会游不远也游不快。蛙泳相对于大众来说是一个 初学游泳时见效比较快的泳姿，但是其中的细节也是最多的，以上三点需要多多理解，多体会，你的蛙泳速度一定会有一个质的突破。

抬头蛙是比较原始的一种泳姿，它有四个主要特点， 第一，不用换气，一些换气困难的朋友就开心了。第二，不打湿头部，女同志的发型妆容不受影响。第三，方便观察，对于救人救物、自救都是必备的，方便负重游进。 第四，在水脏的地方同样可以游泳，他比普通蛙泳更费劲，因为要负担头部抬起的重量， 阻力更大，因为身体垂直度大了，划手蹬腿幅度更小，频率更快，因为要保证身体浮起并前进。下面我们就讲一讲抬头蛙四步练习法。 第一是扶板踩水，主要是找到蹬水的感觉。第二是扶板蹬腿，主要是找到前进的感觉。第三是单手划水，一只手扶板，另一只手划水，找到抬头油的平衡支撑感，这样熟练以后就可以抛开扶板了。 第四就是完整抬头啊，是不是感觉特别潇洒？你学会了吗？关注永帅，学到更多游泳知识！

想要蛙泳游的又快又好又轻松，注意这三个细节，第一，换气时不要只抬头吸气，而是利用爆水夹轴的力支撑起胸部以上的位置换气。 第二，蹬腿时两腿不要分的太开，这样阻力会很大。正确的做法是双膝尽量的控制在与肩同宽的位置，这样阻力小，动力也更强。 第三，蹬腿没有勾脚。如果你在蹬腿时没有勾脚也不走水，产生不了推进力，正确的动作应该是收腿之后勾脚外翻，接着向斜后方蹬腿。蹬腿的过程要始终保持勾脚的状态。

这个视频将告诉你如何快速的学会蛙泳，我们不去纠结一些技术细节，只讲如何尽快游起来，也不讲换气，只说手脚及配合的练习步骤。 一共四步，第一步是蹬腿，就是拿着扶板趴在水面蹬腿，只要能前进就行，这个动作比较自然，也容易做到。第二步就是画手，就是把扶板夹在两条大腿中间， 只靠手画着能往前移动就行。第三步是分解，就是去掉浮板，练习画手蹬腿，划手动作做完再进行蹬腿。第四步是配合，就是把之前 前的分解动作做的衔接紧密一些，甚至会有一些重叠的部分，比如划手还没有结束就在收腿，手还没有完全伸出去就开始蹬腿，包括这种同手同脚的情况都会出现， 就是同时收手收腿，同时伸手蹬腿，这些都没有关系，以后我们有的是机会来改进，而且技术和动作的改进是一个永恒的课题，不必去纠结一些细枝末节， 我们的目标就是要尽快游起来，你学会了吗？关注永帅，学到更多游泳知识！

现在是做有标志的。

教练啊，怎么能快速学会蛙泳呢？有多快？超级快。好五步啊。第一步，我们下水之后找一下呼吸的节奏看好啊，先用鼻子，后用嘴，在水里面用鼻子呼气，嘴巴抿上看好 哇哇 t t。 哈哈，进水了哇，下巴在水面上就可以了。 嗯，憋死我了，能做二十个以上，不喝水，不呛水，不憋的慌为合格。好。第二步，开始练习漂浮，站立，张嘴吸气，低头，肩膀放松 中，准备走， 低头收腿，滑手站好。第三步，蛙泳腿，双手抓持边感受下。蛙泳腿怎么练。五个字，收，翻、蹬，夹停 啊，我游起来你看一下。 第四步，闭气配合找节奏。 第五步，加换气。 学会了没？

这个视频会让你学会抬头蛙泳，抬头蛙是建立在平蛙基础之上的一种泳姿，我们把平蛙稍作改动就可以学会了。首先第一平蛙是划手吸气、憋气、蹬腿、吐气、漂浮三个节拍， 我们现在把吐气漂浮去掉，把它变成两个节拍，划手吸气和蹬腿吐气。每当划手吸完气刚要下沉的时候，迅速蹬腿，然后再紧接着进行划手吸气，重复之前的动作。第二是吸气之后不要低头，始终保持抬头的姿势。 第三是在收小腿的时候要向前同时弯曲大腿，来保证蹬腿的方向是向后向下的，这样就可以在蹬腿的时候保证头部一直露出水面，不会下沉。练习的过程中 最重要的就是要把两个节拍划手和蹬腿动作紧密的衔接好。划手结束时收腿结束，伸手结束时蹬腿结束，配合的节奏就是划手蹬腿，划手蹬腿 刚开始练习的时候，头部露出水面的高度可能不够稳定或者比较低，这时候我们就要慢慢的通过调整大腿向前弯曲的角度来提高头部露出水面的高度。身心放松，不要害怕，不要紧张，找到向后向下蹬腿的方向，感觉慢慢的就学会了。

凡蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。凡蛙泳呼吸自然，动作自如，节省体力，容易学习和掌握，并且具有很高的食用价值，在水中托运物品、抢救溺水者时常采用到。在长时间、长距离游泳时， 反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式，我们一起学习一下。反蛙泳的动作要领，先是体姿势，仰面朝上，让头肩腰膝尽量在一条线上，这是最理想的姿势，但实际上无法达到，所以仰卧姿势就行， 争取口鼻露出水面，同时腰部尽可能的往上挺，让肚皮靠近水面，也就是让身体浮起来。接着是施加推进力，跟挖泳腿类似，慢收快蹬加并拢，腿多滑行，身体密度大一沉的更需要增加推进力。收腿时 膝关节不要露出水面，并且必须翻脚掌，增加对水面肌。其次是手臂划水。相比蛙泳，反蛙泳的手臂动作比较随意，只需要注意划水时掌心朝向滑向的方向，可以不注重手脚配合，可以手不出水面，保持嘴鼻在水面上就行。 最后一点是滑行，跟蛙泳一样，滑行可以让游泳更轻松。另外，我们还可以根据蹬加腿的方向改变前进方向，可以指蹬腿前进，空出手忙其他事。总而言之，反蛙泳比较简单实用，您觉得还有更实用的吗？